పాఠం 571: అభిజ్ఞాన పునఃమూల్యాంకనం: సంఘటనల అవగాహనను మార్చడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకనం అంటే బాధను నిరాకరించడం కాదు, సంఘటనలపై మరో దృక్కోణాన్ని అందించడం. మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కలవరపరిచే ఆలోచనలను మీరు AI కోసం వ్రాసి, వాటికి ఆధారాలు, ప్రత్యామ్నాయ వివరణలు, మరియు సున్నితమైన, మరింత వాస్తవికమైన ముగింపులను కనుగొనడంలో సహాయం చేయమని అడగవచ్చు. భద్రతకు మరియు అందుబాటు ధరకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మార్పులన్నింటినీ మీరే ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా ఒక ఆరంభం. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం ఒక సున్నితమైన ఉపశమనంగా ఉండనివ్వండి. అవసరమైతే, వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 571: అభిజ్ఞాన పునఃమూల్యాంకనం: సంఘటనల అవగాహనను మార్చడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మిమ్మల్ని 'జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకనం' అనే అంశంతో సున్నితంగా సంప్రదించాలనుకుంటున్నాను: అంటే, సంఘటనల పట్ల మీ అవగాహనను మార్చుకోవడం. చాలా భావోద్వేగాలు నేరుగా సంఘటన వల్ల కలగవు, కానీ ఆ సంఘటన పట్ల మనకున్న వ్యాఖ్యానం వల్ల కలుగుతాయి, ఇది ఆ భావోద్వేగాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఎవరైనా వెంటనే స్పందించకపోతే, వారికి మీపై శ్రద్ధ లేదని మీరు భావించవచ్చు; రద్దయిన ప్రణాళికను, ఎప్పుడూ వెనుకబడిపోతున్నామనే భావనగా అర్థం చేసుకోవచ్చు; ఒక చిన్న పొరపాటును, ఏ పనీ సరిగ్గా చేయలేననే అసమర్థతగా భావించవచ్చు. దయచేసి ఈ విధంగా ఆలోచించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. ప్రజలు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా భద్రత లేనప్పుడు, మెదడు మిమ్మల్ని ముందుగానే రక్షించాలనుకుంటుంది కాబట్టి, అది అత్యంత ప్రమాదకరమైన, ఆత్మనిందతో కూడిన, మరియు నిరాశావాద వ్యాఖ్యానాన్ని ఎంచుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ప్రతిసారీ అత్యంత బాధాకరమైన వ్యాఖ్యానాన్ని మాత్రమే నమ్మితే, భావోద్వేగాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి, మరియు మీ శరీరం మరింత ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. ఈ రోజు, మనం జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకనాన్ని అభ్యాసం చేద్దాం. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఆశావాదులుగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, లేదా అంతా బాగానే ఉందని నటించడం కూడా కాదు; ఇది సంఘటనలకు మరింత వాస్తవికమైన, సున్నితమైన, మరియు ఆచరణాత్మకమైన అవగాహనను ఇవ్వడం. దయచేసి ఒక కాగితం తీసుకుని, మీలో భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులకు కారణమైన ఇటీవలి సంఘటనను రాయండి. మొదట, మీ విశ్లేషణలు కాకుండా, వాస్తవాలను మాత్రమే రాయండి. ఉదాహరణకు, ఒకరు రెండు గంటల పాటు సమాధానం ఇవ్వలేదు; ఒకరు సమావేశంలో మార్పులు సూచించారు; ప్రణాళిక తాత్కాలికంగా సర్దుబాటు చేయబడింది. రెండవది, మీ అప్రయత్న వ్యాఖ్యానాన్ని రాయండి. దయచేసి నిజాయితీగా రాయండి; దాన్ని అలంకరించాల్సిన అవసరం లేదు. మూడవది, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: ఈ వివరణకు ఏ ఆధారాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి, ఏ ఆధారాలు మద్దతు ఇవ్వడం లేదు? నాలుగవది, మరింత సమతుల్యమైన వివరణను రాయండి. ఉదాహరణకు, అవతలి వ్యక్తి ఇప్పుడే ఎందుకు సమాధానం ఇవ్వలేదో నాకు తెలియదు, కానీ నేను తర్వాత చూసుకోవచ్చు; ఈ సవరణ అంటే నేను విఫలమయ్యానని కాదు, పనిని సర్దుబాటు చేయవచ్చని మాత్రమే; ప్రణాళికలలో మార్పు నన్ను కలవరపెడుతోంది, కానీ నేను ఇంకా తదుపరి అడుగును ఎంచుకోగలను. చివరగా, దయచేసి మీ కొత్త వివరణతో ఒక చిన్న చర్యను జత చేయండి: వేచి ఉండండి, అడగండి, సవరించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సహాయం కోరండి లేదా హద్దులు పెట్టుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ అవగాహనను మార్చుకోవడం అంటే మీ భావాలను తిరస్కరించడం కాదు, తీవ్రమైన ఆలోచనల ద్వారా అవి నడపబడకుండా నిరోధించడం. మీరు విచారంగా ఉండవచ్చు, లేదా మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేయవచ్చు; మీరు బాధపడవచ్చు, లేదా మీరు మౌనంగా ఉండవచ్చు. నిరంతర సాధనతో, ఒకే సంఘటనకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యాఖ్యానాలు ఉండవచ్చని, మరియు విభిన్న వ్యాఖ్యానాలు విభిన్న శారీరక ప్రతిచర్యలను రేకెత్తిస్తాయని మీరు కనుగొంటారు. సున్నితమైన అవగాహన బలహీనత కాదు, అది చర్య తీసుకోవడానికి మీకు మీరు అవకాశం