పాఠం 189: మార్గాలను మరియు నిష్క్రమణలను పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించండి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:కొన్నిసార్లు మీరు భయపడేది ఆ ప్రదేశానికి కాదు, అందులోని వ్యక్తులకు. ఈ పాఠం, ప్రదేశ సంబంధిత ఆందోళన మరియు సామాజిక ఆందోళనల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గుర్తించి, వాటిని దశలవారీగా పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ దృష్టిని పరిమితంగా ఉంచుకుని, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరో ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 189: మార్గాలను మరియు నిష్క్రమణలను పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించండి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ప్రాదేశిక ఆందోళన మరియు సామాజిక భయం ఒకదానితో ఒకటి ఎలా ముడిపడి ఉన్నాయో తెలుసుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. ప్రాదేశిక భయం అనేది పిరికితనం కాదు, కానీ నియంత్రణ కోల్పోవడం, తప్పించుకోలేకపోవడం, సహాయం అందకపోవడం మరియు అనియంత్రిత శారీరక ప్రతిచర్యల గురించి నాడీ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే ఒక తీవ్రమైన హెచ్చరిక సంకేతం. ఇది కష్టమే, కానీ దీనికి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. కొన్నిసార్లు, భయపెట్టేది ఆ ప్రదేశం కాదు, అందులోని వ్యక్తులే. ఈ పాఠం ప్రాదేశిక ఆందోళన మరియు సామాజిక భయం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గుర్తించి, వాటిని దశలవారీగా చర్చిస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదాల పటంగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు, మరియు ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్లు వణకడం, కళ్లు తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం, మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక భయాన్ని ఒక నిర్దిష్ట రూపంలోకి తీసుకురావడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, కానీ మీ భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి దశలవారీగా పరిష్కరించగల ఒక పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, అక్కడే ఉండటానికి మరియు వెనక్కి తగ్గడానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు నడవండి, ఆపై ఒక నిమిషం పాటు ఒక కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, ఉద్రిక్తత తగ్గిన సమయం మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం వల్ల తినడం, పని చేయడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలు వంటి వాటిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదభావనలకు గురవుతున్నా, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, ప్రతి సున్నితమైన సమీక్ష శరీరం తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బయటి సాధన అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక రికవరీ వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, ఆందోళన మధ్యలో కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త దిశను సూచిస్తుంది. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక యాత్ర అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మార్గాలను, నిష్క్రమణ మార్గాలను పదేపదే నిర్ధారించుకోవడం తాత్కాలిక భరోసాను ఇవ్వవచ్చు, కానీ అది ఆందోళన సున్నితత్వాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మరింత సున్నితమైన పద్ధతిని అమలు చేయడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది: మార్గాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే తనిఖీ చేయండి, లేదా గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత నిష్క్రమణ మార్గాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే నిర్ధారించుకోండి. ఈ రోజు మీరు చేయాల్సిన చిన్న పని, ఒక నిర్ధారణ దశను తగ్గించుకోవడమే కావచ్చు. మీరు నిర్లక్ష్యంగా ప్రవర్తించడం లేదు; మీపై మీకు ఉన్న కొద్దిపాటి నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేందుకు సాధన చేస్తున్నారు. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపికను, సమయాన్ని ఇచ్చుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మార్గాలను, బయటకు వెళ్లే దారులను పదేపదే తనిఖీ చేయవలసిన అవసరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, మీరు సంగీతాన్ని ఒక కాలయాపన వ్యాయామంగా ఉపయోగించవచ్చు. మళ్ళీ తనిఖీ చేయాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, ఒక చిన్న, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి మరియు ఆ ప్రేరణ తగ్గుతుందో లేదో గమనించండి. మీకు ఇంకా సరైన నిర్ధారణ అవసరమైతే, ఒక్కసారి మాత్రమే అలా చేయండి. మీ ప్రేరణలను మరియు మీ చర్యలను నియంత్రించుకోవడంలో సంగీతం మీకు మరింత వెసులుబాటును ఇస్తుంది, తద్వారా భయం వెంటనే మిమ్మల్ని ఆవహించకుండా నివారిస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, ప్రాదేశిక ఆందోళన మరియు సామాజిక భయం కలగలిసిపోవడాన్ని అనుభవించిన తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
కాల్చిన బెల్ పెప్పర్ ఫెటా చీజ్
ఈ పాఠం తర్వాత, కాల్చిన క్యాప్సికమ్ మరియు ఫెటా చీజ్ ఒక చక్కటి, హాయినిచ్చే వంటకంగా ఉంటాయి. కాల్చినప్పుడు క్యాప్సికమ్‌లోని సహజమైన తీపి, ఫెటా చీజ్ యొక్క ఉప్పగా ఉండే రుచికి మరియు ఆలివ్ నూనె యొక్క మృదుత్వానికి తోడై, ప్రకాశవంతమైన రంగుతో, మెత్తగా ఉండే ఒక సైడ్ డిష్‌ను తయారు చేస్తుంది. మీరు తీసుకునే కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడానికి, దీనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా ఆస్వాదించడం ఉత్తమం. మీరు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, దీనిలోని తీపి, ఉప్పగా ఉండే మరియు సువాసనగల రుచులను ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 189. ఫెటాతో మిరియాలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఫెటాతో మిరియాలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: కాల్చిన క్యాప్సికమ్ మరియు ఫెటా చీజ్ ఒక ప్రకాశవంతమైన, సరళమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ శక్తికి మద్దతుగా నిలిచే తేలికపాటి భోజనంగా ఇది సరైనది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతిగా బరువుగా అనిపించకుండా, తాజాగా మరియు నిలకడగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించిన భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 క్యాప్సికమ్‌లు
- 60 గ్రాముల మేక జున్ను
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- ఆరు నల్ల ఆలివ్‌లు (ఐచ్ఛికం)
- కనీసం కొన్ని ఎండిన గొడ్డు మాంసం
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్‌లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
కాల్చిన క్యాప్సికమ్ మరియు ఫెటా చీజ్‌ను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, వేయించిన బెల్ పెప్పర్ ఫెటా చీజ్ బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:కాల్చిన క్యాప్సికమ్ మరియు ఫెటా చీజ్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య వంటల చికిత్స.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మాంసాన్ని తినే ముందు పూర్తిగా ఉడికించాలి. జీర్ణశక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు నూనె, మసాలాల వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- పాల ఉత్పత్తులను తట్టుకోలేని వారు మోతాదును తగ్గించుకోవచ్చు లేదా తక్కువ లాక్టోస్ ఉన్న లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు.
- ఆలివ్‌లు మరియు చీజ్‌లో సహజంగానే ఉప్పు ఉంటుంది, కాబట్టి వంటకం మొత్తం మరీ ఉప్పగా మారకుండా ఉండేందుకు, రుచికోసం ఉప్పును కొద్దిగా మాత్రమే కలపండి.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మార్గాన్ని, నిష్క్రమణను పదేపదే నిర్ధారించుకోవాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, ముందుగా ఒక నిమిషం పాటు మండలాన్ని చూడండి. ఒక గీతను చివరి వరకు అనుసరించండి, ఆ తర్వాత కూడా మీరు వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో గమనించండి. ఈ అభ్యాసం అవసరమైన భద్రతా చర్యలను తొలగించడం గురించి కాదు, పదేపదే నిర్ధారించుకోవడానికి కొంత సమయం ఇవ్వడం గురించే. మీ ఆవేశపూరిత ప్రతిస్పందనను ఆలస్యం చేయడం అంటే మీకు మీరు కొంచెం ఎక్కువ నమ్మకాన్ని ఇచ్చుకోవడం. మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెం సమయం తీసుకున్నా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెం సమయం తీసుకున్నా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు వెళ్లే మార్గాన్ని, బయటకు వచ్చే దారిని పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సి వచ్చినప్పుడు, ముందుగా ఒక చిన్న వాక్యాన్ని రాసుకోవచ్చు. దీనికి నిర్దిష్టమైన నియమాలేమీ లేవు; కేవలం ఆవేశానికి, చేతలకు మధ్య కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీరు ఇంకా నిర్ధారించుకోవలసి వస్తే, ఒక్కసారి మాత్రమే చేయండి. ఈ అభ్యాసం, భయం మిమ్మల్ని నడిపించే సందర్భాల సంఖ్యను క్రమంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీపై మీకు కొంత నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు మార్గాలను మరియు నిష్క్రమణలను పదేపదే నిర్ధారించుకోవలసి వచ్చినప్పుడు, ఆ నిర్ధారణ చేయాలనే ప్రేరణను అనేక పునరావృత బాణాలుగా దృశ్యమానం చేసుకోండి. ఆ తర్వాత, ఆ బాణాలను నిరోధించడానికి ఒక విరామ బిందువును గీయండి. ఈ అభ్యాసం అవసరమైన భద్రతా చర్యలను తొలగించడం గురించి కాదు, భయం మిమ్మల్ని విషయాలను నిర్ధారించేలా ఎప్పుడు ప్రేరేపిస్తుందో గమనించడం గురించే. దానిని గమనించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ నిర్ధారణల తరచుదనాన్ని క్రమంగా తగ్గించగలరు. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మార్గాలను, నిష్క్రమణ మార్గాలను పదేపదే నిర్ధారించుకోవడం తాత్కాలిక భరోసాను ఇవ్వవచ్చు, కానీ అది అప్రమత్తతను కూడా పెంచుతుంది. ఈరోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని వ్రాసుకోండి మరియు నిర్ధారణ చేసుకునే ఒక అలవాటును కూడా నమోదు చేయండి. మార్గాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే తనిఖీ చేయడం లేదా గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత నిష్క్రమణ మార్గాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే నిర్ధారించుకోవడం వంటి చిన్న పనులు ఇందులో ఉండవచ్చు. దీనిని తేలికగా ఉంచండి మరియు క్రమంగా మీపై మీకు కొంత నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందండి. ఈ లాగ్ ఒక పరీక్ష కాదు; ఇది ఆత్మపరిశీలన మరియు అవగాహన కోసం ఒక వేదిక. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. వ్రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ప్రాదేశిక ఆందోళన మరియు సామాజిక భయం యొక్క పెనవేతపై అధ్యయనాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మీరు ప్రదేశానికి భయపడుతున్నారా లేక మనుషులకు భయపడుతున్నారా అని తేడాను గుర్తించండి, అప్పుడు మీరు దానిని దశలవారీగా ఎదుర్కోగలుగుతారు.