పాఠం 469: ప్రశాంతమైన సంభాషణను దశలవారీగా అభ్యసించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం ప్రశాంతమైన సంభాషణలో దశలవారీ అభ్యాసాలను అందిస్తుంది. ప్రశాంతమైన సంభాషణ అంటే భావోద్వేగాలకు అతీతంగా ఉండటం కాదు, మీ వ్యక్తీకరణలో వాస్తవాలు, ప్రభావం, అవసరాలు మరియు పరిష్కారాలను నిలుపుకోవడం. నిందారోపణ చేసే భాషను అభ్యర్థించే భాషగా మార్చడానికి, మరియు "నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే చేస్తాను" అనే దాని నుండి "ఇలా జరిగినప్పుడు నాకు ఎలా సహాయం కావాలి?" అనే దానికి మారడానికి ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 469: ప్రశాంతమైన సంభాషణను దశలవారీగా అభ్యసించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను 'శాంతమైన సంభాషణను దశలవారీగా అభ్యసించడం' అనే అంశంతో మీ ముందుకు రావాలనుకుంటున్నాను. శాంతమైన సంభాషణ అంటే భావోద్వేగాలు లేకుండా ఉండటం కాదు, లేదా పట్టించుకోనట్టు నటించడం కూడా కాదు. అది భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటం, కానీ ఆ భావోద్వేగాలు ప్రతిదాన్నీ దాడులుగా మార్చకుండా చూసుకోవడం. చాలా గొడవల్లో, మనం నిజంగా చెప్పాలనుకునేది, "నాకు బాధగా ఉంది," "నాకు భయంగా ఉంది," "నన్ను గౌరవించాలి," కానీ బయటకు వచ్చేది, "నువ్వు ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉంటావు," "నువ్వు నా గురించి ఎప్పుడూ పట్టించుకోవు," "నువ్వు కావాలనే ఇలా చేస్తున్నావు." ఈరోజు, మనం ఆరోపణలను నెమ్మదిగా వాస్తవాలుగా, ప్రభావాలుగా, అవసరాలుగా మరియు పరిష్కారాలుగా మార్చడాన్ని అభ్యాసం చేద్దాం. దశ 1: వాస్తవాలు. ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా, జరిగిన దాన్ని సూటిగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు: "నువ్వు ఇప్పుడే గట్టిగా మాట్లాడావు"; "నువ్వు నాకు ముందుగా చెప్పలేదు"; "నువ్వు వరుసగా మూడుసార్లు అడిగావు." దశ 2: ప్రభావాలు. ఈ సంఘటన మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో వివరించండి. ఉదాహరణకు: "నాకు ఆందోళన మొదలైంది, నా శరీరం వేడిగా అనిపించింది, మరియు నేను ఆలోచించడం కొనసాగించడం కష్టంగా మారింది." దశ 3: అవసరాలు. మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో స్పష్టంగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు: "నేను మరింత నెమ్మదిగా మాట్లాడాలి, నాకు కొంత సమయం కావాలి, నాకు ముందుగానే తెలియజేయాలి." దశ 4: పరిష్కారాలు. ఆచరణీయమైన తదుపరి చర్యలను ప్రతిపాదించండి. ఉదాహరణకు: "మనం పది నిమిషాల విరామం తీసుకుందాం, లేదా మీరు ఒకేసారి ఒక ప్రశ్న మాత్రమే అడగవచ్చు, లేదా మనం రేపు మళ్ళీ దీని గురించి చర్చించుకోవచ్చు." మీరు ఒక ఆరోపణను ఈ విధంగా తిరిగి చెప్పవచ్చు: "మీరు నన్ను తొందరపెడుతూ ఉంటే, నేను కంగారుపడి సులభంగా కఠినమైన మాటలు అనేస్తాను." నా ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి నాకు పది నిమిషాలు కావాలి, ఆ తర్వాత నా పురోగతిని మీకు తెలియజేస్తాను. ఈ విధానం అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించకపోవచ్చు, కానీ ఇది హానిని తగ్గిస్తుంది మరియు అవతలి వ్యక్తికి మీరు చెప్పేది వినడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి గమనించండి, ప్రశాంతమైన సంభాషణ అంటే మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ వైఖరిని స్పష్టంగా చెప్పిన తర్వాత కూడా అవతలి వ్యక్తి ఎగతాళి చేయడం, బెదిరించడం లేదా దాడి చేయడం కొనసాగిస్తే, మీరు సంభాషణను ఆపివేయవచ్చు. భావ వ్యక్తీకరణ సంపూర్ణత కంటే భద్రత ముఖ్యం. సాధన