పాఠం 199: సహాయక వ్యవస్థలు మరియు ఆకస్మిక ప్రణాళికలను ఏర్పాటు చేయడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:తిరిగి పాత అలవాటుకు లోనవ్వడం అంటే వైఫల్యం కాదు; దాన్ని తప్పించుకునే కాలాన్ని తగ్గించి, కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయడమే కీలకం. సంకేతాలను గుర్తించడం, వెంటనే సాధన చేయడం, మరియు భావోద్వేగాలపై ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం ఈ పాఠం మీకు నేర్పుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకుని, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక ప్రతిచర్యను మరింత బాగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 199: సహాయక వ్యవస్థలు మరియు ఆకస్మిక ప్రణాళికలను ఏర్పాటు చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడాన్ని ఎదుర్కోవడం: తప్పించుకునే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడం" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. మనం బలవంతంగా లోపలికి చొచ్చుకుపోవడాన్ని అభ్యసించడం లేదు, కానీ వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక సురక్షితమైన చట్రాన్ని నిర్మించుకుంటున్నాము. క్రమంగా బయటకు వెళ్లడం, బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఉండటం, ప్రయాణించడం మరియు అపరిచిత వాతావరణాలలో సౌకర్యవంతమైన భావనను తిరిగి పొందుతున్నాము. తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడం వైఫల్యం కాదు; తప్పించుకునే కాలాన్ని తగ్గించి, కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయడమే ఇక్కడ కీలకం. ఈ పాఠంలో సంకేతాలను గుర్తించడం, సరైన సమయంలో సాధన చేయడం మరియు భావోద్వేగాలను సమీక్షించుకోవడం ఉంటాయి. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ఒక ప్రమాద పటంగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, స్టేషన్లు, వంతెనలు, బహుళ అంతస్తుల భవనాలు, ప్లాజాలు మరియు ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్లు వణకడం, కళ్లు తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటకు రాలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక ఆందోళనను ఒక నిర్దిష్ట రూపంలోకి తీసుకురావడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్‌ను జోడిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సహాయక వ్యవస్థలలో కుటుంబం, స్నేహితులు, నిపుణులు, ఆకస్మిక ప్రణాళికలు మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులు ఉంటాయి. తగిన శిక్షణా భాగస్వాములను, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో సంప్రదించాల్సిన వారిని, మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం ఎప్పుడు అవసరమో గుర్తించడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు తీసుకునే ఒక చిన్న చర్య ఒక నమ్మకమైన వనరును కాపాడుతుంది. మీరు ప్రతి అడుగు ఒంటరిగా వేయాల్సిన అవసరం లేదు; మద్దతు విషయాలను మరింత సురక్షితంగా చేస్తుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు వేసే ఒక్క చిన్న అడుగు చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సహాయ వ్యవస్థను నిర్మించుకునేటప్పుడు, ఒక ప్లేలిస్ట్‌ను సిద్ధం చేసుకోండి: ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒకటి, తిరిగి వచ్చినప్పుడు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ఒకటి, మరియు రాత్రిపూట ఉపశమనం పొందడానికి ఒకటి. దీనిని పరిచయాలు, వృత్తిపరమైన వనరులు, మరియు ఒక ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికతో కలపండి. సంగీతం మాత్రమే ఏకైక మద్దతు కాదు, కానీ అది సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ఒక సాధనం. మీరు ఒక విశాలమైన జీవితం వైపు పయనిస్తున్నప్పుడు, ఈ భారాన్ని అంతా ఒంటరిగా మోయాల్సిన అవసరం లేదని అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
పునఃస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది: ఇది తప్పించుకునే సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మధ్యధరా వేయించిన కాయధాన్యాల ఉండలు
