పాఠం 175: నిష్క్రమణలు, దూరాలు మరియు మార్గాలపై అతిగా దృష్టి పెట్టడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:బయటకు వెళ్లాలనే ప్రారంభ ఆలోచన నుండి శారీరక ఒత్తిడి వరకు, ఇందులో తరచుగా ఆలోచన, శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు, కండరాలు మరియు ఉపసంహరణ అనే వాటి గొలుసు ఉంటుంది. మీరు జోక్యం చేసుకోగల కీలకమైన అనుసంధానాలను గుర్తించడంలో ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 175: నిష్క్రమణలు, దూరాలు మరియు మార్గాలపై అతిగా దృష్టి పెట్టడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "శారీరక ప్రతిచర్యల ప్రేరక శ్రేణి విశ్లేషణ" చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం బలవంతంగా బయటపడటాన్ని అభ్యసించము, కానీ వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక సురక్షితమైన చట్రాన్ని ఏర్పాటు చేస్తాము. తద్వారా క్రమంగా బయటకు వెళ్లడం, బహిరంగ ప్రదేశాలు, రవాణా మరియు అపరిచిత పరిసరాలలో ఉండటంలో నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరిస్తాము. ఈ పాఠం బయటకు వెళ్లాలనే ఆలోచన నుండి శారీరక ఒత్తిడి వరకు ఉన్న మొత్తం ప్రక్రియను గుర్తిస్తుంది: ఆలోచన, శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు, కండరాలు మరియు ఉపసంహరణ, మరియు కీలకమైన జోక్య బిందువులను గుర్తిస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళన యొక్క అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాద పటంగా మారుస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు మరియు ఇంటికి కొద్ది దూరంలో ఉన్న వీధులు కూడా తప్పించుకోలేనివిగా మెదడు ద్వారా గుర్తించబడతాయి. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, బలహీనమైన కాళ్లు, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా ఉండటం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠం యొక్క మొదటి దశ ప్రాదేశిక ఆందోళనను మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక క్రమబద్ధమైన పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రతతో, తక్కువ వ్యవధితో కూడిన సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్‌ను జోడిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిష్క్రమణ మార్గాలు, దూరాలు మరియు దారులపై నిరంతరం దృష్టి పెట్టడం వలన, ప్రమాదం ఆసన్నమైందని మీ మెదడు అంతకంతకూ ఎక్కువగా నమ్ముతుంది. అవసరమైన సన్నద్ధతకు మరియు మితిమీరిన పర్యవేక్షణకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయాల్సిన చిన్న పని ఏమిటంటే, తక్కువ సవాలుతో కూడిన పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, నిష్క్రమణ మార్గాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే తనిఖీ చేసి, ఆ తర్వాత మీ ముందున్న మూడు వస్తువులపై మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించడం. సన్నద్ధత ఆమోదయోగ్యమే, కానీ పదేపదే చేసే తనిఖీలను క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. అసౌకర్యం తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
బయటకు వెళ్లే మార్గాలు, దూరాలు మరియు దారులపై అతిగా దృష్టి పెట్టడం వల్ల అలారాలు మరింత సున్నితంగా మారవచ్చు. తక్కువ సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులలోకి వెళ్లే ముందు, అవసరమైన వాటిని మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవాలని మరియు పదేపదే తనిఖీలు చేయకుండా ఉండాలని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. అక్కడికి చేరుకున్నాక, శబ్దాలు, రంగులు లేదా మీ పాదాల కింద ఉన్న స్పర్శ అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. నియంత్రణ భావన నుండి భద్రతా భావనకు క్రమంగా మారడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
శరీర ప్రతిస్పందనల ప్రేరక శ్రేణిని విశ్లేషించిన తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిస్పందనను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
హెర్బ్ చికెన్ మీట్‌బాల్స్
ఈ పాఠం తర్వాత మూలికలతో కలిపిన చికెన్ మీట్‌బాల్స్ ఒక చక్కటి ఓదార్పునిచ్చే ఆహారం. చికెన్, ఉల్లిపాయలు, మూలికలు మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేసిన ఈ మీట్‌బాల్స్ మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు గురించి చింతించకుండా సులభంగా తినవచ్చు. వీటిని సలాడ్లు, పెరుగు డ్రెస్సింగ్ లేదా బ్రౌన్ రైస్‌తో వడ్డించవచ్చు. దానితో వచ్చే వెచ్చదనాన్ని, కడుపు నిండిన అనుభూతిని మరియు ప్రశాంతతను ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 175. హెర్బ్ చికెన్ బాల్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:హెర్బ్ చికెన్ బాల్స్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మూలికలతో నింపిన చికెన్ మీట్‌బాల్స్ ఒక సువాసనగల, సులభమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య శైలి వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ శక్తికి మద్దతుగా నిలిచే తేలికపాటి భోజనంగా ఇది సరైనది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతి బరువైన భోజనాన్ని నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు స్థిరంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 220 గ్రాముల చికెన్ కీమా
- అర గుడ్డు లేదా ఒక గుడ్డు
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల బ్రెడ్‌క్రంబ్స్
- కొద్దిగా తరిగిన పార్స్లీ
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్‌లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మూలికల రుచిగల చికెన్ మీట్‌బాల్స్‌ను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, ఈ హెర్బ్ చికెన్ మీట్‌బాల్స్ బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:హెర్బ్ చికెన్ మీట్‌బాల్స్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మాంసాన్ని తినే ముందు పూర్తిగా ఉడికించాలి. జీర్ణశక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు నూనె, మసాలాల వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
బయటకు వెళ్లే మార్గాలు, దూరాలు మరియు దారులపై అతిగా దృష్టి పెట్టడం మెదడును నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, అనుసరించడానికి ఒకే ఒక గీతను ఎంచుకోండి మరియు బయటకు వెళ్లే అన్ని మార్గాల కోసం పదేపదే వెతకవద్దు. ఈ చిన్న అభ్యాసం, అవసరమైన సన్నాహం ఆమోదయోగ్యమేనని, కానీ పదేపదే చేసే నిర్ధారణలను క్రమంగా తగ్గించుకోవచ్చని మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ దృష్టి కూడా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రాగలదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు బయటకు వెళ్ళే మార్గాలు, దూరాలు మరియు దారులపై అతిగా దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ఈ పర్యవేక్షణ నుండి మీ దృష్టిని వెనక్కి మళ్లించడానికి కాలిగ్రఫీ సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన నియమాలు ఏమీ లేవు; కేవలం ప్రస్తుత కదలికను మరియు మీ శరీరం యొక్క మద్దతును అనుభూతి చెందండి. విషయాలను పదేపదే నిర్ధారించుకోవాలనే కోరికను పక్కన పెట్టి, స్పందించడానికి తొందరపడకుండా ఉండవచ్చు. అవసరమైన సన్నాహం మంచిదే, కానీ మీ మనస్సు కూడా క్రమంగా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రాగలదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు బయటకు వెళ్లే మార్గాలు, దూరాలు మరియు దారులపై అతిగా దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ దృష్టిని మరొక వైపుకు మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి. బయటకు వెళ్లే మార్గం కోసం వెతుకుతూ ఒక గీత గీయండి, ఆపై వర్తమానానికి తిరిగి వచ్చేలా ఒక చుక్కను గీయండి. సంక్లిష్టమైన పటాలను గీయవద్దు; కేవలం "పదేపదే చూసుకోవడం" మరియు "ఆగిపోవడం" మధ్య ఉన్న తేడాను చూపించండి. ఈ తేడాను చూడటం, భయం మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించడాన్ని క్రమంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
బయటకు వెళ్లే మార్గాలు, దూరాలు మరియు దారులపై అతిగా దృష్టి పెట్టడం మీ మెదడును నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. ఈ రోజు, పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని రాసుకోండి మరియు మీ పురోగతిని పదేపదే తనిఖీ చేసుకునే అలవాటును కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, తదుపరిసారి బయటకు వెళ్లే మార్గాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే తనిఖీ చేసి, ఆ తర్వాత మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంలోని ఆ మూడు అంశాల వైపు మళ్లించడం. అవసరమైన సన్నాహాలను కొనసాగించవచ్చు, కానీ మితిమీరిన పర్యవేక్షణను క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన ప్రేరక శ్రేణి విశ్లేషణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మీరు ఒక మధ్యంతర అనుసంధానాన్ని కనుగొన్నంత కాలం, ఈ చక్రం సడలడం ప్రారంభమవుతుంది.