పాఠం 503: ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు చికిత్సను సర్దుబాటు చేయడానికి మనస్తత్వవేత్తతో ఎలా సహకరించాలి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు రోజంతా అనేక చిన్న, స్థిరమైన ఆధార బిందువులను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నిద్రలేవడం, కొంత సూర్యరశ్మిని పొందడం, నీరు త్రాగడం, ఆహారం తీసుకోవడం, కొద్దిసేపు చురుకుగా ఉండటం, మరియు నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివన్నీ మద్దతుగా ఉపయోగపడతాయి. ఒక పరిపూర్ణమైన దినచర్య కోసం మీరు పడే తపనను ఆపి, దానికి బదులుగా సరళమైన పునరావృత పద్ధతులను ఉపయోగించి, మీ శరీరం మీ జీవితపు హద్దులను తిరిగి కనుగొనేలా ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 503: ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు చికిత్సను సర్దుబాటు చేయడానికి మనస్తత్వవేత్తతో ఎలా సహకరించాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, రోజంతా స్థిరమైన ఆధారాలను ఏర్పరచుకోవడం అనే అంశంపై నేను మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయాలనుకుంటున్నాను. ఆందోళన మరియు నిరాశ ఒక రోజును అస్తవ్యస్తంగా మార్చగలవు. ఆందోళన మిమ్మల్ని భవిష్యత్తు గురించి నిరంతరం ఆలోచింపజేస్తుంది, మరియు నిరాశ మిమ్మల్ని వర్తమానంలో పని ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడకుండా చేస్తుంది. మీ ఫోన్‌ను స్క్రోల్ చేయడం, పగటి కలలు కనడం, అంతర్గత సంఘర్షణ, పనులను వాయిదా వేయడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మధ్య సమయం నెమ్మదిగా జారిపోవచ్చు. సాయంత్రానికి, మీరు మళ్ళీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటారు: ఈ రోజు నేను ఎందుకు ఏమీ సాధించలేకపోయాను? దయచేసి దీనిని ఒక వైఫల్యంగా చూడకండి. భావోద్వేగపరమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తరచుగా మొదట కోల్పోయేది సామర్థ్యం కాదు, కానీ లయ మరియు దిశ. స్థిరమైన ఆధారాలు అంటే కఠినమైన షెడ్యూల్‌లు కాదు, లేదా అవి మిమ్మల్ని సంపూర్ణ క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తిగా మార్చడానికి ఉద్దేశించినవి కూడా కావు. అవి కేవలం రోజంతా చేసే కొన్ని చిన్న, పునరావృతమయ్యే పనులు, ఒక చిన్న వీధి దీపంలా మీ శరీరానికి గుర్తుచేస్తాయి: నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను, జీవితంలో పట్టుకోవడానికి ఇంకా ఏదో ఒకటి ఉంది. మీరు ఉదయాన్నే, నిద్రలేచిన తర్వాత ఒక గ్లాసు నీళ్ళు తాగడం, కర్టెన్లు పక్కకు జరపడం, ఒక నిమిషం పాటు వెలుతురులో నిలబడటం, లేదా మీ పాదాలు నేలను తాకిన తర్వాత మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వంటి ఒక చిన్న ఆధారాన్ని ఎంచుకుని ప్రారంభించవచ్చు. మధ్యాహ్నం, వేడి వేడి ఆహారం తినడం, స్క్రీన్‌కు మూడు నిమిషాల విరామం ఇవ్వడం, లేదా మీ డెస్క్‌లోని ఒక చిన్న మూలను సర్దుకోవడం వంటి ఒక ఆధారాన్ని మీరు పెట్టుకోవచ్చు. సాయంత్రం, కొన్ని నెమ్మదైన అడుగులు వేయడం, ఆకాశం వైపు చూడటం, మీ శరీరానికి కొద్దిగా కదలిక ఇవ్వడం వంటి ఒక ఆధారాన్ని మీరు పెట్టుకోవచ్చు. నిద్రపోయే ముందు, ఒక ఆధార బిందువును ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, రేపు మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి, మరియు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "ఈ రోజు ఇప్పుడు ముగియవచ్చు." ఒకేసారి చాలా పనులను ఎంచుకోవద్దు. అత్యంత సులభమైన పనిని ఎంచుకుని, దానిని మూడు రోజుల పాటు పునరావృతం చేయండి. ఒకవేళ మీరు ఒక రోజు మరచిపోయినా, మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవద్దు; మరుసటి రోజు దానికి తిరిగి రండి. ఆధార బిందువులు మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు, మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి. వాటి ప్రాముఖ్యత అవి ఎంత గొప్పవనే దానిలో లేదు, కానీ ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి ఒక స్థిరమైన సంకేతాన్ని ఇవ్వడంలో ఉంది. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం అకస్మాత్తుగా రాదు; అది తరచుగా చిన్న చిన్న పనులను పదేపదే చేయడం వల్ల వస్తుంది. ఇది చదివిన తర్వాత, రేపు మీరు ప్రయత్నించడానికి అత్యంత సుముఖంగా ఉన్న ఒక ఆధార సూత్రాన్ని రాసుకోండి. అది ఎంత సరళంగా ఉంటే, అంత ఎక్కువ కాలం నిలుస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: రోజు గందరగోళంగా, దిశానిర్దేశం లేకుండా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, స్థిరమైన ఆసరాలను ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని బట్టి, నీళ్లు తాగడం, కాసేపు ఎండలో ఉండటం, తినడం, కాసేపు నడవడం, ఒక చిన్న మూలను సర్దుకోవడం, లేదా పడుకునే ముందు ఏదైనా రాయడం వంటి ఒక చర్యను ఎంచుకోవడంలో AI మీకు తోడుగా ఉంటుంది. ఆసరా అనేవి నియమాలు కాదని, జీవితంలో మిమ్మల్ని పట్టి ఉంచే సున్నితమైన సూచికలని అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: రోజు కోసం స్థిరమైన ఆధార బిందువులను ఏర్పరచుకునేటప్పుడు, ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు నిద్రవేళ కోసం ఒక చిన్న, స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు నీరు త్రాగుతూ, సూర్యరశ్మిని పొందుతున్నప్పుడు ఉదయపు సంగీతం మీకు తోడుగా ఉంటుంది, మధ్యాహ్నపు సంగీతం తినమని లేదా విశ్రాంతి తీసుకోమని గుర్తు చేస్తుంది, మరియు సాయంత్రపు సంగీతం మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పునరావృతమయ్యే శ్రావ్యమైన సంగీతం క్రమంగా మీ జీవితంలో మైలురాళ్లుగా మారి, రోజులోని చెల్లాచెదురైన క్షణాలను సున్నితంగా అందుకొంటుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ వెస్ట్ లేక్ లాంగ్‌జింగ్ టీ: రోజుకు ఒక స్థిరమైన ఆధారాన్ని ఏర్పరచుకోవడంలో, మీరు ఉదయం వెస్ట్ లేక్ లాంగ్‌జింగ్ టీతో ప్రారంభించవచ్చు. టీ తయారుచేసుకోవడం, నీళ్లు తాగడం, సూర్యరశ్మిని పొందడం, మరియు మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోవడం వంటివన్నీ సున్నితమైన ప్రారంభాలు కావచ్చు. ఇది ఒక క్రమశిక్షణ కాదు, కానీ మీ శరీరానికి గుర్తుచేసే ఒక సూచిక: ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కొద్దిపాటి స్థిరత్వం ఉంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 503: రోజంతా స్థిరమైన ఆధార బిందువులను ఏర్పాటు చేసుకోవడం
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకం: మిసో మరియు నువ్వుల చల్లని నూడుల్స్: జీవితంలో ఒక స్థిరమైన ఆధారాన్ని ఏర్పరచుకుంటున్నప్పుడు, మీరు మిసో మరియు నువ్వుల చల్లని నూడుల్స్‌ను మధ్యాహ్నం పూట ఒక చిన్న ఆచారంగా చేసుకోవచ్చు. ఈ చల్లని నూడుల్స్ సేదదీరుస్తాయి, మరియు మిసో, నువ్వులు సున్నితమైన సువాసనను అందిస్తూ, బరువుగా అనిపించకుండా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. దయచేసి నెమ్మదిగా తినడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించుకోండి, ఆహారాన్ని ఆ రోజుకు ఒక సూచికగా భావించండి, చిన్న చిన్న పునరావృతాల ద్వారా జీవితాన్ని స్థిరపరచుకోవచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: మిసో నువ్వుల చల్లని నూడుల్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మిసో మరియు నువ్వుల చల్లని నూడుల్స్ (భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేయడానికి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం రోజులో ఒక స్థిరమైన ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం పూట ఒక స్థిరమైన, తేలికపాటి భోజనం జీవితానికి ఒక గుర్తుగా ఉపయోగపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 100 గ్రాముల చల్లని నూడుల్స్
