第261课：面对“暂时无法联系”的练习
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మొదట, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు రికార్డ్ చేసుకోండి, ఆ తర్వాత సురక్షితమైన వ్యక్తి ముందు దాన్ని ప్లే చేసి, చివరగా వారి ముందు చిన్న చిన్న వాక్యాలలో గట్టిగా మాట్లాడండి. క్రమంగా మీ స్వంత స్వరాన్ని వినడం పట్ల ఉన్న భయాన్ని తగ్గించుకోండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకుని, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
第261课：面对“暂时无法联系”的练习
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "రికార్డింగ్ మరియు ప్లేబ్యాక్ అభ్యాసాల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. దీని లక్ష్యం అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా మాట్లాడటం కాదు, కానీ భావవ్యక్తీకరణ సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చని, స్వరం మృదువుగా ఉండవచ్చని, మరియు అసంపూర్ణతలు కూడా సురక్షితమేనని మీ శరీరానికి క్రమంగా నమ్మకం కలిగించడం. మొదట, మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా రికార్డ్ చేసుకోండి, ఆపై దానిని సురక్షితమైన వ్యక్తి ముందు ప్లేబ్యాక్ చేయండి, చివరగా వారి ముందు చిన్న చిన్న వాక్యాలలో మాట్లాడండి, తద్వారా మీ స్వంత స్వరాన్ని వినడంలో ఉన్న భయాన్ని తగ్గించుకోండి. మాటలు స్తంభించిపోయినప్పుడు, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మీ మనస్సుకు ఖచ్చితంగా తెలిసినప్పటికీ, మీ గొంతు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మీ పెదవులు బిగుసుకుపోతాయి, మీ ముఖం బిగుసుకుపోతుంది, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మరియు ఎంత ఎక్కువ మంది వేచి ఉంటే, మాట్లాడటం అంత కష్టమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ప్రయత్నం చేయకపోవడం లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం కాదు; మాట్లాడటాన్ని మీ నాడీ వ్యవస్థ ఒక అధిక-ప్రమాదకరమైన సంఘటనగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడమే దీనికి కారణం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు "మాట్లాడవలసి రావడం" అనే ఒత్తిడిని "ముందుగా భావవ్యక్తీకరణకు అవకాశం ఇవ్వడం" వైపు మళ్లించడం. భావవ్యక్తీకరణ పూర్తి వాక్యాలకే పరిమితం కాదు; అది తల ఊపడం, సంజ్ఞ చేయడం, రాయడం, కళ్ళలోకి చూడటం, పెదాల కదలికలు, గుసగుస, ఒకే ఒక్క పదం, లేదా ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న ఒక చిన్న వాక్యం కావచ్చు. ప్రతి చిన్న హావభావం మీ శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను కనిపించగలను, కానీ ఒకేసారి నా పరిమితులను పూర్తిగా బహిర్గతం చేయనవసరం లేదు. మాట్లాడటానికి ముందు ఒక సురక్షితమైన ప్రక్రియను ఏర్పాటు చేసుకోవడం రెండవ దశ. నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, మీ దవడ మరియు మెడను సడలించడం, మీ ఛాతీని లేదా కాలర్బోన్ను సున్నితంగా తాకడం, మరియు మీకు మీరే ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: నేను ఒక్క పదం మాత్రమే చెప్పగలను; నేను పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఆ తర్వాత, ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న వాక్యాన్ని చదవడం లేదా సురక్షితమైన వ్యక్తికి ఒక కీలక పదాన్ని చెప్పడం వంటి కనీస తీవ్రత గల లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు చెప్పని వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా, మీ విజయాలను సమీక్షించుకోవడం మూడవ దశ. ఈ రోజు మీరు ఏదైనా చిన్న సంకేతం ఇచ్చారా, మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించారా, మరియు గతసారి