పాఠం 243: "అనుబంధ ప్రవర్తన" యొక్క ప్రేరణను నియంత్రించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీ ప్రసంగాన్ని రూపొందించుకోవడానికి మూడు దశలు: స్థిరమైన శ్వాస, స్వీయ-అనుమతి, మరియు ఒకే లక్ష్య వాక్యం. మొదట, మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోండి, ఆపై భాషను ప్రేరేపించండి, ప్రసంగాన్ని ఒక బెదిరింపు నుండి నియంత్రిత చర్యగా మార్చండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాన్ని చిన్నదిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 243: "అనుబంధ ప్రవర్తన" యొక్క ప్రేరణను నియంత్రించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "మాట్లాడే ముందు మానసిక భద్రతా వలయాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. మనం ఇక్కడ అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా మాట్లాడటం సాధన చేయడం లేదు, కానీ భావవ్యక్తీకరణ సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చని, స్వరం మృదువుగా ఉండవచ్చని, మరియు అసంపూర్ణతలు కూడా సురక్షితమేనని శరీరంలో క్రమంగా నమ్మకాన్ని పెంపొందిస్తున్నాము. ఈ పాఠం మాట్లాడే ముందు మూడు దశలను రూపొందిస్తుంది: శ్వాసను స్థిరీకరించుకోవడం, స్వీయ-అనుమతి, మరియు ఒక వాక్యం చెప్పాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం. మొదట, శరీరాన్ని స్థిరీకరించుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా భాషను ప్రేరేపించండి. భాష స్తంభించిపోయినప్పుడు, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మనసుకు స్పష్టంగా తెలిసినప్పటికీ, గొంతు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, పెదవులు బిగుసుకుపోతాయి, ముఖం బిగుసుకుపోతుంది, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మరియు ఎంత ఎక్కువ మంది వేచి ఉంటే, మాట్లాడటం అంత కష్టమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ప్రయత్నం లేకపోవడం వల్ల లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం వల్ల కాదు; నాడీ వ్యవస్థ మాట్లాడటాన్ని ఒక అధిక-ప్రమాదకర సంఘటనగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం వల్ల ఇలా జరుగుతుంది. ఈ పాఠంలోని మొదటి దశ "మాట్లాడవలసి రావడం" అనే ఒత్తిడిని "భావవ్యక్తీకరణకు అవకాశం ఇవ్వడం"గా మార్చడం. భావవ్యక్తీకరణ పూర్తి వాక్యాలకే పరిమితం కాదు; అది తల ఊపడం, సంజ్ఞ చేయడం, రాయడం, కళ్ళలోకి చూడటం, పెదాల కదలికలు, గుసగుస, ఒకే ఒక్క పదం, లేదా ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న ఒక చిన్న పదబంధం కూడా కావచ్చు. ప్రతి చిన్న హావభావం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నేను ఒకేసారి నా పరిమితులను బయటపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మాట్లాడటానికి ముందు ఒక సురక్షితమైన ప్రక్రియను ఏర్పాటు చేసుకోవడం రెండవ దశ. నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, మీ దవడ మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయడం, మీ ఛాతీని లేదా కాలర్బోన్ను సున్నితంగా తాకడం, మరియు మీకు మీరే ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: నేను ఒక్క పదం మాత్రమే చెప్పగలను; నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ తర్వాత, ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న వాక్యాన్ని చదవడం లేదా సురక్షితమైన వ్యక్తికి ఒక కీలక పదాన్ని చెప్పడం వంటి కనీస తీవ్రత గల లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. మూడవ దశ, మీరు చెప్పని వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా, మీ విజయాలను సమీక్షించుకోవడం. ఈ రోజు మీరు ఏదైనా చిన్న సంకేతం ఇచ్చారా, మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించారా, మరియు గతసారి కంటే కొన్ని సెకన్లు ఎక్కువసేపు ఆగారా అనే విషయాలను నమోదు చేసుకోండి. భాషా పునరుద్ధరణ అనేది ఒకే ఒక్క పురోగతితో సాధ్యం కాదు, కానీ క్రమంగా నాడీ మార్గాలను పునర్నిర్మించే పునరావృతమయ్యే చిన్న విజయాల ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. నిశ్శబ్దంతో పాటు తీవ్రమైన భయాందోళన, పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో గణనీయమైన ఆటంకం, దీర్ఘకాలికంగా దూరంగా ఉండటం, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు, లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద వంటివి కనిపిస్తే, మనస్తత్వవేత్త, వైద్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి సహాయం తీసుకోండి. కోర్సులోని అభ్యాసాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు స్వీయ-సహాయానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: నా నిశ్శబ్దం ఒకప్పుడు నన్ను రక్షించింది, కానీ ఇప్పుడు నన్ను నేను రక్షించుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోగలను. ఈ రోజు కేవలం ఒక అశాబ్దిక వ్యక్తీకరణను, ఒక తక్కువ శబ్ద అభ్యాసాన్ని, లేదా ఒక సున్నితమైన పునశ్చరణను పూర్తి చేయడం కూడా భాషా విశ్వాసానికి మిమ్మల్ని ఒక అడుగు దగ్గర చేసినట్లే. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక వ్యక్తీకరణ పనిని మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడే ఒక చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించండి మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని చెప్పండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధి నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు. మీరు మెల్లగా మాట్లాడిన ప్రతిసారీ, బిగ్గరగా మాట్లాడటం సురక్షితమని మీ మెదడుకు కొత్త సాక్ష్యాన్ని అందిస్తున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి, తక్కువ శ్రమతో కూడిన ఒక భావవ్యక్తీకరణ పనిని మరియు ఒక కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాసించుకోవడానికి అనుమతించుకోండి, మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని పలకండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీకు నిరంతరం టెక్స్ట్ చేయాలని, పలకరించాలని, లేదా ఎవరినైనా అంటిపెట్టుకుని ఉండాలని అనిపించినప్పుడు, AI-ఆధారిత వైద్యం మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు మీకు కొన్ని క్షణాల ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. ఆ ప్రేరణకు ముందు కలిగే శారీరక అనుభూతులను మరియు మానసిక చిత్రాలను మీరు వివరించవచ్చు. "ఇప్పుడే దాన్ని పట్టుకోవాలి" అనే ఆలోచన నుండి "ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి" అనే ఆలోచనకు మారడానికి మరియు ఒక చిన్న, ఆచరణీయమైన మార్పును రూపొందించడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
వెంటనే ఒక సందేశం పంపాలని లేదా ఏదైనా నిర్ధారించుకోవాలని అనిపించినప్పుడు, ముందుగా ఒక చిన్న, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఆ అవసరాన్ని అణచివేయడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించవద్దు; దానిని ఒక పాజ్ బటన్లా భావించండి. మీరు ఆ సంగీతాన్ని వింటూ, నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి, ఆ కోరిక తగ్గుముఖం పట్టడానికి సమయం ఇవ్వండి. మీలో ప్రేమ లోపించలేదు; మీరు మీ ఆందోళనను స్వీయ సంరక్షణ వైపు మళ్లించడం నేర్చుకుంటున్నారు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, మాట్లాడటానికి ముందు ఒక "మానసిక భద్రతా వలయాన్ని" ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు మీ శరీర లయను స్థిరపరచుకోవడానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ, లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. మీ గొంతు మరియు శ్వాస సురక్షితంగా ఉన్నట్లు అనిపించడానికి, వీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ తాగండి. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఎండుద్రాక్ష గింజల గ్రానోలా
ఈ పాఠం తర్వాత ఎండుద్రాక్ష మరియు నట్స్ సెరియల్ ఒక గొప్ప సాంత్వననిచ్చే ఆహారం. ఇందులోని ఓట్స్, ఎండుద్రాక్ష, బాదం, మరియు వాల్నట్స్ కలిసి ఒక గొప్ప, సహజమైన తీపిని, మరియు నట్స్ యొక్క ఘాటైన రుచిని అందిస్తాయి. అందువల్ల ఇది అల్పాహారంగా లేదా చదువు తర్వాత చిరుతిండిగా తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఇది స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, కానీ దీనిని అధికంగా తీసుకోకూడదు. దీనిని తింటున్నప్పుడు కరకరలాడే ఆకృతిని, తీపి సువాసనను, మరియు సున్నితమైన మద్దతును ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 243. ఎండుద్రాక్ష మరియు నట్ గ్రానోలా (మెడిటరేనియన్ గ్రానోలా)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మెడిటరేనియన్ గ్రానోలా (కిస్మిస్ నట్ గ్రానోలా)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఎండుద్రాక్ష మరియు నట్స్ సెరియల్ అనేది సేదతీర్చే, తక్కువ కేలరీలు కలిగిన, మరియు సులభంగా తయారు చేసుకోగల పాశ్చాత్య శైలి తేలికపాటి భోజనం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో శరీర లయను స్థిరీకరించడానికి ఇది రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. కూరగాయలు, పెరుగు, ఆలివ్ నూనె, ధాన్యాలు, నట్స్ లేదా తాజా మూలికలు తేమను, పీచుపదార్థాన్ని, సున్నితమైన నూనెలను మరియు మంచి సువాసనను అందిస్తాయి. దీనివల్ల ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తినడం సులభం అవుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, మధ్యాహ్నపు చిరుతిండిగా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. ఇది శరీరానికి సేదతీర్చే మరియు తేలికపాటి సంతృప్తినిచ్చే అనుభూతి మధ్య క్రమంగా ప్రశాంతతను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 60 గ్రాముల ఓట్మీల్
- 15 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష
- 15 గ్రాముల వాల్నట్లు లేదా బాదంపప్పులు
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, కూరగాయలను చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కోసి, నట్స్ను ముందుగానే వేయించుకోండి.
