పాఠం 302: భావోద్వేగ డైరీ రచన మరియు స్వీయ పరిశీలన పద్ధతులు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భావోద్వేగాల డైరీ అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీలో కలిగే మార్పులను గమనించేలా చేసుకోవడం. ఈ విభాగంలో, మీ ప్రతిచర్యలను, కోలుకునే సమయాలను, మరియు గందరగోళంలో ఒక క్రమాన్ని చూడటానికి సహాయపడే ఇతర ప్రభావవంతమైన సాధనాలను పర్యవేక్షించడానికి, ప్రతిరోజూ మూడు ప్రశ్నలు, ఒక భావోద్వేగ థర్మామీటర్, మరియు ట్రిగ్గర్ ట్రాకింగ్ను ఉపయోగిస్తారు. దీనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ దైనందిన జీవితంలో స్థిరపరచుకోవడానికి, మీరు కనుగొన్న ఒక నిజమైన విషయాన్ని నమోదు చేయండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి. మీరు నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, ఈ అభ్యాసాలు క్రమంగా మీపై మీకు నియంత్రణను, భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 302: భావోద్వేగ డైరీ రచన మరియు స్వీయ పరిశీలన పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "భావోద్వేగ డైరీ మరియు స్వీయ పరిశీలన పద్ధతుల"పై దృష్టి పెడుతుంది. డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ ప్రస్తుత స్థితిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, ప్రతిచర్యలు మరియు కోలుకోవడానికి పట్టే సమయాలలో వచ్చే మార్పులను గమనించడానికి, ప్రతిరోజూ అడిగే మూడు ప్రశ్నలను మరియు ఒక ఎమోషన్ థర్మామీటర్ను ఉపయోగించండి. ఎవరైనా తీవ్రమైన డిప్రెషన్లో ఉన్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ కాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, నీరసాన్ని సోమరితనంగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా భావిస్తుంది. ఇలాంటి భావనలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం తిరిగి పుంజుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి అభ్యాసం, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం వాటిని 0 నుండి 10 స్కేల్పై రేట్ చేస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది? నేను ఎంత మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను? కోలుకోవడానికి నా సంసిద్ధత ఎంత ఉంది? రెండవ అభ్యాసం, సమస్యలను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, దానికి బదులుగా ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు దగ్గరకు నడవడం, మీ డెస్క్లోని ఒక మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. మూడవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష స్వీయ-వంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, థెరపిస్ట్ను, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు అభ్యాసకులు వారి రోజువారీ భావోద్వేగ రికార్డులను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, గందరగోళంగా ఉన్న వివరణలను సంఘటనలు, భావోద్వేగాలు, శారీరక ప్రతిచర్యలు, ఆలోచనలు మరియు చర్యలుగా మారుస్తాయి. రికార్డులను నిర్జీవమైన, వ్యక్తిగత రహిత తీర్పు పత్రాలుగా మార్చకుండా, పునరావృతమయ్యే ప్రేరకాలను గుర్తించి, పరిశీలనలను మరింత స్పష్టంగా చేయడానికి కూడా AI సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
జర్నలింగ్ చేయడానికి ముందు భావోద్వేగాలను నియంత్రించదగిన స్థాయికి శాంతపరచడానికి మ్యూజిక్ థెరపీని ఉపయోగించవచ్చు. మీ శరీరం గందరగోళం నుండి క్రమంగా కుదుటపడటానికి వీలుగా, ప్రశాంతమైన, తక్కువ పరధ్యానం కలిగించే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. రాయడానికి ముందు వినడం వల్ల భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయినట్లు అనిపించే భావన తగ్గుతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
రికార్డింగ్ చేయడానికి ముందు, ప్రాచ్య వైద్య పద్ధతిలో టీ తాగడం ఒక క్రమబద్ధమైన ఆచారంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఒక కప్పు తేలికపాటి టీని తయారుచేసుకుని, ఆ కప్పును చేతిలోకి తీసుకుని, మొదట దాని ఉష్ణోగ్రతను, సువాసనను అనుభూతి చెంది, ఆ తర్వాత ఆ రోజు మీ భావోద్వేగాలను రాసుకోండి. ఈ టీ తాగడం సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు; తమను తాము పరిశీలించుకునే ముందు అభ్యాసకులు ప్రశాంతతను పొందేలా సహాయపడటమే దీనిలోని ముఖ్య ఉద్దేశం.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
బాదం మరియు గోధుమ గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత బాదం మరియు గోధుమ పిండితో చేసిన గంజి ఒక సరైన, స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. మృదువైన గోధుమ పిండి మరియు సున్నితమైన సువాసన గల బాదం పప్పుల వల్ల, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం మరియు స్వీయ పరిశీలన అభ్యాసాల తర్వాత దీనిని తినడం చాలా అనువైనది. తింటున్నప్పుడు, మీరు మీ ఆకలి, కడుపు నిండిన భావన, కడుపులోని భారం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులను నమోదు చేసుకోవచ్చు. తద్వారా, మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గమనించడంలో తినడం కూడా ఒక భాగంగా మారుతుంది. ఆ సమయంలో మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు, దీనివల్ల భోజనం ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలన రూపంగా మారుతుంది. పరిపూర్ణంగా తినాలని ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగేంత మద్దతును అందిస్తే చాలు.
