పాఠం 307: భావోద్వేగ శూన్యత తర్వాత పునఃసంబంధ శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భావోద్వేగ రాహిత్యం అంటే భావోద్వేగాలు లేకపోవడం కాదు, భావోద్వేగ మార్గాలు సంకుచితం కావడం. ఈ విభాగం, మిమ్మల్ని వెంటనే ఉత్సాహంగా ఉండమని బలవంతం చేయకుండా, మీ ఇంద్రియాలతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి, మీ శరీరం క్రమంగా తన భావోద్వేగ పరిధిని విస్తరించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తూ, తక్కువ తీవ్రత, తక్కువ వ్యవధి, మరియు అధిక పౌనఃపున్య అనుభవాలను ఉపయోగిస్తుంది. పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న విషయాలను రోజువారీ జీవితంలోకి తిరిగి తీసుకువచ్చేలా ఒక నిజమైన పరిశీలనను నమోదు చేయండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. మానసిక స్థితి నిరుత్సాహంగా ఉన్న సమయాల్లో, ఈ అభ్యాసాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 307: భావోద్వేగ శూన్యత తర్వాత పునఃసంబంధ శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "భావోద్వేగ మొద్దుబారిన స్థితి తర్వాత పునఃసంబంధ శిక్షణ." డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, ప్రస్తుత స్థితిని స్పష్టంగా చూడటం. తక్కువ తీవ్రత, తక్కువ వ్యవధి, మరియు అధిక తరచుదనం గల అనుభవాల ద్వారా క్రమంగా మీ భావోద్వేగ పరిధిని విస్తరించుకోండి. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన డిప్రెషన్లో లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, మందకొడితనాన్ని సోమరితనంగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం తిరిగి పుంజుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత, మరియు శారీరక బరువు ఎక్కడ ఉన్నాయి? మనం 0 నుండి 10 స్కేల్ను ఉపయోగిస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది? నేను ఎంత భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను? కోలుకోవడానికి నా సంసిద్ధత ఎంత ఉంది? రెండవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, సమస్యను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, దానికి బదులుగా ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు దగ్గరకు నడవడం, బల్ల మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. మూడవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష స్వీయ-వంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, చికిత్సకుడిని, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు, అభ్యాసకులు కొద్దిపాటి చికాకు, కొద్దిపాటి ఆప్యాయత, లేదా దాక్కోవాలనే స్వల్ప కోరిక వంటి అత్యంత సూక్ష్మమైన భావోద్వేగ సంకేతాలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ సూక్ష్మమైన భావాలకు పేరు పెట్టడంలో మరియు ఒకేసారి అనేక భావోద్వేగాలను బయటపెట్టి, ఆపై వాటిని మళ్లీ మూసివేయడాన్ని నివారించడానికి చిన్న బహిర్గత వ్యాయామాలను రూపొందించడంలో AI సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్సను తక్కువ తీవ్రత గల భావోద్వేగ ధ్వనులతో ప్రారంభించి, క్రమంగా కొంచెం ఎక్కువ భావోద్వేగభరితమైన సంగీతానికి మార్చవచ్చు. వింటున్నప్పుడు, మీరు కదిలిపోతారని ఆశించవద్దు; కేవలం మీ శరీరంలో కలిగే సూక్ష్మమైన మార్పులను గమనించండి, ఉదాహరణకు ఛాతీ తేలికపడటం, కళ్లలో వెచ్చదనం లేదా గాఢ శ్వాస వంటివి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ప్రాచ్య వైద్య టీల కోసం, తేలికపాటి మల్లె టీ, గులాబీ మరియు రేగు టీ, లేదా పాత నారింజ తొక్క టీ వంటి, స్పష్టమైన కానీ ఘాటైన సువాసన లేని వాటిని ఎంచుకోండి. టీ తాగుతున్నప్పుడు, మీ ఇంద్రియ అనుభవాలను గమనించండి: మీకు వచ్చే వాసన, ఉష్ణోగ్రత, మరియు మీ నోటిలో ఏదైనా రుచి ఉందో లేదో చూడండి. ఇది మిమ్మల్ని క్రమంగా ఒక మొద్దుబారిన స్థితికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
వెనిలా నువ్వుల కుకీలు
ఈ పాఠం తర్వాత వెనీలా నువ్వుల బిస్కెట్లు ఒక సరైన ఉపశమన వంటకం. నువ్వుల సువాసన మరియు బిస్కెట్ల యొక్క నమలగలిగే గుణం నోటిలోని అనుభూతులను మేల్కొల్పగలవు, అందువల్ల భావోద్వేగపరమైన మొద్దుబారిన స్థితి తర్వాత తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చేసే శిక్షణకు ఇవి చాలా అనువైనవి. అవి రుచిగా ఉన్నాయో లేదో అని తొందరపడి నిర్ధారించకండి; కేవలం వాటి సువాసన, కరకరలాడే గుణం, మెత్తదనం మరియు మింగడాన్ని గమనించండి, తద్వారా మీ శరీరం నెమ్మదిగా తన ఇంద్రియాలను తిరిగి పొందేలా అనుమతించండి. ఆ సమయంలో మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు, తద్వారా ఈ భోజనం ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలన రూపంగా మారుతుంది. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగేంత మద్దతును అందిస్తే చాలు.