- ముందుగా, పెరుగు, ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా తేనెను ఉపయోగించి బేస్ ఫ్లేవర్ను తయారు చేసుకోండి.
- కూరగాయలు, ధాన్యాలు, చీజ్, నట్స్ లేదా పండ్లను ఒక గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో ఉంచండి.
- మసాలా దినుసులను పోసి, వాటి ఆకారం చెడిపోకుండా మెల్లగా కలపండి.
- అవసరాన్ని బట్టి నల్ల మిరియాల పొడి, తరిగిన మూలికలు లేదా చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు చల్లుకోండి.
- రుచులు సహజంగా కలవడానికి రెండు మూడు నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- దీనిని తేలికపాటి భోజనంగా, సైడ్ డిష్గా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తేలికపాటి అనుబంధంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
రైసిన్ నట్ ఓట్మీల్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, ఈ ఎండుద్రాక్ష గింజల తృణధాన్యం బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఎండుద్రాక్ష నట్ గ్రానోలా: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- తీపి పదార్థాలు లేదా నట్స్ ఆధారిత ఆహారాలు తీసుకునేటప్పుడు, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించేవారు మరియు నట్స్ అలర్జీ ఉన్నవారు తమ ఆహార పరిమాణాన్ని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
అనుబంధం పెంచుకోవాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, ఒక నిమిషం పాటు మండలం మధ్య భాగాన్ని చూడండి. ఒక సందేశం పంపాలనే, విషయాన్ని నిర్ధారించుకోవాలనే, లేదా ఎదుటి వ్యక్తిని పట్టుకోవాలనే కోరికను తాత్కాలికంగా బయటి వలయంపై ఉంచవచ్చు. మీరు దానిని వెంటనే అణచివేయవలసిన అవసరం లేదు; మీ శ్వాసతో అది కొద్దిగా సడలుతుందేమో గమనించండి. ఈ నమూనా ఒక విరామ స్థానంలా పనిచేసి, ఆ ప్రేరణ నుండి స్వీయ-సంరక్షణ వైపు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దేనినైనా అంటించుకోవాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, ముందుగా ఒక చిన్న భాగాన్ని రాయడానికి లేదా చెక్కడానికి ప్రయత్నించండి. దానికి నిర్దిష్టమైన విషయం గానీ, ఆశించిన ఫలితం గానీ ఏమీ ఉండదు; కేవలం నిర్ధారణ గురించిన ఆలోచనకు, అసలు చర్యకు మధ్య కొంత విరామం ఇవ్వండి. మీ చేతి వేగాన్ని తగ్గించడం ఆ కోరికను తగ్గించవచ్చు. మీరు ఆ అవసరాన్ని అణచివేయడం లేదు, కానీ ఆందోళనను స్వీయ సంరక్షణ వైపు మళ్లించడాన్ని అభ్యసిస్తున్నారు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఏదైనా పట్టుకోవాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, "వెంటనే దేన్నైనా గట్టిగా పట్టుకోవాలనే" ఆ భావనను గీయండి. అది ఒక గీతల సమూహం కావచ్చు, ఒక గాలివాటం కావచ్చు, లేదా దగ్గరవుతూ వస్తున్న ఒక ఆకారం కావచ్చు. ఆ తర్వాత, మీకు మీరుగా ఒక విరామం ఇచ్చుకున్నట్లుగా, కాన్వాస్పై కొద్దిగా ఖాళీ స్థలాన్ని వదలండి. ఈ చిన్న ఖాళీ స్థలం, ఆందోళనతో పాటు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా మీకు సమయం ఉంటుందని గుర్తు చేస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొంచెమైనా సరే, అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొంచెమైనా సరే, అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
అక్కడే ఉండిపోవాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, ఆ క్షణంలో నేను ఎక్కువగా ఏమి చేయాలనుకున్నానో—ఒక సందేశం పంపడమా, నిర్ధారించుకోవడమా, లేదా పదేపదే తనిఖీ చేయడమా? అని నేటి డైరీలో నమోదు చేసుకోండి. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న మరో చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి, ఉదాహరణకు, తదుపరిసారి రెండు నిమిషాలు ఆగి నీళ్లు తాగడం లేదా నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం వంటివి. మీ ఆవేశాన్ని విమర్శించుకోవద్దు; అది గతంలో మిమ్మల్ని కాపాడింది, ఇప్పుడు అది మరింత నెమ్మదిగా మారడం నేర్చుకుంటోంది. ఈ చిన్న పనులను తేలికగా షెడ్యూల్ చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం లభిస్తుంది. డైరీ రాయడం అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని ఇతరులు అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే నెమ్మదిగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను అన్నీ ఒకేసారి చేయనవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మాట్లాడటానికి ముందు మానసికంగా ఒక భరోసా ఏర్పరచుకున్నాక, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నేను మొదట నన్ను నేను స్థిమితపరుచుకుని, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఒక వాక్యాన్ని పలకడానికి ప్రయత్నించగలను.