పాఠం 490: ద్వంద్వ లక్షణాలతో కూడిన శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి రుగ్మతలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మీరు విషయాలను పదేపదే ఎందుకు అడగాలని, తనిఖీ చేయాలని, మరియు నిర్ధారించుకోవాలని అనుకుంటారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం కాదు, మీకు భద్రత అత్యవసరంగా కావడమే దీనికి కారణం. క్షణికమైన మనశ్శాంతి వెనుక ఉన్న చక్రాన్ని చూడటానికి మరియు అనిశ్చితిలో మరికొంత సేపు నిలిచి ఉండే అభ్యాసాన్ని అలవర్చుకోవడానికి, తద్వారా క్రమంగా అంతర్గత స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 490: ద్వంద్వ లక్షణాలతో కూడిన శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి రుగ్మతలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మిమ్మల్ని 'పునరావృత నిర్ధారణ మరియు భద్రతపై ఆధారపడటం' అనే అంశంతో సున్నితంగా సంప్రదించాలనుకుంటున్నాను. ఎవరైనా ఆందోళన మరియు నిరాశతో ఉన్నప్పుడు, వారు తరచుగా చాలా అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. మీరు నిరంతరం ఇతరులను ఇలా అడగాలనుకోవచ్చు: ఇది సరైనదేనా? మీకు కోపం వస్తుందా? నేను ఏదైనా తప్పు చేశానా? ఫలితం భయంకరంగా ఉంటుందా? మీరు తలుపు తాళాలు, సందేశాలు, భౌతిక అనుభూతులు మరియు వెబ్ పేజీలోని విషయాలను కూడా పదేపదే తనిఖీ చేయవచ్చు. ఒకసారి నిర్ధారించుకున్న తర్వాత కొద్దిసేపు ఉపశమనం పొంది, వెంటనే మళ్ళీ సందేహించడం ప్రారంభిస్తారు. దయచేసి, మీరు ఇబ్బంది పెడుతున్నారని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు లేదా నిస్సహాయంగా భావించవద్దు. ఈ పునరావృత నిర్ధారణ వెనుక తరచుగా మీలోని భద్రత కోసం ఉన్న తీవ్రమైన అవసరం ఉంటుంది. కాకపోతే ఈ భద్రత చాలా స్వల్పకాలికమైనది, ఇది ఒక చిన్న గుక్క నీరు తాగి, వెంటనే మళ్ళీ దాహం వేసినట్లుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తదుపరి నిర్ధారణపై మరింత ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. ఈ రోజు, మనం నిర్ధారణను అకస్మాత్తుగా ఆపడం అభ్యాసం చేయడం లేదు, కానీ నిర్ధారణల మధ్య విరామాన్ని సున్నితంగా పెంచడం గురించి చర్చిస్తున్నాము. దయచేసి మీరు తరచుగా నిర్ధారించుకునే ఒక విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, ఆపై మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన నియమాన్ని పెట్టుకోండి: ఈసారి, నిర్ధారించుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు మూడు నిమిషాలు ఆగండి. మూడు నిమిషాలు చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తే, ముప్పై సెకన్లతో ప్రారంభించండి. వేచి ఉన్నప్పుడు, కేవలం భరించకండి. మీరు నీళ్ళు తాగవచ్చు, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలవచ్చు, మీ పాదాలను నిలకడగా ఉంచుకోవచ్చు, లేదా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: అనిశ్చితిలో ఉండటం కష్టమే, కానీ నేను ముందుగా నాతో నేను కొంత సమయం గడపగలను. మీరు ఇతరులను ఏమి అడగాలనుకుంటున్నారో ముందుగా కాగితంపై రాసుకుని, ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవచ్చు: నాకు నిజంగా సమాధానం అవసరమా, లేక భరోసా అవసరమా? ఒకవేళ భరోసా అవసరమైతే, ముందుగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోగలరా: నేను ఇప్పుడు చాలా ఆందోళనగా ఉన్నాను, కానీ అంతమాత్రాన ప్రమాదం ఇప్పటికే సంభవించిందని కాదు కదా? దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, అంతర్గత భద్రతను పెంపొందించుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా భరించడం కాదు, చిన్న చిన్న విషయాలను ఒక్కొక్కటిగా అనుభవించడం. మీరు ఇప్పటికీ మద్దతు కోరవచ్చు, మరియు క్రమంగా మీలో కొంత భద్రతా భావాన్ని తిరిగి తీసుకురావడం నేర్చుకోవచ్చు. భరోసా ఒక్కసారిగా అదృశ్యం కానవసరం లేదు; అది మిమ్మల్ని పూర్తిగా నియంత్రించడం మానేస్తే చాలు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మీరు ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోవాలనుకునే ఒక విషయాన్ని, ఈ రోజు దానిని నిర్ధారించుకోవడాన్ని ఎంతకాలం ఆలస్యం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో, మరియు వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు తీసుకోగల ఒక భరోసా ఇచ్చే చర్యను రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు నిరంతరం నిర్ధారించుకోవాలని, అడగాలని లేదా తనిఖీ చేయాలని అనుకున్నప్పుడు, మీరు దేనిని ఎక్కువగా నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నారో AIకి చెప్పవచ్చు. ఆ నిర్ధారణ వెనుక ఉన్న ఆందోళనను మీరు గమనించడానికి AI సహాయపడుతుంది. అలాగే, ముప్పై సెకన్లు లేదా మూడు నిమిషాలు వేచి ఉండటం వంటి చిన్నపాటి నిరీక్షణ వ్యాయామాలను రూపొందించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడానికి, మీ కాళ్లపై స్థిరంగా నిలబడటానికి మరియు మీ ఆందోళనలను రాసుకోవడానికి AI మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. దీనివల్ల నెమ్మదిగా మీలో భద్రతా భావన తిరిగి వస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: పదేపదే తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వేచి ఉండే వ్యాయామంగా ఒక చిన్న సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వెంటనే అడగాలని లేదా తనిఖీ చేయాలని అనుకున్నప్పుడు, ముందుగా మూడు నిమిషాల పాటు మెల్లని సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ఈ మూడు నిమిషాల సమయంలో, కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, నీళ్ళు తాగండి మరియు మీ పాదాల అరికాళ్ళను గమనించండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత తనిఖీ చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. ఆ అనుభూతిని పొందడానికి ఆ శ్రావ్యత మీకు సహాయపడనివ్వండి: మీకు వెంటనే సమాధానం లభించకపోతే, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవచ్చు కూడా.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ: ఏదైనా విషయాన్ని పదేపదే నిర్ధారించుకోవాలనే కోరిక మీకు కలిగినప్పుడు, ముందుగా ఒక కప్పు గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీని తయారు చేసుకోండి. వెంటనే అడగడానికి లేదా సరిచూసుకోవడానికి ముందు, కేవలం ఆ టీని తాగుతూ, ఊపిరి వదులుతూ, కప్పులోని ఉష్ణోగ్రతను అనుభూతి చెందడానికి మీకు మీరు మూడు నిమిషాల సమయం ఇవ్వండి. 'సమాధానం ఇంకా రాలేదు, కానీ ముందుగా నేను నన్ను నేను నిగ్రహించుకోగలను' అనే అనుభూతిని పొందడంలో ఈ కప్పు టీ మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 490: భద్రతపై పునరుద్ఘాటన మరియు ఆధారపడటం
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకం: దోసకాయ మరియు కెల్ప్ చల్లని సూప్: ఆందోళనగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, ఈ దోసకాయ మరియు కెల్ప్ చల్లని సూప్‌ను ప్రయత్నించండి. ఒక దోసకాయను సన్నగా ముక్కలుగా కోసి, దానిని స్వచ్ఛమైన కెల్ప్ రసంలో వేసి, కొద్దిసేపు చల్లబరచండి. ఇది సేదదీరుస్తుంది మరియు చికాకు కలిగించదు. సూప్ తాగే ముందు, మీకు మీరు మూడు నిమిషాల సమయం ఇవ్వండి. ప్రశ్నలు అడగవద్దు లేదా తనిఖీ చేయవద్దు; కేవలం గిన్నెలోని వెచ్చదనాన్ని మరియు సువాసనను అనుభూతి చెందండి. నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడంలో ఈ సూప్ మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: దోసకాయ మరియు కెల్ప్ చల్లని సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:దోసకాయ మరియు కెల్ప్‌తో చేసిన చల్లని సూప్ (వేడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పొడిదనాన్ని తగ్గిస్తుంది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:వ్యాయామాలను పదేపదే చేసే ముందు, కాసేపు ఆగండి. ఈ మూడు నిమిషాల నిరీక్షణ సమయంలో, చల్లని సూప్ మీతో పాటు ఉండవచ్చు, ఇది మీ శరీరానికి క్రమంగా భద్రతా భావన తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సగం దోసకాయ, సన్నగా ముక్కలుగా కోయాలి.