- 1 టీస్పూన్ మిసో
- 1 టీస్పూన్ నువ్వుల పేస్ట్
- కొద్దిగా దోసకాయ తురుము
- తగినంత పరిమాణంలో చల్లార్చిన కాచిన నీరు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- మిసో మరియు నువ్వుల పేస్ట్‌ను కలిపి ఒక తేలికపాటి సాస్‌ను తయారు చేసి, ఆ తర్వాత దానిని చల్లని నూడుల్స్‌లో కలపండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మిసో నువ్వుల చల్లని నూడుల్స్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగులు, ఆకారాలు మరియు సున్నితమైన అల్లికలను మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పునరావృతమయ్యే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మిసో నువ్వుల చల్లని నూడుల్స్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు భావోద్వేగ ఉపశమనం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
రోజుకు ఒక స్థిరమైన ఆధారాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక నిమిషం పాటు అదే మండలాన్ని చూడవచ్చు. ఉదయం, ప్రారంభించాలని గుర్తు చేసుకోవడానికి కేంద్రాన్ని చూడండి; రాత్రి, ముగించాలని గుర్తు చేసుకోవడానికి బయటి వలయాన్ని చూడండి. ఈ పునరావృత నమూనా జీవితంలో ఒక రహదారి సూచికలా పనిచేస్తూ, శరీరం క్రమంగా స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు దోషరహితమైన అక్షరాలు అవసరం లేదు. మీ చికిత్సను సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి పెన్ను పట్టుకోవడం, పెన్ను కింద పెట్టడం, విరామం తీసుకోవడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. చికిత్సాపరమైన సర్దుబాట్లకు భావవ్యక్తీకరణ మరియు వేచి ఉండటం అవసరం; ఈ అభ్యాసం చేసేటప్పుడు, మొదట మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోండి, తద్వారా భావప్రసారం ఒక స్పష్టమైన స్థితి నుండి ప్రారంభమవుతుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని నిలుపుకుంటూ, ఈ రోజు మొత్తం మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి రోజుకు మూడు చిన్న ఆధార బిందువులను గీయండి, ఉదాహరణకు ఉదయం ఒక నీటి గ్లాసు, మధ్యాహ్నం ఒక గిన్నె, మరియు రాత్రి ఒక చిన్న దీపం. ప్రతి ఆధార బిందువును ఒక సాధారణ చిత్రంతో సూచించండి; అది సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు. జీవితంలోని సున్నితమైన, పునరావృతమయ్యే క్రమాన్ని సూచించడానికి వాటిని ఒక సన్నని గీతతో కలపండి. గీసిన తర్వాత, రేపు సాధించడానికి అత్యంత సులభమైన ఆధార బిందువును వృత్తంలో గుర్తించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు కోసం ఒక స్థిరమైన ఆధార బిందువును నమోదు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, నీళ్లు తాగడం, సూర్యరశ్మిని చూడటం, భోజనం చేయడం, కొద్దిసేపు నడవడం లేదా పడుకునే ముందు రాయడం వంటివి. అది జరిగిన సమయాన్ని మరియు మీకు ఎలా అనిపించిందో కూడా రాయండి. ఒకవేళ మీరు దానిని సాధించలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; రేపు మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న కనీస రూపాన్ని రాసుకోండి. స్థిరత్వం అంటే పరిపూర్ణత కాదు, దానికి తిరిగి రాగలగడం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.