పాఠం 297: శూన్యత మరియు అంతర్గత మొద్దుబారిన భావనను అధిగమించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
శూన్యత మరియు మొద్దుబారిన భావనలు మిమ్మల్ని జీవితం నుండి విడిపోయినట్లుగా, దేనికీ స్పందించని విధంగా చేస్తాయి. ఈ విభాగం, మీరు ఇంకా కొంత స్పందించగలిగే రంగాలను కనుగొనడానికి ఇంద్రియ అన్వేషణ, విలువ స్పష్టీకరణ మరియు చిన్న ఆసక్తుల అన్వేషణను ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా "అనుభూతి చెందగల" సామర్థ్యం నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తుంది. పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న విషయాలను తిరిగి రోజువారీ జీవితంలోకి అనుసంధానించడానికి ఒక నిజమైన ఆవిష్కరణను నమోదు చేయండి. ఈ క్రమంలో ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. ఈ అభ్యాసాలు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 297: శూన్యత మరియు అంతర్గత మొద్దుబారిన భావనను అధిగమించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "'శూన్యత' మరియు అంతర్గత మొద్దుబారడాన్ని అధిగమించడం." డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీరు ఉన్న స్థితిని స్పష్టంగా చూడటం. ఇంద్రియ అన్వేషణ మరియు విలువ స్పష్టీకరణ ద్వారా, మీరు ఇంకా స్పందించగల చిన్న చిన్న రంగాలను కనుగొని, నెమ్మదిగా అనుభూతి చెందే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందండి. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌లో లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, మందకొడితనాన్ని సోమరితనంగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం పనిచేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి అభ్యాసం మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం 0 నుండి 10 స్కేల్‌ను ఉపయోగిస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది? నేను ఎంత మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను? కోలుకోవడానికి నా సంసిద్ధత ఎంత ఉంది? రెండవ అభ్యాసం సమస్యను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, కానీ ఐదు నిమిషాల్లో మీరు పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న కార్యాన్ని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు వరకు నడవడం, మీ డెస్క్‌లోని ఒక మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. అభ్యాసంలో మూడవ స్థాయి ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష ఆత్మవంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, థెరపిస్ట్‌ను, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
శూన్యత, ఒంటరితనం, ఉదాసీనత, లేదా గాజుతో వేరు చేయబడినట్లు అనిపించడం వంటి అనుభూతులను వివరించడంలో, AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటాయి. ఇంకా బలహీనమైన ప్రతిస్పందన ఉన్న ప్రాంతాలను గుర్తించడంలో ఈ AI సహాయపడుతుంది, తద్వారా మొద్దుబారిన అనుభూతిని పూర్తి సామర్థ్య నష్టంగా పొరపాటు పడకుండా నివారిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అభ్యాసకుడు భావోద్వేగానికి గురికావాల్సిన అవసరం లేకుండా, తక్కువ తీవ్రత గల శబ్దాలతో సంగీత చికిత్సను ప్రారంభించవచ్చు. అభ్యాసకుడు కేవలం శబ్దాల దూరం, ధ్వని తీవ్రత మరియు లయ వైవిధ్యాలను గుర్తించాల్సి ఉంటుంది. కనీస ఇంద్రియ శిక్షణ ద్వారా, మొద్దుబారిన నాడీ వ్యవస్థ క్రమంగా సమాచారాన్ని స్వీకరించే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందుతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ప్రాచ్య వైద్య పద్ధతిలో టీ తాగడానికి, గులాబీ మరియు రేగు పండ్ల టీ, తేలికపాటి మల్లె టీ, లేదా పాత నారింజ తొక్కల టీ వంటి, సున్నితమైన ఇంకా స్పష్టంగా గ్రహించగలిగే సువాసన ఉన్న టీలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. టీ తాగుతున్నప్పుడు, భావోద్వేగ మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, కేవలం సువాసన ఉందో లేదో మరియు దాని ఉష్ణోగ్రత శరీరానికి అనుకూలంగా ఉందో లేదో గమనించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ద్రాక్ష తేనె నట్ కుకీలు
ఈ పాఠం తర్వాత, ద్రాక్ష తేనె నట్స్ కుకీలు మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే ఒక సరైన వంటకం. నట్స్ నమలడానికి వీలైన ఆకృతిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో ద్రాక్ష తేనె సున్నితమైన తీపిని ఇస్తుంది. అందువల్ల, శూన్యత మరియు అంతర్గత మొద్దుబారిన భావన నుండి బయటపడిన తర్వాత, ఒక చిన్న భోజనానికి ఇవి చాలా అనువైనవి. తింటున్నప్పుడు మీ నోటిలోని సువాసన, తీపి మరియు ఆకృతిని గమనించండి. ఇది మీ శరీరాన్ని బయటి ప్రపంచపు వివరాలతో తిరిగి అనుసంధానం చేస్తుంది మరియు మీరు ఇప్పటికీ పోషణ పొందగలరనే విషయాన్ని పునరుద్ఘాటిస్తుంది. ఆ సమయంలో మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు, తద్వారా ఈ భోజనం ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలనగా మారుతుంది. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగేంత చిన్న మద్దతును అందిస్తే చాలు.
