పాఠం 235: అభ్యాసం, పని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆందోళన కొన్నిసార్లు ప్రేమతో కూడిన నియంత్రణగా కనపడవచ్చు. ఈ పాఠం, నిజమైన అనుబంధాన్ని స్వాధీనపరుచుకునే ప్రేరణల నుండి వేరుచేయడాన్ని, సంబంధాలలో గౌరవాన్ని మరియు ఎంపికను పునరుద్ధరించడాన్ని అభ్యాసం చేయిస్తుంది. అభ్యాసం చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం ఒక ప్రతిచర్యను మరింత బాగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 235: అభ్యాసం, పని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"ఆందోళనను సంబంధాలను నియంత్రించే సాధనంగా మార్చుకోకూడదు" అని నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మీ సిగ్గును పక్కన పెట్టండి. వియోగ ఆందోళన అనేది చిన్నపిల్లల చేష్ట లేదా అసమంజసమైనది కాదు; అంతర్గత భద్రతకు భంగం కలిగిన తర్వాత ఏర్పడిన ఒక రక్షణాత్మక యంత్రాంగం నుండి ఇది తరచుగా పుడుతుంది. ఆ బంధం ఇంకా ఉందని అది భరోసా కోరుకుంటుంది, కానీ దాని పద్ధతులు తరచుగా చాలా తొందరపాటుతో కూడినవి, బాధాకరమైనవి మరియు శక్తిని హరించేవిగా ఉంటాయి. ఆందోళన కొన్నిసార్లు ప్రేమతో కూడిన నియంత్రణ ముసుగు వేసుకుంటుంది. ఈ పాఠం నిజమైన బంధాన్ని స్వాధీనపరుచుకునే ప్రేరణల నుండి వేరు చేసి చూపిస్తుంది మరియు సంబంధాలలో స్వేచ్ఛను కాపాడుతుంది. వియోగ ఆందోళన మొదలైనప్పుడు, మనసు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నా మీద శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళిపోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు బదులివ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ పట్టించుకోవడం లేదా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది; ఛాతీ ఖాళీగా అనిపిస్తుంది, కడుపు బిగుసుకుపోతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, మరియు చేయి అసంకల్పితంగా ఫోన్‌ను చూస్తుంది లేదా వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలని కోరుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు కావాలని సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది నాడీ వ్యవస్థ భద్రతా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగవచ్చు, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపవద్దు, వెంటనే తదుపరి ప్రశ్నలు అడగవద్దు, మరియు సాధ్యమైనంత చెత్త వివరణతో ఆ ఖాళీని పూరించడానికి తొందరపడవద్దు. ఈ క్షణంలో మీ భావాలను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను సంబంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, అంతేగానీ నన్ను ఇప్పటికే వదిలేశారని కాదు. ఇది భావోద్వేగాలను వాస్తవాల నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛపై నూతన భావనను ఇస్తుంది. రెండవ దశ స్వీయ-ఉపశమన సంజ్ఞలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ పాదాలు నేలను తాకడాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నాతో నేను కాసేపు వేచి ఉండగలను." సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీ పట్ల మీ స్వంత స్థిరమైన ప్రతిస్పందనల నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ దశ సంబంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంభాషణ లయలను ఏర్పరచుకోవచ్చు, లేదా మీ కోసం సందేశ బఫర్‌లు, ఏకాంత ఆచారాలు మరియు ప్రతిబింబ పత్రికలను సృష్టించుకోవచ్చు. నిజమైన సురక్షిత సంబంధాలు అంటే ఎప్పుడూ దూరం ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో ఇరుపక్షాలకు తెలిసి ఉండటం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, వెంటనే థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సు వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: "నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుదారుగా మారగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ ఆ తపనతో నేను కుంగిపోనవసరం లేదు." ఒక ప్రేరణను వాయిదా వేయడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడం, లేదా ప్రతిరోజూ మీకు మీరే సున్నితమైన భాషలో స్పందించుకోవడం అనేది ఇప్పటికే మీ అంతర్గత భద్రతా భావాన్ని పునర్నిర్మిస్తోంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వియోగానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ కోసం ఆరాటాన్ని భర్తీ చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిస్పందన కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ ఆందోళనను వెంటనే అణచివేయకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, నమోదు చేసుకోండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, అనుబంధంలో ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వేర్పాటుకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదానిని మరియు నిర్ధారణ కోసం కలిగే ఆత్రుతకు బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ చదువు, పని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను తిరిగి పొందడం చిన్న చిన్న అడుగులతో ప్రారంభం కావచ్చు. ఒంటరిగా కొద్ది దూరం నడవడం, తరగతికి హాజరవడం లేదా కొద్దిసేపు పని చేయడం వంటి సాధించగల లక్ష్యాలుగా పనులను విభజించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కోసం కేవలం ఒక చిన్న అడుగును ఎంచుకోండి. కార్యాత్మక పునరుద్ధరణ అంటే ఆకస్మిక స్వాతంత్ర్యం కాదు, క్రమంగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడం. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు మీ చదువులు, పని మరియు రోజువారీ పనులను తిరిగి ప్రారంభించేటప్పుడు, సంగీతం ఒక ఆరంభ ఆచారంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఒక పనిని ప్రారంభించే ముందు, ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుని, ఒక నిమిషం పాటు వినండి; మీరు సాధించిన విజయాన్ని గుర్తించడానికి ఆ తర్వాత మళ్ళీ వినండి. పూర్తి ఉత్పాదకతను తిరిగి పొందడానికి తొందరపడకండి. ఈ విరహ వేదన మధ్యలో, మీ జీవిత లయలోకి తిరిగి ప్రవేశించడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది; ఒక్కో అడుగు నెమ్మదిగా వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సంబంధాలను నియంత్రించడానికి ఆందోళనను ఒక సాధనంగా చేసుకోకూడదని నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
బర్డ్స్ నెస్ట్ రాక్ షుగర్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత పక్షి గూడు మరియు పటిక బెల్లం సూప్ ఒక సరైన చికిత్సా వంటకం. పక్షి గూడు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, మరియు కొద్ది పరిమాణంలో ఉండే పటిక బెల్లం తేలికపాటి తీపిని అందిస్తుంది. దీని మొత్తం రుచి తేలికగా మరియు ఉత్తేజకరంగా ఉంటుంది, అందువల్ల అలసటగా, పొడిగా అనిపించినప్పుడు లేదా సున్నితమైన పోషణ అవసరమైనప్పుడు దీనిని కొద్ది మోతాదులో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఇది మరీ బరువుగా అనిపించకుండా ఉండటానికి తీపి తక్కువగా ఉండాలి. దీని మృదుత్వాన్ని, తీపిని మరియు ఇది మీ శరీరానికి అందించే సున్నితమైన సంరక్షణను ఆస్వాదిస్తూ, నెమ్మదిగా దీనిని రుచి చూడండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 235. పక్షి గూడు మరియు రాతి చక్కెర సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బర్డ్స్ నెస్ట్ రాక్ షుగర్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బర్డ్స్ నెస్ట్ మరియు రాక్ షుగర్ సూప్ అనేది ఒక సున్నితమైన, మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో కడుపును శాంతపరచడానికి మరియు శరీర లయను స్థిరీకరించడానికి ఒక సున్నితమైన సహాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. ధాన్యాలు, బీన్స్, పండ్లు, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా ఉడికించి, ఆపై మృదువైన సూప్‌గా మిశ్రమం చేస్తారు. ఇది మృదువైన ఆకృతిని మరియు మితమైన కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని, ఓదార్పునిచ్చే మరియు నెమ్మదిగా తీసుకునే విధానం ద్వారా ప్రశాంతత భావనను అందిస్తూ, ఇది అల్పాహారంగా, మధ్యాహ్నం తేలికపాటి చిరుతిండిగా లేదా సాయంత్రం ప్రశాంతమైన భోజనానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- తగినంత పరిమాణంలో పక్షి గూడు
- 700–850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1–1.5 టేబుల్ స్పూన్ల తామర దుంప పిండి
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను ముందుగానే కడిగి, గట్టి బీన్స్, తామర గింజలు లేదా బార్లీని ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడే వరకు 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను వేసి, 8–15 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడకనివ్వండి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని కొద్దిగా చల్లటి నీటితో కలిపి, నెమ్మదిగా కుండలో పోయండి.
