పాఠం 78: పునఃస్థితి నివారణ: ఉపసంహరణ సంకేతాలను గుర్తించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు చివరికి మీ గొంతు విప్పినప్పుడు, మిమ్మల్ని అతి సున్నితమైన వారని లేదా అతిగా స్పందించే వారని ముద్ర వేస్తే, అది మీ తప్పు కాదు. మీ అవసరాలను స్థిరంగా ఎలా వ్యక్తపరచాలో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అసమతుల్యమైన సంబంధాల సరళి మధ్య తేడాను ఎలా గుర్తించాలో, మరియు అపార్థం చేసుకున్నప్పుడు కూడా మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ఎలా నిలుపుకోవాలో ఈ కోర్సు మీకు నేర్పిస్తుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకోండి; ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి, ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, సురక్షితమైన పరిధులలో ఉంటూ మరికొంత అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే చాలు. ప్రతి పరిశీలన మరియు నమోదు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 78: పునఃస్థితి నివారణ: ఉపసంహరణ సంకేతాలను గుర్తించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"నేను చివరికి నా భావాలను వ్యక్తపరచడానికి ధైర్యం చేసినప్పుడు, ఇతరులు నన్ను అర్థం చేసుకోరు" అనే దాని గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మీ సిగ్గును పక్కన పెట్టండి. సామాజిక ఆందోళన అనేది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు, అది సంబంధాల సందర్భాలలో నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అతిగా స్పందించడం. ఇది మిమ్మల్ని తిరస్కరణ, తప్పులు మరియు ఎగతాళి నుండి రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ దాని రక్షణ తరచుగా హద్దులు దాటుతుంది. మీ భావాలను వ్యక్తపరిచిన తర్వాత అపార్థం చేసుకోవడం పాత గాయాలను మళ్ళీ రేపుతుంది. ఈ పాఠం అవసరాలను తీర్చడంలో పట్టుదలతో ఉండటం, సంబంధాల సరళిని గుర్తించడం మరియు అపార్థాల మధ్య మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం వంటి వాటిని అభ్యాసం చేయిస్తుంది. సామాజిక ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మనస్సు తరచుగా స్వయంచాలకంగా ఇలాంటి ముగింపులకు వస్తుంది: వారు నన్ను గమనించి ఉంటారు, నేను వింతగా ఉన్నానని వారు అనుకుంటారు, నేను ఏదో తప్పుగా చెప్పాను, నన్ను తిరస్కరిస్తారు. అదే సమయంలో, శరీరం అధిక అప్రమత్తత స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది: హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, ముఖం ఎర్రబడుతుంది, గొంతు బిగుసుకుపోతుంది మరియు మనస్సు కూడా శూన్యమైపోతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రతిచర్యలు వైఫల్యాలు కావు, అవి శరీరం రక్షణాత్మక యంత్రాంగాలను అమలు చేయడమే. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు మీ దృష్టిని "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తున్నారు" నుండి "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" అనేదానికి కొద్దిగా మార్చడం. మీరు కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలు వ్రాయవచ్చు: ఇతరులు ఏమనుకుంటారోనని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను? నేను నిజంగా ఏ సాక్ష్యాలను చూశాను? దీనికి మరింత సున్నితమైన, వాస్తవికమైన వివరణ ఏదైనా ఉందా? ఇది స్వీయ-సమ్మోహనం కాదు, కానీ ఇతరుల మనసు చదవడం, విపత్తులను ఊహించుకోవడం, మరియు అందరి దృష్టి తనపై పడుతుందనే భావన వంటివాటిని వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడం. రెండవ దశ మీ శరీరానికి భరోసా ఇవ్వడం. మీరు మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలపవచ్చు, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలవచ్చు, మీ దవడ మరియు భుజాలను సున్నితంగా సడలించవచ్చు, మరియు సమాధానం చెప్పే ముందు మూడు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవచ్చు. "నేను వెంటనే బాగా రాణించాలి" అనే ఆజ్ఞను సామాజిక ఆందోళన తీవ్రంగా వ్యతిరేకిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటే, ఇతరులు తనను విమర్శిస్తున్నారనే భావన నుండి మీ శరీరం అంతగా దూరం కావడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మూడవ దశ ఒక చిన్న, నిజమైన సామాజిక చర్యను ఎంచుకోవడం. అది ఒక చిన్న సందేశం పంపడం, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ నిజమైన భావనను పంచుకోవడం, ఒక సమూహంలో కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఉండటం, లేదా ఒక సంభాషణకు ముందు మాటను అభ్యాసం చేయడం కావచ్చు. దీని లక్ష్యం పరిపూర్ణమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నాకు తప్పనిసరిగా హాని జరగదు. కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో అవమానం, దూకుడు, నిరంతర నియంత్రణ లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఎదురైతే, వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా గురిచేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే హానిని భరించడం కాదు, నిజమైన బెదిరింపులకు మరియు ఆందోళనతో చేసే తప్పుడు నివేదనకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. అవసరమైనప్పుడు థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఆందోళన చెందగలను, మరియు నేను నెమ్మదిగా సంబంధాలలో పాలుపంచుకోగలను; నేను అసంపూర్ణంగా ఉండగలను, అయినా నేను గౌరవానికి అర్హురాలినే. ఈ రోజు, కేవలం మరో ఆందోళన తీరును గుర్తించడం, ఒక చిన్న ప్రయోగాన్ని పూర్తి చేయడం లేదా స్వీయ-విమర్శను తగ్గించుకోవడం అనేది సామాజిక భద్రతను పునరుద్ధరించడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు ఒక హద్దును రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం మరియు పరిసరాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ సంబంధాలలో సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని అందిస్తుంది: గుర్తించబడటం అంటే తిరస్కరించబడటం కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక హద్దును రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు చివరికి ధైర్యం కూడగట్టుకుని మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరిచినప్పుడు, అవతలి వారు మిమ్మల్ని అపార్థం చేసుకుంటే, ఆ నిరాశ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. మీరు ఏమి చెప్పారో మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్యను మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు; మీ భావవ్యక్తీకరణలో మార్పులు అవసరమా లేదా అవతలి వ్యక్తి కేవలం స్పందించలేకపోతున్నారా అని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకసారి మిమ్మల్ని అపార్థం చేసుకున్నంత మాత్రాన భవిష్యత్తులో మీరు మాట్లాడకూడదని కాదు. ముందుగా, మిమ్మల్ని మీరు ధైర్యపరచుకోండి: నేను మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; అదే ఒక గొప్ప ధైర్యం. సమాధానాలు అందుకున్న తర్వాత, మాట్లాడిన ఆ చర్యనే మీరు ధృవీకరించుకోండి. అర్థం చేసుకోవడం క్రమంగా జరగవచ్చు, కానీ ధైర్యం అప్పటికే పుట్టింది. మీరు సరైన మార్గంలోనే ఉన్నారు. దీనికి కేవలం కొద్ది సమయం మాత్రమే పడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు చివరకు మీ భావాలను వ్యక్తపరచడానికి ధైర్యం చేసినప్పుడు, ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోకపోతే, ఆ నిరాశ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. దయచేసి, మృదువైన సంగీతంతో కాసేపు విరామం తీసుకోండి; ఈ ధైర్యాన్ని వెంటనే నిరాకరించకండి. ఇతరులు స్పందించలేదన్నంత మాత్రాన మీరు మీ భావాలను తప్పుగా వ్యక్తపరిచారని కాదు, అలాగే భవిష్యత్తుపై ఆశ లేదని కూడా కాదు. సంగీతం వింటూ, మీ దృష్టిని మీ ఛాతీపై కేంద్రీకరించండి, ఆ బాధకు కొంత చోటు ఇవ్వండి. సాధన చేసిన తర్వాత ఇలా రాసుకోండి: నేను ఒక అడుగు వేశాను, ఆ అడుగే అమూల్యమైనది. ఆ ధైర్యం వృధా కాలేదు; అది ఇప్పటికే జరిగిపోయింది. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ప్రస్తుతానికి మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఇతరులకు అర్థం కానప్పుడు కూడా, మిమ్మల్ని మీరు సమర్థవంతంగా ఎలా వ్యక్తపరచాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ శరీర లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని, మృదువైన టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, లైట్ బ్లాక్ టీ, లేదా హెర్బల్ టీని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా, లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించి, మీ కడుపు, శ్వాస, మరియు ఏకాగ్రత నెమ్మదించేలా అనుమతించండి. మీకు కెఫీన్‌తో సున్నితత్వం ఉంటే, దానికి బదులుగా కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. మళ్ళీ చెబుతున్నాం, మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా, లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించి, మీ కడుపు