పాఠం 454: అభిజ్ఞాన పునర్‌వ్యవస్థీకరణ: ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించనివ్వవద్దు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు, ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను మరింతగా ప్రేరేపించకుండా నివారించడానికి అభిజ్ఞా పునర్‌వ్యవస్థీకరణను బోధిస్తుంది. చాలా ఆవేశపూరిత ప్రకోపాలు జరిగిన సంఘటనపై ఆధారపడి ఉండవు, కానీ "అతను ఉద్దేశపూర్వకంగానే చేసి ఉంటాడు" లేదా "నన్ను ఎప్పటికీ గౌరవించరు" వంటి వ్యాఖ్యానాల ద్వారా అవి తీవ్రతరం అవుతాయి. ఈ కోర్సు వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు మరియు భావోద్వేగపూరిత నిర్ధారణల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి, మరియు మరింత స్థిరమైన ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనలను అభ్యసించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 454: అభిజ్ఞాన పునర్‌వ్యవస్థీకరణ: ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించనివ్వవద్దు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: అభిజ్ఞా పునర్‌వ్యవస్థీకరణ: ఆలోచనలు భావోద్వేగాలకు ఆజ్యం పోయనివ్వకండి. తరచుగా, భావోద్వేగాలను నిజంగా ప్రేరేపించేది కేవలం ఆ సంఘటన మాత్రమే కాదు, దానిపై మనకున్న అవగాహన కూడా. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా వెంటనే స్పందించకపోతే, "అతనికి నా మీద శ్రద్ధ లేదు" అనే ఆలోచన వెంటనే మీ మనసులో మెరవవచ్చు; ఎవరైనా ఒక అభిప్రాయం చెబితే, "నన్ను మళ్ళీ తిరస్కరించారు" అని మీరు అనుకోవచ్చు; ఒక వాదన తర్వాత, "ఈ బంధం ముగిసిపోయింది" అనే ఆలోచన మరింత తీవ్రరూపం దాల్చవచ్చు. దయచేసి ఈ ఆలోచనలు చెడ్డవి కావని సున్నితంగా గుర్తించండి; అవి తరచుగా మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి, కానీ చాలా తొందరపాటుతో, చాలా ఖచ్చితమైన పద్ధతిలో. అభిజ్ఞా పునర్‌వ్యవస్థీకరణ అంటే భావాలను తిరస్కరించడం కాదు, వాటికి ఇతర వ్యాఖ్యానాలు ఉన్నాయేమో చూడటానికి మరింత అవకాశం ఇవ్వడం. ఒక కాగితం తీసుకుని దానిని మూడు నిలువు వరుసలుగా విభజించండి: వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు, మరియు భావాలు. వాస్తవాల నిలువు వరుసలో, కెమెరాలో రికార్డ్ చేయగలిగిన వాటిని మాత్రమే రాయండి, ఉదాహరణకు అవతలి వ్యక్తి మూడు గంటల పాటు స్పందించకపోవడం, లేదా వారు చెప్పిన ఒక నిర్దిష్ట వాక్యం వంటివి. 'ఊహాగానాలు' అనే కాలమ్‌లో, మీ తలలోకి వాటంతట అవే వచ్చే వ్యాఖ్యానాలను రాయండి, ఉదాహరణకు, "అతను నన్ను అస్సలు విలువైన వ్యక్తిగా భావించడం లేదు." 'భావాలు' అనే కాలమ్‌లో, మీ ఛాతీలో బిగుతుగా ఉండటం, అన్యాయం జరిగిందనే భావన, భయం లేదా కోపం వంటి మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితులను రాయండి. రాసిన తర్వాత, అతిగా ఆలోచిస్తున్నారని మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే విమర్శించుకోవద్దు; కేవలం సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: మరో అవకాశం ఉందా? బహుశా అవతలి వ్యక్తి పనిలో నిమగ్నమై ఉండవచ్చు, బహుశా వారు తమ భావాలను సరిగ్గా వ్యక్తపరచలేకపోవచ్చు, లేదా బహుశా గత అనుభవాల వల్ల నేను ఇంకా గాయపడి ఉండవచ్చు. మరో అవకాశం సరైనది కాకపోవచ్చు, కానీ అది సంపూర్ణ నిశ్చయత వల్ల కలిగే ఉద్రిక్తతను తగ్గించగలదు. ఆ తర్వాత, ఒక ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనను రాయడానికి ప్రయత్నించండి. "అంతా బాగానే ఉంది" వంటి మరీ అవాస్తవికమైనది ఏమీ రాయకండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం దానిని నమ్మదు. మరింత సత్యమైనది రాయండి: "నేను ఇప్పుడు బాధలో ఉన్నాను, కానీ నాకు ఇంకా పూర్తి నిజం తెలియదు"; "నేను ముందు నన్ను నేను శాంతపరచుకుని, ఆ తర్వాత నిర్ధారించుకోగలను"; "ఇది నాకు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను పూర్తిగా పనికిరానిదాన్నని దీని అర్థం కాదు." జ్ఞానాత్మక పునర్‌వ్యవస్థీకరణలో అత్యంత సున్నితమైన అంశం ఏమిటంటే, అది మీకు భావాలను కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, అలాగే మీ మొదటి ఆలోచన ద్వారా మీరు తప్పుదారి పట్టకుండా కూడా చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఆవేశంలో మెదడు ప్రమాదానికి సంబంధించిన ఆధారాలను వెతుకుతుంది, కాబట్టి మనం నెమ్మదించాలి. మీరు మీ ఫోన్‌లో ఒక రిమైండర్‌ను సేవ్ చేసుకోవచ్చు: "భావాలు వాస్తవమే, కానీ అవి పూర్తి సత్యం కాకపోవచ్చు." తదుపరిసారి మీ భావోద్వేగాలు ఆలోచనలచే నడిపించబడినప్పుడు, ఆగి వాటిని రాసుకోండి. ఒకసారి రాసుకున్న తర్వాత, అవి పూర్తిగా మీ శరీరంలోనే ఉండవు, కానీ వాటిని చూడవచ్చు, విశ్లేషించవచ్చు మరియు ఎంచుకోవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, ఇటీవల పదేపదే వస్తున్న, రెచ్చగొట్టే ఒక ఆలోచనను రాసుకోండి, ఆపై దానికి బదులుగా మరింత సున్నితమైన, సత్యమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రేరేపిస్తాయో చూడటానికి కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. "అతను కావాలనే నన్ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటున్నాడు" లేదా "ఇక అంతా అయిపోయింది" వంటి ఆలోచనలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అత్యంత రెచ్చగొట్టే వాక్యాన్ని రాసుకోవచ్చు. ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా నిరోధించడానికి, రియాలిటీ టెస్టింగ్ చేయడానికి మరియు స్వల్పకాలిక ఉపశమన చర్యలను షెడ్యూల్ చేయడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకునే ముందు, కొద్దిసేపు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీ శరీరం ప్రశాంతమయ్యాక, అతను కావాలనే అలా చేశాడా లేదా మిమ్మల్ని అవమానించారా వంటి, మీలో భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తున్న ఏవైనా ఆలోచనలను రాసుకోండి. సంగీతం మీ తరపున తీర్పులు ఇవ్వలేదు, కానీ అది మీ మెదడును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు మరియు బాధాకరమైన భావనల మధ్య తేడాను గుర్తించడం మీకు సులభతరం అవుతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ: మీ ఆలోచనలు మరింత కలవరపడినప్పుడు, ముందుగా ఒక కప్పు చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీని తయారు చేసుకోండి. చామంతి యొక్క సున్నితమైన రుచి మనసును ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో గోజీ బెర్రీలు టీ మరీ వగరుగా మారకుండా నివారిస్తాయి. టీ తాగుతున్నప్పుడు, ఎవరు సరైనవారు, ఎవరు తప్పు అని నిర్ధారించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం దాని రంగు, సువాసన మరియు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ శరీరం ప్రశాంతపడిన తర్వాత, అప్పుడు మీరు వాస్తవాలు మరియు ఊహాగానాల మధ్య తేడాను గుర్తించగలరు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: తామర ఆకు మరియు చామంతి టీ
తామర ఆకు మరియు చామంతి పువ్వుల టీ తేలికగా, ఉత్తేజకరంగా ఉంటుంది. మీరు భారంగా ఉన్నప్పుడు, భావోద్వేగపరంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా మానసికంగా కుంగిపోయినప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. తామర ఆకు ఒక తాజా అనుభూతిని ఇస్తుంది, చామంతి పువ్వు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, గాలి మరియు టీ సువాసన మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించేలా కిటికీని తెరవండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీపై ఉన్న అధిక భారాలను నెమ్మదిగా వదిలేయాలని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: బాదం మరియు కలువ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బాదం మరియు