పాఠం 483: శరీరం కూడా నిరసన తెలుపుతోంది: ఆందోళన-కుంగుబాటు శారీరక ప్రతిస్పందన
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
శారీరక అసౌకర్యం అనేది కేవలం అతిశయోక్తి కాదని ఈ కోర్సు మీకు సున్నితంగా గుర్తు చేస్తుంది. గుండె దడ, కడుపులో బిగువు, మెడ మరియు భుజాలు పట్టేయడం, మరియు అలసట ఇవన్నీ దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు నిరాశా భావానికి సంకేతాలు కావచ్చు. శ్వాస, విశ్రాంతి, మరియు చిన్న చిన్న జాగ్రత్తల ద్వారా, మీ శరీరాన్ని గమనిస్తున్నారని దానికి క్రమంగా తెలిసేలా సహాయపడటానికి, మీ శరీరం చెప్పేది వినేలా ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 483: శరీరం కూడా నిరసన తెలుపుతోంది: ఆందోళన-కుంగుబాటు శారీరక ప్రతిస్పందన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక విషయాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: మీ శరీరం కూడా నిరసన తెలుపుతోంది. ఆందోళన మరియు నిరాశ కేవలం మీ మనసులోనే ఉండవు; అవి మీ శరీరంలోకి కూడా ప్రవేశిస్తాయి. మీరు పెద్దగా ఏమీ చేయకపోయినా, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతీలో బిగువు, కడుపులో ముద్దలా అనిపించడం, భుజాలు మరియు మెడ బిగుసుకుపోవడం, తల బరువుగా ఉండటం, చేతులు మరియు పాదాలు చల్లగా ఉండటం, లేదా మీ శక్తి అంతా హరించుకుపోయినట్లుగా అలసటగా అనిపించడం వంటివి అనుభవించవచ్చు. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు అతిగా స్పందిస్తున్నారని అనుకోకండి లేదా మీ శరీరం సహకరించడం లేదని నిందించకండి. అనేక శారీరక ప్రతిచర్యలు వాస్తవానికి మీలోని చెప్పలేని ఒత్తిళ్లను వ్యక్తపరిచే ఒక మార్గం. ఆందోళన మీ శరీరాన్ని పారిపోవడానికో లేదా పోరాడడానికో నిరంతరం సిద్ధంగా ఉండే స్థితిలో ఉంచుతుంది, దీనివల్ల నిస్సారమైన శ్వాస, కండరాల బిగువు, మరియు కడుపులో సున్నితత్వం కలుగుతాయి; నిరాశ మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేస్తుంది, మరియు మీ శక్తి అంతా కోల్పోయినట్లుగా మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు అన్నీ ఒకేసారి సంభవించినప్పుడు, మీరు చాలా కష్టమైన స్థితిలో ఉంటారు: ఉద్రిక్తంగా, నిస్సహాయంగా; తప్పించుకోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ అందుకు బలం ఉండదు. ఇప్పుడు, దయచేసి మీ పాదాలను నేలపై తేలికగా ఉంచి, కుర్చీ మీకు ఆసరాగా నిలుస్తున్న అనుభూతిని పొందుతూ స్థిరంగా కూర్చోండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే గాలిని గమనించండి; మీ ఛాతీ నుండి కొంత ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తున్నట్లుగా నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి. తరువాత, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పరిశీలించండి. మీ నుదుటి నుండి ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు, గడ్డం, గొంతు, ఛాతీ, కడుపు, పొత్తికడుపు, భుజాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళ వరకు క్రిందికి వెళ్ళండి. ప్రతి ప్రదేశంలో, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ ప్రాంతం ఈ రోజు అలసిపోయిందా? దానిని మార్చడానికి తొందరపడకండి; అత్యంత ఒత్తిడిగా ఉన్న ప్రదేశంలో ఆగి, మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నువ్వు చాలా కష్టపడుతున్నావని నేను చూస్తున్నాను. ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను ఇప్పుడు నా శరీరం కోసం ఏమి చేయగలను? బహుశా అది ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు కావచ్చు, బహుశా అది మూడు నిమిషాలు స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉండటం కావచ్చు, బహుశా అది మీ భుజాలను నెమ్మదిగా తిప్పడం కావచ్చు, బహుశా అది మీ దవడను కొద్దిగా సడలించడం కావచ్చు, బహుశా అది మీ శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయలేదని దానికి తెలియజేయడానికి మీ చేతిని మీ పొట్టపై ఉంచడం కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒక చిన్న విషయం కాదు. శరీరం కొంచెం సురక్షితంగా భావించినప్పుడే అనేక భావోద్వేగ పునరుద్ధరణలు ప్రారంభమవుతాయి. మీరు వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోమని మీ శరీరానికి ఆజ్ఞాపించాల్సిన అవసరం లేదు; మళ్ళీ మళ్ళీ చెప్పండి: నేను మిమ్మల్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, ఈ రోజు మీ శరీరం మీకు ఇచ్చిన అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతాన్ని, ఆపై మీరు దానికి అందించాలనుకుంటున్న ఒక సున్నితమైన సంరక్షణను దయచేసి రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: గుండె దడ, కడుపులో బిగువు, మెడ మరియు భుజాలు పట్టేయడం, ఛాతీలో బిగువు, లేదా అలసట వంటివి అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ఆ లక్షణాలు ఉన్న నిర్దిష్ట ప్రదేశం, ఎంతసేపు ఉన్నాయో, మరియు ఆ సమయంలో మీ మానసిక స్థితిని AIకి తెలియజేయండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వమని, అవసరమైతే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఆ తర్వాత, మీ శరీరాన్ని నిందించకుండా, మీరు సున్నితంగా అర్థం చేసుకునేలా బాడీ స్కాన్, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకునే వ్యాయామాలు, మరియు ల్యాండింగ్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా మీకు తోడుగా ఉంటుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స: మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, స్థిరమైన లయతో కూడిన తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీ గల సున్నితమైన సంగీతాన్ని వినడం మంచిది. ఒక చేతిని మీ పొట్టపై లేదా ఛాతీపై ఉంచి, సంగీతంతో పాటు మెల్లగా శ్వాసను వదలండి. వెంటనే మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోమని బలవంతం చేయవద్దు; ప్రతి రాగంతో దానికి ఇలా చెప్పండి: నువ్వు ఇబ్బంది పడుతున్నావని నేను చూస్తున్నాను. మీ శరీరానికి మరింత అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ లవంగపు అన్నం, అల్లం టీ: ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు, కడుపులో బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు, లేదా ఛాతీలో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక కప్పు లవంగపు అన్నం, అల్లం టీని కాచుకోండి. అల్లం వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది, లవంగపు అన్నం రుచిని మృదువుగా చేస్తుంది. ఆ వెచ్చదనం మీ గొంతు మరియు కడుపు గుండా ప్రయాణించడాన్ని అనుభూతి చెందుతూ, నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి. మీ శరీరం వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకుంటుందని ఆశించవద్దు; దానికి ఇలా తెలియజేయండి: నువ్వు ఇబ్బంది పడుతున్నావని నేను వింటున్నాను.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 483: శరీరం కూడా నిరసన తెలుపుతోంది: ఆందోళన-కుంగుబాటు శారీరక ప్రతిస్పందన
○ ఆరోగ్యదాయక వంటకం: లెమన్ కెల్ప్ సలాడ్: ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు లేదా ఆకలి లేనప్పుడు, ఈ లెమన్ కెల్ప్ సలాడ్‌ను ప్రయత్నించండి. కెల్ప్‌ను సన్నగా తరిగి, కొద్దిగా నిమ్మరసం మరియు లైట్ సోయా సాస్ కలపండి. ఇది ఆహ్లాదకరమైన మరియు తేలికపాటి రుచిని అందిస్తుంది. ఇది బరువుగా ఉండదు, కాబట్టి ఉబ్బరంగా అనిపించినప్పుడు మీ శరీరంపై భారాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సరైనది. పులుపు మరియు సముద్రపు ఆహార రుచులను ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా నమలండి, ఇది మీ శరీరానికి సున్నితమైన సంరక్షణను అందిస్తుందని తెలియజేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: చల్లని నిమ్మ కెల్ప్ సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చల్లని నిమ్మ మరియు కెల్ప్ సలాడ్ (తాజాదనాన్నిచ్చే ఆకృతి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం గుండె దడ, కడుపులో బిగువు, మెడ మరియు భుజాలు పట్టేయడం, మరియు అలసట వంటి శారీరక సంకేతాలపై దృష్టి పెడుతుంది. తేలికైన, సేదదీర్చే భోజనం కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరం ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 80 గ్రాముల కెల్ప్‌ను నానబెట్టి, దాన్ని ముక్కలుగా చేయండి.
