పాఠం 226: పునరావృత ధృవీకరణను తగ్గించే పద్ధతులు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మాట్లాడటం, డైరీ రాయడం, మరియు మీ పరిసరాలను శుభ్రం చేసుకోవడం వంటి చిన్న చిన్న రోజువారీ పనుల ద్వారా, ఈ కోర్సు మీ ఉనికిని మీరు పునరుద్ఘాటించుకోవడానికి మరియు మరింత స్థిరమైన అంతర్గత అనుబంధ భావనను పెంపొందించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 226: పునరావృత ధృవీకరణను తగ్గించే పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"సంబంధాలలో నా ఉనికి సంకేతాలు" అనే అభ్యాసాన్ని నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మీ సిగ్గును పక్కన పెట్టండి. వియోగ ఆందోళన అనేది చిన్నపిల్లల చేష్ట లేదా అసమంజసమైనది కాదు; అంతర్గత భద్రతకు భంగం కలిగిన తర్వాత ఏర్పడిన ఒక రక్షణాత్మక యంత్రాంగం నుండి ఇది తరచుగా పుడుతుంది. ఆ బంధం ఇంకా ఉందని అది భరోసా కోరుకుంటుంది, కానీ దాని పద్ధతులు తరచుగా చాలా తొందరపాటుతో కూడినవి, బాధాకరమైనవి మరియు శక్తిని హరించేవిగా ఉంటాయి. బిగ్గరగా మాట్లాడటం, డైరీలో రాయడం లేదా మీ పరిసరాలను సర్దుకోవడం వంటి చిన్న చిన్న పనుల ద్వారా మీ ఉనికిని మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి, తద్వారా మీ అంతర్గత ఉనికి భావనను ఏర్పరచుకోండి. వియోగ ఆందోళన మొదలైనప్పుడు, మనసు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నా మీద శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళిపోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు బదులివ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ పట్టించుకోవడం లేదా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది: ఛాతీలో ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపించడం, కడుపులో బిగుతుగా ఉండటం, శ్వాస నిస్సారంగా మారడం, మరియు ఫోన్ చూడాలనే లేదా వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలనే అసంకల్పిత కోరిక కలగడం వంటివి జరుగుతాయి. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు కావాలని సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ భద్రతా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగవచ్చు, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపకుండా, వెంటనే తదుపరి ప్రశ్నలు అడగకుండా, మరియు సాధ్యమైనంత చెత్త వివరణతో ఆ ఖాళీని పూరించడానికి తొందరపడకుండా ఉండవచ్చు. మీ ప్రస్తుత భావాలను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను సంబంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, అంతేగానీ నన్ను ఇప్పటికే వదిలేశారని కాదు. ఇది భావోద్వేగాలను వాస్తవాల నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛపై నూతన భావనను ఇస్తుంది. రెండవ అడుగు స్వీయ-ఉపశమన చర్యలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొత్తికడుపుపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ పాదాలు నేలను తాకడాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నేను నాతో నేను కాసేపు వేచి ఉండగలను." సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీకు మీరు ఇచ్చే స్థిరమైన ప్రతిస్పందనల నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ అడుగు సంబంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంభాషణల లయలను ఏర్పరచుకోవచ్చు, లేదా మీ కోసం సందేశాల మధ్య విరామాలు, ఏకాంత ఆచారాలు మరియు ఆత్మపరిశీలన పత్రికలను సృష్టించుకోవచ్చు. నిజమైన సురక్షిత సంబంధాలు అంటే దూరం అస్సలు ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు ఇద్దరూ గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో తెలుసుకోవడం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, వెంటనే థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. సాధారణ వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: "నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుదారుగా మారగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ వారి కోసం తపించిపోవాల్సిన అవసరం లేదు." ఒక ఆవేశాన్ని వాయిదా వేయడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడం లేదా ప్రతిరోజూ మీకు మీరే సున్నితమైన భాషలో స్పందించుకోవడం అనేది ఇప్పటికే మీ అంతర్గత భద్రతా భావాన్ని పునర్నిర్మిస్తోంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వియోగానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ కోసం ఆరాటాన్ని భర్తీ చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిస్పందన కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ ఆందోళనను వెంటనే అణచివేయకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, నమోదు చేసుకోండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, అనుబంధంలో ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని కూడగట్టుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వేర్పాటుకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదానిని మరియు ధృవీకరణ కోరికను భర్తీ చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిరంతరం నిర్ధారణ చేసుకోవాలనే అవసరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సమయం మరియు సాధన పడుతుంది. వెంటనే ఆపమని కోరకుండా, నిర్ధారించుకోవాలనే కోరికను వర్గీకరించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పనులు, ఒక సందేశాన్ని కొన్ని నిమిషాలు ఆలస్యం చేయడం లేదా మీ లొకేషన్‌ను ఒకసారి తక్కువగా చూసుకోవడం కావచ్చు. ఆందోళన కలిగినప్పుడు, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునే చర్య చేయండి. బయటి ప్రపంచం నుండి మీలోకి భద్రతా భావాన్ని క్రమంగా తిరిగి తీసుకురావడాన్ని మీరు సాధన చేస్తున్నారు. ఈ రోజుకు ఒక్క చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిరంతర నిర్ధారణ అవసరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, సంగీతం ఒక కాలయాపన వ్యాయామంగా ఉపయోగపడుతుంది. సందేశం పంపే ముందు లేదా మీ స్థానాన్ని తనిఖీ చేసే ముందు, ఒక చిన్న, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి మరియు మీ ఆందోళన కొద్దిగా తగ్గుతుందో లేదో గమనించండి. మీరు ఇంకా వారిని సంప్రదించాలనుకుంటే, నిరంతరం ప్రశ్నలు అడగకుండా స్పష్టంగా మీ భావాలను వ్యక్తపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భద్రతా భావాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి పొందడానికి సంగీతం మీకు కొంత సమయాన్ని ఇస్తుంది. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సంబంధాలలో "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను" అనే సంకేతాలను అభ్యసించిన తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. అభ్యసించేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఏంజెలికా మరియు లాంగన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత ఏంజెలికా మరియు లాంగన్ సూప్ ఒక సరైన చికిత్సా వంటకం. ఏంజెలికాకు తేలికపాటి సువాసన ఉంటుంది, మరియు లాంగన్ తియ్యగా, తేమగా ఉంటుంది. దీనిని సూప్‌గా వండుకున్నప్పుడు, అలసటగా అనిపించినప్పుడు, చేతులు మరియు పాదాలు చల్లగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మానసికంగా నీరసించినప్పుడు కొద్దికొద్దిగా సేవించడం మంచిది. ఈ సూప్‌కు వెచ్చదనాన్నిచ్చే రుచి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని అధికంగా సేవించకూడదు. దయచేసి నెమ్మదిగా తింటూ, దాని తియ్యటి సువాసనను, వెచ్చదనాన్ని, మరియు క్రమంగా కలిగే ఆత్మీయత అనే ఓదార్పు భావనను ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 226. ఏంజెలికా మరియు లాంగన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఏంజెలికా మరియు లాంగన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఏంజెలికా మరియు లాంగన్ సూప్ అనేది ఒక సున్నితమైన, మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఆస్వాదించగల ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో కడుపును శాంతపరచడానికి మరియు శరీర లయను స్థిరీకరించడానికి ఒక సున్నితమైన సహాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. ధాన్యాలు, బీన్స్, పండ్లు, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా ఉడికించి, ఆపై మృదువైన సూప్‌గా మిశ్రమం చేస్తారు. ఇది మృదువైన ఆకృతిని మరియు మితమైన నిండుదనాన్ని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని, ఓదార్పునిచ్చే మరియు నెమ్మదిగా తీసుకునే అనుభూతి ద్వారా ప్రశాంతత భావనను అందిస్తూ, ఇది అల్పాహారానికి, తేలికపాటి మధ్యాహ్నపు చిరుతిండికి లేదా ప్రశాంతమైన సాయంత్రపు భోజనానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- తగినంత పరిమాణంలో ఏంజెలికా సినెన్సిస్
- లాంగన్ (తగినంత పరిమాణం)
- 700–850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1–1.5 టేబుల్ స్పూన్ల తామర దుంప పిండి
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను ముందుగానే కడిగి, గట్టి బీన్స్, తామర గింజలు లేదా బార్లీని ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడే వరకు 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను వేసి, 8–15 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడకనివ్వండి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని కొద్దిగా చల్లటి నీటితో కలిపి, నెమ్మదిగా కుండలో పోయండి.