ప్రశాంతపడేలా అనుమతించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, క్రిసాంథమమ్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, సులభంగా జీర్ణమయ్యేదిగా, మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఇతరులు అర్థం చేసుకోనప్పుడు వంటి స్వీయ వ్యక్తీకరణలోని సవాళ్ల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఆకలి, అలసట, మరియు ఒత్తిడి వల్ల పెరిగే సామాజిక ఆందోళనను ఇది తగ్గిస్తుంది. మీ ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస, మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఇది ఆర్భాటంగా కనిపించడం కోసం కాదు, సామాజిక కార్యకలాపాల తర్వాత ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారాన్ని మీ భద్రతా భావంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి, ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడి నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 78. చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ అనేది సువాసనతో, ప్రకాశవంతంగా మరియు తేలికపాటి రుచితో ఉండే ఒక చైనీస్ ఔషధ సూప్. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో కంటి ఒత్తిడి, చిరాకు లేదా మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్న వారికి సహాయపడటానికి ఇది తేలికపాటి చిరుతిండిగా అనువైనది. చామంతి ఒక సున్నితమైన పూల సువాసనను అందిస్తుంది, గోజీ బెర్రీలు వెచ్చని రంగు మరియు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి, వీటిని సూప్‌లో కలిపినప్పుడు తేలికపాటి మరియు ప్రశాంతమైన రుచిని సృష్టిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఎక్కువ గంటలు స్క్రీన్‌లను చూస్తూ, ఎక్కువగా మాట్లాడుతూ లేదా చంచలంగా అనిపించే రోజులలో, దీనిని మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత ఆస్వాదించడం ఉత్తమం. దీనిలోని సున్నితమైన పూల సువాసన తినే వేగాన్ని తగ్గించి, శరీరంపై దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 3–5 గ్రాముల ఎండిన చామంతి
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల తామర దుంప పిండి
- 650–700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
- 15 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను ముందుగానే కడిగి, గట్టి బీన్స్, తామర గింజలు లేదా బార్లీని ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడే వరకు 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను వేసి, 8–15 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడకనివ్వండి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని కొద్దిగా చల్లటి నీటితో కలిపి, నెమ్మదిగా కుండలో పోయండి.
- కలుపుతూ పోయండి మరియు సూప్ నునుపుగా, క్రీములా అయ్యే వరకు ఉడికించండి.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర లేదా అవసరమైన ఇతర పదార్థాలను వేసి, 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంటపై ఉడికించాలి, ఆ తర్వాత దీనిని వేడిగా తినడానికి సిద్ధం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ కోసం పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట వాటి రంగు, ఆకృతి మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీరు తీసుకుంటున్న చర్యల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్ క్రమంగా నునుపుగా మారుతున్న కొద్దీ, కలిపే వేగాన్ని తగ్గించి, చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు మెల్లగా కలిసిపోవడాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు ఇలా గుర్తుచేసుకోండి: నేను వేగాన్ని తగ్గించగలను; వెంటనే ఇంత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తీసుకుంటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్నపు చిరుతిండా, రాత్రి భోజనం తర్వాతా, లేదా మీకు ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి సప్లిమెంటా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, తేలికగా అనిపించడం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ తీసుకుంటే, అది మీ శరీరంపై మీకు తిరిగి నియంత్రణ భావనను కలిగించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు సున్నితమైన చైనీస్ ఔషధ సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌ను వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ మొత్తంలో తినకూడదు.