చేసేటప్పుడు, మాట్లాడటానికి తొందరపడకుండా, మీరు ముందుగా రాయవచ్చు. మీరు చెప్పాలనుకున్నది రాసుకోండి, కానీ "ఎల్లప్పుడూ," "ఎప్పటికీ," మరియు "మీరు" వంటి సంఘర్షణను రేకెత్తించే అవకాశం ఉన్న పదాలను కొట్టివేయండి. ఆ తర్వాత, అందులో వాస్తవాలు, ప్రభావం, అవసరాలు మరియు పరిష్కారాలు ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి దాన్ని మళ్ళీ చదవండి. సంభాషణ అనేది ఒక నైపుణ్యం, వ్యక్తిత్వ లక్షణం కాదు. తప్పులను సరిదిద్దుకోవచ్చు, మరియు అసంపూర్ణ వాక్యాలను తర్వాత పూరించవచ్చు. మీరు రాత్రికి రాత్రే సంభాషణలో నిపుణులు కానవసరం లేదు; కేవలం తక్కువ దూకుడుగా మరియు మరింత స్పష్టంగా ఉండటానికి ఇష్టపడటం అనేది ఇప్పటికే సంబంధాల దిశను మారుస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి సాధారణంగా ఉపయోగించే ఒక ఆరోపణను రాసుకుని, ఆపై దానిని నాలుగు-దశల సంభాషణా విధానంగా మార్చండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రశాంతమైన సంభాషణను దశలవారీగా సాధన చేయవచ్చు. సన్నివేశం, ప్రేరేపకం, శరీర ప్రతిచర్య, చర్యను ఆపడం, మరియు భాషను పునఃస్థాపించడం వంటి దృశ్యాల రిహార్సల్స్ సమయంలో ఏఐ మీకు తోడుగా ఉంటుంది. మీరు తీవ్రమైన వాక్యానికి దారితీయగల ఒక పదాన్ని నమోదు చేయవచ్చు. దానిని సురక్షితమైన వ్యక్తీకరణగా మార్చడానికి మరియు సంభాషణ కేవలం ఆశువుగా మాట్లాడటం మాత్రమే కాకుండా ఉండేలా ఒక పోర్టబుల్ టూల్‌కిట్‌ను సిద్ధం చేయడానికి ఏఐ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శాంతంగా మాట్లాడటానికి ముందు, మృదువైన సంగీతాన్ని పెట్టుకుని, మీరు చెప్పాలనుకున్నదాన్ని నెమ్మదిగా బిగ్గరగా చదవండి. సంగీతం వింటూ, "ఎల్లప్పుడూ," "ఎప్పటికీ," మరియు "నువ్వే" వంటి బాధపెట్టే పదాలను తీసివేసి, వాటి స్థానంలో వాస్తవాలు, ప్రభావాలు, అవసరాలు మరియు పరిష్కారాలను చేర్చండి. ముందుగా మీ గొంతును మృదువుగా చేసుకోండి; అప్పుడు మీ మాటలు అవతలి వ్యక్తికి సులభంగా వినిపిస్తాయి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ మల్లె టీ: ప్రశాంతంగా మాట్లాడే ముందు, ఒక కప్పు మల్లె టీ తాగడాన్ని పరిగణించండి. మల్లె యొక్క సున్నితమైన సువాసన మీ స్వరంలోని వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. టీ తాగుతున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలను మానసికంగా సమీక్షించుకోండి, అత్యంత బాధపెట్టే మాటలను పక్కనపెట్టి, మీ నిజమైన అవసరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ టీ మీరు కోపంతో మాట్లాడటం ఆపి, దానికి బదులుగా మీ నిజమైన అభ్యర్థనలను స్పష్టంగా తెలియజేయడానికి సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్
మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆనందం లేనప్పుడు, ఒక చిన్న పానీయంగా తాగడానికి గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ చాలా బాగుంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్ కొద్దిగా తీపి, చేదు కలగలిసిన రుచిని ఇస్తుంది, అదే సమయంలో పాలు మరియు పసుపు వెచ్చదనాన్ని అందిస్తాయి. దీనిని నెమ్మదిగా ఆస్వాదించండి; ఓదార్పు అవసరమైనందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. తీపి, చేదుల యొక్క ఈ సరైన సమతుల్యత మీ మనసుకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: పైన్ నట్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పైన్ నట్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పైన్ నట్ గంజి తేలికపాటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, దీనిని ఎక్కువగా నమలాల్సిన అవసరం