పాఠం 564: ఓవర్ఫిట్టింగ్ లేదా వాస్తవికతను అణచివేయడమా?
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
అతిగా సర్దుకుపోవడం మిమ్మల్ని బాగానే ఉన్నట్లు కనిపించేలా చేయవచ్చు, కానీ అది మీ నిజమైన అవసరాలను లోతుగా అణచివేస్తుంది. మీరు ఇటీవల ఇష్టపడకుండా సహకరించిన సందర్భాన్ని AIకి వివరించవచ్చు, అది ఎక్కడ పోషణ సంబంధమో మరియు ఎక్కడ మీరు రాజీపడ్డారో వేరు చేసి చూపవచ్చు, మరియు మీ హద్దులను నిర్వచించుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేయవచ్చు. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్లు ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతిగా ఉండనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం ఎక్కువ స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. చిన్న చర్యలను కొనసాగించడం సులభం. ఈ అవగాహన మీ కోలుకునే క్రమాన్ని కాపాడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 564: ఓవర్ఫిట్టింగ్ లేదా వాస్తవికతను అణచివేయడమా?
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను 'అతిగా సర్దుకుపోవడం లేదా వాస్తవాన్ని అణచివేయడం' అనే అంశంతో మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. సర్దుకుపోవడం అనేది ఒక నైపుణ్యం. ఇది మార్పును ఎదుర్కోవడానికి, ఇతరులను అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రణాళికలను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి, మరియు సంబంధాలను కాపాడుకోవడానికి మనకు సహాయపడుతుంది. కానీ సర్దుకుపోవడం అంటే ఎల్లప్పుడూ మనల్ని మనం అణచుకోవడం, భావాలను అణచుకోవడం, హద్దులను త్యాగం చేయడం, మరియు భిన్నమైన అభిప్రాయాలను వ్యక్తం చేయడానికి భయపడటం అయినప్పుడు, అది తన సౌలభ్యాన్ని కోల్పోయి, చివరికి మన అస్తిత్వాన్ని కూడా కోల్పోయేలా చేయవచ్చు. మీకు "పర్వాలేదు" అని చెప్పడం, ఇతరుల భావాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, మరియు మీ స్వంత అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవడం అలవాటైపోయి ఉండవచ్చు. స్వల్పకాలంలో, ఇది సంఘర్షణను తగ్గించినట్లు అనిపించవచ్చు; కానీ దీర్ఘకాలంలో, మీ శరీరం మరింత ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది, మీ హృదయం మరింత బాధపడుతుంది, మరియు మీరు నిజంగా ఏమి కోరుకుంటున్నారో కూడా మర్చిపోవచ్చు. దయచేసి ఇంకా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. అతిగా సర్దుకుపోవడం అనేది తరచుగా గతంలో నేర్చుకున్న అనుభవాల నుండి పుడుతుంది. బహుశా మీ నిజ స్వరూపాన్ని వ్యక్తపరచడం విమర్శలకు దారితీసి ఉండవచ్చు, బహుశా ఇతరులను తిరస్కరిస్తే వారు మిమ్మల్ని వదిలేస్తారేమోనన్న భయం మీకు కలిగిస్తూ ఉండవచ్చు, బహుశా మీరు ఎప్పటినుంచో ఒక వివేకవంతుడిగా ఉండాలని ఆశించి, సంబంధాలు ప్రశాంతంగా కనిపించేలా చేయడానికి ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు అణచుకోవడం నేర్చుకుని ఉండవచ్చు. ఈరోజు, మనం నమ్యతతో కూడిన అనుసరణకు మరియు వాస్తవాన్ని అణచివేయడానికి మధ్య ఉన్న తేడాను గుర్తించడం అభ్యాసం చేద్దాం. నమ్యతతో కూడిన అనుసరణ అంటే వాస్తవంలోని పరిమితులను చూడటం, మీ సొంత అవసరాలను గుర్తించడం, ఆపై స్పృహతో ఒక నిర్ణయం తీసుకోవడం; వాస్తవాన్ని అణచివేయడం అంటే సంఘర్షణకు భయపడటం, సంబంధాలను కోల్పోతామనే భయం, ఇతరులను బాధపెడతామనే భయం, కాబట్టి మీరు అప్రయత్నంగా మిమ్మల్ని మీరు చివరి స్థానంలో ఉంచుకుంటారు. దయచేసి, మీరు ఇటీవల "పర్వాలేదు" అని చెప్పి, వాస్తవానికి అలానే భావించిన ఒక సందర్భాన్ని రాయండి. మొదటి వాక్యం వాస్తవాలను తెలియజేస్తుంది: ఏమి జరిగిందో. రెండవ వాక్యం భావాలను