పాఠం 98: భయ స్థాయి పట్టికను రూపొందించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు చెడ్డవారని కేవలం నిర్ధారణకు రావడం ఆపండి. ఈ పాఠం, మీరు ముందుకు సాగుతున్నారని మీ మెదడుకు సంకేతం పంపేలా, ఈ రోజు పదిహేను సెకన్లు ఎక్కువసేపు ఆగడం వంటి స్పష్టమైన ఉదాహరణలతో పురోగతిని పటిష్టం చేసుకోవడం నేర్పుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకోండి, ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి మరియు ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంటూ కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు మరియు విరామం స్థిరత్వ భావనను పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకోండి, ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి మరియు ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 98: భయ స్థాయి పట్టికను రూపొందించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "స్వీయ-బలోపేతం మరియు సానుకూల స్పందన" చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం కేవలం భయాన్ని సహించడం సాధన చేయడం లేదు, కానీ దానిని చెప్పలేని, భారీ నీడ నుండి పేరు పెట్టగలిగే, వర్గీకరించగలిగే, నమోదు చేసుకోగలిగే మరియు క్రమంగా సమీపించగలిగే దానిగా మార్చడాన్ని సాధన చేస్తున్నాము. మీ సాధనను "నేను ఇంకా సరిగ్గా చేయలేను" అని సంగ్రహించడం ఆపండి. "గతసారి కంటే నేను పదిహేను సెకన్లు ఎక్కువసేపు ఉన్నాను" వంటి నిర్దిష్ట వాస్తవాలతో పురోగతిని బలోపేతం చేయడం ఈ పాఠం మీకు నేర్పుతుంది. భయం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, వికారం లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ధైర్యం లేకపోవడం కాదు; ఇది అమిగ్డాలా మరియు సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మనుగడ యంత్రాంగాలను సక్రియం చేయడం. ఇది ఒక సాధన సెషన్ అని మీ శరీరానికి తెలియదు; గతంలోని ప్రమాదకరమైన జ్ఞాపకాలు మేల్కొన్నాయని మాత్రమే దానికి తెలుసు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు భయాన్ని నిర్దిష్టంగా చెప్పడం. కేవలం "నాకు భయంగా ఉంది" అని వ్రాయకండి, కానీ స్పష్టంగా చెప్పండి: నేను దేనికి భయపడుతున్నాను, అత్యంత భయానకమైన చిత్రం ఏమిటి, ఏమి జరుగుతుందని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు నేను సాధారణంగా ఎలా తప్పించుకుంటాను. భయాన్ని రాసుకోవడం వల్ల, అది మానసిక గందరగోళం నుండి గమనించదగిన రూపంలోకి మారుతుంది. రెండవ దశ సురక్షితమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం. ఏ ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామం కూడా అత్యంత తీవ్రమైన దృశ్యంతో ప్రారంభం కాకూడదు. మీరు 0 నుండి 10 వరకు ఆందోళన స్థాయి చార్ట్‌ను సృష్టించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఒక చిత్రాన్ని చూడటం, దాని పేరు చెప్పడం, దగ్గరకు వెళ్లడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగడం, చివరికి దానిని తాకడం వంటి దశల వారీగా ముందుకు సాగండి. ప్రతి స్థాయికి ఒక నిష్క్రమణ సంకేతం, ఒక పునరుద్ధరణ చర్య మరియు ఒక సహాయ పద్ధతి ఉండాలి. భద్రతా భావన బలహీనత కాదు; అది మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునాది. మూడవ దశ ఆగి, ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. మీ శరీరంలో ఆందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, మీరు వెంటనే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సహన పరిధిలో మరికొంత సేపు ఉండి, వాస్తవాలను నమోదు చేయండి: మీరు ఎంతసేపు ఆగారు, మీ భయ స్థాయి ఎలా తగ్గింది మరియు వాస్తవానికి ఏమి జరిగింది. ఈ ఆలోచన క్రమంగా "నేను దాదాపు చనిపోయాను" అనే విపత్తు కథనాన్ని "నాకు తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిచర్య కలిగింది, కానీ నేను బ్రతికి బయటపడ్డాను" అని తిరిగి రాయగలదు. ఈ అభ్యాసం వలన నిరంతర నిద్రలేమి, భయాందోళన, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక, లేదా గతంలోని గాయాలు తీవ్రంగా గుర్తుకు రావడం వంటివి కలుగితే, దయచేసి ఈ అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా మీరు విశ్వసించే సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోవడం కాదు, తగినంత సురక్షితమైన పరిస్థితులలో తిరిగి నేర్చుకోవడం. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: భయమే సర్వస్వం కాదు; అది మీ శరీరం నేర్చుకున్న ఒక రక్షణ యంత్రాంగం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక భయాన్ని గుర్తించడం, దానికి కొద్దిగా గురికావడం, లేదా ఆ తర్వాత ఆ అనుభవంపై సున్నితంగా ఆలోచించడం ద్వారానే ఆ భయంతో ఒక కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి తక్కువ తీవ్రతతో చేయాల్సిన ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు దానికి గురైన తర్వాత చేసే ఒక కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం, నమోదు చేసుకోవడం, మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి చిన్న, సురక్షితమైన గురికావడం మీ మెదడు దాని ప్రమాద అంచనాను కొద్దిగా నవీకరించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి తక్కువ తీవ్రతతో చేయాల్సిన ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు దానికి గురైన తర్వాత చేసే ఒక కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు ఆగడం, జరిగినదాన్ని గమనించుకోవడం, మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడాన్ని నేర్చుకుంటున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భయ స్థాయి పట్టిక, మితిమీరిన భయాన్ని స్పష్టమైన దశలుగా మార్చగలదు. అత్యంత కష్టమైన దానికి నేరుగా వెళ్లకుండా, ప్రతి పరిస్థితికి 0 నుండి 10 వరకు రేటింగ్ ఇవ్వడానికి మీరు AI సహాయంతో పని చేయవచ్చు. ఈ రోజు చేసే చిన్న పనులను 2 నుండి 3 రేటింగ్ ఉన్న వ్యాయామాలకే పరిమితం చేసుకోవచ్చు, ఆ తర్వాత మీ శరీరంలో వచ్చే ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఈ స్థాయి పట్టిక మీపై ఒత్తిడి పెట్టడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అతిగా సవాలు చేసుకోకుండా కాపాడటానికే. నెమ్మదిగా చేయండి; క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడమే కీలకం. మీ శరీరం ఇంకా బిగువుగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు; నెమ్మదిగా గమనించడమే ఒక మంచి ప్రారంభం. దయచేసి మీ సాధన సెషన్‌లను తేలికగా ప్లాన్ చేసుకోండి, తద్వారా రేపు మీరు కూడా...
