పాఠం 563: సంఘటన సమస్య కాదు; వ్యాఖ్యానమే కీలకం.
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
జరిగిన సంఘటన తరచుగా తక్కువ సేపే ఉంటుంది, కానీ అంతర్గత వ్యాఖ్యానం బాధను పొడిగించగలదు. ఏమి జరిగిందో, మీరు దానిని ఎలా అర్థం చేసుకుంటున్నారో, మరియు ఇతర అవకాశాలు ఏమైనా ఉన్నాయో లేదో గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడగలదు, ఇది మీ భావోద్వేగాలను ఒకే నిర్ధారణ నుండి విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా నాంది. ప్రశ్నోత్తరాలను ఒక ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థలంగా చేసుకోండి. అవసరమైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడండి, ఆపై ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి; అది మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీ చర్యలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, అప్పుడు వాటికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 563: సంఘటన సమస్య కాదు; వ్యాఖ్యానమే కీలకం.
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను ఒక విషయాన్ని సున్నితంగా మీ ముందుకు తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: జరిగిన సంఘటన సమస్య కాదు; దానిని మనం అర్థం చేసుకునే విధానమే కీలకం. అనేక భావోద్వేగాలు నేరుగా సంఘటనపై ఆధారపడి ఉండవు, కానీ దానిని మనం అర్థం చేసుకునే విధానం ద్వారా అవి మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఎవరైనా వెంటనే స్పందించకపోవడం అనేది కేవలం స్పందన లేకపోవడమే; కానీ దానిని మనం "వారు నన్ను పట్టించుకోవడం లేదు" అని అర్థం చేసుకోవచ్చు. పనిలో పొరపాటు చేయడం అనేది కేవలం ఒక తప్పిదం; కానీ దానిని మనం "నేను దాన్ని ఎప్పటికీ సరిగ్గా చేయలేను" అని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఎవరైనా భిన్నమైన అభిప్రాయాన్ని చెప్పడం అనేది కేవలం అభిప్రాయ భేదం మాత్రమే; కానీ దానిని మనం "నన్ను తిరస్కరించారు" అని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా ఆలోచించినందుకు దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మానవ మెదడు సహజంగానే గత అనుభవాలు, ప్రస్తుత అలసట మరియు భద్రతా స్థాయి ఆధారంగా వాస్తవాన్ని అర్థం చేసుకుంటుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా భయపడినప్పుడు, మెదడు విపత్తులను ఊహించుకోవడానికి, ఇతరుల మనసులో ఏముందో ఊహించడానికి, సాధారణీకరించడానికి మరియు భావాలను వాస్తవాలతో సమానం చేయడానికి ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతుంది. ఈరోజు, మనం ఆశావాదంతో ఉండమని మనల్ని మనం బలవంతం చేసుకోకుండా, వాస్తవికత అభివృద్ధి చెందడానికి మరింత అవకాశం ఇస్తూ, అభిజ్ఞాత్మక పునఃమూల్యాంకనాన్ని అభ్యసిస్తున్నాము. దయచేసి మీ భావోద్వేగాలను బలంగా రేకెత్తించిన ఒక సంఘటనను వ్రాయండి. మొదటి కాలమ్‌లో, వాస్తవాలను రాయండి—మీరు చూడగలిగే, వినగలిగే మరియు ధృవీకరించగలిగే వాటిని మాత్రమే రాయండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా రాత్రి 10 గంటలకు సమాధానం ఇవ్వడం, సమావేశం మధ్యలో ఎవరైనా మార్పులు సూచించడం, లేదా ఒక ప్రణాళికను తాత్కాలికంగా సర్దుబాటు చేయడం. రెండవ కాలమ్‌లో, మీకు వెంటనే స్ఫురించే అర్థాన్ని రాయండి—ఎంత నిజాయితీగా ఉంటే అంత మంచిది; దానికి అలంకారాలు జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, అతను నాకు విలువ ఇవ్వడం లేదు, నేను