- కలుపుతూ పోయండి మరియు సూప్ నునుపుగా, క్రీములా అయ్యే వరకు ఉడికించండి.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర లేదా అవసరమైన ఇతర పదార్థాలను వేసి, 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంటపై ఉడికించాలి, ఆ తర్వాత దీనిని వేడిగా తినడానికి సిద్ధం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఏంజెలికా మరియు లాంగన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతులలోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
మరుగుతున్నప్పుడు, కూర వండుతున్నప్పుడు, లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా ఇలా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఏంజెలికా మరియు లాంగన్ సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఏంజెలికా మరియు లాంగన్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఔషధ సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌ను వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ మొత్తంలో తినకూడదు.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని ముందుగా చల్లటి నీటిలో కలిపి, ఆ తర్వాత ఉండలు కట్టకుండా ఉండేందుకు పాత్రలో వేసి కలపాలి.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
పదేపదే నిర్ధారణలు చేసుకోవలసిన అవసరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, కాసేపు ఒక మండలాన్ని చూస్తూ ప్రయత్నించండి. ఒక సందేశాన్ని పంపే ముందు, మీ చూపును తిరిగి మధ్యభాగంపై కేంద్రీకరించి, ఆ ప్రేరణ కొద్దిగా తగ్గుతుందేమో గమనించండి. బయటి వలయం వేచి ఉండే సమయం లాంటిది; మీరు వెంటనే బయటకు దూకకుండా, దాని గుండా నెమ్మదిగా కదలవచ్చు. ఈ అభ్యాసం, నిర్ధారణకు మరియు చర్యకు మధ్య ఒక సున్నితమైన దూరాన్ని సృష్టించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొద్దిగా ఉన్నా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా ఉన్నా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిరంతర నిర్ధారణల అవసరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సున్నితమైన సాధన అవసరం. సందేశం పంపే ముందు లేదా ఎవరిదైనా స్థానాన్ని తనిఖీ చేసే ముందు, ఒక చిన్న చేతిరాతను రాయడానికి ప్రయత్నించండి. అందులో ఏముందనేది ముఖ్యం కాదు; ఆ కోరిక కొద్దిగా తగ్గుతుందేమో గమనించండి. దీని అర్థం మీరు నిర్లక్ష్యంగా ఉన్నారని కాదు; మీరు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారని అర్థం. ఒక్క నిర్ధారణ తగ్గడం కూడా పురోగతే. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పునరావృతమయ్యే నిర్ధారణ వ్యాయామాలను తగ్గించడానికి, మీరు మధ్యలో ఒక విరామ స్థానంతో, బయటికి చూపే అనేక బాణాలను గీయవచ్చు. ఈ విరామ స్థానం శ్వాస తీసుకోవడాన్ని, వేచి ఉండటాన్ని లేదా ప్రశాంతతను కలిగించే చర్య తీసుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ చిత్రం మిమ్మల్ని వెంటనే నిర్ధారించడం ఆపమని అడగడం లేదు, కానీ ఆందోళన మిమ్మల్ని ఎప్పుడు ముందుకు నెడుతుందో మరియు మీరు ఎప్పుడు కొంచెం నెమ్మదించవచ్చో చూడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పునరావృతమయ్యే నిర్ధారణలను తగ్గించడానికి నెమ్మదైన, సున్నితమైన విధానం అవసరం. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, అలాగే నిర్ధారించాలనే మీ సాధారణ కోరికను కూడా నమోదు చేసుకోండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు సందేశాన్ని తనిఖీ చేయడం లేదా పంపడాన్ని వాయిదా వేయడం, మరియు భరోసా ఇచ్చే సంజ్ఞ చేయడం వంటి చిన్న పనులు ఇందులో ఉండవచ్చు. మీరు అవతలి వ్యక్తిని నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదు; మీరు క్రమంగా మీ భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందేందుకు సాధన చేస్తున్నారు. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. ఈ చిన్న పనులను తేలికగా మీ ప్రణాళికలో చేర్చుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
"నా ఉనికి సంకేతాలు" అనే అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నా ఉనికిని నిరూపించుకోవడానికి అది పూర్తిగా ఇతరుల స్పందనలపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు.