పాఠం 269: నమ్మకాన్ని పునర్నిర్మించడం "గుర్తుంచుకోబడటం" అనే అనుభవం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీకు మీరుగా మూడు చిన్న, ప్రోత్సాహకరమైన వాక్యాలు రాసుకోండి మరియు మాట్లాడటానికి ముందు, తర్వాత వాటిని పునరావృతం చేయండి. ఇది కేవలం ఆందోళనను గుర్తుంచుకోవడమే కాకుండా, మీరు ఆ పని చేశారని మీ నాడీ వ్యవస్థ గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. (మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి)
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 269: నమ్మకాన్ని పునర్నిర్మించడం "గుర్తుంచుకోబడటం" అనే అనుభవం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"స్వీయ-ప్రోత్సాహక వాక్యాలను రాయడం మరియు ఉపయోగించడం" గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ఎలాంటి సిగ్గు భావనలను పక్కన పెట్టండి. సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం అంటే ఉద్దేశపూర్వకంగా మాట్లాడకపోవడం కాదు, అది అమర్యాద కూడా కాదు; బదులుగా, అది ఒక రకమైన ఆందోళన, ఇది ఒకేసారి భాషా వ్యవస్థను, గొంతు కండరాలను మరియు సామాజిక భద్రతను స్తంభింపజేస్తుంది. మీ కోసం మూడు చిన్న, ప్రోత్సాహకరమైన వాక్యాలను రాసుకోండి మరియు మీరు మాట్లాడారని మీ నాడీ వ్యవస్థ గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, మాట్లాడటానికి ముందు మరియు తర్వాత వాటిని పునరావృతం చేయండి. భాష స్తంభించినప్పుడు, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మీ మనస్సుకు ఖచ్చితంగా తెలిసినప్పటికీ, మీ గొంతు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మీ పెదవులు బిగుసుకుపోతాయి, మీ ముఖం బిగుసుకుపోతుంది, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మరియు ఎంత ఎక్కువ మంది వేచి ఉంటే, మాట్లాడటం అంత కష్టమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు ప్రయత్నించకపోవడం వల్ల కాదు, లేదా మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం వల్ల కూడా కాదు; మీ నాడీ వ్యవస్థ మాట్లాడటాన్ని ఒక అధిక-ప్రమాదకర సంఘటనగా పొరబడటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు "మాట్లాడవలసి రావడం" అనే ఒత్తిడిని "ముందుగా భావవ్యక్తీకరణకు అవకాశం ఇవ్వడం"గా మార్చడం. భావవ్యక్తీకరణ పూర్తి వాక్యాలకే పరిమితం కాదు; అది తల ఊపడం, ఒక సంజ్ఞ, రాయడం, కంటి చూపు, పెదాల కదలికలు, గుసగుస, ఒకే ఒక్క పదం, లేదా ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న ఒక చిన్న పదబంధం కూడా కావచ్చు. ప్రతి చిన్న హావభావం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను కనపడగలను, కానీ ఒకేసారి నా శక్తిని పూర్తిగా బయటపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మాట్లాడటానికి ముందు ఒక సురక్షితమైన ప్రక్రియను ఏర్పరచుకోవడం రెండవ దశ. నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, మీ దవడ మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయడం, మీ ఛాతీని లేదా కాలర్బోన్ను సున్నితంగా తాకడం, మరియు మీకు మీరే ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: నేను ఒక్క పదం మాత్రమే చెప్పగలను; నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ తర్వాత, ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న వాక్యాన్ని చదవడం లేదా సురక్షితమైన వ్యక్తికి ఒక కీలక పదాన్ని చెప్పడం వంటి కనీస తీవ్రత గల లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. మూడవ దశ, మీరు చెప్పని వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా, మీ విజయాలను సమీక్షించుకోవడం. ఈ రోజు మీరు ఏదైనా చిన్న సంకేతం ఇచ్చారా, మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించారా, మరియు గతసారి కంటే కొన్ని సెకన్లు ఎక్కువసేపు ఆగారా అనే విషయాలను నమోదు చేసుకోండి. భాషా పునరుద్ధరణ అనేది ఒకే ఒక్క పురోగతితో సాధ్యం కాదు, కానీ క్రమంగా నాడీ మార్గాలను పునర్నిర్మించే పునరావృతమయ్యే చిన్న విజయాల ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. నిశ్శబ్దంతో పాటు తీవ్రమైన భయాందోళన, పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో గణనీయమైన ఆటంకం, దీర్ఘకాలికంగా దూరంగా ఉండటం, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు, లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద వంటివి కనిపిస్తే, మనస్తత్వవేత్త, వైద్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి సహాయం తీసుకోండి. కోర్సులోని అభ్యాసాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు స్వీయ-సహాయానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: నా నిశ్శబ్దం ఒకప్పుడు నన్ను రక్షించింది, కానీ ఇప్పుడు నన్ను నేను రక్షించుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోగలను. ఈ రోజు కేవలం ఒక అశాబ్దిక వ్యక్తీకరణను, ఒక తక్కువ శబ్ద అభ్యాసాన్ని, లేదా ఒక సున్నితమైన పునశ్చరణను పూర్తి చేయడం కూడా భాషా విశ్వాసానికి మిమ్మల్ని ఒక అడుగు దగ్గర చేసినట్లే. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక వ్యక్తీకరణ పనిని మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడే ఒక చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించండి మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని చెప్పండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధి నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు. మీరు మెల్లగా మాట్లాడిన ప్రతిసారీ, బిగ్గరగా మాట్లాడటం సురక్షితమని మీ మెదడుకు కొత్త సాక్ష్యాన్ని అందిస్తున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి, తక్కువ శ్రమతో కూడిన ఒక భావవ్యక్తీకరణ పనిని మరియు ఒక కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాసించుకోవడానికి అనుమతించుకోండి, మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని పలకండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకుంటారనే నమ్మకాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవాలంటే, ఆ బంధాన్ని క్రమంగా అంతర్గతంగా అలవర్చుకోవాలి. మీ సంబంధంలోని చిహ్నాలను కనుగొనడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది: ఒక పదబంధం, ఒక వస్తువు, ఒక ఉమ్మడి జ్ఞాపకం లేదా ఒక వాగ్దానం. ఆ బంధానికి ఏది ఉత్తమంగా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుందో మీరు వివరించవచ్చు. అవతలి వ్యక్తి అందుబాటులో లేనప్పుడు కూడా, మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకున్నారనే భావన కలగడానికి AI సహాయపడుతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు, సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా నమ్మకాన్ని తిరిగి నిర్మించుకునేటప్పుడు, సంబంధంలోని అనుబంధానికి ప్రతీకగా నిలిచే ఒక సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీ భాగస్వామి అందుబాటులో లేనప్పుడు, పంచుకున్న జ్ఞాపకాలను, వాగ్దానాలను లేదా ఒక మృదువైన మాటను గుర్తుచేసుకుంటూ ఒక చిన్న క్లిప్ను వినండి. సంగీతం మీ భాగస్వామికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు; అది ఆ అనుబంధాన్ని మీరు అంతర్గతంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ భద్రతా భావన కేవలం తక్షణ స్పందనలపై మాత్రమే ఆధారపడదు. మీ సమయం తీసుకోండి; పరిపూర్ణత అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు, సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; పరిపూర్ణత అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
స్వీయ-ప్రోత్సాహక పదబంధాలను వ్రాయడం మరియు ఉపయోగించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీ గొంతు మరియు శ్వాస సురక్షితంగా ఉన్నట్లు అనిపించడానికి, మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ద్రాక్ష మరియు తృణధాన్యాల గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత, ఎండుద్రాక్షల గంజి ఒక చక్కని, ఆరోగ్యకరమైన వంటకం. ఈ తృణధాన్యాలను నెమ్మదిగా ఉడికించి గంజిలా తయారు చేస్తారు, మరియు ఇందులో ఎండుద్రాక్షలను కలపడం వల్ల దీనికి సహజమైన తీపి మరియు మృదువైన ఆకృతి వస్తుంది. ఇది అల్పాహారంగా లేదా చదువు తర్వాత మీ కడుపుకు సున్నితమైన సంరక్షణ అవసరమైనప్పుడు చాలా బాగుంటుంది. ఈ గంజి యొక్క వెచ్చదనాన్ని, తృణధాన్యాల సువాసనను, మరియు మీ శరీరం నెమ్మదిగా కుదురుకుంటున్న అనుభూతిని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 269. ద్రాక్ష & ధాన్యపు గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్ష & ధాన్యపు గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ద్రాక్ష గంజి అనేది ఒక తేలికపాటి, కడుపు నింపే, మరియు నెమ్మదిగా తినగలిగే పాశ్చాత్య చికిత్సా వంటకం. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించడానికి, సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో దీనిని రోజువారీ సహాయంగా చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. ఇందులోని ధాన్యాలు, పప్పులు, కూరగాయలు, చేపలు లేదా మూలికలను ఉడికించినప్పుడు, కలిపినప్పుడు లేదా నెమ్మదిగా వేయించినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన మరియు మృదువైన రుచిని సృష్టిస్తాయి, ఇది ఉద్రిక్త సమయాల్లో తినేటప్పుడు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీని వెచ్చని, క్రమమైన మరియు పొరల వంటి ఆకృతి ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తూ, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 60 గ్రాముల ఓట్స్ లేదా బార్లీ
- 20 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష
- 700 మిల్లీలీటర్ల పాలు లేదా నీరు
- 1 టీస్పూన్ తేనె, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి
- కొద్దిగా తరిగిన నట్స్, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. అవసరమైతే, బీన్స్ లేదా ధాన్యాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉల్లిపాయలు, తరిగిన వెల్లుల్లి లేదా మూలికలను తక్కువ మంట మీద సువాసన వచ్చే వరకు వేయించండి.