తేలికపాటి భోజనం, ఇంద్రియాల పునరుద్ధరణ మరియు తిమ్మిరి తగ్గడం.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స - నెం. 297, ద్రాక్ష తేనె నట్ కుకీలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్ష-గింజల కేక్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ద్రాక్ష, తేనె, నట్స్ కుకీలు పురాతన మధ్యధరా రుచితో కూడిన ఒక సున్నితమైన, చికిత్సాపరమైన వంటకం. ఆరోగ్య కార్యక్రమాల సమయంలో వీటిని రోజువారీ అనుబంధంగా తీసుకోవచ్చు. వీటిలోని తృణధాన్యాలు, నువ్వులు, నట్స్ లేదా జున్ను ఒక సహజమైన సువాసనను, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి. అందువల్ల ఇవి ఒక మంచి తేలికపాటి చిరుతిండిగా లేదా కార్యక్రమం తర్వాత తీసుకునే చిన్న సేదతీర్పుగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిని నెమ్మదిగా నమలాలి, దీనివల్ల ఈ సాధారణ ఆహారం నుండి శరీరానికి తగినంత శక్తి, స్థిరత్వ భావన లభిస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల కౌస్ కౌస్ లేదా కంది పిండి
- 25 గ్రాముల నువ్వులు లేదా నట్స్
- 1 టీస్పూన్ తేనె లేదా ద్రాక్ష రసం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 90 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ఒక గిన్నెలో బొంబాయి రవ్వ, కంది పిండి, లేదా గోధుమ పిండిని వేసి, కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు కలపండి.
- నువ్వులు, నట్స్, ఫెటా చీజ్ లేదా మూలికల వంటి పదార్థాలను వేసి, మెల్లగా కలపండి.
- గోరువెచ్చని నీరు మరియు ఆలివ్ నూనెను విడతలవారీగా వేస్తూ, మెత్తటి పిండిముద్ద లేదా చిక్కటి పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు పిసకండి.
- గింజలు తేమను పీల్చుకోవడానికి 8–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- చిన్న చిన్న ప్యాన్‌కేక్‌లుగా విభజించి, వాటిని ఫ్రైయింగ్ పాన్ లేదా బేకింగ్ షీట్‌లో పెట్టి చదును చేయండి.
- పైభాగం లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి లేదా బేక్ చేయండి.
- తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ద్రాక్ష తేనె నట్ కుకీలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు గ్రేప్ హనీ నట్ కుకీలను ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఈ ద్రాక్ష తేనె నట్ కుకీలు మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవిత లయపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్ష తేనె నట్ కుకీలు: మృదువైన, స్థిరమైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్‌తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మృదువైన రంగులున్న చిత్రాలతో మండల హీలింగ్ చేయడం ఉత్తమం. వాటిని చూస్తున్నప్పుడు, అవి మీకు నచ్చాయో లేదో అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవద్దు; మీకు ఏ రంగులు కనిపిస్తున్నాయో, ఏ గీతలు అత్యంత స్పష్టంగా ఉన్నాయో గమనించండి. ఈ అభ్యాసం మొద్దుబారిన ఏకాగ్రతను శూన్యం నుండి వాస్తవికతకు తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శాసనాలు రాయడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసంలో, "నాకు తాత్కాలికంగా స్పర్శ కోల్పోయింది, కానీ నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అనే వాక్యాన్ని చేర్చవచ్చు. ఈ వాక్యం ఆ అనుభూతిని బలవంతం చేయకుండా, ఉన్న స్థితిని అంగీకరిస్తుంది. పదేపదే రాయడం ద్వారా, అభ్యాసకులు తమను తాము నిరంతరం నిందించుకోవడానికి బదులుగా, ఆ స్పర్శ కోల్పోయిన స్థితిని సున్నితంగా అర్థం చేసుకుంటారు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ ద్వారా, పాల్గొనేవారు ఖాళీ కప్పులు, గుహలు లేదా పారదర్శకమైన గవ్వల వంటి బోలుగా ఉండే పాత్రలను గీయవచ్చు. ఆ తర్వాత, ఇంకా మిగిలి ఉన్న ప్రతిస్పందన సామర్థ్యానికి ప్రతీకగా ఒక చిన్న రంగు చుక్కను జోడించవచ్చు. కోలుకోవడం అనేది అతి చిన్న విషయాల నుండే ప్రారంభమవుతుందని ఈ చిత్రం ద్వారా అభ్యాసకులు గ్రహించగలరు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, ఈ రోజు మీకు కలిగిన చికాకు, అలసట, చలి, ఆకలి లేదా కొద్దిపాటి ఓదార్పు వంటి ఏవైనా సూక్ష్మమైన భావాలను రాసుకోవచ్చు. జర్నలింగ్ చేయడానికి బలమైన భావోద్వేగాలు అవసరం లేదు; కేవలం ఈ సూక్ష్మమైన సంకేతాలను గుర్తించేలా మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం, మరియు క్రమంగా మీలో అనుభూతి చెందే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందేలా చేసుకోవడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.