పాఠం 323: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, ప్రపంచం నిస్తేజంగా కనిపిస్తుంది మరియు శరీరం ఆనందానికి స్పందించే సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా కోల్పోతుంది. ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పడం, సూక్ష్మ-ఆనందాల జాబితా మరియు రోజువారీ పరిశీలన ద్వారా చేసే ఈ అభ్యాసం, రంగులు, వాసనలు, శబ్దాలు మరియు చిన్న చిన్న సంతృప్తులను తిరిగి కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సంతోషం కోసం తొందరపడకండి; ముందుగా, మీ ఇంద్రియాల అవగాహనను పునరుద్ధరించుకోండి. సాధన చేసేటప్పుడు, తక్షణ మెరుగుదల కోసం ప్రయత్నించకండి; దానికి బదులుగా, ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న చర్యను గుర్తించండి. తర్వాతి సమీక్షకు ఆధారంగా, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు ఆచరణీయమైన చర్యలను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 323: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పాఠం 323లో, "దీర్ఘకాలిక నిరాశ జీవిత లయను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది" అనే విషయాన్ని మనం క్రమంగా అన్వేషిద్దాం. దీర్ఘకాలిక నిరాశ మీ రోజువారీ లయను సూక్ష్మంగా మారుస్తుంది. నిద్రలేవడం నెమ్మదిస్తుంది, పనులను వాయిదా వేస్తారు, సందేశాలను పట్టించుకోరు, చివరికి తినడానికి, స్నానం చేయడానికి కూడా చాలా శ్రమ పడాల్సి వస్తుంది. మీకు బతకాలని లేదని కాదు, కానీ జీవితంలోని ప్రతి అడుగు భారంగా మారుతుంది. దీర్ఘకాలిక నిరాశలో అత్యంత బాధించే విషయం ఏమిటంటే, అది సాధారణ జీవితాన్ని నమ్మశక్యం కాని రీతిలో కష్టతరం చేస్తుంది. ఇతరులు సులభంగా చేయగలిగే పనుల కోసం మీరు మానసికంగా చాలాసార్లు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టుకోవాల్సి రావచ్చు. మీ గది క్రమంగా చిందరవందరగా మారుతుంది, సందేశాలు పేరుకుపోతాయి, భోజన సమయాలు ఆలస్యం అవుతాయి, మరియు రాత్రి అంతా వృధా అవుతుంది. దయచేసి అర్థం చేసుకోండి, ఇవి మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ జీవితాన్ని నాశనం చేసుకునేవి కావు, కానీ దీర్ఘకాలిక నీరసం వల్ల మిగిలిపోయిన ఆనవాళ్లు. మనం చేయాల్సింది ఈ ఆనవాళ్ల నుండి ముందుకు సాగే మార్గాన్ని కనుగొనడం, అంతేగాని మనల్ని మనం నిందించుకోవడం కొనసాగించడం కాదు. ఈ రోజు మొత్తాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ లయ క్రమంగా ఎలా కరిగిపోతుందో గమనించండి. ఎవరైనా తమ దుస్థితిని వివరించగలిగితే, వారు ఇకపై పూర్తిగా అందులో చిక్కుకుపోయినట్లు కాదు. నిద్రలేవడం, తినడం, పనులు చేసుకోవడం లేదా ఇతరులకు స్పందించడం వంటి వాటిపై డిప్రెషన్ ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో చూడటానికి రోజులో ఒక సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ లయను క్రమంగా పునరుద్ధరించవచ్చు; అది ఒక్క రోజులోనే సాధారణ స్థితికి రానవసరం లేదు. మొదట, అది మిమ్మల్ని ఎక్కడెక్కడ ప్రభావితం చేసిందో చూడండి, అప్పుడు మీ హృదయం కేవలం ఆత్మనిందతో నిండిపోదు. మీ జీవిత లయ భరించలేనంత గందరగోళంగా ఉంటే, దయచేసి ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. 323వ పాఠాన్ని ఒక వాస్తవ దృశ్యంలో ఊహించుకోండి: మీరు సమయం గడిచిపోవడాన్ని చూస్తున్నారు, మీరు కదలాలని మీకు తెలుసు, కానీ మీ శరీరంపై ఒక మందపాటి దుప్పటి కప్పినట్లుగా బరువుగా అనిపిస్తుంది. "దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్ మీ జీవిత లయను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది" అని విన్నప్పుడు మీకు బాధ కలిగితే, 323వ పాఠం మీ మనసును తాకిందని అర్థం. 323వ పాఠంలోని వాస్తవికతను వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; దానిని సున్నితంగా అంగీకరిస్తే చాలు. "దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్ మీ జీవిత లయను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది" అనే దానిపై సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పే స్వరంతో కాకుండా, చాలా కాలంగా ఇబ్బంది పడుతున్న వారి పట్ల మీరు చూపించే ఓపికతో రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రోజు మీరు కేవలం ఒక సమయం మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టగలిగితే, అది చాలు. మీ లయను పునరుద్ధరించుకోవడం అంటే మీ రోజులను ఒకేసారి చక్కదిద్దుకోవడం కాదు, నిలబడటానికి ఒక స్థిరమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం. పాఠం 323 నుండి మీకు బాగా నచ్చిన ఆ ఒక్క విషయాన్ని, మొత్తం పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకుండా మీరు నిలుపుకోవాలని ఆశిస్తున్నాను. పాఠం 323 విన్న తర్వాత, ఆ భారమైన ఆలోచనలతో వ్యవహరించే ముందు మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ జీవితానుభూతి మసకబారినప్పుడు, AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు చిన్న చిన్న ఆనందాలను తిరిగి కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ రోజు మీరు చూసిన, విన్న, వాసన చూసిన, తాకిన లేదా రుచి చూసిన దానిలోని ఒక చిన్న వివరాలను మీరు వివరించవచ్చు. వెంటనే సంతోషంగా ఉండమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకుండా, ఆ భావనలు నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తూ, చిన్న చిన్న ఆనందాల జాబితాను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
రోజువారీ ఆనందాన్ని పొందడానికి, మృదువైన, సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, ఆ శబ్దంలోని సూక్ష్మమైన అనుభూతులను గమనించండి: ధ్వని లక్షణం, విరామాలు, లయ, మరియు నిలిచిపోయే ప్రతిధ్వని. దీర్ఘకాలిక నిరాశ మీ ఇంద్రియాలను మొద్దుబార్చగలదు; సంతోషంగా ఉండటానికి తొందరపడకండి. అతి చిన్న మార్పు కూడా మీ ఇంద్రియాలు నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తున్నాయనడానికి సంకేతం, మరియు దానిని మనం పదిలపరుచుకోవాలి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
టీ కోసం, మీరు మల్లె టీ, గులాబీ మరియు జుజుబే టీ, లేదా నిమ్మ పుదీనా నీటి నుండి ఎంచుకోవచ్చు. టీ తాగుతున్నప్పుడు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు రుచి చూసిన తర్వాత కలిగే మార్పులను గమనించండి. తద్వారా ఒక కప్పు టీ, రోజువారీ జీవితంలోని వివరాలతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి ఒక ప్రవేశ మార్గంగా మారుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
వాల్‌నట్, నల్ల బీన్స్ మరియు పంది ఎముకల సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, వాల్‌నట్, నల్ల బీన్స్ మరియు పంది ఎముకలతో చేసిన సూప్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. నల్ల బీన్స్, వాల్‌నట్‌లు మరియు ఎముకల రసం ఒక గొప్ప, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి, ఇది చైతన్యాన్ని మరియు రోజువారీ ఆనందాలను ఉత్తేజపరచడానికి సరైనది. సూప్ తాగుతున్నప్పుడు దాని సువాసన, రుచి మరియు కడుపు స్పందనను గమనించండి, తద్వారా సూక్ష్మమైన శారీరక అనుభూతులు మీ జీవితంలోకి తిరిగి ప్రవేశించడానికి వీలు కలుగుతుంది. సూప్ సేవించిన తర్వాత, మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని, తృప్తిని మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోండి. త్వరగా కోలుకోవడానికి తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా తినండి. ఈ నమోదు మీ శరీరానికి మరియు భావోద్వేగాలకు మధ్య ఉన్న సూక్ష్మమైన సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
నల్ల బీన్స్ మరియు వాల్‌నట్‌లు, జీవకళనుచ్చే అనుభూతి, సున్నితమైన మరియు సంతృప్తికరమైనవి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 323, వాల్‌నట్ బ్లాక్ బీన్ పోర్క్ బోన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వాల్‌నట్, నల్ల బీన్స్ మరియు పంది ఎముకల సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: వాల్‌నట్, నల్ల బీన్స్ మరియు పంది ఎముకల సూప్ అనేది ఒక సౌమ్యమైన, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ప్రాచ్య చికిత్సా వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్‌ను ప్రధానంగా నెమ్మదిగా వండుతారు, ఇది వెచ్చదనం, తేలికదనం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అలసట, ఆకలి లేకపోవడం లేదా భావోద్వేగ శూన్యత వంటి సమయాల్లో ఇది శారీరక స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా, నెమ్మదిగా లయను, శ్వాసను మరియు తమను ఎవరో పట్టించుకుంటున్నారనే భావనను తిరిగి పొందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 350 గ్రాముల బోన్ బ్రాత్ కోసం ప్రధాన పదార్థాలు, వేడినీటిలో ఉడికించినవి.