తెలియజేస్తుంది: నేను నిరాశ, అలసట, అన్యాయం, భయం లేదా కోపాన్ని అనుభవించానో. మూడవ వాక్యం అవసరాలను తెలియజేస్తుంది: నాకు ముందుగా తెలియజేయడం, విశ్రాంతి, సమయానికి గౌరవం, తొందరపడకుండా స్వేచ్ఛ, లేదా కేవలం నా మాటలను శ్రద్ధగా వినడం అవసరమయ్యాయో. ఆ తర్వాత, 'నేను' సందేశాలను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచడం అభ్యాసం చేయండి: ఏదైనా జరిగినప్పుడు నేను ఎలా భావించాను, నాకు ఏమి అవసరమైంది, మరియు అందువల్ల నేను ఎలా ఆశించానో తెలియజేయండి. ఉదాహరణకు, చివరి నిమిషంలో ప్రణాళికలు మారినప్పుడు, నాకు కొంత సన్నాహక సమయం అవసరం కాబట్టి నేను ఆందోళనకు గురయ్యాను, అందువల్ల తదుపరిసారి ముందుగా తెలియజేస్తారని ఆశించాను. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, అవసరాలను వ్యక్తపరచడం అంటే ఇతరులపై దాడి చేయడం కాదు, మరియు హద్దులను నిర్దేశించుకోవడం అంటే ఉదాసీనంగా ఉండటం కాదు. మీరు దయగా ఉండగలరు, మరియు మీరు నిజాయితీగా ఉండగలరు; మీరు ఇతరులను అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు మీరు అదృశ్యం కాకుండా కూడా ఉండగలరు. మీరు ఇప్పుడు దాన్ని గట్టిగా చెప్పలేకపోతే, మీరు దాన్ని వ్రాయవచ్చు, లేదా ఒక చిన్న వాక్యంతో ప్రారంభించవచ్చు: నేను దాని గురించి ఆలోచించాలి. నేను ఇప్పుడు కొంచెం అలసిపోయాను, మరియు మనం తర్వాత మాట్లాడుకోవచ్చని ఆశిస్తున్నాను. నిజాయితీగా ఉండటం అనేది ఒకేసారి పెద్దదిగా ఉండనవసరం లేదు; అది ఒక సెంటీమీటర్ నుండి ప్రారంభం కావచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక వాక్యం వ్రాయండి: నేను అతిగా సర్దుకుపోవడం నుండి నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి మరియు నా నిజమైన అవసరాలను స్పష్టమైన మరియు సున్నితమైన భాషలో వ్యక్తపరచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
అతిగా సర్దుకుపోవడం మిమ్మల్ని బాగానే ఉన్నట్లు కనిపించేలా చేయవచ్చు, కానీ అది మీ నిజమైన అవసరాలను లోతుగా అణచివేస్తుంది. మీరు ఇటీవల ఇష్టపడకుండా సహకరించిన సందర్భాన్ని AIకి వివరించవచ్చు, అది ఎక్కడ పోషణ సంబంధమో మరియు ఎక్కడ మీరు రాజీపడ్డారో వేరు చేసి చూపవచ్చు, మరియు మీ హద్దులను నిర్వచించుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేయవచ్చు. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్లు ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతిగా ఉండనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం ఎక్కువ స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. చిన్న చర్యలను కొనసాగించడం సులభం. ఈ అవగాహన మీ కోలుకునే క్రమాన్ని కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు మీ నిజమైన భావాలను నిరంతరం అణచివేస్తుంటే, సున్నితమైన ఇంకా మీకు మద్దతునిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటూ, మీరు "పర్వాలేదు" అని చెప్పుకునే క్షణాలను, అలాగే మీ నిజమైన బాధలను, అవసరాలను రాసుకోండి. మీలోని మితిమీరిన అలవాటును అలానే మాయమైపోనివ్వకుండా, ఆ సంగీతం దానిని మృదువైన స్పష్టమైన వ్యక్తీకరణగా మార్చడానికి సహాయపడనీయండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీరు మీ నిజమైన భావాలకు అతిగా అలవాటుపడినప్పుడు లేదా వాటిని అణచివేస్తున్నప్పుడు జిన్ జున్ మే టీ తాగడానికి అనువైనది. దీని మృదువైన ద్రవం మరియు నిలిచివున్న తీపిదనం, మీరు వ్యక్తపరచని భావోద్వేగాలను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడానికి అద్భుతంగా సహాయపడతాయి. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, మీ నిజమైన భావాలను మరియు అవసరాలను రాసుకోండి, అలాగే మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: సౌమ్యత అంటే అదృశ్యం కావడం కాదు, మరియు సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి అన్ని హద్దులను త్యాగం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
