పాఠం 201: వియోగ ఆందోళన రుగ్మత కోర్సు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:వియోగ ఆందోళన అనేది మితిమీరిన ఆధారపడటం వల్ల కాదు, అది ఒకరి అంతర్గత భద్రతా భావనలో కలిగే తాత్కాలిక అసమతుల్యత వల్ల కలుగుతుంది. ఈ పాఠం మీ భావోద్వేగాల మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, అనుబంధం కోసం ఆరాటాన్ని మరియు కోల్పోతామనే భయాన్ని వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 201: వియోగ ఆందోళన రుగ్మత కోర్సు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
వియోగ ఆందోళన కేవలం పిల్లలకే కాదు. ప్రియమైనవారు దూరమైనప్పుడు, సందేశాలకు సమాధానం రానప్పుడు, సంబంధాలు చల్లబడినప్పుడు, లేదా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, పెద్దలు కూడా దీనిని అనుభవించవచ్చు. అకస్మాత్తుగా వారి హృదయాలలో ఒక శూన్యత ఏర్పడుతుంది. కొందరు అవతలి వ్యక్తి ఎక్కడ ఉన్నారో, వారు ఇంకా తమను పట్టించుకుంటున్నారో లేదో అని నిరంతరం తనిఖీ చేస్తారు; కొందరు తాత్కాలిక వియోగాన్ని విడిచిపెట్టడంగా భావిస్తారు; కొందరికి తాము అతిగా స్పందిస్తున్నామని తెలిసినా, తమ ఫోన్‌లను చూడటం మరియు ప్రశ్నలు అడగడం ఆపలేరు. విషయాలను స్పష్టంగా వివరించడం వల్ల, ఈ భయం తరచుగా అనుబంధం కోసం ఉన్న లోతైన అవసరాన్ని దాచిపెడుతుందని మనం అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: తమను గుర్తుంచుకోవాలని, తమను ఎన్నుకోవాలని, అకస్మాత్తుగా విడిచిపెట్టబడరనే భరోసా కోసం. అనుబంధానికి మరియు నియంత్రణకు, ఆధారపడటానికి మరియు ఆత్మీయతకు మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి మనం కలిసి పనిచేద్దాం, మరియు ఇతరుల నుండి మనకు మనం క్రమంగా భద్రతను తిరిగి తెచ్చుకోవడానికి అభ్యాసం చేద్దాం. మీరు నిర్ధారణను ఆలస్యం చేయడం నేర్చుకోవచ్చు, వేచి ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడం నేర్చుకోవచ్చు, భయాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి నిందలు వేయడం మరియు అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి బదులుగా మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోవచ్చు. నిజమైన కోలుకోవడం అంటే ఇకపై ఎవరి అవసరం లేకపోవడం కాదు, సంబంధాలు ఇకపై భయంపై ఆధారపడి నిలబడకుండా ఉండటం. మీరు ఇతరులను ప్రేమించగలరు, మరియు తాత్కాలిక వియోగ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా రక్షించుకోగలరు. నేర్చుకునే క్రమంలో, మీ అతిపెద్ద భయం కేవలం ఎడబాటు మాత్రమే కాదని, దాని వెనుక ఉన్న ఊహలేనని మీరు గ్రహిస్తారు: నన్ను మర్చిపోతారా? అవతలి వ్యక్తి ఎప్పటికీ తిరిగి రారా? నాకు సమాధానం వచ్చినప్పుడే నేను విలువైనదాన్ని అవుతానా? భద్రతను పొందడం కోసం ప్రశ్నించడం, పరీక్షించడం లేదా కోపతాపాలు ప్రదర్శించడం వంటివి కాకుండా, సంబంధాలలో మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడాన్ని అభ్యసించడానికి మరియు ఈ ఊహలను స్పష్టం చేసుకోవడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. సందేశాల కోసం వేచి ఉండటానికి మీరు ఒక సమయ వ్యవధిని నిర్దేశించుకోవచ్చు, లేదా మీ కోసం ఒక చిన్న, నిజ జీవిత కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా ఈ నిశ్శబ్ద కాలాన్ని అధిగమించవచ్చని మీ శరీరానికి తెలియజేయవచ్చు. ఆత్మీయత అంటే నిరంతరం ఒకరికొకరు ముడిపడి ఉండటం కాదు, ఒకరినొకరు చూడలేనప్పుడు కూడా నమ్మకాన్ని నిలుపుకోవడం. ప్రేమ మనుషులను కలుపుతుందని మరియు వారికి స్థిరత్వాన్ని కూడా ఇస్తుందని మీరు క్రమంగా నేర్చుకుంటారు. ఈ రకమైన అభ్యాసం సంబంధాలను తక్కువ ఉక్కిరిబిక్కిరిగా మరియు మరింత ప్రామాణికంగా చేస్తుంది. వేచి ఉండటం అంటే నష్టం కాదని, మరియు నిశ్శబ్దం అంటే ప్రేమించబడకపోవడం కాదని మీరు నెమ్మదిగా అర్థం చేసుకుంటారు. కోపం మరియు ప్రశ్నలలో దాచడానికి బదులుగా, "నాకు నువ్వు కావాలి" అని మరింత స్పష్టంగా వ్యక్తపరచడాన్ని కూడా మీరు అభ్యసిస్తారు. సంబంధాలలో భద్రత అనేది తరచుగా నిజాయితీతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ నుండి వస్తుంది, పదేపదే పరీక్షించడం నుండి కాదు. మీరు ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ చూపవచ్చు, అలాగే క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరుచుకోవడం కూడా నేర్చుకోవచ్చు. నిశ్శబ్దం వల్ల అనుబంధం కనుమరుగవదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
