పాఠం 481: నేను ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండూ ఎందుకు అనుభవిస్తున్నాను?
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు అనేవి తరచుగా రెండు వేర్వేరు సమస్యలు కావని గ్రహించేలా ఈ కోర్సు మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఒకటి మిమ్మల్ని భవిష్యత్తు గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందేలా చేస్తే, మరొకటి మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం సందేహించుకునేలా చేస్తుంది; అవి రెండు వ్యతిరేక శక్తుల్లా మిమ్మల్ని లాగుతాయి. మొదట ఆత్మనిందను వదిలిపెట్టి, మిమ్మల్ని మీరు మరింత సున్నితమైన దృక్పథంతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, ఈ ద్వంద్వ ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 481: నేను ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండూ ఎందుకు అనుభవిస్తున్నాను?
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ దృష్టికి ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: నేను ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండింటినీ ఎందుకు అనుభవిస్తున్నాను? బహుశా ఈ మధ్యకాలంలో మీకు అత్యంత కష్టంగా ఉన్న విషయం కేవలం ఉద్రిక్తత లేదా విచారం కాకపోవచ్చు, కానీ ఈ రెండు భావనలు ఏకకాలంలో కలగలిసి ఉండే ఒత్తిడి కావచ్చు. ఒకవైపు, తప్పులు చేస్తానేమోనని, ఇతరులను నిరాశపరుస్తానేమోనని, మరియు మీరు నిలబడగలరా లేదా అని నిరంతరం చింతించే ఆందోళన; మరోవైపు, మిమ్మల్ని బలహీనంగా, అసమర్థులుగా భావించేలా చేసే నిరాశ, మరియు మీ ప్రయత్నాలు నిష్ప్రయోజనంగా అనిపిస్తాయి. ఈ రెండు స్థితులు ఏకకాలంలో సంభవించినప్పుడు, మీరు చాలా సున్నితమైన వారని, చాలా సంక్లిష్టమైన వారని, లేదా సంకల్పం చాలా బలహీనమైన వారని అనుకుంటూ మిమ్మల్ని మీరు అపార్థం చేసుకోవడం సులభం. దయచేసి ఇప్పుడే మీకు మీరు అలా చెప్పుకోవద్దు. ఆందోళన మరియు నిరాశ ఏకకాలంలో సంభవించడం తరచుగా మీ మనస్సు మరియు శరీరం చాలా కాలంగా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతున్నాయని సూచిస్తుంది. ఆందోళన మీ దృష్టిని భవిష్యత్తు వైపు మళ్లిస్తుంది, మిమ్మల్ని నిరంతరం ప్రమాదాలను రిహార్సల్ చేసేలా చేస్తుంది; నిరాశ మీ దృష్టిని మీ వైపుకే మళ్లిస్తుంది, మీ విలువను మీరే శంకించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒకటి మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తుంది, మరొకటి మిమ్మల్ని కదలలేనట్లుగా చేస్తుంది, అందుకే మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. ఇప్పుడు, కూర్చోవడానికి ఒక స్థిరమైన చోటును చూసుకోండి, పాదాలను నేలపై తేలికగా ఉంచండి, భుజాలను వెంటనే వదులుగా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, వాటిని ముందుకన్నా కొంచెం కిందికి దించితే చాలు. మీ చేతులను ఛాతీపై ఉంచుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను ఇప్పుడు చాలా కష్టపడుతున్నాను, కానీ నేను కుంగిపోలేదు. ఆ తర్వాత, దయచేసి ఒక చిన్న అభ్యాసం చేయండి. ఈ రోజు మీ అత్యంత ముఖ్యమైన ఆందోళనను రాసుకోండి, ఆపై మీ అత్యంత ముఖ్యమైన ఆత్మసందేహాన్ని రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, పరిస్థితులు మరింత దిగజారిపోతాయేమోనని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను అసమర్థుడిని అనిపిస్తోంది. వాటిని రాసుకున్న తర్వాత, వాటిని ఖండించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి; వాటిని అంగీకరిస్తే చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రెండు వాక్యాలు ఒకదానికొకటి బలాన్ని చేకూరుస్తున్నాయా? భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం మిమ్మల్ని మరింత ఆత్మసందేహానికి గురి చేస్తుంది, మరియు ఆత్మసందేహం భవిష్యత్తును మరింత భయంకరంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ఈ చక్రాన్ని గమనించడమే ఈ పాఠంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. ఈ రోజు, మీరు వెంటనే ఉత్సాహంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీరు ఏ కారణం లేకుండా బాధపడటం లేదని, కానీ అదే సమయంలో ఆందోళన, అలసట, భయం మరియు నిరాశను అనుభవిస్తున్నారని మీరు తెలుసుకోవాలి. చివరగా, దయచేసి మీ కోసం ఒక చిన్న పని చేసుకోండి: ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగండి, కర్టెన్లు తెరవండి, వెలుతురులో కూర్చోండి, ఒక మూలను సర్దండి, లేదా మీరు విశ్వసించే వారికి "నాకు ఈ రోజు కష్టంగా ఉంది" అని సందేశం పంపండి. గుర్తుంచుకోండి, కోలుకోవడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవడానికి బలవంతం చేసుకోవడంతో ప్రారంభం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇష్టపడటంతో మొదలవుతుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి: నేను ఆందోళనగా మరియు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, నన్ను నేను ఓదార్చుకోవడానికి నేను మొదటగా ఏ పనులు చేయడానికి ఇష్టపడతాను?