కల్పించుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక వాక్యం రాయండి: తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, ప్రతిస్పందనను ఎంచుకునే ముందు నా వివరణను సరిచూసుకోవడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకనం అంటే బాధను నిరాకరించడం కాదు, సంఘటనలపై మరో దృక్కోణాన్ని అందించడం. మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కలవరపరిచే ఆలోచనలను మీరు AI కోసం వ్రాసి, వాటికి ఆధారాలు, ప్రత్యామ్నాయ వివరణలు, మరియు సున్నితమైన, మరింత వాస్తవికమైన ముగింపులను కనుగొనడంలో సహాయం చేయమని అడగవచ్చు. భద్రతకు మరియు అందుబాటు ధరకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మార్పులన్నింటినీ మీరే ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా ఒక ఆరంభం. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం ఒక సున్నితమైన ఉపశమనంగా ఉండనివ్వండి. అవసరమైతే, వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకనం చేస్తున్నప్పుడు, స్పష్టమైన మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతం ప్రారంభంలో జరిగిన సంఘటనను, మధ్యలో మీకు కలిగిన అప్రయత్న వ్యాఖ్యానాన్ని, మరియు చివరలో మరింత సమతుల్యమైన అవగాహనను రాసుకోండి. అత్యంత తీవ్రమైన నిర్ధారణల నుండి క్రమంగా వెనక్కి తగ్గడానికి ఆ సంగీతం మీకు సహాయపడనీయండి, తద్వారా విచారణకు, వేచి ఉండటానికి, మార్పులు చేసుకోవడానికి, లేదా సహాయం కోరడానికి అవకాశం కలుగుతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకనాన్ని అభ్యసించడానికి గ్రీన్ టీ మరియు జాస్మిన్ టీ అనువైనవి. గ్రీన్ టీ స్పష్టతను ఇస్తుంది, అయితే జాస్మిన్ సువాసన మనసును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. టీ సువాసనలో, మీ అంతట మీరే చేసుకునే వ్యాఖ్యానాలను మరియు ఇతర అవకాశాలను రాసుకోండి. తద్వారా, అత్యంత బాధాకరమైన ముగింపుల నుండి మీరు వెనక్కి తగ్గి, ఆ సంఘటనను మరింత వాస్తవికంగా మరియు సున్నితంగా పునఃపరిశీలించుకోవడానికి వీలు కలుగుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకన అభ్యాసాలకు రోమన్ ద్రాక్ష గింజలు ఒక మంచి ఎంపిక. మెత్తని గింజల గుజ్జు మరియు ద్రాక్ష యొక్క తేలికపాటి తీపి, పులుపు రుచి ఒకే విషయంపై మరింత సమతుల్య అవగాహనను సూచిస్తాయి. వాటిని నెమ్మదిగా తింటూ, మీకు వాటంతట అవే కలిగే వివరణలను, ఆధారాలను మరియు కొత్త అవకాశాలను రాసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల, కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతూనే, మీ శరీరం స్పష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి వీలవుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం: ద్రాక్ష మరియు తెల్ల బీన్స్ గుజ్జు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోమన్ ద్రాక్ష గింజలు (మృదువైనవి, కడుపు నింపేవి మరియు సమతుల్యమైనవి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం సంఘటనల పట్ల మన అవగాహనను మార్చే, అభిజ్ఞాన పునఃమూల్యాంకనానికి అభ్యాసం కల్పిస్తుంది. ద్రాక్ష మరియు తెల్ల బీన్స్ గుజ్జు మృదువుగా, సంతృప్తికరంగా, కొద్దిగా తీపి మరియు పులుపు కలగలిసి ఉంటుంది. ఇది ఆలోచిస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తెల్ల బీన్స్ గుజ్జు ప్రాథమిక మద్దతుకు ప్రతీకగా నిలుస్తుండగా, ద్రాక్షలు కొత్త వ్యాఖ్యాన దృక్కోణాలకు ప్రతీకగా నిలుస్తాయి. కొత్త అవగాహన అంటే భావాలను తిరస్కరించడం కాదని, కార్యాచరణకు అవకాశం కల్పించడమేనని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. దీనిని తింటున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను వెంటనే మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు; ఈ ఆహారాన్ని ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించండి. ఇది మొదట మీ శరీరానికి మద్దతును అందించి, మీ మనస్సు పునరాలోచించుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 160 గ్రాముల ఉడికించిన తెల్ల బీన్స్
- 100 మి.లీ తీపి లేని ద్రాక్ష రసం
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు ఉప్పు
- కొద్ది మొత్తంలో తరిగిన మూలికలు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను కడిగి, ముక్కలుగా కోయవలసిన, ఆవిరి మీద ఉడికించవలసిన, మెత్తబడే వరకు నీటిలో ఉడికించవలసిన లేదా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవలసిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- తెల్ల బీన్స్ మరియు ద్రాక్ష రసాన్ని తక్కువ మంట మీద సువాసన వచ్చే వరకు ఉడికించి, ఆ తర్వాత మెత్తని బీన్ పేస్ట్‌లా చేసి, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో కలపండి.
