పాఠం 114: ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భయం మెడ, కడుపు, వీపు మరియు గొంతులో దాగి ఉంటుంది. ఈ పాఠం, శారీరక అసౌకర్యాన్ని వెంటనే అణచివేయకుండా, దానిని అంగీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇంద్రియాలను గమనించే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, చిన్న లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ, ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంటూ, కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే చాలు. ప్రతి రికార్డింగ్ మరియు విరామం స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, చిన్న లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ, ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 114: ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "శరీర-ఆధారిత చికిత్సలో ఇంద్రియ ట్రాకింగ్" పై దృష్టి పెడుతుంది. నిర్దిష్ట ఫోబియాలపై ఈ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ భయాలను చూసి నవ్వడం లేదా మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా అత్యంత భయానక పరిస్థితిలో పెట్టడం కాదు, కానీ మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట వస్తువును లేదా దృశ్యాన్ని తక్షణ ప్రమాదంగా ఎందుకు గ్రహిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడం. భయం మీ భుజాలు, మెడ, కడుపు, వీపు మరియు గొంతులో కూడా ఉంటుంది. ఈ పాఠం, అసౌకర్యాన్ని వెంటనే అణచివేయడానికి బదులుగా, ఇంద్రియ ట్రాకింగ్ ద్వారా దానికి అనుగుణంగా సర్దుకుపోవడాన్ని మీకు నేర్పుతుంది. భయం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం, ఛాతి బిగుతుగా ఉండటం, వికారం లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ధైర్యం లేకపోవడం కాదు; ఇది అమిగ్డాలా మరియు సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మనుగడ యంత్రాంగాలను సక్రియం చేయడం. ఇది ఒక వ్యాయామం అని మీ శరీరానికి తెలియదు; గతంలోని ప్రమాదకరమైన జ్ఞాపకాలు మేల్కొన్నాయని మాత్రమే దానికి తెలుసు. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ భయాన్ని మూర్తీకరించడం. కేవలం "నాకు భయంగా ఉంది" అని రాయకండి, కానీ నేను దేనికి భయపడుతున్నానో, అత్యంత భయానకమైన చిత్రం ఏమిటో, ఏమి జరుగుతుందని నేను ఆందోళన చెందుతున్నానో, మరియు నేను సాధారణంగా ఎలా తప్పించుకుంటానో స్పష్టంగా పేర్కొనండి. భయాన్ని వ్రాయడం వలన అది మానసిక గందరగోళం నుండి గమనించదగిన విషయంగా మారుతుంది. రెండవ దశ సురక్షితమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం. ఏ ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామం అయినా అత్యంత తీవ్రమైన దృశ్యంతో ప్రారంభం కాకూడదు. మీరు 0 నుండి 10 వరకు ఆందోళన స్థాయి చార్ట్‌ను సృష్టించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఒక చిత్రాన్ని చూడటం, దాని పేరు చెప్పడం, దగ్గరకు వెళ్లడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగడం, వాస్తవ స్పర్శ వరకు, స్థాయి వారీగా పురోగమించండి. ప్రతి స్థాయికి ఒక నిష్క్రమణ సంకేతం, ఒక పునరుద్ధరణ చర్య, మరియు ఒక సహాయ పద్ధతి ఉండాలి. భద్రతా భావన బలహీనత కాదు; అది మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునాది. మూడవ దశ ఆగి, ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. మీ శరీరంలో ఆందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, మీరు వెంటనే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సహన పరిధిలో మరికొంత సేపు ఉండి, వాస్తవాలను నమోదు చేయండి: మీరు ఎంతసేపు ఆగారు, మీ భయ స్థాయి ఎలా తగ్గింది, మరియు వాస్తవానికి ఏమి జరిగింది. ఆత్మపరిశీలన అనేది "నేను దాదాపు చనిపోయాను" అనే విపత్తు కథనాన్ని క్రమంగా "నాకు తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిచర్య ఎదురైంది, కానీ నేను బ్రతికి బయటపడ్డాను" అని తిరిగి రాయగలదు. ఈ అభ్యాసం వల్ల నిరంతర నిద్రలేమి, భయాందోళన, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక, లేదా గత గాయాలు తీవ్రంగా గుర్తుకు రావడం వంటివి కలుగితే, దయచేసి అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోవడం కాదు, తగినంత సురక్షితమైన పరిస్థితులలో తిరిగి నేర్చుకోవడం. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: భయమే సర్వస్వం కాదు; అది మీ శరీరం నేర్చుకున్న ఒక రక్షణ యంత్రాంగం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక భయాన్ని గుర్తించడం, కొద్దిపాటి అనుభవాన్ని పూర్తి చేయడం, లేదా ఆ తర్వాత ఆ అనుభవంపై సున్నితంగా ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం ద్వారానే ఆ భయంతో ఒక కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో చేయాల్సిన ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు అనుభవం తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం, నమోదు చేసుకోవడం, మరియు ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సురక్షితమైన, చిన్నపాటి అనుభవం మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను కొద్దిగా నవీకరించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి తక్కువ తీవ్రత గల ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు ఆ అనుభవం తర్వాత చేసే ఒక రికవరీ కదలికను రాసుకోండి. తర్వాతిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వెంటనే ధైర్యం తెచ్చుకోవాలని ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగి, గమనించి, దాని గురించి ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఇతరులు అర్థం చేసుకోకపోయినా, లేదా "భయపడటానికి ఏముంది?" అని అడిగినా, మీరు మరింత సిగ్గుపడవచ్చు. ఏ విషయాలకు మరింత వివరణ అవసరం లేదో, ఏ మద్దతును మీరు కోరవచ్చో వంటి మీ పరిమితులను నిర్దేశించుకోవడంలో మీరు AI సహాయం తీసుకోవచ్చు. "నేను దీన్ని చూసుకుంటున్నాను, దయచేసి నన్ను తొందరపెట్టకండి" వంటి రక్షణాత్మక ప్రతిస్పందనను సిద్ధం చేసుకోవడమే ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని. ఇతరులు ప్రస్తుతం అర్థం చేసుకోకపోయినా, మీరు గౌరవానికి అర్హులు. మీరు ఇంకా శారీరకంగా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు; శాంతంగా గమనించగలగడమే ఒక మంచి ప్రారంభం. దయచేసి మీ సాధనను కొంచెం తేలికగా ఉండేలా ప్రణాళిక చేసుకోండి, మరియు దానిని రేపటికి వదిలేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అపార్థం ఎదురైనప్పుడు, సంగీతం మీ భావోద్వేగాలను కాపాడుకోవడానికి మరియు ఇతరుల మాటలకు మీరు పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి నిలదొక్కుకునేలా చేసే ఒక సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, దాన్ని వినండి, ఆపై వివరించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీ భయం నిజమైనదని మీరు అందరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు చేయగల చిన్న పని ఒక హద్దును నిర్దేశించుకోవడం కావచ్చు: "దయచేసి నన్ను తొందరపెట్టకండి; నేను నా స్వంత వేగంతో సాధన చేస్తాను." నెమ్మదిగా చేయండి; మీ మాట మీరు వినగలగడమే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ధైర్యంగా ఉండమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే బదులు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సంగీతం సహాయపడనివ్వండి. ఆ తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
శరీర-ఆధారిత చికిత్సలో "ఇంద్రియ జాడను పసిగట్టడం" నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని వేడి టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఎంచుకుని, చిన్న చిన్న మోతాదులలో నెమ్మదిగా సిప్ చేయవచ్చు. దానిని మరీ చిక్కగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి సిప్‌ను విరామం తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతంగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలతో చేసిన గంజి ఒక తగిన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాల ఆధారంగా, శరీర-ఆధారిత చికిత్సలో "ఇంద్రియ జాడను పసిగట్టడం" నేర్చుకున్న తర్వాత ఇది శరీర శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది, ఆకలి, అలసట మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట భయ అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీకు ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితులు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్నా, లేదా మందులు వాడుతున్నా, ముందుగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. తినేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ శరీరంలోని భయం, శ్వాస, ఆకలి, తృప్తి మరియు విశ్రాంతి భావనల తీవ్రతను గమనించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · సూప్‌లు · 114. పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల గంజి ఒక తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే పోషకమైన గంజి. ఇది సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో జీర్ణాశయ లయను స్థిరీకరించడానికి మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి రోజువారీ సహాయంగా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. ధాన్యాలు, పప్పులు, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా ఉడకబెట్టడం వల్ల ఇది మృదువైన, నునుపైన మరియు కడుపు నింపే ఆకృతిని పొందుతుంది. దీనివల్ల తేలికపాటి, వెచ్చని మరియు క్రమబద్ధమైన భోజనం ద్వారా శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనువైనది. ప్రశాంతమైన మరియు తొందరపడని భోజన ప్రక్రియలో ఇది క్రమంగా అంతర్గత క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 10 గ్రాముల పీచ్ గింజలు