ఈ పాఠం తర్వాత మెడిటరేనియన్ వేయించిన కాయధాన్యాల ఉండలు ఒక చక్కటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. కాయధాన్యాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. వీటిని ఉల్లిపాయలు, మూలికలు, వెల్లుల్లి మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో కలిపి చిన్న ఉండలుగా కాల్చినప్పుడు, అవి గట్టిగా ఉంటూనే జిడ్డుగా లేని ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి పెరుగు డ్రెస్సింగ్, సలాడ్‌లు లేదా తృణధాన్యాలతో బాగా సరిపోతాయి. మీరు తింటున్నప్పుడు నమలడాన్ని, కడుపు నిండిన అనుభూతిని మరియు మీ శరీరం క్రమంగా స్థిరపడటాన్ని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 199. కాల్చిన కాయధాన్యాల ఉండలు (మెడిటరేనియన్ శైలి)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాల్చిన పప్పు ఉండలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మెడిటరేనియన్ వేయించిన కాయధాన్యాల ఉండలు ఒక సువాసనగల, సులభమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ శక్తికి మద్దతుగా ఇది తేలికపాటి భోజనంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అధిక బరువును నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు స్థిరంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 200 గ్రాముల ఉడికించిన బ్రాడ్ బీన్స్
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల తరిగిన ఉల్లిపాయ
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల బ్రెడ్‌క్రంబ్స్
- సగం గుడ్డు, ఐచ్ఛికం
- కొద్దిగా పార్స్లీ
- కొద్దిగా జీలకర్ర
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్‌లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మెడిటరేనియన్ వేయించిన కాయధాన్యాల ఉండలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో వీటిని తీసుకుంటే, ఈ మధ్యధరా వేయించిన కాయధాన్యాల ఉండలు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మధ్యధరా బేక్డ్ కంది పప్పు ఉండలు: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
సహాయ వ్యవస్థను నిర్మించుకునేటప్పుడు, మండలాన్ని ఒక సహాయక నెట్‌వర్క్‌గా భావించండి. దాని కేంద్రంలో మీరు ఉంటారు, మరియు బయటి వలయంలో కుటుంబం, స్నేహితులు, నిపుణులు, ఆకస్మిక ప్రణాళికలు మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులు ఉంటాయి. దానిని చూస్తున్నప్పుడు, 'నేను బయటకు నడుస్తున్నప్పుడు ఒంటరిని కాను' అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ వనరులు ఎంత స్పష్టంగా ఉంటే, భయం తీవ్రమైనప్పుడు మీ తదుపరి అడుగును కనుగొనడం అంత సులభం. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిగా అయినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిగా అయినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సహాయ వ్యవస్థను నిర్మించుకునేటప్పుడు, కాలిగ్రఫీ ఒక రకమైన స్వీయ-ఉపశమనంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా నిపుణుల సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ భయం తీవ్రమైనప్పుడు మిమ్మల్ని ఆపడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం అంటూ ఏమీ లేదు; మీ చేతి లయ మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: నాకు ఇంకా వనరులు ఉన్నాయి, నాకు ఇంకా ముందుకు వెళ్ళడానికి ఒక మార్గం ఉంది, నేను దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సహాయ వ్యవస్థను మరియు ఆకస్మిక ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసుకోవడాన్ని ఒక నెట్‌వర్క్‌లా ఊహించుకోవచ్చు. దాని కేంద్రంలో మీరు ఉంటారు, మీ చుట్టూ కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, నిపుణులు, అత్యవసర సంప్రదింపులు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకునే పద్ధతులు ఉంటాయి. ఆ గీతలు ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అవి మిమ్మల్ని పట్టుకోగలవని చూపిస్తే చాలు. మీరు ఈ రేఖాచిత్రాన్ని చూసినప్పుడు గుర్తుంచుకోండి: మీరు ప్రతి అడుగు ఒంటరిగా వేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది ఖచ్చితంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది ఖచ్చితంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
సహాయక వ్యవస్థలలో కుటుంబం, స్నేహితులు, నిపుణులు, ఆకస్మిక ప్రణాళికలు మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులు ఉంటాయి. ఈరోజు, ఈ కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, మరియు మూడు రకాల సహాయాన్ని కూడా జాబితా చేయండి: మీతో పాటు ఎవరు సాధన చేయగలరు, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఎవరిని సంప్రదించవచ్చు, మరియు మీరు స్థిరపడటానికి ఏ పద్ధతులు సహాయపడతాయి. చిన్న చర్యలు ఒక నమ్మకమైన వనరును కాపాడగలవు. మీరు ప్రతి అడుగును ఒంటరిగా వేయాల్సిన అవసరం లేదు. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, బదులుగా మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగల ఒక స్థలాన్ని మీకు మీరు ఇచ్చుకునే మార్గం. మీ సమయం తీసుకోండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
పునఃస్థితిని ఎదుర్కోవడంపై అభ్యాసం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: పునఃస్థితి అనేది వైఫల్యం కాదు; నేను కేవలం దానిని తప్పించుకునే కాలాన్ని తగ్గించుకుని, వేగంగా కోలుకోవాలి.