విడిగా ఉన్నప్పుడు మీకు తీవ్రమైన భయం అనిపిస్తే, మీరు మరీ అంటిపెట్టుకుని ఉంటున్నారని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు ఈ విషయాలను తేల్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి: మీ భాగస్వామికి ఏదైనా జరుగుతుందేమోనని, మీరు దానిని తట్టుకోలేరేమోనని, లేదా మీ బంధం దూరమైపోతుందేమోనని మీరు భయపడుతున్నారా? ఈ సంభాషణ, మీ అనుబంధ అవసరాలను మీ ఆందోళన సంకేతాల నుండి వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని ఏమిటంటే, విడిపోవడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆలోచనలను, శారీరక ప్రతిచర్యలను నమోదు చేసుకోవడం. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్సను ప్రశాంతమైన, స్థిరమైన శబ్దంతో ప్రారంభించవచ్చు. వియోగ ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, స్వతంత్రంగా ఉండటానికి తొందరపడకండి, అలాగే మీకు ముఖ్యమైన వారికి దగ్గరగా ఉండాలనుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. శబ్దాన్ని తగ్గించండి, మీ శ్వాసను, మీ పాదాల కింద ఆధారాన్ని, మరియు గది సరిహద్దులను గమనించండి. ఆ సంగీతం ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉంటూ, మీకు గుర్తు చేస్తుంది: దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను క్రమంగా శాంతిని పొందగలను. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపికను, సమయాన్ని ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
వియోగ ఆందోళన యొక్క మూలాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గొర్రెపిల్ల మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, గొర్రె మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీల సూప్ ఒక చక్కని స్వస్థతనిచ్చే పానీయం. గొర్రె మాంసం వెచ్చగా, పోషకమైనదిగా ఉంటుంది, గోజీ బెర్రీలు తీపిగా, సున్నితంగా ఉంటాయి. చదువుకున్న తర్వాత శరీరానికి వెచ్చదనాన్ని, స్థిరత్వాన్ని అందించి, తిరిగి శక్తిని నింపడానికి ఇవి చాలా అనువైనవి. సూప్‌ను మరుగుతున్నప్పుడు కొన్ని అల్లం ముక్కలను కలపడం వల్ల చలి, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వేడి సూప్ మీ నోరు, ఛాతీ, పొట్ట, మరియు అవయవాల గుండా ప్రవహిస్తున్న అనుభూతిని పొందుతూ, దీనిని నెమ్మదిగా త్రాగండి. ఇది మీ శరీరం వెచ్చగా, పోషకంగా క్రమంగా బలాన్ని తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 201, గొర్రెపిల్ల మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గొర్రెపిల్ల మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లాంబ్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ తాగే ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. మాంసం, ఎముకల రసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు ఎక్కువ సేపు ఉడకబెట్టడం వల్ల మృదువైన మరియు బహుళ రుచుల సమ్మేళనాన్ని సంతరించుకుంటాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 300 గ్రాముల గొర్రెపిల్ల మాంసం, ముక్కలుగా కోసి, వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- గోజీ బెర్రీలు (తగినంత పరిమాణంలో)
- 1200–1400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం, ఎముకలు లేదా ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే నురుగును తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్‌లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మటన్ మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
మరుగుతున్నప్పుడు, కూర వండుతున్నప్పుడు, లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా ఇలా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గొర్రె మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం, ఎముకలు లేదా ఇతర జంతు ఆధారిత పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి ఉడికించాలి.
- సూప్‌లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- జంతు ఆధారిత ఆహారాలు ఎక్కువ పోషకమైనవి, కాబట్టి బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్నవారు లేదా కొవ్వు తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఎడబాటు వల్ల కలిగే అశాంతికి సున్నితమైన ఉపశమనం ఇస్తున్నట్లుగా, మొదట మీ దృష్టిని దాని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించండి. మీరు వెంటనే స్వతంత్రులు కానవసరం లేదు, అలాగే ముఖ్యమైన వ్యక్తికి దగ్గరగా ఉండాలనుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. ఆ గీతలు వృత్తాకారంలో విచ్చుకోనివ్వండి, అది మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: బంధం ఇంకా ఉంది, నేను నెమ్మదిగా కుదురుకోవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెం సమయం తీసుకున్నా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెం సమయం తీసుకున్నా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెం సమయం తీసుకున్నా ఫర్వాలేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం వంటి స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం నిశ్చలంగా కూర్చోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. వియోగ ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా ముఖ్యమైన వ్యక్తికి దగ్గరగా ఉండాలనుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీ చేతి కదలికలు, శ్వాస మరియు శారీరక మద్దతుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీరు నెమ్మదించినప్పుడు తీసుకునే ప్రతి విరామం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: ఆ బంధం ఇంకా ఉంది, మరియు నేను ప్రశాంతంగా ఉండగలను. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
వియోగం వల్ల కలిగే చెప్పలేని అసౌకర్యాన్ని నెమ్మదిగా కాగితంపైకి తీసుకురావడానికి కళా చికిత్స మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. దానిని వాస్తవికంగా గీయవద్దు, మరియు దానిని స్పష్టంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం "వియోగ భావనను" వ్యక్తపరచడానికి రంగు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించండి. మీరు గీయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒకసారి చూడండి: అది బిగుతుగా ఉన్న గీతలాగా, ఖాళీ మూలలాగా, లేదా చాచిన చేయిలాగా కనిపిస్తోందా? చిత్రం ద్వారా వ్యక్తమయ్యే భావోద్వేగాలు మరింత సులభంగా కనిపిస్తాయి. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ జర్నల్‌లో, కోర్సులోని మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని చేర్చవచ్చు: ఉదాహరణకు, వియోగ ఆందోళన అనేది "అతిగా అతుక్కుపోవడం" వల్ల కాదని, దూరంగా ఉన్నప్పుడు భద్రతా భావన చాలా బిగుతుగా మారడం వల్ల అని తెలుసుకోవడం వంటివి. అలాగే, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, విడిపోవడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆలోచనలను, శారీరక ప్రతిచర్యలను, మరియు కలవాలనే కోరికలను నమోదు చేసుకోవడం వంటివి. మీకు మీరు మెల్లగా గుర్తు చేసుకోండి: నేను ముఖ్యమైన వ్యక్తులకు దగ్గరగా ఉండాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను నెమ్మదిగా నన్ను నేను శాంతపరచుకోవడం కూడా నేర్చుకోగలను. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
వియోగ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: వియోగ ఆందోళన అనేది మితిమీరిన ఆధారపడటం వల్ల కాదు, అది శ్రద్ధ కోరే ఒక అంతర్గత భద్రతా భావన.