కంటే కొన్ని సెకన్లు ఎక్కువసేపు ఆగారా అనే విషయాలను నమోదు చేసుకోండి. భాషా పునరుద్ధరణ అనేది ఒకే ఒక్క పురోగతితో సాధ్యం కాదు, కానీ క్రమంగా నాడీ మార్గాలను పునర్నిర్మించే పునరావృతమయ్యే చిన్న విజయాల ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. నిశ్శబ్దంతో పాటు తీవ్రమైన భయాందోళన, పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో గణనీయమైన ఆటంకం, దీర్ఘకాలికంగా దూరంగా ఉండటం, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు, లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద వంటివి కనిపిస్తే, మనస్తత్వవేత్త, వైద్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి సహాయం తీసుకోండి. కోర్సులోని అభ్యాసాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు స్వీయ-సహాయానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: నా నిశ్శబ్దం ఒకప్పుడు నన్ను రక్షించింది, కానీ ఇప్పుడు నన్ను నేను రక్షించుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోగలను. ఈ రోజు కేవలం ఒక అశాబ్దిక వ్యక్తీకరణను, ఒక తక్కువ శబ్ద అభ్యాసాన్ని, లేదా ఒక సున్నితమైన పునశ్చరణను పూర్తి చేయడం కూడా భాషా విశ్వాసానికి మిమ్మల్ని ఒక అడుగు దగ్గర చేసినట్లే. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక వ్యక్తీకరణ పనిని మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడే ఒక చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించండి మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని చెప్పండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధి నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు. మీరు మెల్లగా మాట్లాడిన ప్రతిసారీ, బిగ్గరగా మాట్లాడటం సురక్షితమని మీ మెదడుకు కొత్త సాక్ష్యాన్ని అందిస్తున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి, తక్కువ శ్రమతో కూడిన ఒక భావవ్యక్తీకరణ పనిని మరియు ఒక కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాసించుకోవడానికి అనుమతించుకోండి, మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని పలకండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
面对暂时无法联系时，AI可以陪你练习五感锚定，而不是反复查看。你可以描述等待时最难受的一分钟。AI会引导你看见、听见、触摸、闻到和品尝当下，让身体从讯息空白里慢慢回到现实。请慢慢来，不需要一次做到完美。今天只需要一个小步骤就好。若痛苦加重，请及时寻求专业支持。给自己一点耐心和空间。请慢慢来，不需要一次做到完美。
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
面对暂时无法联系时，请先听一段安静音乐，再做五感锚定。把注意力放在声音远近、脚底触感、眼前颜色上，而不是反复查看。音乐陪你度过讯息空白，提醒你：没有回应的这一刻，也可以先回到现实。请慢慢来，不需要一次做到完美。今天只需要一个小步骤就好。若痛苦加重，请及时寻求专业支持。给自己一点耐心和空间。请慢慢来，不需要一次做到完美。
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, రికార్డింగ్ మరియు ప్లేబ్యాక్ సాధన తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీ గొంతు మరియు శ్వాస సురక్షితంగా ఉన్నట్లు అనిపించడానికి, మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
రోమన్ శైలి ముతక గోధుమ గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత రోమన్ పద్ధతిలో చేసే గోధుమ గంజి ఒక సరైన, ఆరోగ్యకరమైన వంటకం. గోధుమలు లేదా బార్లీని నెమ్మదిగా ఉడికించి చేసే ఈ గంజి, సరళమైన, చిక్కటి ఆకృతిని కలిగి ఉండి, తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పీచుపదార్థాన్ని అందిస్తుంది. ఇది అల్పాహారంగా లేదా చదువు తర్వాత ఆకలి మందగించినప్పుడు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ధాన్యాల సువాసనను, వెచ్చదనాన్ని, మరియు నెమ్మదిగా, సంతృప్తికరంగా ఉండే అనుభూతిని ఆస్వాదించండి, ఇది మీ శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని, మద్దతును అందిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 261. రోమన్-శైలి బార్లీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోమన్ శైలి బార్లీ గంజి (పల్స్ – బార్లీ గంజి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: రోమన్-శైలి గంజి అనేది ఒక తేలికపాటి, కడుపు నింపే, మరియు నెమ్మదిగా ఆస్వాదించగల పాశ్చాత్య చికిత్సా వంటకం. ఇది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించడానికి రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది, మరియు సామాజిక ఆందోళన తరగతులకు ఇది చాలా సరైనది. ధాన్యాలు, పప్పులు, కూరగాయలు, చేపలు లేదా మూలికలను ఉడికించినప్పుడు, కలిపినప్పుడు లేదా నెమ్మదిగా వేయించినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన మరియు మృదువైన రుచిని సృష్టిస్తాయి, ఇది ఉద్రిక్త సమయాల్లో తినేటప్పుడు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా ఒక సుదీర్ఘమైన రోజు తర్వాత అనువైనది, దీని వెచ్చని, క్రమమైన మరియు పొరల వంటి ఆకృతి ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 60 గ్రాముల బార్లీ లేదా గోధుమలు
- 700–800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్ది పరిమాణంలో మేక జున్ను, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. అవసరమైతే, బీన్స్ లేదా ధాన్యాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉల్లిపాయలు, తరిగిన వెల్లుల్లి లేదా మూలికలను తక్కువ మంట మీద సువాసన వచ్చే వరకు వేయించండి.
- ప్రధాన పదార్థాలైన టమోటాలు, నీరు లేదా పులుసును కలపండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 20–40 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి వాటి సువాసన వెలువడే వరకు ఉడికించండి.
- మీకు నచ్చినట్లుగా సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి, నిమ్మరసం లేదా పార్స్లీతో రుచిని సర్దుబాటు చేసుకోండి.
- తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనిస్తే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
రోమన్ శైలి గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో మీరు దీనిని తింటే, రోమన్-శైలి గోధుమ గంజి బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రోమన్-శైలి గోధుమ గంజి: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
面对暂时无法联系时，请把曼陀罗当作五感锚点。看见颜色，感受呼吸，听见周围声音，触摸身边物品。未读信息可以先放在外圈，中心留给现实。图案提醒你：讯息空白不是危险本身，我可以先回到当下。请慢慢来，不需要一次做到完美。今天只需要一个小步骤就好。若痛苦加重，请及时寻求专业支持。给自己一点耐心和空间。请慢慢来，不需要一次做到完美
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
面对暂时无法联系时，书写楷刻可以替代反复查看。请不规定写什么，也不写最坏猜测，只把注意力放在手边可控动作。等待很难，但每一笔都在帮助你留下来。没有回应的时刻，也可以先回到现实。请慢慢来。一点点也算数。若不舒服就暂停。给自己一点空间。请慢慢来。一点点也算数。若不舒服就暂停。给自己一点空间。请慢慢来。一点点也算数。
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
面对暂时无法联系时，可以把等待的焦虑画出来，再试着在旁边加入五感锚点：颜色、触感、气味、声音或口中的味道。这个练习会帮助你把注意力从“为什么还没回”转向“我现在还能抓住什么现实”。等待会因此变得更可承受一些。慢慢来就好。不需要画得好。若不舒服就暂停。一点点也算数。慢慢来就好。不需要画得好。若不舒服就暂停。
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
面对暂时无法联系时，请写下最难熬的那一分钟发生了什么：身体、想法、冲动。再写一个小行动，比如使用五感锚定代替反复查看。等待不是容易的事，但你可以通过日志看见：我没有立刻行动，也慢慢撑过了一小段。写完后，请给自己一句温柔肯定：我正在学习，不需要一次做到完美。如果今天只能做到一点点，也请承认那一点点同样算数。请把小行动安排得轻一点，让明天的自己真的有机会做到。日志不是考试，而是给自己留一处可以被理解的
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
రికార్డింగ్ మరియు ప్లేబ్యాక్ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మీ స్వంత స్వరాన్ని వినడం క్రమంగా మీకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తుంది.