లేదు మరియు శరీరంపై అధిక భారాన్ని మోపదు. అందువల్ల, ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా తినాలని, మరియు స్వీయ సంరక్షణ అవసరమనిపించే సమయాలకు ఇది అనువైనది. దీనిని తయారుచేసే మరియు తినే ప్రక్రియ కూడా ఒక చికిత్సాపరమైన వ్యాయామం లాంటిది: బియ్యం కడగడం, నీళ్ళు కలపడం, వేచి ఉండటం, కలపడం మరియు వడ్డించుకోవడం వంటివన్నీ శరీరాన్ని క్రమంగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి వచ్చేలా గుర్తు చేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 20 గ్రాముల పైన్ గింజలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పైన్ నట్ గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవాలి, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూడవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పైన్ నట్ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
శాంతమైన సంభాషణలో పాల్గొనడానికి ముందు, ఒక మండలాన్ని చూస్తూ మాట్లాడటం సాధన చేయండి. బయటి వలయంలో వాస్తవాలను, మధ్యలో ప్రభావాలను, మరియు కేంద్రంలో అవసరాలను ఉంచండి. మీరు చూసే ప్రతి వలయంతో, ఆరోపణలను తగ్గించి, మీ భాషలో స్పష్టతను పెంచుకోండి. మీరు సౌమ్యంగా లేదా దృఢంగా ఉండవచ్చు. నిజమైన సంభాషణ అంటే ఎదుటి వ్యక్తిపై గెలవడం కాదు, ఒకరినొకరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ప్రశాంతమైన సంభాషణలో పాల్గొనడానికి ముందు, పాత్రలను రాసుకోవడం ఒక సన్నాహానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఏమి రాయాలో నిర్దేశించుకోవద్దు, వెంటనే మాట్లాడవద్దు; కేవలం మీ శరీరాన్ని దూకుడు లేదా ఆత్మరక్షణ వైఖరి నుండి వెనక్కి తగ్గనివ్వండి. మీ చేతి వేగం తగ్గిన తర్వాత, సన్నాహాన్ని, ప్రేరేపకాన్ని, చర్యను మరియు తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చే భాషను ఎంచుకోండి. సంభాషణ ఎంత పద్ధతిగా ఉంటే, అది ఆవేశంపై అంత తక్కువగా ఆధారపడుతుంది. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రశాంతమైన సంభాషణను దశలవారీ కార్డు ద్వారా సూచించవచ్చు: సందర్భం, ప్రేరేపకం, విరామం, భావవ్యక్తీకరణ, పునఃప్రారంభం. దయచేసి ఈ కార్డును సులభంగా, స్పష్టంగా, అందుబాటులో ఉండే ఒక చిన్న పటంలా తయారు చేసుకోండి. సంభాషణకు దశలు ఉన్నప్పుడు, భావోద్వేగాలు పరిస్థితిని పూర్తిగా ఆక్రమించాల్సిన అవసరం ఉండదు, మరియు ఉద్రిక్తత మధ్యలో కూడా మీరు తిరిగి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనగలుగుతారు. నెమ్మదిగా సాగండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే విరామం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా సాగండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే విరామం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా సాగండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
శాంతమైన సంభాషణలో పాల్గొనడానికి ముందు, సులభంగా సంఘర్షణను రేకెత్తించగల ఒక పరిస్థితిని రాసుకోండి మరియు దానిని దశలవారీగా క్రమబద్ధీకరించండి: ప్రేరేపణ, శారీరక చర్య, విరామం, భావవ్యక్తీకరణ, పునఃప్రారంభం. అలాగే, ఒక చిన్న చర్యను రాసుకుని, దూకుడు లేని ఒక ప్రకటనను సిద్ధం చేసుకోండి. సంభాషణ అంటే ఆశువుగా మాట్లాడటం కాదు; ముందుగా సాధన చేయడం సంఘర్షణ పరిస్థితులలో మీకు మరింత భద్రతను ఇస్తుంది. రాసుకున్నది ఒక పరీక్ష కాదు, కానీ మీరు చెప్పేది ఇతరులకు అర్థమైందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక వేదిక. మీ సమయం తీసుకోండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.