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- 1 టీస్పూన్ లైట్ సోయా సాస్
- కొద్ది మొత్తంలో తెల్ల నువ్వులు
- ఐచ్ఛికం: కొద్దిగా తురిమిన దోసకాయ
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- కెల్ప్‌ను వేడి నీటిలో వేసి చల్లారనివ్వండి. ఆ తర్వాత, నిమ్మరసం మరియు లైట్ సోయా సాస్ వేసి తేలికగా కలపండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
లెమన్ కెల్ప్ సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని చూడటానికి మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి మీ దృష్టిని తిరిగి వర్తమానంలోకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నిమ్మ మరియు కెల్ప్ సలాడ్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు ఎమోషనల్ సూథింగ్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మండలాన్ని ఒక ప్రశాంతమైన ఆశ్రయంగా ఉపయోగించండి. మొదట కేంద్రాన్ని చూడండి, ఆ తర్వాత దాని చుట్టూ నెమ్మదిగా పునరావృతమయ్యే నమూనాలను గమనించండి. మీ ఛాతీ, పొట్ట, భుజాలు మరియు మెడలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయేమో గమనించండి. మీ శరీరాన్ని వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోమని బలవంతం చేయవద్దు; మీ శరీరాన్ని ఎవరో సున్నితంగా గమనిస్తున్నారని ఆ నమూనా మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. గుండె దడ, అలసట లేదా కండరాల బిగువు వంటివి ఎదురైనప్పుడు, మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచనివ్వండి. ఒకవేళ మీ శరీరం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, ముందుగా దాని అసౌకర్యాన్ని గమనించండి మరియు ప్రతి విరామాన్ని ఒక సున్నితమైన ఓదార్పుగా భావించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసంలో ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని గీతలు పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి మీ శరీరం యొక్క రూపురేఖలను గీయండి; అది ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ప్రతిబింబిస్తే చాలు. ఛాతీ, పొట్ట, భుజాలు, మెడ లేదా తల వంటి బిగుతుగా ఉన్న ప్రదేశాలను గుర్తించడానికి రంగును ఉపయోగించండి. ఆ రంగు ముదురుగా మరియు రకరకాలుగా ఉండవచ్చు. గీయడం పూర్తయ్యాక, శరీరాన్ని ఓదార్చుతున్నట్లుగా, ఈ ప్రదేశాల చుట్టూ కొన్ని మృదువైన వృత్తాలను తేలికగా గీయండి. ఆ చిత్రంతో ఇలా చెప్పండి: నేను నిన్ను నిందించడం లేదు; నేను నీ మాట వింటున్నాను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మీ శరీరంలో స్పష్టంగా కనిపించే మూడు సంకేతాలను నమోదు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, కడుపులో అసౌకర్యం, భుజాలు మరియు మెడలో బిగువుగా లేదా అలసటగా ఉండటం వంటివి. మీ శరీరాన్ని నిందించకండి; అది మీకు ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుందో దానిని మాత్రమే వ్రాయండి. చివరగా, మీరు తీసుకోవలసిన ఒక తేలికపాటి చర్యను వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, నీళ్ళు తాగడం, శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకోవడం, మూడు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా ఉద్దీపనను తగ్గించడం వంటివి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.