పాఠం 142: శారీరక అనుభూతులను బహిర్గతం చేయడంపై వ్యాయామాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:గ్రౌండింగ్ అంటే వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం. ఈ పాఠం, విపత్కర ఆలోచనల నుండి దృష్టిని తిరిగి శరీరం మరియు పరిసరాల వైపుకు తీసుకురావడానికి పాదాల ఒత్తిడి, చేతి ఉష్ణోగ్రతను గ్రహించడం మరియు ఇంద్రియ అవగాహనను ఉపయోగిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 142: శారీరక అనుభూతులను బహిర్గతం చేయడంపై వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "శరీర అవగాహన మరియు గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్" పై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ పానిక్ డిజార్డర్ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ బలాన్ని నిరూపించుకోవడం లేదా దాడి సమయంలో తక్షణ ప్రశాంతతను కోరడం కాదు, శరీరంలో భయం ఎంత వేగంగా పెరుగుతుందో మరియు విపత్కరమైన వ్యాఖ్యానాల ద్వారా అది ఎలా తీవ్రమవుతుందో అర్థం చేసుకోవడం. గ్రౌండింగ్ అంటే వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం. ఈ పాఠం విపత్కరమైన ఆలోచనల నుండి దృష్టిని తిరిగి శరీరం మరియు పరిసరాల వైపు మళ్లించడానికి పాదాల ఒత్తిడి, చేతి ఉష్ణోగ్రత మరియు ఇంద్రియ అవగాహనను ఉపయోగిస్తుంది. పానిక్ దాడులలో అత్యంత కష్టమైన అంశం అవి వేగంగా ప్రారంభం కావడం మరియు నమ్మశక్యం కాని నిజమైన శారీరక అనుభూతులు. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం వంటివన్నీ తక్షణమే అత్యంత దారుణమైన పరిస్థితులను ప్రేరేపించగలవు. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది తీవ్రమైన ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు విపత్కరమైన వ్యాఖ్యానాలను శారీరక వర్ణనలుగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనగా "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను"; "నేను తట్టుకోలేను" అనగా "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి." భాషలో ఈ మార్పు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కోసం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం కోసం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన చర్యలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను దీర్ఘంగా వదలండి, మీ భుజాలను మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఒక భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను దూరం చేయడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ శరీరం చేరుకున్న అత్యధిక స్థితి ఏమిటో, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, నిగ్రహించుకోవడం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ధైర్యం ఇచ్చే చర్య తీసుకోవడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరిస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామాలకు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం, భద్రత మరియు దశలవారీ విధానం అవసరం; వాటిని బలవంతంగా చేయకూడదు. మీరు అత్యంత భయపడే శారీరక అనుభూతులను గుర్తించడానికి మరియు ఏ వ్యాయామాలకు వృత్తిపరమైన సూచనలు అవసరమో చర్చించడానికి మీరు AIతో కలిసి పని చేయవచ్చు. తక్కువ తీవ్రత, తక్కువ వ్యవధి మరియు విరామమివ్వగలగడం వంటి సూత్రాలను నేర్చుకోవడమే నేటి చిన్న అడుగు కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టుకోవడం కాదు, మీ శరీరంపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందడమే. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామాలకు భద్రత మరియు క్రమపద్ధతి అవసరం. సాధనకు ముందు మరియు తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మితిమీరిన ఉత్తేజానికి గురికావడానికి దానిని ఉపయోగించవద్దు. మీ శారీరక పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రారంభించే ముందు కొంత మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి; కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి తర్వాత మళ్ళీ వినండి. మీకు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, దయచేసి ముందుగా సహాయం తీసుకోండి. సాధన సమయంలో సంగీతం మీకు తోడుగా ఉంటుంది, కానీ అది మీ భద్రతా హద్దులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా దాని భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందనీయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణతను సాధించాల్సిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
శరీర అవగాహన మరియు గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
జిన్సెంగ్ బ్లాక్ చికెన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత స్వస్థత చేకూర్చే వంటకంగా జిన్సెంగ్ మరియు నల్ల కోడి సూప్ అనువైనది. శరీర స్పృహ మరియు గ్రౌండింగ్ పద్ధతులను నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి నింపడానికి, అలాగే ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళనల తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఇది సున్నితంగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉండేలా రూపొందించబడింది. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్నా, లేదా మందులు వాడుతున్నా, ముందుగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఇది ఆడంబరమైన అలంకరణ కోసం ఉద్దేశించినది కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత శరీరానికి సున్నితంగా శక్తిని తిరిగి అందించేదిగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 142. జిన్సెంగ్ మరియు నల్ల కోడి సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:జిన్సెంగ్ బ్లాక్ చికెన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: జిన్సెంగ్ మరియు బ్లాక్ చికెన్ సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా ఆస్వాదించగల ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. ఇందులోని మాంసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ పొరల రుచిని సంతరించుకుంటాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సగం నల్ల ఎముకలు గల కోడి, ముక్కలుగా కోయబడింది