చెడ్డదాన్నని వాళ్ళు అనుకుంటున్నారు, నన్ను వదిలేశారని నాకు అనిపిస్తోంది, మరియు నా నియంత్రణలో ఏమీ లేదనే భావన కలుగుతోంది. మూడవ కాలమ్‌లో, సాక్ష్యాలను రాయండి: ఈ వివరణకు ఏ సాక్ష్యాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి, ఏ సాక్ష్యాలు మద్దతు ఇవ్వడం లేదు? నాలుగవ కాలమ్‌లో, మరింత ఆచరణీయమైన వివరణను రాయండి. ఉదాహరణకు, అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు ఆలస్యంగా సమాధానం ఇచ్చారో నాకు తెలియదు; నేను తర్వాత సరిచూసుకోవచ్చు. ఈ సవరణ అంటే నేను విఫలమయ్యానని కాదు; సర్దుబాటుకు ఇంకా ఆస్కారం ఉందని మాత్రమే దీని అర్థం. ప్రణాళికలలో మార్పు నాకు ఆందోళన కలిగిస్తోంది, కానీ నేను తదుపరి చర్యను ఇంకా నిర్ధారించుకోగలను. దయచేసి గమనించండి, సున్నితమైన వివరణ అంటే మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవడం కాదు, అత్యంత తీవ్రమైన వివరణ ద్వారా మీరు నేరుగా తప్పుదారి పట్టకుండా నిరోధించుకోవడం. మీరు విచారంగా ఉన్నారని ఒప్పుకోవచ్చు, కానీ ఆ విచారం వాస్తవాన్ని పూర్తిగా కలుషితం చేయకుండా కూడా మీరు నివారించవచ్చు. తరువాత, దయచేసి ఈ కొత్త వివరణను ఒక చిన్న చర్యతో జత చేయండి: అడగండి, వేచి ఉండండి, సవరించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సహాయం కోరండి లేదా హద్దులు పెట్టుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, భావాలు ముఖ్యమైనవే, కానీ భావాలు వాస్తవాలకు సమానం కానవసరం లేదు. భావోద్వేగాలు ఒక దీపం లాంటివి, మీరు ఎక్కడ ప్రభావితమయ్యారో గుర్తుచేస్తాయి; సాక్ష్యాల పట్టిక ఒక పటం లాంటిది, మీ భావోద్వేగాలలో మీరు దారి తప్పకుండా సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక అదనపు అడుగు వేయడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడును యాంత్రిక వివరణ నుండి ఎంపిక చేసుకుని అర్థం చేసుకునే దిశగా నడిపిస్తున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక వాక్యం రాయండి: నా భావాలు ముఖ్యమైనవే, కానీ భావాలు వాస్తవాలకు సమానం కానవసరం లేదు. నేను ఒక అదనపు అడుగు వేయడానికి నాకు నేను సహాయం చేసుకోవడానికి సాక్ష్యాలను ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
జరిగిన సంఘటన తరచుగా తక్కువ సేపే ఉంటుంది, కానీ అంతర్గత వ్యాఖ్యానం బాధను పొడిగించగలదు. ఏమి జరిగిందో, మీరు దానిని ఎలా అర్థం చేసుకుంటున్నారో, మరియు ఇతర అవకాశాలు ఏమైనా ఉన్నాయో లేదో గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడగలదు, ఇది మీ భావోద్వేగాలను ఒకే నిర్ధారణ నుండి విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా నాంది. ప్రశ్నోత్తరాలను ఒక ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థలంగా చేసుకోండి. అవసరమైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడండి, ఆపై ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి; అది మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీ చర్యలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, అప్పుడు వాటికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఒక సంఘటన మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, స్పష్టంగా, పదేపదే వినిపించే సంగీతాన్ని వినండి. ఆ రాగంతో పాటు వాస్తవాలను, వివరణలను, ఇతర అవకాశాలను రాసుకోండి. ఆ సంగీతం ఒక శాంతపరిచే సాధనంగా పనిచేయనివ్వండి. అది మిమ్మల్ని అతిగా ఆందోళన చెందడం లేదా ఇతరుల మనసులో ఏముందో ఊహించడం నుండి వెనక్కి తగ్గడానికి సహాయపడి, వాస్తవికతకు, కార్యాచరణకు చోటు కల్పిస్తుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సంఘటనలను పునర్నిర్వచించుకోవడానికి కీమున్ బ్లాక్ టీ చాలా అనువైనది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, దాని వెచ్చని సువాసన మరియు బహుళ రుచులు మీ శక్తిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. టీ తాగుతూ, మీరు వాస్తవాలు, వివరణలు మరియు ఆధారాలను రాసుకోవచ్చు. భావోద్వేగాలు ముఖ్యమైనవే అయినప్పటికీ, వాటి వివరణలను కూడా పునర్వ్యవస్థీకరించుకోవచ్చని ఆ గొప్ప సువాసన మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
సంఘటనలను పునఃవ్యాఖ్యానించడం సాధన చేయడానికి, ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు ఒక మంచి ఎంపిక. ఒక సంఘటనను వివిధ కోణాల నుండి అర్థం చేసుకోగలిగినట్లే, ద్రాక్ష రసంలో ఉల్లిపాయలు నెమ్మదిగా మెత్తబడతాయి, వాటి కారం ఒక సున్నితమైన తీపిగా మారుతుంది. తింటూ, వాస్తవాలను, అప్రయత్నంగా కలిగే వ్యాఖ్యానాలను, మరియు ఇతర అవకాశాలను రాసుకోండి. తద్వారా, విపత్తును ఊహించుకోవడం నుండి వెనక్కి తగ్గడానికి మీ శరీరం మీకు సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం: ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు (ఒక మృదువైన మరియు తీపి పునఃవ్యాఖ్యానం)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:జరిగిన సంఘటన సమస్య కాదని, దానిని అర్థం చేసుకోవడమే ముఖ్యమని ఈ పాఠం నొక్కి చెబుతుంది. ద్రాక్ష రసంలోని ఘాటైన ఉల్లిపాయలు మృదువైన తీపిగా మారడం, ఒకే సంఘటనను ఎలా పునర్వివరణ చేసుకోవచ్చో సంపూర్ణంగా సూచిస్తుంది. ఇది మానసిక పునర్‌మూల్యాంకనం సమయంలో తీసుకోవడానికి అనువైనది. ఇది అత్యంత బాధాకరమైన యాంత్రిక వివరణలను నెమ్మదింపజేసి, సాక్ష్యాలకు, ఇతర అవకాశాలకు, మరియు ఆచరణాత్మక అవగాహనలకు చోటు కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిని తీసుకునేటప్పుడు తక్షణ భావోద్వేగ మార్పును ఆశించవద్దు; ఈ ఆహారాన్ని ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించండి. ఇది మొదట శరీరానికి మద్దతును అందించి, మనసు పునరాలోచించుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 ఉల్లిపాయలు
- 150 మి.లీ తీపి లేని ద్రాక్ష రసం
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా థైమ్
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను కడిగి, ముక్కలుగా కోయవలసిన, ఆవిరి మీద ఉడికించవలసిన, మెత్తబడే వరకు నీటిలో ఉడికించవలసిన లేదా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవలసిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెలో తరిగిన ఉల్లిపాయలను వేయించి, ఆ తర్వాత ద్రాక్ష రసం మరియు థైమ్ వేసి, మెత్తబడే వరకు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఒక సున్నితమైన లయలో కలిసిపోయేలా, తక్కువ మంట మీద మెల్లగా కలుపుతూ లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బేక్ చేయండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి. దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకుని, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు. దీనివల్ల మీ దృష్టి భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు, సంఘటనల వివరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లడానికి వీలవుతుంది.