అతిగా సర్దుకుపోవడానికి, అణచిపెట్టబడిన వాస్తవికతకు మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి థైమ్తో కాల్చిన బంగాళదుంపలు చాలా అనువైనవి. మెత్తగా, కడుపు నింపే ఈ బంగాళదుంపలు, థైమ్ యొక్క సున్నితమైన సువాసన ఒక ప్రశాంతమైన విరుద్ధతను అందిస్తాయి. ఇవి, అసంతృప్తి లేదా లొంగిపోయిన క్షణాల తర్వాత శరీరాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి. నెమ్మదిగా తినండి, మీ నిజమైన భావాలను, అవసరాలను రాసుకోండి, మరియు మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను పూర్తిగా అదృశ్యం కాకుండానే వాస్తవికతకు సర్దుకుపోగలను.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం: థైమ్తో వేయించిన బంగాళదుంపలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:థైమ్ పొటాటోస్ (సంతృప్తికరమైన, హాయినిచ్చే మరియు ప్రామాణికమైనవి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం, సరళంగా సర్దుకుపోవడానికి మరియు వాస్తవాన్ని అణచివేయడానికి మధ్య ఉన్న తేడాను వివరిస్తుంది. థైమ్తో కాల్చిన బంగాళదుంపలు మెత్తగా, కడుపు నింపేవిగా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక కోపం లేదా మితిమీరిన విధేయత తర్వాత శరీరాన్ని స్థిమితపరచడానికి ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి. బంగాళదుంపలు ఒక సాధారణ స్థిరత్వ భావనను అందిస్తాయి, అయితే థైమ్ ఒక తాజా సువాసనను తెస్తుంది. ఇది మీ నిజమైన భావాలను సున్నితంగా చూడటానికి మరియు స్వీయ-అదృశ్యం స్థానంలో స్పష్టమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడాన్ని అభ్యసించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వంటకాన్ని తినేటప్పుడు, మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే మార్చుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు; దీనిని కేవలం ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించండి. ఇది మొదట మీ శరీరానికి మద్దతును స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీ మనస్సు కొత్త నిర్ణయాలు తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 బంగాళాదుంపలు
- కొద్దిగా థైమ్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను కడిగి, ముక్కలుగా కోయవలసిన, ఆవిరి మీద ఉడికించవలసిన, మెత్తబడే వరకు నీటిలో ఉడికించవలసిన లేదా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవలసిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- బంగాళాదుంపలను ముక్కలుగా కోసి, ఆలివ్ నూనె, థైమ్ మరియు చిటికెడు ఉప్పు వేసి కలిపి, అవి మెత్తబడి, కొద్దిగా మాడేంత వరకు బేక్ చేయండి.
- పదార్థాలు ఒక సున్నితమైన లయలో కలిసిపోయేలా, తక్కువ మంట మీద మెల్లగా కలుపుతూ లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బేక్ చేయండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి. దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
థైమ్తో కాల్చిన బంగాళదుంపలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకుని, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు. దీనివల్ల మీ దృష్టి క్రమంగా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు, సంఘటనల వివరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి తిరిగి వర్తమాన క్షణంపైకి మళ్లుతుంది.