లిల్లీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బాదం మరియు కలువ గంజి తేలికపాటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, దీనిని నమలడానికి పెద్దగా శ్రమ పడనవసరం లేదు మరియు శరీరంపై ఎక్కువ భారం వేయదు. అందువల్ల, ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా తినాలని, మరియు స్వీయ సంరక్షణ అవసరమనిపించే సమయాలకు ఇది అనువైనది. దీనిని తయారుచేసే మరియు తినే ప్రక్రియ కూడా ఒక చికిత్సాపరమైన వ్యాయామం లాంటిది: బియ్యం కడగడం, నీళ్ళు కలపడం, వేచి ఉండటం, కలపడం మరియు వడ్డించడం వంటివన్నీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావాలని గుర్తుచేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 10 గ్రాముల తీపి బాదం పప్పులు
- ముందుగా నానబెట్టిన 20 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బాదం, కలువ గంజి వండేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం, మరియు ఆకృతిని చూడటానికి వీలుగా మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, భావోద్వేగ గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బాదం మరియు కలువ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను రేకెత్తించినప్పుడు, కాసేపు ఒక మండలాన్ని చూడండి. మీ బలమైన ఆలోచనలను బయటి వలయంలో, వాస్తవాలను మధ్యలో, మరియు అవసరాలను మూలంలో ఉంచండి. మీ చూపు నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడు చూస్తున్నది పూర్తి సత్యం కాకపోవచ్చు. ఎలాంటి తీర్పులూ ఇచ్చే ముందు, మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు వేచి ఉండండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను రేకెత్తించడం ప్రారంభించినప్పుడు, రాయడం లేదా చెక్కడం వాటి వేగాన్ని తగ్గించగలవు. ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని పెట్టుకోవద్దు, మరియు చెడు జరగబోతోందని ఊహించుకుంటూ ఉండవద్దు; కేవలం ఆ కదలికను, మీ శ్వాసను అనుభూతి చెందండి. మీరు దీన్ని తర్వాత పరీక్షించుకోవచ్చు. మీ ఆలోచనలు తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించడం ఒక రకమైన రక్షణ. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
జ్ఞానాత్మక పునర్‌వ్యవస్థీకరణ సమయంలో, మీరు రెండు వేర్వేరు మార్గాలను గీయవచ్చు: "ప్రేరేపించే ఆలోచన" మరియు "మరింత సమతుల్యమైన ఆలోచన." ఒక మార్గం వేగంగా పురోగమిస్తుంది, అయితే మరొకటి, తీవ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం ఆశావాదాన్ని బలవంతంగా రుద్దడం గురించి కాదు, ఆలోచనలు నిజంగా భావోద్వేగాలను ఉన్నత స్థాయికి తీసుకెళ్లగలవని, మరియు వాటిని సున్నితంగా పునర్వ్యవస్థీకరించవచ్చని మీకు చూపించడం గురించే. దీనిని ఖచ్చితంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా మార్చినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. దీనిని ఖచ్చితంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా మార్చినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. దీనిని ఖచ్చితంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీ భావోద్వేగాలను సులభంగా రేకెత్తించే ఒక ఆలోచనను రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, "అతను కావాలనే చేసాడు," "ఇక అంతా అయిపోయింది," లేదా "నన్ను ఎవరూ అర్థం చేసుకోరు." ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి, దానిని వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు మరియు మరింత సమతుల్యమైన అవకాశాలుగా విభజించండి. ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను పెంచుతాయి; వాటిని సరిచూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం వాటిని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, బదులుగా మిమ్మల్ని ఇతరులు అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.