పాఠం 498: ఆహారం, నిద్ర, మరియు శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సమకాలీన నియంత్రణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మీ భావోద్వేగాలు, నిద్ర, శారీరక ప్రతిచర్యలు, ఆందోళనలు మరియు రోజువారీ చర్యలను నమోదు చేయడానికి, ఒక సులభమైన లక్షణాల పరిశీలన పట్టికను రూపొందించడంలో ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఈ నమోదు యొక్క ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కాదు, కానీ నమూనాలను ముందుగానే గుర్తించడం. నిందలకు బదులుగా సున్నితమైన పరిశీలనను అవలంబించి, స్వీయ-నియంత్రణకు తగిన విధానాన్ని కనుగొనడంలో ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 498: ఆహారం, నిద్ర, మరియు శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సమకాలీన నియంత్రణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, 'లక్షణాల పరిశీలన చార్ట్‌ను ఎలా తయారు చేసుకోవాలి' అనే అంశంపై నేను మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయాలనుకుంటున్నాను. చాలా మంది, ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, తమ రోజులు అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నాయని భావిస్తారు. తమ పరిస్థితి అకస్మాత్తుగా ఎందుకు దిగజారిందో లేదా ఏది తమను బాగు చేస్తుందో వారికి అర్థం కాదు. ఈ పరిశీలన చార్ట్ మిమ్మల్ని పరీక్షించే వ్యక్తిగా మార్చడం గురించి కాదు, లేదా మీకు మీరే స్కోర్ ఇచ్చుకోవడం గురించి కూడా కాదు. ఇది గందరగోళంలో నమూనాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడే ఒక చిన్న దీపం లాంటిది. ఈరోజు, మనం కేవలం ఐదు నిలువు వరుసలతో చాలా సులభమైన చార్ట్‌ను తయారు చేద్దాం: భావోద్వేగాలు, శరీరం, నిద్ర, ఆందోళన మరియు చర్యలు. భావోద్వేగాల నిలువు వరుసలో, ఈరోజు మీకు అత్యంత ప్రముఖంగా అనిపించిన ఆందోళన, నిరుత్సాహం, చిరాకు లేదా శూన్యత వంటి భావాలను రాయండి. శరీరం నిలువు వరుసలో, ఛాతిలో బిగుతుగా ఉండటం, కడుపు బరువుగా ఉండటం, తలనొప్పి లేదా అలసట వంటి అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతాలను రాయండి. నిద్ర నిలువు వరుసలో, నిన్న రాత్రి మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోయారో రాయండి. ఆందోళన నిలువు వరుసలో, ఈరోజు మీకు పదేపదే వస్తున్న ఆలోచనలను రాయండి. చర్యల నిలువు వరుసలో, ఈరోజు మీరు చేసిన ఏదైనా చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యను రాయండి. ప్రతి నిలువు వరుసలో ఒక వాక్యం రాస్తే సరిపోతుంది; ఇది పెద్దగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. రాసిన తర్వాత, దయచేసి వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవద్దు; కేవలం ఒక సున్నితమైన ప్రశ్న అడగండి: ఇక్కడ నాకు ఏమి కనిపిస్తోంది? మీరు తక్కువ నిద్రపోయినప్పుడు ఆందోళన ఎక్కువగా ఉందని; క్రమరహితంగా తిన్నప్పుడు శరీరంలో బిగువు ఎక్కువగా ఉందని; ఎవరితోనైనా మాట్లాడిన తర్వాత మీ మానసిక స్థితి గమనించదగ్గ విధంగా తగ్గుతుందని; మరియు నడక తర్వాత మీరు కొంచెం స్థిరంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఈ విషయాలు మిమ్మల్ని నిందించడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ ముందుగానే మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినవి. మీరు ప్రతి రాత్రి మూడు నిమిషాలు వీటిని నమోదు చేసుకోవచ్చు, లేదా వారానికి ఒకసారి వాటిని సమీక్షించుకోవచ్చు. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, కోలుకోవడం అనేది సంకల్ప శక్తికి సంబంధించినది కాదు, కానీ క్రమంగా మీ స్వంత పద్ధతులను గుర్తించడానికి సంబంధించినది. మిమ్మల్ని మీరు ఎంత బాగా అర్థం చేసుకుంటే, భావోద్వేగాలు తీవ్రమయ్యే ముందు మద్దతు ఇవ్వడం అంత సులభం. నమోదు చేసుకోవడం కూడా ఒక రకమైన సాంగత్యమే; అది మీకు చెబుతుంది: నా బాధను గమనించాలి, మరియు నాలో వస్తున్న మార్పులను గమనించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఈ రోజు కోసం ఐదు పదాలను రాయండి: భావోద్వేగం, శరీరం, నిద్ర, ఆందోళన, చర్య, ప్రతి పదం తర్వాత ఒక్క వాక్యం మాత్రమే ఉండాలి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు లక్షణాల పరిశీలన చార్ట్‌ను రూపొందించాలనుకున్నప్పుడు, భావోద్వేగాలు, శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర, ఆందోళనలు మరియు చర్యలు వంటి ఐదు అంశాలను నమోదు చేయడానికి మీరు AIని మీకు తోడుగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ రికార్డుల కోసం AI మీకు స్కోర్ ఇవ్వదు లేదా మిమ్మల్ని నిందించదు, కానీ ఈ క్రింది నమూనాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది: మీరు ఎప్పుడు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు, ఏది మిమ్మల్ని కొంచెం స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు ముందుగానే ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స: లక్షణాల పరిశీలన పట్టికను తయారుచేసేటప్పుడు, రికార్డింగ్ చేయడానికి ముందు ఒకే రకమైన మృదువైన సంగీతాన్ని స్థిరంగా ప్లే చేస్తూ, దానిని ఒక ఆచారంగా మార్చుకోవచ్చు. సంగీతం ప్రారంభమైన తర్వాత, మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక పరిస్థితిని, నిద్రను, ఆందోళనలను మరియు చర్యలను అదే క్రమంలో రాసుకోండి. తీర్పు చెప్పకండి, కేవలం రికార్డ్ చేయండి. రికార్డింగ్‌ను ఒక తీర్పుగా మార్చకుండా, సున్నితమైన పరిశీలనా వైఖరిని కొనసాగించడంలో సంగీతం మీకు సహాయపడనివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ: లక్షణాల పరిశీలన పట్టికను తయారుచేసే ముందు, ఒక కప్పు చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీని కాచుకోండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలు, శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర, ఆందోళనలు మరియు చర్యలను రాసుకుంటున్నప్పుడు, ఆ టీ యొక్క సున్నితమైన సువాసన మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. నమోదు చేయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, వాటిలోని నమూనాలను గమనించడం. ప్రతి గుక్కకూ మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను కేవలం సున్నితంగా గమనిస్తున్నాను.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 498: లక్షణ పరిశీలన ఫారమ్‌ను ఎలా సృష్టించాలి
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకం: చల్లని ఎనోకి పుట్టగొడుగు మరియు పోమెలో సలాడ్: లక్షణాల పరిశీలన పట్టికను తయారుచేసుకునే ముందు, మీరు చల్లని ఎనోకి పుట్టగొడుగు మరియు పోమెలో సలాడ్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు. ఎనోకి పుట్టగొడుగులను వేడినీటిలో ఉడికించి చల్లారనివ్వండి, ఆ తర్వాత తేలికపాటి మరియు తాజా రుచి కోసం పోమెలో రసం మరియు కొద్దిగా సోయా సాస్ కలపండి. దీనిని తింటూ, మీ భావోద్వేగాలు, శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర, ఆందోళనలు మరియు చర్యలను రాసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి బదులుగా, సున్నితంగా గమనించుకోవడంలో ఈ వంటకం మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