ఈ ప్రక్రియ జరుగుతున్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని సమస్యలను వివరించడానికి, వాటికి స్పందించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని చేస్తున్నానని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మొదట దాని ఉష్ణోగ్రతను, ఆకృతిని గమనించండి, ఆ తర్వాత మెల్లగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను, నేను నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు మళ్ళీ తదుపరి అడుగు వేయడానికి నేను ఎంచుకోగలను.
మీకు ఇంకా భావోద్వేగంగా అనిపిస్తుంటే, ఆగిపోండి మరియు కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది పూర్తి భోజనం చేయడం కాదు, విరామం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సురక్షితమైన, సున్నితమైన సంకేతాన్ని పంపడమే.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి; ఇది రోజూ తీసుకునే భోజనమా లేక భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఒక వాక్యం రాయండి: ఈ ఆహార చికిత్స తర్వాత, నా ఆరోగ్యం కోసం నేను కొత్తగా ఏ చర్య తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను?
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:థైమ్తో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు: ఎమోషనల్ కోపింగ్ డిజార్డర్స్ కోర్సులో సున్నితమైన ఆహార సహాయం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్స చిన్నదిగా, తేలికగా ఉండాలి; మీకు ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు ధాన్యాలు, బీన్స్, నట్స్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తేనె లేదా వెనిలా పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి ఈ ఆహారానికి బదులుగా వేరే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ఈ రెసిపీ రోజువారీ ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితుల కోసం దయచేసి వైద్య సలహాను పాటించండి.
సూచన:మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
దయచేసి స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన సరిహద్దులతో ఉన్న ఒక మండలాన్ని గమనించండి. కేంద్రం నిజమైన భావాలను సూచిస్తుండగా, బయటి వలయం అనుసరణ మరియు సంబంధిత అవసరాలను సూచిస్తుంది. కేంద్రానికి మరియు బయటి వలయానికి మధ్య ఉన్న దూరాన్ని చూస్తూ, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇతరులను అర్థం చేసుకోగలను, అలాగే నా సొంత అవసరాలు పూర్తిగా మాయం కాకుండా చూసుకోగలను.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు అతిగా సర్దుకుపోవడానికి అలవాటుపడినప్పుడు, మీ రచనలో లేదా చెక్కడంలో హద్దులను కాపాడుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేయండి. నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని రాయకండి; కేవలం పంక్తుల అంచులపైనా, విరామాలపైనా దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి విరామంలో మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను సున్నితంగా ఉండగలను, లేదా నేను స్పష్టంగా ఉండగలను; నేను సర్దుకుపోగలను, మరియు నేను పూర్తిగా అదృశ్యం కానవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి బాహ్య అవసరాలతో చుట్టుముట్టబడిన మీ రూపాన్ని గీయండి. బయటి వలయం ఇతరుల అంచనాలను, సంబంధాల ఒత్తిడిని మరియు సర్దుకుపోవాల్సిన అంశాలను సూచించవచ్చు; మధ్యభాగం మీ నిజమైన భావాలను ప్రతిబింబించాలి. చివరగా, మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి మధ్యభాగానికి ఒక అంచు రంగును జోడించండి: నేను ఇతరులను అర్థం చేసుకోగలను, మరియు నేను పూర్తిగా కనుమరుగైపోకుండా కూడా ఉండగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు పైకి 'ఫర్వాలేదు' అని చెబుతూ, లోపల చాలా అసౌకర్యంగా భావించే ఒక సందర్భాన్ని దయచేసి రాయండి. మీ నిజమైన భావాలు మరియు అవసరాల గురించి రాయడం కొనసాగించండి. చివరగా, 'నేను' అనే సందేశంతో మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచడాన్ని సాధన చేయండి: ఏదైనా జరిగినప్పుడు, నాకు ఇది అవసరం కాబట్టి, నేను దీనికోసం ఆశిస్తున్నాను, అందుకే నాకు ఇలా అనిపిస్తుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.