- జిన్సెంగ్ ముక్కలు 3–5 గ్రాములు
- 4 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- 1300 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం లేదా ఎముక పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే పాచిని తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, బార్లీ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్‌లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
జిన్సెంగ్ మరియు బ్లాక్ చికెన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతులలోని క్రియల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్‌ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు జిన్సెంగ్ మరియు బ్లాక్ చికెన్ సూప్ తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:జిన్సెంగ్ మరియు నల్ల కోడి సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఔషధ సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం లేదా ఎముకలతో కూడిన పదార్థాలను ముందుగా వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- సూప్‌లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- మాంసంతో చేసిన సూప్‌లు చాలా పోషకమైనవి, కాబట్టి బలహీనమైన జీర్ణశక్తి ఉన్నవారు లేదా కొవ్వు తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామాలకు ఒక సురక్షా క్రమపద్ధతి అవసరం. సాధనకు ముందు లేదా తర్వాత మంత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు: ప్రారంభించే ముందు సంసిద్ధతను నిర్ధారించుకోవడానికి కేంద్రాన్ని చూడండి; పూర్తి చేసిన తర్వాత శరీరాన్ని మూసివేయడానికి సహాయపడటానికి బయటి వృత్తాన్ని చూడండి. ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు అధిక తీవ్రతలోకి బలవంతం చేసుకోకండి. అవి సురక్షా లంగర్లు, సాధనను ఆపవచ్చని లేదా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చని మీకు గుర్తుచేస్తాయి. కొద్దిగా చేస్తే ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేస్తే ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బహిర్గత వ్యాయామాలకు భద్రత మరియు దశలవారీ విధానం అవసరం. సన్నద్ధతకు మరియు విశ్రాంతికి సహాయపడటానికి, ప్రధాన సాధనకు ముందు లేదా తర్వాత కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం వంటివి చేయవచ్చు. ఇక్కడ నిర్దిష్టమైన అంశాలు ఏవీ సూచించబడలేదు, మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా బలమైన ఉద్దీపనకు గురిచేయడం నిరుత్సాహపరచబడుతుంది; మీ శరీరం ఇంకా దాని సహన పరిధిలో ఉందో లేదో అంచనా వేయండి. మీకు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, దయచేసి ముందుగా సహాయం తీసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కొద్దిపాటిది కూడా ముఖ్యమే. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా ముఖ్యమే. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
బహిర్గత అభ్యాసాలకు సురక్షితమైన పరిమితులు అవసరం. గీసేటప్పుడు, మీరు తట్టుకోగల స్థాయిలను సూచించడానికి రంగులను ఉపయోగించి, తక్కువ, మధ్యస్థం మరియు అధికం అనే తీవ్రత పట్టికను తయారు చేసుకోవచ్చు. అత్యంత తీవ్రమైన ఉద్దీపనలలోకి మిమ్మల్ని మీరు గీయకండి. అభ్యాసం దశలవారీగా, విరామం తీసుకునే విధంగా మరియు సర్దుబాటు చేసుకునే విధంగా ఉండాలని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. భద్రత అంటే వెనకడుగు వేయడం కాదు; అది స్వస్థత కొనసాగడానికి ఒక షరతు. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
శరీర స్పర్శను అనుభవించే వ్యాయామాలకు భద్రత, క్రమశ్రేణి మరియు వృత్తిపరమైన పరిమితులు అవసరం. ఈరోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని రాసుకోండి, అలాగే మీకు అత్యంత భయం కలిగించే శారీరక స్పర్శలను కూడా నమోదు చేయండి. వాటిని వెంటనే బలవంతంగా చేసే బదులు, సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా చిన్న పనులను ప్రారంభించవచ్చు: తక్కువ తీవ్రతతో, తక్కువ వ్యవధిలో, మరియు మధ్యలో ఆపగలిగేలా ఉండాలి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి; ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టుకోవడం కాదు, క్రమంగా నమ్మకాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడం. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి చిన్న పనులను తేలికగా షెడ్యూల్ చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఈ జర్నల్ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునేందుకు ఒక వేదిక.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
శరీర స్పృహ మరియు గ్రౌండింగ్ పద్ధతులను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నేను నా పాదాల అరికాళ్ళు, స్పర్శ మరియు నా పంచేంద్రియాల ద్వారా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రాగలను.