పాఠం 95: విపత్కర ఊహ మరియు భద్రత లేకపోవడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్‌ను ఐదు దశలుగా విభజించవచ్చు: సన్నాహం, సమీపించడం, విరామం, పరిశీలన మరియు సమీక్ష. ఈ పాఠం అభ్యాసాన్ని ఒక స్థిరమైన ప్రక్రియగా మారుస్తుంది, తద్వారా శరీరం నియంత్రణ భావనను పొందేలా చేస్తుంది. అభ్యాసం చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను తగ్గించుకోండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ, ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంటూ మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డింగ్ మరియు విరామం స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. అభ్యాసం చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను తగ్గించుకోండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ, ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 95: విపత్కర ఊహ మరియు భద్రత లేకపోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్ యొక్క ఐదు దశల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం కేవలం భయాన్ని భరించడాన్ని అభ్యసించడం లేదు, కానీ దానిని వర్ణించలేని, అణచివేసే నీడ నుండి పేరు పెట్టగలిగే, వర్గీకరించగలిగే, నమోదు చేసుకోగలిగే మరియు క్రమంగా సమీపించగలిగే ఒక వస్తువుగా మార్చడాన్ని అభ్యసిస్తున్నాము. ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్‌లో ఐదు దశలు ఉంటాయి: సన్నాహం, సమీపించడం, విరామం, పరిశీలన మరియు సమీక్ష. ఈ పాఠం దీనిని ఒక స్థిరమైన ప్రక్రియగా స్థాపిస్తుంది, తద్వారా ప్రతి అభ్యాసాన్ని మరింత నియంత్రించగలిగేలా చేస్తుంది. భయం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, వికారం లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ధైర్యం లేకపోవడం కాదు; ఇది అమిగ్డాలా మరియు సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మనుగడ యంత్రాంగాలను సక్రియం చేయడం. ఇది ఒక అభ్యాస సెషన్ అని శరీరానికి తెలియదు; గతంలోని ప్రమాదకరమైన జ్ఞాపకాలు మేల్కొన్నాయని మాత్రమే దానికి తెలుసు. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ భయాన్ని మూర్తీకరించడం. కేవలం "నాకు భయంగా ఉంది" అని రాయకండి, కానీ నేను దేనికి భయపడుతున్నానో, అత్యంత భయానకమైన చిత్రం ఏమిటో, ఏమి జరుగుతుందని నేను ఆందోళన చెందుతున్నానో, మరియు నేను సాధారణంగా ఎలా తప్పించుకుంటానో స్పష్టంగా పేర్కొనండి. భయాన్ని రాసుకోవడం దానిని మానసిక మబ్బు నుండి గమనించదగిన విషయంగా మారుస్తుంది. రెండవ దశ సురక్షితమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం. ఏ ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్ కూడా అత్యంత తీవ్రమైన దృశ్యంతో ప్రారంభం కాకూడదు. మీరు 0 నుండి 10 వరకు ఆందోళన స్థాయి చార్ట్‌ను సృష్టించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఒక చిత్రాన్ని చూడటం, దాని పేరు చెప్పడం, దగ్గరకు వెళ్లడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగడం, వాస్తవ స్పర్శ వరకు, స్థాయి వారీగా పురోగమిస్తూ ఉండండి. ప్రతి స్థాయికి ఒక నిష్క్రమణ సంకేతం, ఒక పునరుద్ధరణ చర్య, మరియు ఒక సహాయ పద్ధతి ఉండాలి. భద్రతా భావన బలహీనత కాదు; అది మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునాది. మూడవ దశ ఆగి, ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. మీ శరీరంలో ఆందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, మీరు వెంటనే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సహన పరిధిలో మరికొంత సేపు ఉండి, వాస్తవాలను నమోదు చేయండి: మీరు ఎంతసేపు ఆగారు, మీ భయ స్థాయి ఎలా తగ్గింది, మరియు వాస్తవంగా ఏమి జరిగింది. ఆత్మపరిశీలన అనేది "నేను దాదాపు చనిపోయాను" అనే విపత్తు కథనాన్ని క్రమంగా "నాకు తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిచర్య ఎదురైంది, కానీ నేను బ్రతికి బయటపడ్డాను" అని తిరిగి రాయగలదు. ఈ అభ్యాసం వల్ల నిరంతర నిద్రలేమి, భయాందోళన, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక, లేదా గత గాయాలు తీవ్రంగా గుర్తుకు రావడం వంటివి కలుగితే, దయచేసి అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోవడం కాదు, తగినంత సురక్షితమైన పరిస్థితులలో తిరిగి నేర్చుకోవడం. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: భయమే సర్వస్వం కాదు; అది మీ శరీరం నేర్చుకున్న ఒక రక్షణ యంత్రాంగం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక భయాన్ని గుర్తించడం, కొద్దిపాటి అనుభవాన్ని పూర్తి చేయడం, లేదా ఆ తర్వాత ఆ అనుభవంపై సున్నితంగా ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం ద్వారానే ఆ భయంతో ఒక కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో చేయాల్సిన ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు అనుభవం తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం, నమోదు చేసుకోవడం, మరియు ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సురక్షితమైన, చిన్నపాటి అనుభవం మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను కొద్దిగా నవీకరించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి తక్కువ తీవ్రత గల ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు ఆ అనుభవం తర్వాత చేసే ఒక రికవరీ కదలికను రాసుకోండి. తర్వాతిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వెంటనే ధైర్యం తెచ్చుకోవాలని ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగి, గమనించి, దాని గురించి ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
