పాఠం 473: భావోద్వేగ నియంత్రణలో సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు భావోద్వేగ నియంత్రణ కోసం ఒక సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేస్తుంది. ఎక్కువ కాలం పాటు ఒంటరిగా భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం వల్ల సులభంగా అలసిపోవచ్చు. ఈ కోర్సు, వినేవారు, గుర్తుచేసేవారు, సహచరులు మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుదారుల మధ్య తేడాలను గుర్తించడంలో, వివిధ వ్యక్తుల పాత్రలను స్పష్టం చేయడంలో, ఆకస్మికంగా సహాయం కోరేటప్పుడు గందరగోళాన్ని తగ్గించడంలో మరియు స్థిరమైన సంబంధాలను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 473: భావోద్వేగ నియంత్రణలో సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: భావోద్వేగ నియంత్రణలో సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ. తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ఎక్కువ కాలం ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం చాలా అలసటను కలిగిస్తుంది. ఒక మానసిక కుంగుబాటు తర్వాత, దానిని తట్టుకోవడం, దానిని జీర్ణించుకోవడం, మరియు నెమ్మదిగా కోలుకోవడం మీకు అలవాటై ఉండవచ్చు. అయితే, భావోద్వేగ నియంత్రణ అనేది ఒంటరిగా చేయాల్సిన పని కాదు. ఒక సున్నితమైన మరియు స్పష్టమైన మద్దతు వ్యవస్థ, అధిక ఒత్తిడి పరిస్థితులలో మీరు పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించకుండా నివారిస్తుంది. దయచేసి, మీ అవసరాలన్నింటినీ ఒకే వ్యక్తి తీరుస్తారని ఆశించే బదులు, ముందుగా మీ చుట్టూ ఉండగల మద్దతు పాత్రలను రాసుకోండి. కొందరు మంచిగా వింటారు, కొందరు తినమని, నిద్రపోమని గుర్తు చేయడంలో మంచివారు, కొందరు మీతో పాటు నడకకు రావడంలో మంచివారు, కొందరు సంక్షోభ సమయంలో వనరులతో మిమ్మల్ని అనుసంధానించడంలో సహాయపడతారు, మరియు కొందరు మనస్తత్వవేత్తలు, వైద్యులు లేదా హాట్‌లైన్‌ల వంటి నిపుణులు ఉంటారు. మద్దతును వివిధ పాత్రలుగా విభజించడం నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే ఒక స్నేహితుడు తోడుగా ఉండటంలో మంచివాడై ఉండవచ్చు కానీ సంక్షోభాలను ఎదుర్కోవడంలో అంత సమర్థుడు కాకపోవచ్చు; ఒక కుటుంబ సభ్యుడు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు కానీ భావోద్వేగ భాషను అర్థం చేసుకోలేకపోవచ్చు. మద్దతు వ్యవస్థలను ముందుగానే నిర్వచించుకోవాలి, ఏదైనా పెద్ద సంఘటన జరిగిన తర్వాత సహాయం కోరడం కోసం వేచి ఉండకూడదు. మీరు మూడు వాక్యాలు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు: మొదటిది: నేను చాలా భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు, నా భావాలను స్పష్టంగా వ్యక్తపరచలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు ముందుగా కొన్ని నిమిషాలు నా మాట వినాలి. రెండవది: నేను నా నియంత్రణ కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తే, వాదనను కొనసాగించకుండా, దయచేసి నన్ను ఆపమని గుర్తు చేయండి. మూడవది: నేను నాకు హాని చేసుకుంటానని లేదా నా భద్రతకు హామీ ఇవ్వలేనని ప్రస్తావిస్తే, దయచేసి వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించడానికి నాకు సహాయం చేయండి. ఈ రకమైన వివరణ ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం కోసం కాదు, సంబంధాలలో గందరగోళాన్ని తగ్గించడం కోసం. దయచేసి మీకు మద్దతు ఇచ్చేవారి కోసం కూడా హద్దులు పెట్టుకోండి. మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ ఎవరైనా 24/7 భరిస్తారని మీరు ఆశించలేరు, అలాగే ఎవరైనా అన్నింటినీ భరించలేకపోయినంత మాత్రాన మీరు ఒంటరిగా వదిలివేయబడినట్లు భావించకూడదు. మద్దతు వ్యవస్థ అనేది అనేక ముడులతో కూడిన వల లాంటిది, ప్రతి ముడుకు కేవలం ఒక భాగాన్ని మాత్రమే మోస్తుంది. మీరు మీ ఫోన్ మెమోలో కూడా మద్దతును రాసుకోవచ్చు: మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు ఎవరిని సంప్రదించాలి, మీకు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి, సంక్షోభ సమయంలో ఏ నంబర్‌కు కాల్ చేయాలి, మరియు మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కడికి వెళ్ళాలి. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, అప్పటికప్పుడు విషయాలను ఆలోచించడం కష్టం, కాబట్టి ముందుగానే రాసుకోవడం మీ భవిష్యత్తును మీరు కాపాడుకోవడమే. గుర్తుంచుకోండి, ఇతరుల సహాయం అవసరం కావడం బలహీనత కాదు. సంబంధాల ద్వారానే ప్రజలు కోలుకుంటారు. మీకు మద్దతు లభించడానికి అర్హత ఉంది, మరియు మద్దతును మరింత స్పష్టంగా ఎలా అడగాలో నేర్చుకోవడానికి కూడా మీకు అర్హత ఉంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు మద్దతు పాత్రలను రాసుకోండి: శ్రోత, గుర్తుచేసే వ్యక్తి, మరియు వృత్తిపరమైన సహాయకుడు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ అంటే ఇతరులు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కాదు; అది అందుబాటులో ఉన్న వనరులను అందించడం. ఎవరు మంచి శ్రోతలు, ఎవరు చర్యలు తీసుకోవడంలో సమర్థులు, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ఎవరు సరైనవారో గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక చిన్న అభ్యర్థనను రాసి ఇవ్వవచ్చు. AI ఆ పనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు సంతృప్తి చెందే భావన పెరుగుతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సహవాసం మరియు అనుబంధం వంటి భావనలను రేకెత్తించే ఒక సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు దానిని వింటూ, మీకు ఎవరు మద్దతు ఇవ్వగలరో రాసుకోండి. ఎవరు మంచి శ్రోతలు, ఎవరు మంచి సలహాలు ఇవ్వగలరు, ఆచరణాత్మక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఎవరు మీకు సహాయపడగలరు, మరియు మీ వృత్తిపరమైన సహాయకులు ఎవరు? ఆ సంగీతం మీకు సున్నితంగా గుర్తు చేస్తుంది: మీ భావోద్వేగాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నా, మీరు దానిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదని.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ మల్లెపండ్ల గ్రీన్ టీ: మీ సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, ఒక కప్పు మల్లెపండ్ల గ్రీన్ టీని ప్రయత్నించండి. ఈ ఉత్తేజపరిచే గ్రీన్ టీ మరియు సున్నితమైన మల్లెపూల రుచి, మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా తెరవడానికి చాలా బాగుంటాయి. టీ తాగుతున్నప్పుడు, ఎవరు మీ మాట వినగలరో, ఎవరు గుర్తు చేయగలరో, మరియు ఎవరు ఆచరణాత్మక సహాయం అందించగలరో రాసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ మీరే ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు; కొన్ని సంబంధాలను నెమ్మదిగా తిరిగి నిర్మించుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: మసాలా కోకో పానీయం
ఈ మసాలా కోకో పానీయం దాల్చినచెక్క, పసుపుల వెచ్చని సువాసనలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. దీని గాఢమైన ఇంకా ప్రశాంతమైన రుచి ధ్యానానికి లేదా నిశ్శబ్ద ఆలోచనలకు ఆదర్శంగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ, మసాలాల పొరలు మీ భావోద్వేగాలను క్రమంగా శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత శరీరానికి పోషణ అందించడానికి పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల గంజి ఒక సున్నితమైన మార్గం. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా వెచ్చదనం, ధాన్యాల సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిని ఉపయోగించి శరీరం తిరిగి భద్రతా భావాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. దీనిని ఒక పనిలా కాకుండా, ఓదార్పునిచ్చే భోజనంగా భావించండి మరియు ప్రతి ముద్దతో నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 6 గ్రాముల పీచ్ గింజలను నలపండి.