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు "నేను ఎందుకు ఆందోళనగా మరియు నిరాశగా ఉన్నాను?" అని అడగాలనుకున్నప్పుడు, ముందుగా మీ స్పష్టమైన ఆందోళనలు, తీవ్రమైన నిరాశ భావనలు, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు రోజులోని అత్యంత కష్టమైన క్షణాల గురించి AIకి చెప్పవచ్చు. ఆందోళన మరియు నిరాశను వేరు చేయడానికి, అవి ఒకదానికొకటి ఎలా తీవ్రతరం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాక, అది మిమ్మల్ని తొందరపడి విమర్శించదు లేదా ఉత్సాహంగా ఉండమని ఒత్తిడి చేయదు. ఈ క్షణంలో మీలో ఏ చిన్న భాగానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమో కనుగొనడంలో మాత్రమే ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: దయచేసి గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని, నెమ్మదైన, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వాల్యూమ్‌ను తక్కువగా ఉంచి, అది మీకు నేపథ్యంలో తోడుగా ఉండేలా చూసుకోండి. వింటూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తొందరపడకండి; కేవలం మీ శ్వాసపైనా మరియు మీ ఛాతీ యొక్క హెచ్చుతగ్గులపైనా దృష్టి పెట్టండి. ఒకవేళ ఆందోళన మరియు నిరాశ ఒకేసారి కలుగితే, మీరు మీతో మీరు మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నేను ఇప్పుడు చాలా కష్టపడుతున్నాను, కానీ కాసేపు నాతో నేను ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను."
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ అంజి వైట్ టీ: ఆందోళనగా, నిరుత్సాహంగా అనిపించినప్పుడు, ఒక కప్పు అంజి వైట్ టీని తయారు చేసుకోండి. దీని సువాసన తేలికగా, మితిమీరిన ఉత్తేజం లేకుండా ఉంటుంది. ఆందోళనకూ, అలసటకూ మధ్య తేడాను నెమ్మదిగా గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి, త్వరగా బాగుపడాలని తొందరపడకండి. ఆ వెచ్చని టీ మీకు ఇలా గుర్తుచేయనివ్వండి: నేను ప్రస్తుతం చాలా ఇబ్బంది పడుతున్నాను, కానీ ముందుగా నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 481: నేను ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండూ ఎందుకు అనుభవిస్తున్నాను?