ఈ ప్రక్రియ జరుగుతున్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని సమస్యలను వివరించడానికి, వాటికి స్పందించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని చేస్తున్నానని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మొదట దాని ఉష్ణోగ్రతను, ఆకృతిని గమనించండి, ఆ తర్వాత మెల్లగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను, నేను నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు మళ్ళీ తదుపరి అడుగు వేయడానికి నేను ఎంచుకోగలను.
మీకు ఇంకా భావోద్వేగంగా అనిపిస్తుంటే, ఆగిపోండి మరియు కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది పూర్తి భోజనం చేయడం కాదు, విరామం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సురక్షితమైన, సున్నితమైన సంకేతాన్ని పంపడమే.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి; ఇది రోజూ తీసుకునే భోజనమా లేక భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఒక వాక్యం రాయండి: ఈ ఆహార చికిత్స తర్వాత, నా ఆరోగ్యం కోసం నేను కొత్తగా ఏ చర్య తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను?
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్ష రసంలో ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు: ఎమోషనల్ కోపింగ్ డిజార్డర్స్ కోర్సులో తేలికపాటి ఆహార సహాయం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్స చిన్నదిగా, తేలికగా ఉండాలి; మీకు ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు ధాన్యాలు, బీన్స్, నట్స్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తేనె లేదా వెనిలా పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి ఈ ఆహారానికి బదులుగా వేరే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ఈ రెసిపీ రోజువారీ ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితుల కోసం దయచేసి వైద్య సలహాను పాటించండి.
సూచన:మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, కేంద్రాన్ని వాస్తవికతగాను, బయటి వలయాలను వ్యాఖ్యానాలుగాను పరిగణించండి. మీరు ఎంత దూరం బయటకు వెళితే, వ్యాఖ్యానాలు అంత ఎక్కువగా, సంక్లిష్టంగా మారవచ్చు. మీ దృష్టిని పదేపదే కేంద్రం వైపు మళ్లిస్తూ, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నాకు బలమైన భావాలు కలగవచ్చు, కానీ అత్యంత బాధాకరమైన వ్యాఖ్యానాన్ని నేను వెంటనే నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దయచేసి మీ జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకనంతో పాటు నెమ్మదిగా రాయడం లేదా చెక్కడం వంటి అభ్యాసాలు చేయండి. నిర్దిష్ట పదాలను లేదా విషయాన్ని పెట్టుకోవద్దు; ప్రతి గీతకు ముందు చేసే నిర్ణయాలను, సర్దుబాట్లను మాత్రమే గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ ఒక సంఘటనను పునర్వ్యాఖ్యానించడం లాంటిది: వెంటనే ముగింపులకు రాకుండా, సాక్ష్యం, స్థలం మరియు లయల పరిధిలో మరింత సమతుల్యమైన వ్యక్తీకరణను కనుగొనడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి కాగితాన్ని రెండు పొరలుగా విభజించండి. లోపలి పొరపై వాస్తవాలను, బయటి పొరపై వివరణను గీయండి. వాస్తవాల పొరను వీలైనంత సరళంగా ఉంచండి, అయితే వివరణ పొరను మరింత సంక్లిష్టంగా గీయవచ్చు. మీరు గీయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, బయటి పొరలోని రంగుల వల్ల భావోద్వేగాలు వ్యక్తమయ్యాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఈ అభ్యాసం, విషయాలను అతిగా ఊహించుకోవడం మరియు ఇతరుల మనసులో ఏముందో చదవడం వంటి వాటి నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు మీ భావోద్వేగాలను తీవ్రతరం చేసిన సంఘటనలను రాసుకోండి. వాటిని మూడు నిలువు వరుసలలో నమోదు చేయండి: వాస్తవాలు ఏమిటి, నేను వాటిని ఎలా అర్థం చేసుకుంటున్నాను, మరియు ఇంకా ఏ ఇతర అవకాశాలు ఉన్నాయి. చివరగా, మరింత వాస్తవికమైన వ్యాఖ్యానాన్ని ఎంచుకుని, అతిగా ఆందోళన చెందకుండా వెనక్కి తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఒక చిన్న, ఆచరణీయమైన చర్యను రాసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.