- 400 మి.లీ కొంబు కోల్డ్ సూప్
- చిటికెడు ఉప్పు
- కొన్ని చుక్కల బియ్యం వెనిగర్
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో తెల్ల నువ్వులు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- కెల్ప్ సూప్‌ను చల్లారనివ్వండి, దోసకాయ ముక్కలు వేసి, కాసేపు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి, ఆ తర్వాత తాగండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
దోసకాయ మరియు కెల్ప్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగులు, ఆకారాలు మరియు తేలికపాటి ఛాయలను మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పునరావృతమయ్యే చింతల నుండి క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:దోసకాయ మరియు కెల్ప్ చల్లని సూప్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
పదేపదే తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించి మూడు నిమిషాలు వేచి ఉండటాన్ని సాధన చేయండి. వెంటనే అడగడానికి లేదా తనిఖీ చేయడానికి ముందు, కేంద్రాన్ని మూడుసార్లు, ఆపై బయటి వృత్తాన్ని మూడుసార్లు చూడండి. మీ శరీరం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడటానికి మీ కళ్ళను లయబద్ధంగా అక్కడక్కడ నిలిపి ఉంచండి: సమాధానం ఇంకా రాలేదు, కానీ నేను ముందుగా నాకు నేను భరోసా ఇచ్చుకోగలను.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా చెక్కాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి భావోద్వేగాల వైపు మళ్లినప్పుడు, దయచేసి కలం పట్టుకోవడం, దానిని సరైన స్థానంలో పెట్టడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. మీ ఏకాగ్రత చెదిరినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ప్రతి గీత వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న జ్ఞాపికగా మారనీయండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసంలో ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక నిశ్శబ్దమైన చెట్టు పక్కన, నిరంతరం సమాధానాల కోసం వెతుకుతున్న ఒక చిన్న పక్షిని గీయండి. ఆ పక్షి పునరావృతమయ్యే నిర్ధారణకు, మరియు ఆ చెట్టు అంతర్గత భద్రతకు ప్రతీక. మొదట, పక్షి ఎగిరే మార్గాన్ని గీయండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా కిందికి విస్తరిస్తున్న చెట్టు వేళ్లను గీయండి. చివరగా, ఆ పక్షిని మూడు నిమిషాల పాటు ఒక కొమ్మపై వాలినట్లు గీయండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తుచేస్తుంది: సమాధానం రాకముందే, నేను ఇక్కడ నాలోనే సాంత్వన పొందగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మీరు పదేపదే నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్న విషయాలను రాసుకోండి. మీరు భయపడే ఫలితాలను రాసుకోండి, ఆపై వాటిని వెంటనే నిర్ధారించుకోకపోతే మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా రాసుకోండి. తర్వాత, మీ కోసం మీరు నెమ్మదిగా వేచి ఉండే సమయాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ముప్పై సెకన్లు లేదా మూడు నిమిషాలు సరిపోతుంది. చివరగా, ఒక వాక్యం రాయండి: సమాధానం ఇంకా రాలేదు, కానీ ప్రస్తుతానికి నేను నాతోనే ఉండగలను.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.