- 25 గ్రాముల నల్ల బీన్స్ లేదా నువ్వులు, ఐచ్ఛికం
- 3 అల్లం ముక్కలు
- 1200 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, ముందుగా మాంసం లేదా ఎముకలను చల్లటి నీటిలో ఉడికించండి.
- వాటిని బయటకు తీసిన తర్వాత, గోరువెచ్చని నీటితో నురుగును కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం కూర వండే పాత్రలో వేయండి.
- మూలికలు, బీన్స్, దుంపలు లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి పదార్థాలను జోడించండి.
- నీళ్లు పోసి, అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి మరియు పదార్థాలు మెత్తబడటానికి 60–90 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే ఆకుకూరలు, గోజీ బెర్రీలు లేదా చామంతి పువ్వులను 5–10 నిమిషాల తర్వాత చేర్చవచ్చు.
- చివరగా, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వాల్‌నట్, నల్ల బీన్స్ మరియు పంది ఎముకల సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు, తద్వారా మీ దృష్టి క్రమంగా బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లుతుంది.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, అది మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వాల్‌నట్, బ్లాక్ బీన్ మరియు పంది ఎముకల సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ఓరియంటల్ ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు, మండలంలోని వివరాలను నెమ్మదిగా గమనించండి: ఒక రంగు, ఒక గీత, ఒక చిన్న మార్పు. దీర్ఘకాలిక నిరాశ మీ ఆనంద భావనను మందగింపజేస్తుంది, కానీ భావాలు అదృశ్యమవుతాయని దీని అర్థం కాదు. మీరు వెంటనే సంతోషంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కొంచెం ఎక్కువగా గమనించడానికి ఇష్టపడటం ద్వారా మీ జీవితంలో ఆ సూక్ష్మ స్పందనలను క్రమంగా తిరిగి తీసుకురావచ్చు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ జీవజ్ఞానం మసకబారినప్పుడు, కాలిగ్రఫీ మిమ్మల్ని తిరిగి వివరాల వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏమి రాయాలనే దానిపై ఎటువంటి నియమాలు లేవు; కేవలం మీ వేళ్లు, కాగితం, పనిముట్లు మరియు మీ శ్వాసను స్పృశించగలిగే వస్తువులుగా మారనివ్వండి. మీకు వెంటనే ఆనందం కలగకపోయినా ఫర్వాలేదు. ఒక స్పర్శను, ఒక లయను అనుభూతి చెందడం అంటే మీ జీవజ్ఞానం నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తోందని అర్థం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ ఇంద్రియాలను పునరుత్తేజపరచుకోవడానికి, ఈ రోజు మీరు చూసిన, విన్న, వాసన చూసిన, తాకిన లేదా రుచి చూసిన దానిలోని ఒక చిన్న భాగాన్ని గీయండి. అది ఎంత చిన్నదైనా పర్వాలేదు—ఒక కాంతి కిరణం, ఒక ఆకు, ఒక గుక్క నీరు, ఒక శబ్దం. దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉండటం మీ ఆనంద భావనను మొద్దుబార్చగలదు, కానీ గీయడం ఈ చిన్న అనుభూతులను భద్రపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా జీవితం నెమ్మదిగా తన ప్రతిస్పందనను తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా గీసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీలో ఒక భావనను రేకెత్తించిన ఒక చిన్న విషయాన్ని రాసుకోండి: ఒక సూర్యకిరణం, ఒక గుక్క నీరు, ఒక శబ్దం, లేదా మీ స్పర్శలోని వెచ్చదనం. అలాగే, రేపు మరో చిన్న ఆనంద క్షణాన్ని సేకరించడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. దీర్ఘకాలిక నిరాశ మీ ఇంద్రియాలను మొద్దుబార్చగలదు, కానీ వాటిని మాయం చేయదు. చిన్న విషయాలను కూడా నమోదు చేయడానికి మీకున్న సుముఖత, జీవితం నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి ఒక ఆహ్వానం. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు; అది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.