ఇంద్రియ అనుసంధానం, నమలడంపై అవగాహన, తిమ్మిరి సడలడం
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స - నెం. 307, వెనిలా సెసేమ్ కేక్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:హెర్బ్ నువ్వుల కేకులు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: వెనీలా నువ్వుల బిస్కెట్లు ప్రాచీన మధ్యధరా రుచితో కూడిన సున్నితమైన, చికిత్సాపరమైన వంటకం. ఆరోగ్య కార్యక్రమాల సమయంలో వీటిని రోజువారీ అనుబంధంగా తీసుకోవచ్చు. తృణధాన్యాలు, నువ్వులు, నట్స్ లేదా జున్ను వంటివి సహజమైన సువాసనను, కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి. అందువల్ల, కార్యక్రమం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా లేదా చిన్న రిఫ్రెష్మెంట్గా ఇవి చాలా అనువైనవి. వీటిని నెమ్మదిగా నమలాలి, దీనివల్ల శరీరం ఈ సాధారణ ఆహారం నుండి నియంత్రించదగిన శక్తిని, స్థిరత్వ భావనను పొందుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల కౌస్ కౌస్ లేదా కంది పిండి
- 25 గ్రాముల నువ్వులు లేదా నట్స్
- 1 టీస్పూన్ తేనె లేదా ద్రాక్ష రసం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 90 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ఒక గిన్నెలో బొంబాయి రవ్వ, కంది పిండి, లేదా గోధుమ పిండిని వేసి, కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు కలపండి.
- నువ్వులు, నట్స్, ఫెటా చీజ్ లేదా మూలికల వంటి పదార్థాలను వేసి, మెల్లగా కలపండి.
- గోరువెచ్చని నీరు మరియు ఆలివ్ నూనెను విడతలవారీగా వేస్తూ, మెత్తటి పిండిముద్ద లేదా చిక్కటి పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు పిసకండి.
- గింజలు తేమను పీల్చుకోవడానికి 8–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- చిన్న చిన్న ప్యాన్కేక్లుగా విభజించి, వాటిని ఫ్రైయింగ్ పాన్ లేదా బేకింగ్ షీట్లో పెట్టి చదును చేయండి.
- పైభాగం లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి లేదా బేక్ చేయండి.
- తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వెనీలా నువ్వుల కుకీలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు వెనీలా సెసేమ్ కుక్కీలను ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఈ వెనీలా నువ్వుల బిస్కెట్లు మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవన లయపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు గమనించవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వెనిలా నువ్వుల కుకీలు: మృదువైన, నిలకడైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్ మృదువైన రంగులు మరియు స్థిరమైన నిర్మాణాలతో కూడిన చిత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది. చూస్తున్నప్పుడు, కేవలం ఒక రంగును ఎంచుకుని, దాని అర్థాన్ని విశ్లేషించకుండా, దానిపై కాసేపు దృష్టి నిలపండి. ఈ అభ్యాసం, దృష్టి వ్యవస్థకు శూన్య స్థితి నుండి సహించగల ఉద్దీపన బిందువును కనుగొనడంలో సహాయపడి, క్రమంగా దాని ఇంద్రియ సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శాసనం రాయడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం "నేను ఒక చిన్న భావనతో ప్రారంభించగలను" అనే మాటతో మొదలవుతుంది. రాస్తున్నప్పుడు, స్పష్టమైన భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేసుకోండి, కేవలం మీ చేతి కదలికను, కలం ఒత్తిడిని మరియు మీ శ్వాసను మాత్రమే నమోదు చేయండి. ఆ శారీరక కదలికే తిరిగి అనుసంధానం చేసుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ, చూసేవారిని ఒక మొద్దుబారిన గవ్వను గీయడానికి, ఆపై ఆ గవ్వపై ఒక చిన్న కిటికీని గీయడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఆ కిటికీ ఒక రంగు చుక్క, ఒక కాంతి పుంజం లేదా ఒక చిహ్నం కావచ్చు. చుక్కలను తిరిగి కలపడం అంటే వస్తువులను బలవంతంగా విడగొట్టడం కాదని, పగుళ్లను నెమ్మదిగా తెరవడం అని ఈ చిత్రం అభ్యాసకుడికి అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, రోజంతా కలిగిన అలసట, ఆకలి, చిరాకు లేదా కొద్దిపాటి ప్రశాంతత వంటి ఏవైనా సూక్ష్మమైన భావాలను నమోదు చేసుకోవాలి. ప్రతి నమోదు చాలా చిన్నదిగా ఉండవచ్చు. దీర్ఘకాలిక జర్నలింగ్, భావోద్వేగాలు పూర్తిగా అదృశ్యం కావని, బదులుగా తక్కువ తీవ్రతతో తిరిగి కనిపిస్తాయని అభ్యాసకులు తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.