విపత్కరమైన ఊహలు ఒక పరిస్థితిని త్వరగా దాని అత్యంత దారుణమైన ఫలితానికి నెట్టివేస్తాయి. మీకు అత్యంత భయం కలిగించే చిత్రాన్ని మీరు AIకి చెప్పవచ్చు, అది దానిని వాస్తవ, ఊహాత్మక, మరియు నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజిస్తుంది. మీరు వెంటనే సురక్షితంగా ఉన్నారని నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక అవకాశాన్ని తెరిచి ఉంచండి. ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని ఏమిటంటే, ఒక ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికను రాసుకోవడం. తద్వారా, మీకు భయంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు పూర్తిగా నిస్సహాయులు కారని మీ మెదడుకు తెలియజేయవచ్చు. దయచేసి మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి; కోలుకోవడానికి పునరావృతం మరియు సమయం పడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ధైర్యంగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, మీరు కోల్పోయిన దానిని క్రమంగా తిరిగి పొందడం గురించి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
విపత్కరమైన ఊహలు వచ్చినప్పుడు, మీ మనసులోని చిత్రాలు వేగంగా మెరుస్తాయి. సంగీతం వాటి వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నెమ్మదైన, సరళమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ దృష్టిని ఒకే వాయిద్యం లేదా శబ్దంపై కేంద్రీకరించండి. అత్యంత చెత్త పరిస్థితిని ఊహించుకుంటూ ఉండకండి. సంగీతం విన్న తర్వాత, మరింత వాస్తవికమైన ఒక అవకాశాన్ని రాసుకోవడం ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని కావచ్చు. సంగీతం హామీలు ఇవ్వదు, బదులుగా ఒక క్షణికమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి; విజయం సాధించాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీ అంతరాత్మ చెప్పేది మీరే వినడం అనేది కూడా ఒక రకమైన స్వీయ సంరక్షణే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామాలలోని ఐదు దశలను నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఎంచుకుని, చిన్న చిన్న మోతాదులలో నెమ్మదిగా సిప్ చేయవచ్చు. దానిని మరీ చిక్కగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి సిప్‌ను సురక్షితంగా విరామం తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతంగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
రోమన్ ద్రాక్ష ఆకులు
ఈ సెషన్ తర్వాత రోమన్ ద్రాక్ష ఆకులు ఒక తగిన స్వస్థతనిచ్చే భోజనం. సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాల ఆధారంగా, ఇది భయానికి గురిచేసే ఐదు దశల వ్యాయామాలను నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరానికి శక్తిని అందించి, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట భయ అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. భయం యొక్క తీవ్రత, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఇది ఆడంబరంగా వడ్డించడం కోసం కాదు, భయానికి గురిచేసే వ్యాయామాల తర్వాత ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · సూప్‌లు · 95. రోమన్ ద్రాక్ష ఆకులు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోమన్ ద్రాక్ష ఆకులు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ద్రాక్ష ఆకు రోల్స్ అనేవి తేలికపాటి, సరళమైన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల పాశ్చాత్య శైలి చికిత్సా వంటకం. శక్తిని స్థిరీకరించడానికి మరియు తినే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. కూరగాయలు, బీన్స్, చేపలు, ధాన్యాలు లేదా చీజ్ వంటి ప్రాథమిక పదార్థాలను సరళంగా వండినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన, గుర్తించదగిన రుచులను మరియు స్థిరమైన కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో అతిగా ఉత్తేజపరచడాన్ని నివారిస్తాయి. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైన తేలికపాటి భోజనం. ఇది శరీరం వెచ్చదనం, సరళత మరియు దినచర్యలో స్థిరత్వాన్ని కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 6–8 ఊరవేసిన ద్రాక్ష ఆకులు
- 80 గ్రాముల వండిన అన్నం లేదా జిగురు బియ్యం
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల తరిగిన ఉల్లిపాయ
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా తరిగిన పార్స్లీ
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేయండి. బీన్స్ లేదా ధాన్యాలను ముందుగా నానబెట్టవలసి వస్తే, ముందుగా వాటి తయారీని పూర్తి చేయండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉల్లిపాయలు, మూలికలు లేదా సాధారణ మసాలాలను సువాసన వచ్చే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి.
- ప్రధాన పదార్థాలు మరియు కూరగాయలను వేసి, రుచులు బాగా కలవడానికి మెల్లగా కలపండి.
- నీళ్లు, టమోటాలు, వైన్ లేదా ఇతర ద్రవపదార్థాలు వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- పదార్థాలు బాగా ఉడికి, తేలికపాటి రుచి వచ్చేలా వాటిని మెల్లగా తిప్పుతూ ఉండండి.
- అవసరమైన విధంగా రుచిని సర్దుబాటు చేయడానికి సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి లేదా కొద్దిగా చీజ్ కలపండి.
- వడ్డించే ముందు కాసేపు అలానే ఉంచి, ఆ తర్వాత మళ్లీ వేడి చేసి వెచ్చగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ద్రాక్ష ఆకు చుట్టలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండి అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ద్రాక్ష ఆకు చుట్టలను తీసుకుంటే, అవి బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్ష ఆకు రోల్స్: మృదువైన, స్థిరమైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- సరళమైన, ప్రాథమికమైన, తాజా పదార్థాలను ఎంచుకుని, మసాలాలను అధికంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఎక్కువ తీపి ఉండే పదార్థాలను ఉపయోగించేటప్పుడు, కలిపే తేనె లేదా అదనపు చక్కెర పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి.
- ఆలివ్ నూనెను మధ్యస్థం నుండి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఎక్కువ సేపు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద పదేపదే వేడి చేయకూడదు.
- ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పదార్థాలను మరియు పరిమాణాలను సర్దుబాటు చేయాలి.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఒక పరిస్థితిని విపత్తుగా భావించడం దానిని అత్యంత దారుణమైన ఫలితానికి నెట్టివేస్తుంది. మండలం యొక్క పొరలను చూడండి మరియు మీ దృష్టిని మీ ముందున్న రంగుల వైపు మళ్ళించండి. అంతా సరేనని మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం కాసేపు ఆగండి. మీరు ప్రతిసారీ ఆ నమూనా వద్దకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ మెదడుకు కొంత సమయం ఇస్తున్నారు: బహుశా విషయాలు ఆ విధంగా ముగిసిపోకపోవచ్చు. మీకు మీరు నెమ్మదిగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నిదానంగా వ్యవహరించండి; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొద్దిపాటి స్థిరత్వం కూడా గుర్తించదగినదే. ఈ రోజు, మీరు కేవలం కొద్దిసేపు ఆగితే చాలు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
విపత్కర ఊహలు దృశ్యాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. రాసేటప్పుడు, అత్యంత దారుణమైన పరిస్థితి గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి లేదా నిర్దిష్టమైన, భయానకమైన వివరాలు రాయకండి. కదలికల హెచ్చుతగ్గులు, విరామాలు మరియు వివిధ స్థాయిల ఒత్తిడిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించి, వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు మీ పనికి తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారీ, మీ మనస్సుకు కొంచెం కొత్త స్థలాన్ని ఇవ్వండి. మీ పట్ల దయగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. కొద్దిపాటి భద్రత కూడా ముఖ్యమే. మీ పట్ల దయగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
విపత్తును ఊహించడం చిత్రాన్ని దాని అత్యంత దారుణమైన స్థితికి నెట్టివేస్తుంది. అత్యంత భయానకమైన ముగింపును గీయడం కొనసాగించే బదులు, మీ అత్యంత దారుణమైన ఊహకు మరియు అత్యంత సంభవనీయమైన వాస్తవికతకు మధ్య ఉన్న దూరాన్ని గీయండి. దీనిని సూచించడానికి మీరు రెండు రంగులు, రెండు గీతలు లేదా రెండు ఖాళీలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, దానిని చూడండి: భయం అనేది వాస్తవికత మొత్తాన్ని కాకుండా, ఒక సంభావ్యతను సూచిస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి దానిని సున్నితంగా చూడండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి దానిని సున్నితంగా చూడండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
విపత్కరమైన ఊహలు విషయాలను అత్యంత దారుణమైన ఫలితానికి నెట్టివేస్తాయి. ఈ రోజు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే విషయాన్ని రాసుకోండి, మరియు మీకు తరచుగా ఎదురయ్యే భయానకమైన పరిస్థితిని మూడు విభాగాలుగా విభజించండి: వాస్తవాలు, ఊహ, మరియు నేను ఏమి చేయగలను. చిన్న పనులలో భాగంగా, మరింత వాస్తవికమైన ఒక అవకాశాన్ని రాసుకోవచ్చు. మీరు దానిని వెంటనే నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు; మీ మనసుకు కొంత సమయం ఇవ్వండి మరియు భయాన్ని మాత్రమే మీ ఏకైక స్వరంగా మారనీయకండి. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు మొదటిసారే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు మీకు నిజంగా...
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఐదు దశల ఎక్స్పోజర్ శిక్షణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక స్థిరమైన దినచర్య మీ శరీరానికి నియంత్రణ భావనను ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.