పాఠం 192: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో ప్రాదేశిక భయాన్ని నమోదు చేయడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:లిఫ్ట్ తప్పించుకోలేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది, ప్లాజా అనుబంధం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ రెండు యంత్రాంగాల మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు దానికి అనుగుణంగా సాధన చేయవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 192: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో ప్రాదేశిక భయాన్ని నమోదు చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పరివేష్టిత మరియు బహిరంగ ప్రదేశాల యొక్క విభిన్న భయ యంత్రాంగాల గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి ఆత్మనిందను పక్కన పెట్టండి. ప్రాదేశిక ఆందోళన అనేది పిరికితనం కాదు, కానీ నియంత్రణ కోల్పోవడం, తప్పించుకోలేకపోవడం, సహాయం అందకపోవడం మరియు అనియంత్రిత శారీరక ప్రతిచర్యల పట్ల నాడీ వ్యవస్థ నుండి వెలువడే ఒక తీవ్రమైన హెచ్చరిక. ఇది కష్టమే, కానీ దీనికి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. లిఫ్టులు తప్పించుకోలేని పరిస్థితులను సూచిస్తాయి, అయితే ప్లాజాలు మద్దతు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తాయి. ఈ పాఠం ఈ రెండు యంత్రాంగాల మధ్య తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు లక్షిత వ్యాయామాలను అందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదకరమైన పటాలుగా మారుస్తుంది. లిఫ్టులు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు మరియు ఇంటికి కొద్ది దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్లు వణకడం, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటకు రాలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక ఆందోళనను మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడానికి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడానికి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలతో, తక్కువ తీవ్రత, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్‌ను జోడిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో, జర్నలింగ్ అనేది మీరు నమూనాలను (patterns) గమనించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లారు, మీ శరీరం ఎలా స్పందించింది, మీ ఆలోచనలు ఏమిటి, మరియు చివరికి మీరు ఏమి చేశారు అనే విషయాలను రాసుకోవడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని కేవలం ఒక చిన్న జర్నల్ ఎంట్రీని పూర్తి చేయడమే. జర్నలింగ్ అనేది తప్పులను కనుగొనడం గురించి కాదు, స్పేషియల్ ఫోబియా ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు మీరు సూక్ష్మంగా విషయాలను ఎక్కడ మార్చుకోగలరో మీకు చూపించడం గురించే. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ భయాన్ని డైరీలో రాసే ముందు, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి మీరు సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. విన్న తర్వాత, ఆ దృశ్యాన్ని, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, ఆలోచనలను మరియు ప్రవర్తనలను నమోదు చేసుకోండి; అది పెద్దగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. సంగీతం, డైరీ రాయడాన్ని నిందగా కాకుండా పరిశీలనగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిసారీ మీరు ఆ నమూనాని స్పష్టంగా చూసినప్పుడు, తదుపరిసారి మరింత సున్నితమైన అభ్యాసానికి మీరు మార్గం సుగమం చేసుకుంటున్నారు. మీకు మీరుగా కొంత ఓపికను, సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత ఓపికను, సమయాన్ని ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
మూసి ఉన్న మరియు బహిరంగ ప్రదేశాల యొక్క విభిన్న భయ యంత్రాంగాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఒరేగానో వేయించిన చికెన్ వింగ్స్
ఈ పాఠం తర్వాత ఒరిగానోతో వేయించిన చికెన్ వింగ్స్ ఒక అద్భుతమైన, ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వంటకం. చికెన్ వింగ్స్‌ను ఒరిగానో, నిమ్మరసం, తరిగిన వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనెతో వేయించడం వల్ల, ఇది సువాసనతో కూడిన వెచ్చని రుచిని ఇస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్‌ను మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది, కానీ నూనె పరిమాణాన్ని మరియు తినే మోతాదును నియంత్రించుకోవాలి. దీనిని కూరగాయలతో కలిపి, మూలికల రుచిని, మాంసం సువాసనను మరియు పునరుజ్జీవన శక్తిని ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా నమలండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 192. ఒరేగానో చికెన్ వింగ్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఒరేగానో చికెన్ వింగ్స్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఒరెగానోతో వేయించిన చికెన్ వింగ్స్ ఒక సువాసనగల, సులభమైన మరియు శక్తినిచ్చే వెస్ట్రన్-శైలి వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ శక్తికి మద్దతుగా నిలిచే తేలికపాటి భోజనంగా ఇది సరైనది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతి బరువైన భోజనాన్ని నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు నిలకడగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించే భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తూ, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 6 చికెన్ వింగ్స్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కనీసం కొన్ని ఎండిన గొడ్డు మాంసం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్‌లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఒరేగానో రోస్ట్ చేసిన చికెన్ వింగ్స్‌ను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీ కళ్ల ముందు జరుగుతున్న ప్రక్రియపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, ఒరేగానోతో వేయించిన చికెన్ వింగ్స్ బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఒరేగానోతో వేయించిన చికెన్ వింగ్స్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మాంసాన్ని తినే ముందు పూర్తిగా ఉడికించాలి. జీర్ణశక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు నూనె, మసాలాల వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీ ప్రాదేశిక ఆందోళనను జర్నలింగ్ చేసే ముందు, మీరు ఒక మండలాన్ని చూడవచ్చు. దాని మధ్యభాగం ప్రస్తుత దృశ్యాన్ని సూచిస్తుంది, మరియు బయటి వలయం మీ శారీరక ప్రతిచర్యలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను సూచిస్తుంది. మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి రాయవలసిన అవసరం లేదు; ఆ గందరగోళాన్ని వర్గీకరించడానికి ఆ చిత్రం సహాయపడనివ్వండి. జర్నలింగ్ అంటే తప్పులను కనుగొనడం కాదు, నమూనాలను చూడటం. మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, తదుపరిసారి మీరు సాధన చేసేటప్పుడు సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ భయాన్ని డైరీలో రాసే ముందు, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి మీరు మొదట రాయడాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. దీనికి నిర్దిష్టమైన విషయాలేమీ ఉండవు, మరియు మీరు ప్రతిదీ వెంటనే రాయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆ చర్య మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకువచ్చేలా చేయండి. మీ మనస్సు మరింత స్థిరపడిన తర్వాత, ఆ దృశ్యాన్ని, మీ శరీరాన్ని, ఆలోచనలను మరియు చర్యలను నమోదు చేయండి. మొదట స్థిరపడి, ఆపై గమనించడం అనేది, ప్రత్యక్ష విశ్లేషణ కంటే సులభంగా మరియు సున్నితంగా ఉంటుంది. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రాదేశిక భయాల రికార్డును నాలుగు విభాగాలుగా గీయవచ్చు: దృశ్యం, శరీరం, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తన. ప్రతి విభాగాన్ని ఎక్కువ వచనం లేకుండా, కేవలం రంగు లేదా చిహ్నాలతో మాత్రమే సూచించాలి. ఇది అస్పష్టమైన భయాలను వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రికార్డింగ్ చేయడం అనేది తీర్పు చెప్పడం కాదు, నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం. విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం సాధనలో తదుపరి దశను సులభతరం చేస్తుంది. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
స్పేస్ ఫోబియా జర్నల్ మీకు నమూనాలను గమనించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈరోజు, పాఠం సమయంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆపై దానిని మళ్ళీ నమోదు చేయండి: నేను ఎక్కడికి వెళ్ళాను, నా శరీరం ఎలా స్పందించింది, నేను ఏమి ఆలోచించాను, మరియు చివరికి నేను ఏమి చేశాను. ప్రతి చిన్న చర్యకు ఒక చిన్న నమోదు మాత్రమే అవసరం. ఈ జర్నల్ తప్పులు వెతకడం గురించి కాదు, మీరు సున్నితంగా ఎక్కడ మారగలరో చూపించడం కోసం. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, అది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. ఈ జర్నల్ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
పరివేష్టిత మరియు బహిరంగ ప్రదేశాల పనితీరు గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: విభిన్న భయాలకు విభిన్న అభ్యాసాలు అవసరం, అంతేగాని ఒకే రకమైన బలవంతపు ఓర్పు కాదు.