- శరీరాన్ని చల్లబరిచే గుణం ఉన్న ఆహార పదార్థాలను ఒకేసారి అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు. చల్లని కడుపు, విరేచనాలు లేదా బలహీనమైన శరీరం ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని ముందుగా చల్లటి నీటిలో కలిపి, ఆ తర్వాత ఉండలు కట్టకుండా ఉండేందుకు పాత్రలో వేసి కలపాలి.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకూడదు, అలా చేస్తే కడుపు ఉబ్బరం కలగదు లేదా రోజువారీ భోజనానికి ఆటంకం కలగదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు మధుమేహం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీరు చివరకు మీ భావాలను వ్యక్తపరచడానికి ధైర్యం చేసినప్పుడు, ఇతరులు అర్థం చేసుకోకపోతే, మీరు చాలా నిరాశ చెందవచ్చు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, వెంటనే కేంద్రానికి దారితీయని మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: భావవ్యక్తీకరణ అనేది ఒక ప్రక్రియ, దాన్ని ఒక్కసారిగా పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికే ఒక అడుగు వేశారు, అది చాలా ముఖ్యం. మీరు తీవ్రంగా నిరాశ చెందితే, ఎక్కువగా మాట్లాడినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే బదులు, ముందుగా మీ భావోద్వేగాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నిజంగా ఏమి అర్థం చేసుకోవాలని కోరుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరిచే ధైర్యమే గుర్తింపుకు అర్హమైనది. మీరు ఇప్పటికే చాలా ధైర్యమైన అడుగు వేశారు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ప్రగతిని నమోదు చేయడానికి ఎక్కువగా రాయాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే నిర్దిష్ట సామాజిక వివరాలను చేర్చాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి "నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా" అనే పద్ధతిని ఉపయోగించండి: మార్పులు తరచుగా చిన్నవిగా ఉన్నప్పటికీ, అవి వాస్తవమైనవి. దయచేసి ఈ పనిని నెమ్మదిగా పూర్తి చేయండి, ఈనాటి మీ కృషికి మీ చేతలే సాక్ష్యంగా నిలవనివ్వండి. "ఇది లెక్కలోకి రాదు" అని మీరు అనుకుంటే, ఇంకా అలా నమ్మకండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు నిశ్శబ్దంగా సాధన చేయగలగడమే ఒక రకమైన స్వీయ-సహాయం. దయచేసి ఈ ప్రయత్నాన్ని నెమ్మదిగా పక్కన పెట్టండి. సౌమ్యంగా ఉండండి. మీ సాధనను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా ధైర్యవంతుడిని కానవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోనప్పుడు, ముఖ్యంగా మీరు చివరకు మీ భావాలను వ్యక్తపరచడానికి ధైర్యం చేసినప్పుడు, మీరు అనుభూతి చెందే ఉద్రిక్తత, సంకోచం లేదా నిరీక్షణను వ్యక్తీకరించడానికి డ్రాయింగ్ అభ్యాసాలు మీకు సహాయపడతాయి. గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు మరియు ప్రాదేశిక దూరాన్ని ఉపయోగించండి. దానిని వాస్తవికంగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం మీ నిజమైన శారీరక భావాలను చిత్రించండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీ సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన ప్రాంతాలను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, డ్రాయింగ్‌ను విమర్శించకుండా, దానిని పరిశీలించండి. ఆందోళన అనేది అనుభవంలో ఒక భాగం మాత్రమేనని, అది మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం కాదని గ్రహించడానికి ఆ చిత్రం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీ సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను మరియు ఖాళీ ప్రదేశాలను...
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఇతరులను కలవాలని అనిపించకపోవడం, పనులను పదేపదే వాయిదా వేయడం, లేదా మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకోవడం వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, ఆ తర్వాత ముందుగానే తక్కువ ఒత్తిడి ఉండే సెషన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం లేదా మీకు మీరుగా ఒక రోజు విశ్రాంతి ఇచ్చుకోవడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. పునఃస్థితి నివారణ అంటే ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందకపోవడం కాదు, మీకు సహాయం అవసరమని ముందుగానే గుర్తించడం. మీ జర్నల్‌లో ఇలా రాసుకోండి: నేను మరీ ఎక్కువగా వెనక్కి తగ్గకముందే, నన్ను నేను మెల్లగా వెనక్కి లాక్కోగలను. మీకు మీరే ఇచ్చుకుంటున్న మద్దతుకు దీనిని ఒక సాక్ష్యంగా మీరు భావించవచ్చు: నేను ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అభ్యాసం చేస్తున్నాను. రాసిన తర్వాత, అది సరైనదా కాదా అని వెంటనే విశ్లేషించకండి. ముందుగా, ఈరోజు ఎదురైన కష్టాలను అంగీకరించండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మార్చండి...
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ప్రస్తుతానికి ఇతరులు నన్ను అర్థం చేసుకోలేకపోయినంత మాత్రాన నా భావప్రకటనకు విలువ లేదని కాదు.