- గింజలు తీసిన ఐదు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- బియ్యం లేదా ఇతర ధాన్యాలను శుభ్రంగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక పాత్రలో ఉంచండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచి, ఆకృతిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, త్వరగా ఉడికే పదార్థాలను రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- అవసరాన్ని బట్టి కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్ లేదా గోజీ బెర్రీలను వేసి, మరో 2–3 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- గంజి చిక్కబడిన తర్వాత, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య మూల్యాంకనం నుండి మీ చేతులలోని క్రియల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండి అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజిని తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన తేలికపాటి వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- గంజిని వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ పరిమాణంలో తినకూడదు.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
అపార్థం ఎదురైనప్పుడు, ఇతరుల మాటలకు పూర్తిగా ప్రభావితం కాకుండా ఉండటానికి, ముందుగా మండలాన్ని చూడండి. మీ చూపును కేంద్రం వైపు మళ్ళించి, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఇతరులు ప్రస్తుతానికి అర్థం చేసుకోకపోయినా, నా భావాలు నిజమైనవి. మీరు అలసిపోయేంత వరకు వివరిస్తూనే ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా సాధన చేయడానికి మీ స్థలాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక హద్దు ప్రకటనను సిద్ధం చేసుకోవడం ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని కావచ్చు. ఈ రోజు కొద్దిసేపు ఆగండి. మీకు మీరు సున్నితమైన స్థలాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొద్దిపాటి స్థిరత్వాన్ని కూడా గుర్తించడం విలువైనదే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఇతరుల నుండి అపార్థం ఎదురైనప్పుడు, రాయడం లేదా చెక్కడం మొదట మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి బాధపెట్టే మాటలు రాయకండి, మరియు ఎదుటి వ్యక్తి ముఖ కవళికల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి; వారి చర్యే మీ ఆలోచనలకు మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి. ఇతరులకు అర్థం కాలేదంటే మీ భావాలు అవాస్తవమని కాదు. సాధన చేసిన తర్వాత, మీరు హద్దులు పెట్టుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడానికి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అపార్థం ఎదురైనప్పుడు, మీరు కఠినమైన మాటలను పేజీ మొత్తం నింపకుండా, దూరంగా గీతలుగా గీయవచ్చు. ఆ తర్వాత, మీకు దగ్గరగా ఉండేలా ఒక రక్షణ ప్రాంతాన్ని గీసుకోండి. ఇతరుల అపార్థం మీ భావాలను చెల్లుబాటు కాకుండా చేయదని ఈ అభ్యాసం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్వంత లయను కాపాడుకోవచ్చు. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అది అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆగండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. సున్నితంగా చూడండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అది అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆగండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
అపార్థం ఎదురైనప్పుడు, దయచేసి ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, అలాగే ఇతరులు చెప్పే ఏ రకమైన మాటలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధపెట్టే అవకాశం ఉందో కూడా రాసుకోండి. "దయచేసి నన్ను తొందరపెట్టకండి; నేను నా స్వంత వేగంతో సాధన చేస్తాను" వంటి ఒక హద్దును ఏర్పరచుకునే ప్రతిస్పందనను సిద్ధం చేసుకోవడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. మీరు మీ భయాలను అందరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే వివరించి మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు; అది మిమ్మల్ని ఇతరులు అర్థం చేసుకోగలిగే మీకంటూ ఒక ప్రదేశం. మీ సమయం తీసుకోండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; మొదటిసారే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
సెన్సరీ ట్రాకింగ్ లెర్నింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను శారీరక అసౌకర్యాన్ని వెంటనే ఎదుర్కోవడానికి బదులుగా దానిని గమనించగలను.