యుజు రుచితో జపనీస్-శైలి చల్లని మిశ్రమ ఎనోకి పుట్టగొడుగులు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఎనోకి పుట్టగొడుగు మరియు పోమెలో సలాడ్ (తేలికైనది మరియు చల్లదనాన్నిచ్చేది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం లక్షణాల పరిశీలన ఫారమ్‌ను ఏర్పాటు చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలు, శారీరక స్థితి, నిద్ర, ఆందోళనలు మరియు చర్యలను నమోదు చేయడంలో తేలికైన మరియు సులభమైన భోజనాలు మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా ఈ రికార్డింగ్ ఒక సున్నితమైన పరిశీలన రూపంగా మారుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల ఎనోకి పుట్టగొడుగులు
- 1 టీస్పూన్ ద్రాక్షపండు రసం
- 1 టీస్పూన్ లైట్ సోయా సాస్
- కొద్ది మొత్తంలో తెల్ల నువ్వులు
- ఐచ్ఛికం: కొద్దిగా తురిమిన దోసకాయ
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- ఎనోకి పుట్టగొడుగులను వేడినీటిలో వేసి తీసి, చల్లారనివ్వండి, ఆ తర్వాత అవి తేలికగా ఉండటానికి యుజు ఫ్లేవరింగ్ కలపండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఎనోకి పుట్టగొడుగులు మరియు పోమెలోతో చల్లని సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని చూడటానికి మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఎనోకి పుట్టగొడుగు మరియు యుజు కోల్డ్ సలాడ్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు ఎమోషనల్ సూథింగ్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
లక్షణాల పరిశీలన పట్టికను తయారుచేసుకునే ముందు, మీరు పొరలుగా ఉన్న ఒక మండలాన్ని చూడవచ్చు. అందులోని ప్రతి వలయం భావోద్వేగాలు, శరీరం, నిద్ర, ఆందోళన మరియు చర్యలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. చూస్తున్నప్పుడు, తీర్పు చెప్పకండి, కేవలం గమనించండి. మీ పరిశీలనను ఒక తీర్పుగా మార్చకుండా, సున్నితమైన పరిశీలనను కొనసాగించడానికి ఆ చిత్రం మీకు సహాయపడనీయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు దీనికి దోషరహితమైన అక్షర నిర్మాణం అవసరం లేదు. తినడం, నిద్రపోవడం మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను సమతుల్యం చేసుకుంటూ, కలం పట్టుకోవడం, కలం పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఇలా పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. మీ శరీరం యొక్క లయకు భంగం కలిగినప్పుడు, దాన్ని తిరిగి సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి నిశ్శబ్దంగా మార్గనిర్దేశం చేయండి; వెంటనే దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి తొందరపడకండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని గీతలు పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి భావోద్వేగాలు, శరీరం, నిద్ర, ఆందోళనలు మరియు చర్యలను సూచించడానికి ఐదు చిన్న చతురస్రాలను గీయండి. ప్రతి చతురస్రంలో ఈ రోజు మీ స్థితిని సూచించడానికి ఒకే రంగు లేదా ఆకారాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించండి; దీనికి మరే వివరణ అవసరం లేదు. గీసిన తర్వాత, మొత్తం మార్పులను దూరం నుండి గమనించండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడం కోసం కాదు, కానీ శ్రద్ధ అవసరమైన ప్రాంతాలను ముందుగానే గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి నమూనాలను సున్నితంగా గమనించడం కోసం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి పంచభూతాలైన భావోద్వేగాలు, శరీరం, నిద్ర, ఆందోళనలు మరియు చర్యలను ఉపయోగించి ఈ రోజును నమోదు చేయండి. ఎక్కువ వివరణ లేదా స్కోరింగ్ లేకుండా, ప్రతి పంక్తికి ఒక్క వాక్యం మాత్రమే రాయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, తిరిగి చూసుకొని, ఈ రోజు ఏ అంశానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమైందో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. చివరగా, రేపు ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న చర్యను రాయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.