- ప్రధాన పదార్థాలైన టమోటాలు, నీరు లేదా పులుసును కలపండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 20–40 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి వాటి సువాసన వెలువడే వరకు ఉడికించండి.
- మీకు నచ్చినట్లుగా సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి, నిమ్మరసం లేదా పార్స్లీతో రుచిని సర్దుబాటు చేసుకోండి.
- తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనిస్తే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఎండుద్రాక్ష గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, ద్రాక్ష గంజి బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్ష మరియు ధాన్యపు గంజి: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య శైలి చికిత్సా వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- తీపి పదార్థాలు లేదా నట్స్ ఆధారిత ఆహారాలు తీసుకునేటప్పుడు, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించేవారు మరియు నట్స్ అలర్జీ ఉన్నవారు తమ ఆహార పరిమాణాన్ని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మనల్ని గుర్తుంచుకుంటారనే నమ్మకాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకునేటప్పుడు, మండలం మధ్య భాగాన్ని ఒక అనుబంధానికి చిహ్నంగా చూడవచ్చు: ఒక పదం, ఒక వస్తువు, ఒక ఉమ్మడి జ్ఞాపకం. అవతలి వ్యక్తి అక్కడ లేనప్పటికీ, బయటి వలయం వెచ్చదనంతో విస్తరిస్తూనే ఉంటుంది. దీనిని చూస్తున్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మనల్ని గుర్తుంచుకున్నారనే భావనను క్రమంగా అంతర్గతంగా అలవరచుకోవచ్చు; దానిని కేవలం తక్షణ స్పందనలతోనే నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే పరిపూర్ణత అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు, సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే పరిపూర్ణత అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా నమ్మకాన్ని తిరిగి నిర్మించుకునేటప్పుడు, రాతపూర్వకమైన విషయాలు ఒక ప్రతీకాత్మక అనుబంధంగా పనిచేస్తాయి. నిర్దిష్ట వ్యక్తుల గురించి రాయకుండా, ఎదుటి వ్యక్తి గుర్తింపును నిర్ధారించడానికి తొందరపడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి; కేవలం కొన్ని జ్ఞాపకాలు, వాగ్దానాలు మరియు సున్నితమైన అనుభవాల ద్వారా మీకు ఇంకా మద్దతు లభిస్తున్నట్లు భావించండి. గుర్తుంచుకోవడం అనేది కేవలం తక్షణ స్పందనలపై మాత్రమే ఆధారపడదు; అది క్రమంగా అంతర్గత స్థిరత్వంగా కూడా రూపుదిద్దుకుంటుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకున్నారనే నమ్మకమైన అనుభూతిని తిరిగి పొందడానికి, మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకున్నట్లు అనిపించే చిహ్నాలను గీయండి: ఒక పదబంధం, ఒక వస్తువు, ఒక రంగు, ఒక ఉమ్మడి జ్ఞాపకం. తక్షణ స్పందనలకు అతీతంగా బంధం ఉందని ఇవి మీకు నెమ్మదిగా గుర్తు చేస్తాయి. అవతలి వ్యక్తి తాత్కాలికంగా అందుబాటులో లేకపోయినా, భావోద్వేగ బంధాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మిమ్మల్ని 'గుర్తుంచుకున్నట్లు' అనిపించే ఒక చిహ్నాన్ని రాయండి: అది ఒక పదబంధం, ఒక వస్తువు, ఒక జ్ఞాపకం లేదా ఒక వాగ్దానం కావచ్చు. అలాగే, మీకు ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు ఈ చిహ్నాన్ని చూడటం లేదా తాకడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాయండి. గుర్తుంచుకోవడం అనేది కేవలం తక్షణ ప్రతిస్పందనలకు సంబంధించినది మాత్రమే కాదు; అది ఒక మార్గదర్శక కాంతిలా క్రమంగా మనలో అంతర్గతంగా కూడా ఏర్పడవచ్చు. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునేందుకు ఒక వేదిక. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
స్వీయ ప్రోత్సాహ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను నాకు నేను చెప్పుకునే మాటలే, నా శరీరం మాట్లాడటానికి సాహసిస్తుందా లేదా అనేదాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.