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
భయాల ర్యాంకింగ్ చార్ట్‌ను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ఓపికగా ఉండటానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా నేపథ్య సంగీతాన్ని పెట్టుకుని, వెంటనే వాటిని ఆచరించడానికి తొందరపడకుండా, మీకు అత్యంత భయమున్న మరియు అతి తక్కువ భయమున్న పరిస్థితులను నెమ్మదిగా రాసుకోండి. సంగీతం ఈ ప్రక్రియను ఒత్తిడి లేకుండా చేస్తుంది. భవిష్యత్తుకు ప్రారంభ బిందువుగా తక్కువ స్కోరు ఉన్న అంశాన్ని ఎంచుకోవడమే ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, ఈ ర్యాంకింగ్ చార్ట్ మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మాత్రమే, మీ ధైర్యాన్ని నిరూపించుకోవాలని ఒత్తిడి చేయడానికి కాదు. ఆ తర్వాత మీకు మీరే నెమ్మదిగా ధైర్యం చెప్పుకోండి. దయచేసి ఈ వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా చేయండి, మీ శరీరం కొనసాగించడానికి వీలు కల్పించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆగండి; భద్రత ఎల్లప్పుడూ అత్యంత ముఖ్యం.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
స్వీయ-బలోపేతం మరియు సానుకూల స్పందనను నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని వేడి టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఎంచుకుని, చిన్న చిన్న మోతాదులలో నెమ్మదిగా సిప్ చేయవచ్చు. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి సిప్‌ను విరామం తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతంగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ద్రాక్ష తేనె ఆపిల్స్
ఈ పాఠం తర్వాత ద్రాక్ష తేనె ఆపిల్స్ ఒక సరైన స్వస్థత చేకూర్చే వంటకం. సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాల ఆధారంగా, ఇది స్వీయ-బలోపేతం మరియు సానుకూల ప్రతిస్పందనను నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందిస్తుంది, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట భయ అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. భయం యొక్క తీవ్రత, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఇది అలంకారంగా వడ్డించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ భయానికి గురయ్యే వ్యాయామాల తర్వాత సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · సూప్‌లు · 98. ద్రాక్ష తేనె ఆపిల్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్ష తేనె ఆపిల్స్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ద్రాక్ష మరియు తేనెతో ఉడికించిన ఆపిల్ ఒక తేలికపాటి, సరళమైన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల పాశ్చాత్య శైలి చికిత్సా వంటకం. శక్తిని స్థిరీకరించడానికి మరియు తినే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. కూరగాయలు, బీన్స్, చేపలు, ధాన్యాలు లేదా చీజ్ వంటి ప్రాథమిక పదార్థాలను సరళంగా వండినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన, గుర్తించదగిన రుచులను మరియు స్థిరమైన కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో అతిగా ఉత్తేజపరచడాన్ని నివారిస్తాయి. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైన తేలికపాటి భోజనం. ఇది శరీరం వెచ్చదనం, సరళత మరియు దినచర్యలో స్థిరత్వాన్ని కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1-2 ఆపిల్ పండ్లు, ముక్కలుగా కోయాలి
- 100 మి.లీ ద్రాక్ష రసం
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- సగం దాల్చినచెక్క ముక్క, ఐచ్ఛికం
- కొద్దిగా తరిగిన వాల్‌నట్‌లు
- 100 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేయండి. బీన్స్ లేదా ధాన్యాలను ముందుగా నానబెట్టవలసి వస్తే, ముందుగా వాటి తయారీని పూర్తి చేయండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉల్లిపాయలు, మూలికలు లేదా సాధారణ మసాలాలను సువాసన వచ్చే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి.
- ప్రధాన పదార్థాలు మరియు కూరగాయలను వేసి, రుచులు బాగా కలవడానికి మెల్లగా కలపండి.
- నీళ్లు, టమోటాలు, వైన్ లేదా ఇతర ద్రవపదార్థాలు వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- పదార్థాలు బాగా ఉడికి, తేలికపాటి రుచి వచ్చేలా వాటిని మెల్లగా తిప్పుతూ ఉండండి.
- అవసరమైన విధంగా రుచిని సర్దుబాటు చేయడానికి సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి లేదా కొద్దిగా చీజ్ కలపండి.
- వడ్డించే ముందు కాసేపు అలానే ఉంచి, ఆ తర్వాత మళ్లీ వేడి చేసి వెచ్చగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ద్రాక్ష పాకం మరియు ఆపిల్ కూర తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండి అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- ఆందోళనగా, అలసటగా అనిపించినప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, ఆపిల్స్‌తో కలిపి మరిగించిన ద్రాక్ష తేనెను తీసుకుంటే, అది బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తేనెలో ఉడికించిన ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్ పండ్లు: తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పోషకాహారం
VI. జాగ్రత్తలు
- సరళమైన, ప్రాథమికమైన, తాజా పదార్థాలను ఎంచుకుని, మసాలాలను అధికంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఎక్కువ తీపి ఉండే పదార్థాలను ఉపయోగించేటప్పుడు, కలిపే తేనె లేదా అదనపు చక్కెర పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి.