భావోద్వేగ డైరీ రాయడం, ధాన్యాల పోషణ, స్వీయ పరిశీలన
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స - నెం. 302, బాదం మరియు గోధుమ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బాదం బార్లీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: బాదం గింజల గంజి అనేది పురాతన మధ్యధరా రుచితో కూడిన ఒక సున్నితమైన, చికిత్సాపరమైన వంటకం. ఇది ఆరోగ్య కార్యక్రమాలలో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. గింజలు, ఎండు ఫలాలు లేదా తేనెను నెమ్మదిగా ఉడికించడం ద్వారా ఇది మృదువైన, వెచ్చని మరియు కడుపు నింపే అనుభూతిని ఇస్తుంది, మరియు శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు అనువైనది. నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా మీ జీవితంలో తిరిగి ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 70 గ్రాముల గోధుమలు లేదా మిల్లెట్
- 25 గ్రాముల ప్రధాన ఎండిన పండ్లు లేదా పదార్థాలు
- 750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టీస్పూన్ తేనె, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు దాల్చినచెక్క, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ధాన్యాలు, గోధుమలు లేదా జొన్నలను క్షుణ్ణంగా కడిగి, ఎండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను త్వరగా కడగండి.
- ఒక పాత్రలో ధాన్యాలు, ప్రధాన పదార్థాలు మరియు నీరు వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- గిన్నెకు అంటుకోకుండా ఉండటానికి మధ్యలో మెల్లగా కలపండి మరియు దాని చిక్కదనాన్ని గమనించండి.
- సులభంగా ఉడికే పండ్లు, తేనె లేదా మసాలాలను రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- మిశ్రమం మెత్తబడే వరకు మరియు రసం చిక్కబడే వరకు ఉడికించి, ఆ తర్వాత మంట ఆపి, 2–3 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడకనివ్వండి.
- వేడిగా వడ్డించండి మరియు రుచికి తగినట్లుగా కొద్దిగా ఉప్పు, కారం వేసుకోండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బాదం మరియు కస్కాస్ గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు, తద్వారా మీ దృష్టి క్రమంగా బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లుతుంది.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు బాదం గోధుమ గంజిని ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారంగానా, మధ్యాహ్న భోజనంగానా, రాత్రి భోజనంగానా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తేలికపాటి చిరుతిండిగానా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు బాదం మరియు గోధుమ గంజిని తీసుకుంటే, అది మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవిత లయపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బాదం మరియు గోధుమ గంజి: సున్నితమైన, స్థిరమైన, పోషకమైన తేలికపాటి వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్ అనేది భావోద్వేగ పరిశీలన కోసం ఒక దృశ్య ప్రవేశ మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది. చూస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట గమనించిన రంగులు, ప్రాంతాలు మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలను నమోదు చేసుకోండి, ఆపై వాటిని ఆ రోజు మీ భావోద్వేగాలతో అనుసంధానించండి. ఈ అభ్యాసం అభ్యాసకులకు అమూర్తమైన నొప్పి నుండి మూర్తమైన పరిశీలనకు మారడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మొత్తం గందరగోళాన్ని తగ్గిస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
రాయడం మరియు చెక్కడం అనే చికిత్సా అభ్యాసంలో, "ఈ రోజు నేను గమనించాను..." మరియు "ఇది మూల్యాంకనం కాదు, కేవలం నమోదు మాత్రమే" వంటి స్థిరమైన పదబంధాలను రాయడం ఉంటుంది. పదేపదే రాయడం ద్వారా, అభ్యాసకులు స్వీయ-పరిశీలనను స్వీయ-విమర్శ నుండి వేరు చేస్తారు, తద్వారా ఆ నమోదు ఒక నివేదిక పత్రంలా కాకుండా, ఒక సంరక్షణ సాధనంగా మారుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ, రంగులను ఉపయోగించి రోజంతా తమ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోవడానికి పాల్గొనేవారికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ప్రతి సమయానికి ఒక రంగు లేదా గీతను ఎంచుకుని, ఆ మార్పులను గీయండి. పదాల కంటే చిత్రాలు ఈ హెచ్చుతగ్గులను మరింత ప్రత్యక్షంగా తెలియజేస్తాయి, తద్వారా తాము ఎల్లప్పుడూ ఒకే నిస్పృహలో చిక్కుకుపోలేదని అభ్యాసకులు గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రతిరోజూ మూడు ప్రశ్నలను ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది: ఈ రోజు నాలో అత్యంత బలమైన భావోద్వేగం ఏమిటి? నా శరీరం ఎలా స్పందించింది? కోలుకోవడానికి నేను ఏమి చేశాను? ప్రతిసారీ మూడు నుండి ఐదు వాక్యాలు మాత్రమే రాయండి; సంపూర్ణత లేదా లోతు కోసం ప్రయత్నించడం కాదు, నిరంతర పరిశీలనే ఇక్కడ కీలకం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.