పాఠం 300: "పరిస్థితులు ఎప్పటికీ మెరుగుపడవు" అనే విధివాద భావనను విశ్లేషించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
“"పరిస్థితులు ఎప్పటికీ మెరుగుపడవు" అనే ఆలోచన ఒక విధివాద భావన, ఇది అన్ని సూక్ష్మమైన మార్పులను కప్పివేస్తుంది. ఈ విభాగం, భావోద్వేగపు ఒడిదుడుకుల మధ్య నిజమైన మలుపులను కనుగొనడానికి కాలపట్టికలు, సాక్ష్యాధారాలు మరియు అభివృద్ధి లాగ్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. తద్వారా గతం మొత్తం భవిష్యత్తును నిర్దేశించదని మీరు గ్రహించగలుగుతారు. ప్రతి అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ దైనందిన జీవితంలో ఆచరణలో పెట్టడానికి, మీరు కనుగొన్న ఒక నిజమైన విషయాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగంగా చూడండి. క్లిష్ట సమయాల్లో మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో ఈ అభ్యాసాలు సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 300: "పరిస్థితులు ఎప్పటికీ మెరుగుపడవు" అనే విధివాద భావనను విశ్లేషించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం "'ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు' అనే విధివాద మనస్తత్వాన్ని విశ్లేషించడం." డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, ప్రస్తుత స్థితిని స్పష్టంగా చూడటం. విధివాద కథనాలను ఖండించడానికి మరియు ఒడిదుడుకుల సమయంలో నిజమైన మెరుగుదలలను నమోదు చేయడానికి ఒక కాలపట్టికను మరియు అనేక ఆధారాలను ఉపయోగించండి. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌లో లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, నీరసాన్ని సోమరితనంగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం పనిచేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం వాటిని 0 నుండి 10 స్కేల్‌పై రేట్ చేస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది, నాలో ఎంత మానసిక ఒత్తిడి ఉంది మరియు కోలుకోవడానికి నాలో ఎంత సంసిద్ధత ఉంది? రెండవ అభ్యాసం ఏమిటంటే, సమస్యను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, కానీ ఐదు నిమిషాల్లో మీరు పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న కార్యాన్ని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు వరకు నడవడం, మీ డెస్క్‌లోని ఒక మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. అభ్యాసంలో మూడవ స్థాయి ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష ఆత్మవంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, థెరపిస్ట్‌ను, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాలు, "ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు" అనే వాదనకు ఆధారాలను పరిశీలించడంలో అభ్యాసకులకు సహాయపడతాయి. AI, గతంలో లభించిన స్వల్పకాలిక ఉపశమనం, మద్దతు, చర్యలు లేదా మార్పుల అనుభవాలను సమీక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే సంపూర్ణ నిర్ధారణలను మరింత వాస్తవికమైన తాత్కాలిక వివరణలుగా విభజిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స కోసం, భావోద్వేగాలు స్థిరంగా ఉండవని సూచించే, నెమ్మదిగా వికసించే అనుభూతినిచ్చే సంగీత భాగాలను ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, సంగీతం ఒక నిరాశాజనకమైన స్థితి నుండి మరొక స్థితికి ఎలా మారుతుందో గమనించండి, తద్వారా "స్థితులు మారగలవు" అనే వాస్తవాన్ని మీ శరీరం అనుభూతి చెందడానికి వీలు కలుగుతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
తూర్పు దేశాల స్వస్థపరిచే టీలు కాలక్రమ సాధనకు ఒక స్థిరమైన తోడుగా ఉపయోగపడతాయి. మీకు అలవాటైన టీని ఎంచుకోండి, దానిని తాగే ముందు మీ ప్రస్తుత నిరాశ భావనను రాసుకోండి, మరియు దానిని తాగిన తర్వాత స్వల్ప మార్పు అయినా ఉందో లేదో నమోదు చేసుకోండి. చిన్న మార్పులు కూడా విధివాద ఆలోచనను ఖండించడానికి సాక్ష్యాలుగా ఉంటాయి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
కూరగాయలతో చేసిన గోధుమ పిండి కూర
ఈ పాఠం తర్వాత, సంపూర్ణ గోధుమ పిండితో ఉడికించిన కూరగాయల కూర ఒక సరైన ఆరోగ్యదాయకమైన వంటకం. సంపూర్ణ గోధుమ పిండి మరియు కూరగాయలను నెమ్మదిగా ఉడికించడం వల్ల స్థిరమైన, సున్నితమైన రుచి వస్తుంది. ఇది "ఇక ఎప్పటికీ బాగుపడదు" అనే నిరాశావాద భావనలను తొలగించడానికి చాలా అనువైనది. నెమ్మదిగా వండటం ద్వారానే తరచుగా మార్పు సంభవిస్తుందని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. దీనివల్ల, మీరు తింటున్నప్పుడు మీ శరీరం స్థిరపడుతున్న సూక్ష్మ సంకేతాలను గమనించడానికి వీలవుతుంది. భోజనం చేసేటప్పుడు మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు, ఇది ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన రూపంగా మారుతుంది. పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటపడాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగే మద్దతును అందిస్తే చాలు.