- గింజలు తీసిన ఆరు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పీచ్ గింజలు, ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజి వండేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం, మరియు ఆకృతిని చూడటానికి వీలుగా మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి.
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
- ఈ వంటకంలోని పదార్థాలు ప్రత్యేకంగా కొందరి కోసమే ఉద్దేశించబడ్డాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా మీ శరీర తత్వం తెలియని పక్షంలో, దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ సహాయ వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, ఒక మండలాన్ని చూస్తూ సహవాసం యొక్క ఏకకేంద్రక వలయాలను ఊహించుకోండి. ఆ కేంద్రం మీరే, మరియు బయటి వలయాలలో స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, చికిత్సకులు లేదా నమ్మకమైన వనరులు ఉండవచ్చు. మీరు ప్రతీ భారాన్ని ఒంటరిగా మోయాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే కష్టాలను కూడా ఒంటరిగానే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. సహాయం అనేది క్రమంగా మిమ్మల్ని చుట్టుముడుతూ, వివిధ ప్రదేశాలలో పంపిణీ చేయబడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించుకునేటప్పుడు, సహాయం అడగడానికి ముందు ఒక సందేశం రాయడం ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదీ నిర్దేశించవద్దు, మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ సంప్రదించడానికి తొందరపడవద్దు; కేవలం ఒక చిన్న అభ్యర్థన చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో గమనించండి. మద్దతు అంటే ఇతరులు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కాదు, సర్దుబాటు భారాన్ని పూర్తిగా ఒంటరిగా మోయకుండా ఉండటం. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా ఎంతో విలువైనది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా ఎంతో విలువైనది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా ఎంతో విలువైనది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థను ఒక వనరుల నెట్‌వర్క్‌గా ఊహించుకోవచ్చు. దాని కేంద్రంలో మీరు ఉంటారు, మీ చుట్టూ వివిధ పాత్రలు ఉంటాయి: మీ మాట వినేవారు, మీకు మద్దతు ఇచ్చేవారు, వృత్తిపరమైన వనరులు మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశాలు. మీకు చాలా మంది అవసరం లేదు; ఏ సమయంలో ఎవరు మీకు సహాయం చేయగలరో తెలిస్తే చాలు. మద్దతు ఒకసారి కంటికి కనిపించినప్పుడు, అది కేవలం దూరంగా వినిపించే నినాదంలా అనిపించదు. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా ఎంతో విలువైనది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి సహాయం కూడా ఎంతో విలువైనది. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీ సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ గురించి రాయండి: ఎవరు మీ మాటలను శ్రద్ధగా వింటారు, ఎవరు చర్యలు తీసుకుంటారు, మరియు ఎవరు వృత్తిపరమైన మద్దతును అందిస్తారు. ఆ తర్వాత, ఈ వ్యక్తులలో ఒకరికి ఒక చిన్న అభ్యర్థన చేస్తూ, మీరు చేయాల్సిన ఒక చిన్న పనిని రాయండి. మద్దతు అంటే ఇతరులు మీ బాధ్యత తీసుకోవడం కాదు, మీరు సర్దుబాటు చేసుకునే ఈ ప్రయాణంలో ఒంటరిగా కష్టపడకుండా చూసుకోవడం. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా వాటిని రేపు చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.