- కలుపుతూ పోయండి మరియు సూప్ నునుపుగా, క్రీములా అయ్యే వరకు ఉడికించండి.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర లేదా అవసరమైన ఇతర పదార్థాలను వేసి, 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంటపై ఉడికించాలి, ఆ తర్వాత దీనిని వేడిగా తినడానికి సిద్ధం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పక్షి గూడు మరియు రాతి చక్కెర సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
మరుగుతున్నప్పుడు, కూర వండుతున్నప్పుడు, లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా ఇలా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, పక్షి గూడు మరియు రాతి చక్కెర సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పక్షి గూడు మరియు రాతి చక్కెర సూప్: ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌ను వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ మొత్తంలో తినకూడదు.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని ముందుగా చల్లటి నీటిలో కలిపి, ఆ తర్వాత ఉండలు కట్టకుండా ఉండేందుకు పాత్రలో వేసి కలపాలి.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
చదువు, పని మరియు రోజువారీ పనులను తిరిగి ప్రారంభించేటప్పుడు, ఒక మండలాన్ని పనికి ముందు చేసే ఒక చిన్న ఆచారంగా పాటించవచ్చు. దాని మధ్యభాగం ఈరోజు సాధించగల చిన్న లక్ష్యాలను సూచిస్తుంది, అయితే బయటి వలయం ప్రస్తుతానికి అత్యవసరం కాని పనులను సూచిస్తుంది. మీ జీవితాన్ని ఒకేసారి అన్ని పనులతో నింపేయకండి. పనుల నుండి కోలుకోవడం దశలవారీగా చేయవచ్చని, మరియు పూర్తి చేసిన ప్రతి చిన్న వలయం గుర్తింపుకు అర్హమైనదని ఈ రూపకల్పన మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
చదువు, పని మరియు రోజువారీ పనులను తిరిగి ప్రారంభించేటప్పుడు, మొదలుపెట్టడానికి ముందు ఒక చిన్న మార్పుగా కాలిగ్రఫీ ఉపయోగపడుతుంది. నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను పెట్టుకోవద్దు; కేవలం చేతి కదలికలు, వేరుగా ఉన్నామనే ఆందోళన నుండి మీ శరీరం క్రమంగా ఆ పనికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడనివ్వండి. అది పూర్తి చేసిన తర్వాత, మరొక చిన్న లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. కోలుకోవడం అంటే అకస్మాత్తుగా స్వాతంత్ర్యం రావడం కాదు, క్రమంగా జీవితంలోకి తిరిగి కలిసిపోవడం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ చదువు, పని మరియు రోజువారీ పనులను తిరిగి ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒక చిన్న పనుల పటాన్ని గీయవచ్చు. మీరు ఈరోజు పూర్తి చేయగల ఒక పనిని మధ్యలో ఉంచండి, మరియు బయటి వలయం ప్రస్తుతం అత్యవసరం కాని పనులను సూచిస్తుంది. పేజీని పూర్తిగా నింపవద్దు; విశ్రాంతి కోసం కొంత స్థలం వదిలివేయండి. పనితీరును పునరుద్ధరించడం అంటే ఒకేసారి అన్నింటినీ తిరిగి ప్రారంభించడం కాదని, కొద్దికొద్దిగా జీవితంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడం అని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ చదువును, పనిని, మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను తిరిగి పొందడం అనేది, వాటి నుండి వేరుపడే అతి చిన్న అడుగులతో ప్రారంభం కావచ్చు. ఈ రోజు, కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి మరియు సాధించగల ఒక లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి: ఒంటరిగా కొద్ది దూరం నడవండి, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయండి, లేదా ఒక తరగతిని ముగించండి. ఈ చిన్న పనులు సాధించదగినవిగా ఉండాలి. కార్యనిర్వహణ పునరుద్ధరణ అంటే ఆకస్మిక స్వాతంత్ర్యం కాదు, క్రమంగా జీవితంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు మీకు నిజమైన అవకాశాలు లభిస్తాయి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఆందోళనను సంబంధాలను నియంత్రించే సాధనంగా మార్చుకోకూడదని మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నిజమైన ప్రేమకు అనుబంధం అవసరం, కానీ హద్దుల పట్ల గౌరవం కూడా అవసరం.