నెమ్మదిగా వండిన కూరగాయలు, వాస్తవ ప్రపంచ మార్పులు, స్థిరత్వ భావన
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స - నెం. 300: కూరగాయలతో గోధుమ పిండి కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బార్లీ కూరగాయల కూర
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: కూరగాయలతో చేసిన గోధుమ పిండి కూర అనేది ప్రాచీన మధ్యధరా రుచి కలిగిన ఒక సున్నితమైన, మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే వంటకం. ఇది ఆరోగ్య కార్యక్రమాలలో రోజువారీ సహాయంగా చాలా అనువైనది. ఆవిరి మీద ఉడికించినా, నెమ్మదిగా వండినా, లేదా వేయించినా, ఇందులోని కూరగాయలు, మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఒక సున్నితమైన ఇంకా బహుళ పొరల రుచిని సృష్టిస్తాయి. ఆకలి మందగించినప్పుడు లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా ఆదర్శంగా ఉంటుంది. దీని అసలు ఉద్దేశ్యం ఉత్తేజపరచడం కాదు, బదులుగా వెచ్చదనం, సున్నితత్వం మరియు సహజ సువాసనల ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 220 గ్రాముల గోధుమలు, కూరగాయలు లేదా గుమ్మడికాయ
- 120 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు లేదా బీన్స్
- 650 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ తరిగిన మూలికలు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, అవసరమైన విధంగా సమానమైన చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- బాణలిలో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె వేసి, సువాసనను పెంచడానికి ముందుగా మూలికలు, ఉల్లిపాయలు లేదా తరిగిన వెల్లుల్లిని కలపండి.
- ప్రధాన పదార్థాలను వేసి, నూనె సువాసన ఉపరితలానికి సమానంగా పట్టేలా మెల్లగా కలపండి.
- తగినంత నీరు లేదా ద్రాక్ష రసం కలిపి, మెత్తబడే వరకు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా బేక్ చేయండి.
- పదార్థాల గుణాలను బట్టి తేనె, నట్స్, నువ్వులు లేదా కొద్ది మొత్తంలో చీజ్ కలపండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి, ఇది తేలికగా మరియు మరీ ఉప్పగా లేకుండా ఉండటానికి, మరికొన్ని నిమిషాల పాటు వేడి చేయడం కొనసాగించండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
కూరగాయలతో గ్రాహం స్టూ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు గోధుమ పిండితో ఉడికించిన కూరగాయలను ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండియా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, గోధుమ పిండితో ఉడికించిన కూరగాయలు మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవన లయపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతున్నాయో లేదో మీరు గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గోధుమ పిండితో ఉడికించిన కూరగాయలు: మృదువైన, నిలకడైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్‌తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్ అంటే ఆ నమూనాలలో ఉండే చక్రాలను, మార్పులను గమనించడం. నిర్మాణం పునరావృతమైనప్పటికీ, ప్రతి వృత్తం యొక్క రంగులు మరియు స్థానాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి. కోలుకోవడంలో కూడా పునరావృతం ఉంటుందని, కానీ పునరావృతం అంటే స్తబ్దత కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి అభ్యాసకులు దీనిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
స్వస్థత కోసం చేసే రచనా అభ్యాసంలో "ఈ క్షణం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణం శాశ్వతం కాదు" అని రాయడం కూడా ఉంటుంది. ఈ వాక్యం, అభ్యాసకులు తమ బాధను మొత్తం జీవితానికి సంబంధించిన ముగింపుగా విస్తరించకుండా, ప్రస్తుత క్షణానికే పరిమితం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రచనా ప్రక్రియను మూడుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ అనేది భావోద్వేగాల కాలక్రమాన్ని గీయడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, ఇందులో నిరాశాజనకమైన దశలు, ఉపశమన కాలాలు, మరింత క్షీణతలు మరియు చిన్నపాటి మెరుగుదలలు గుర్తించబడతాయి. "ఇది ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే ఉంటుంది" అనే ఒకే రకమైన కథనంతో సతమతమవ్వకుండా, ఈ దృశ్యాలు అభ్యాసకులు నిజమైన వక్రరేఖను చూడటానికి సహాయపడతాయి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ విధివాదానికి వ్యతిరేకమైన ఒక సాక్ష్యాన్ని నమోదు చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోవడం, భోజనం పూర్తి చేయడం లేదా సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం రావడం వంటివి. ఈ సాక్ష్యం చిన్నదే అయినా, కాలక్రమేణా, మార్పు ఇంకా సాధ్యమేననే నమ్మకాన్ని మెదడు తిరిగి పొందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.