- ఆలివ్ నూనెను మధ్యస్థం నుండి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఎక్కువ సేపు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద పదేపదే వేడి చేయకూడదు.
- ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పదార్థాలను మరియు పరిమాణాలను సర్దుబాటు చేయాలి.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
భయాల క్రమాన్ని ఏర్పరచుకునే ముందు, మీ మనసును ప్రశాంతం చేసుకోవడానికి ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని చూస్తూ, వాటిని వెంటనే ఎదుర్కోవాలనే తొందర లేకుండా, మీకు అత్యంత భయం కలిగించే పరిస్థితులను, అతి తక్కువ భయం కలిగించే పరిస్థితుల నుండి నెమ్మదిగా వేరు చేయండి. మండలం యొక్క స్థాయిలు ఒక మెట్లలా పనిచేస్తాయి, తక్కువ స్థాయి నుండి ప్రారంభించాలని మీకు గుర్తు చేస్తాయి. ఈ రోజు మీరు నిర్వహించగలిగే ఒక ప్రారంభ స్థానాన్ని కనుగొంటే చాలు. కొద్దిపాటి స్థిరత్వం కూడా ప్రశంసనీయం. ఈ రోజు తేలికగా తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. నెమ్మదిగా సాగండి; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భయ స్థాయి పట్టికను తయారుచేసుకునే ముందు, దానిని రాసుకోవడం మీ మనసును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కష్టతర స్థాయిని లేదా నిర్దిష్ట పరిస్థితులను నింపడానికి తొందరపడకండి; మీ శ్వాసను స్థిరపరచుకోవడానికి మీ చేతుల లయను ఉపయోగించండి. మీ శరీరం ప్రశాంతపడిన తర్వాత, కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మరింత మనశ్శాంతితో మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి వీలు కల్పించడమే ఈ అభ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం. భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కొద్దిపాటి జాగ్రత్త కూడా ముఖ్యమే. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కొద్దిపాటి జాగ్రత్త కూడా ముఖ్యమే.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భయ స్థాయి చార్ట్‌ను తయారు చేసే ముందు, ఒక తేలికపాటి వాలును గీయండి. ఆ వాలు యొక్క అడుగు భాగం అతి తక్కువ భయాన్ని, పై భాగం తాత్కాలికంగా కష్టంగా ఉండే భాగాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు నిర్దిష్ట వివరాలు రాయనవసరం లేదు; కష్టాన్ని వేరు చేయడానికి కేవలం పరిమాణం మరియు రంగును ఉపయోగించండి. గీసిన తర్వాత, ఆ వాలు యొక్క అడుగు భాగం నుండి ఒక చిన్న అడుగును ఎంచుకోండి. ఇది మరింత స్పష్టంగా తెలియజేస్తుంది: సాధనను దశలవారీగా చేయవచ్చు. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి సున్నితంగా చూడండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
భయాల క్రమానుగత పట్టిక భయాన్ని ఒక సోపానంగా మార్చగలదు. ఈరోజు, పాఠంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆపై సులభం, మధ్యస్థం, మరియు ప్రస్తుతానికి చాలా కష్టం అని మూడు కష్ట స్థాయిలను జాబితా చేయండి. మీ చిన్న పనుల కోసం అత్యంత సులభమైన స్థాయిని మాత్రమే ఎంచుకోండి; వెంటనే పై స్థాయికి వెళ్లవద్దు. ఈ క్రమానుగత పట్టిక మీ ధైర్యాన్ని నిరూపించుకోమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం లేదు, బదులుగా మిమ్మల్ని రక్షిస్తూ, మీరు నిర్వహించగలిగే వేగంతో పురోగతి సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యం. మీ చిన్న పనులను తేలికగా షెడ్యూల్ చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది పరీక్ష కాదు; అది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, నాకు అవసరం లేదు...
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
స్వీయ-బలోపేత అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, చిన్న, స్పష్టమైన మెరుగుదలలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.