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకం: పమేలో మరియు ముల్లంగి కూర: ఆందోళనగా, నిరుత్సాహంగా అనిపించినప్పుడు, ఒక గిన్నెడు పమేలో మరియు ముల్లంగి కూరను ప్రయత్నించండి. తెల్ల ముల్లంగిని ముక్కలుగా కోసి, మెత్తబడే వరకు ఉడికించండి. సువాసన కోసం కొద్దిగా పమేలో తొక్క లేదా రసం కలపండి. ఈ తేలికపాటి పులుసు చిరాకును తగ్గించడానికి, దాని వెచ్చదనం మరియు సువాసనలో మీ శరీరం నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా బాగుంటుంది. కొద్దికొద్దిగా తినండి; కోలుకోవడానికి తొందరపడకండి, ముందు మీ ఆరోగ్యం గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యుజు మరియు ముల్లంగి కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్షపండు మరియు ముల్లంగిని ఉడకబెట్టండి (చిరాకును తగ్గించడానికి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు ఒకేసారి సంభవించినప్పుడు కలిగే ద్వంద్వ అలసటపై ఈ పాఠం దృష్టి సారిస్తుంది. జపనీస్ ఆహార చికిత్స యొక్క సున్నితమైన, ఉపశమన ప్రభావాలు బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవు, బదులుగా శరీరం నెమ్మదించడానికి తేలికపాటి రుచులను ఉపయోగిస్తాయి. శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు, మనస్సు ఆత్మనింద నుండి మరింత సులభంగా విముక్తి పొందగలదు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల తెల్ల ముల్లంగి, తొక్క తీసి ముక్కలుగా కోయాలి
- కొద్దిగా గ్రేప్‌ఫ్రూట్ తొక్క లేదా 1 టీస్పూన్ గ్రేప్‌ఫ్రూట్ రసం
- 600 ml కొంబు డాషి లేదా నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో తెల్ల నువ్వులు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- ముందుగా, తెల్ల ముల్లంగిని మెత్తబడే వరకు తక్కువ మంట మీద ఉడికించి, ఆ తర్వాత రుచిని మృదువుగా ఉంచడానికి పమేలో సువాసనను జోడించండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఉడికించిన పమేలో మరియు ముల్లంగితో ఒక సాధారణ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని గమనించడానికి మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి మీ దృష్టిని తిరిగి వర్తమానంలోకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్షపండు మరియు ముల్లంగి కూర: జపనీస్ సేదతీర్చే ఆహార చికిత్స మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దాని అర్థాన్ని కనుగొనడానికి తొందరపడకుండా, మొదట మీ దృష్టిని దాని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించండి. ఆ వృత్తాకారపు సరిహద్దు ఒక ప్రశాంతమైన పాత్రలా పనిచేస్తూ, మీ ఆందోళనను, నిరుత్సాహాన్ని సున్నితంగా తనలో ఇముడ్చుకోనివ్వండి. మీరు శ్వాస వదిలే ప్రతిసారీ, మీ గందరగోళ ఆలోచనలు నెమ్మదిగా ఆ నమూనా యొక్క బయటి అంచుకు మునిగిపోతున్నట్లు ఊహించుకోండి; ఆ రంగుల సున్నితమైన తోడుతో, కేవలం ఈ క్షణంలోనే ఉండిపోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఆందోళన మరియు నిరుత్సాహం కలిగినప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. ఆందోళన మరియు నిస్సహాయత ఒకేసారి తలెత్తినప్పుడు, వివరించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఆ లయలో మీ శరీరం ఒక భద్రతా భావాన్ని కనుగొననివ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఒక కాగితాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మొదట, మీ ప్రస్తుత ఆందోళన మరియు నిరాశాపూరిత స్థితిని సూచించడానికి మధ్యలో ఒక చిన్న వృత్తాన్ని గీయండి. భవిష్యత్తు గురించిన మీ చింతలను తెలియజేయడానికి దాని బయటి అంచు చుట్టూ లేత రంగుతో గీతలు గీయండి, ఆపై అలసట మరియు నిస్సహాయతను సూచించడానికి మృదువైన రంగుల దిమ్మెలను ఉపయోగించండి. ఒక అందమైన చిత్రాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించకండి; మీ హృదయంలో ఉన్న ఈ రెండు భావాలను వేరు చేయడానికి రంగులను ఉపయోగించుకోండి. చివరగా, మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి మధ్యభాగం పక్కన వెచ్చని రంగుతో ఒక చిన్న గీతను జోడించండి: నేను ఇప్పుడు చాలా కష్టపడుతున్నాను, కానీ నన్ను గమనిస్తున్నారు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు, ఆందోళన మరియు నిరాశ మీకు ఏమి చెబుతున్నాయో రాసుకోండి. ఏది ఎక్కువ తీవ్రమైనదో అని తొందరపడి నిర్ధారించకండి; వాటిని విడివిడిగా కాగితంపై రాయండి. ఆ తర్వాత మీకు మీరే ఇలా సమాధానం రాసుకోండి: నేను విరిగిపోలేదు; నేను ఒకేసారి చాలా భారాన్ని మోస్తున్నాను అంతే. చివరగా, ఈ రాత్రి మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న జాగ్రత్తను కూడా రాసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.