- పదార్థాలు ఒక సున్నితమైన లయలో కలిసిపోయేలా, తక్కువ మంట మీద మెల్లగా కలుపుతూ లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బేక్ చేయండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి. దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ద్రాక్ష మరియు తెల్ల బీన్స్ పేస్ట్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని గమనిస్తూ వాటిని చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. దీనివల్ల మీ దృష్టి భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు, సంఘటనల వివరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లుతుంది.
ఈ ప్రక్రియ జరుగుతున్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని సమస్యలను వివరించడానికి, వాటికి స్పందించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని చేస్తున్నానని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మొదట దాని ఉష్ణోగ్రతను, ఆకృతిని గమనించండి, ఆ తర్వాత మెల్లగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను, నేను నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు మళ్ళీ తదుపరి అడుగు వేయడానికి నేను ఎంచుకోగలను.
మీకు ఇంకా భావోద్వేగంగా అనిపిస్తుంటే, ఆగిపోండి మరియు కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది పూర్తి భోజనం చేయడం కాదు, విరామం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సురక్షితమైన, సున్నితమైన సంకేతాన్ని పంపడమే.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి; ఇది రోజూ తీసుకునే భోజనమా లేక భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఒక వాక్యం రాయండి: ఈ ఆహార చికిత్స తర్వాత, నా ఆరోగ్యం కోసం నేను కొత్తగా ఏ చర్య తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను?
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్ష మరియు తెల్ల బీన్స్ గుజ్జు: భావోద్వేగ సర్దుబాటు రుగ్మత కోర్సులో సున్నితమైన ఆహార చికిత్స మద్దతు
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్స చిన్నదిగా, తేలికగా ఉండాలి; మీకు ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు ధాన్యాలు, బీన్స్, నట్స్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తేనె లేదా వెనిలా పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి ఈ ఆహారానికి బదులుగా వేరే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ఈ రెసిపీ రోజువారీ ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితుల కోసం దయచేసి వైద్య సలహాను పాటించండి.
సూచన:మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకనం చేస్తున్నప్పుడు, మధ్యలో ఒక స్పష్టమైన మండలాన్ని ఊహించుకోండి. వాస్తవాలను మధ్యలో, స్వయంచాలక వ్యాఖ్యానాలను మరియు ఇతర అవకాశాలను బయటి వలయంలో ఉంచండి. మీ చూపు ప్రతిసారీ మధ్యలోకి మళ్ళినప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ కొత్త అవగాహన అనేది భావాలను తిరస్కరించడం గురించి కాదు, చర్య తీసుకోవడానికి మీకు మీరు మరింత అవకాశం కల్పించుకోవడం గురించి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
జ్ఞానాత్మక పునఃమూల్యాంకనం చేస్తున్నప్పుడు, "కలం కాగితంపై పెట్టడానికి ముందు క్షణాన్ని" గమనించడానికి రాయడం లేదా చెక్కడం సాధన చేయండి. నిర్దిష్ట వివరాలను రాయవద్దు; కేవలం తీర్పు వెలువడటానికి ముందు ఉండే విరామాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఇది యాంత్రిక వ్యాఖ్యానానికి మరియు తుది ప్రతిచర్యకు మధ్య కొంత ఖాళీని వదిలివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవగాహన కేవలం ఒకే ఒక అవకాశం కాకుండా, అనేక రకాలుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక సంఘటనకు మూడు విభిన్న వ్యాఖ్యానాలను గీయండి. మొదటిది అత్యంత బాధాకరమైన వ్యాఖ్యానం, రెండవది మరింత వాస్తవికమైన వ్యాఖ్యానం, మరియు మూడవది ఆచరణలో పెట్టగలిగే వ్యాఖ్యానం. అవి కలిగించే శారీరక అనుభూతులను వేరు చేయడానికి రంగులను ఉపయోగించండి. గీసిన తర్వాత, మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి అత్యంత సహాయపడే దానిని ఎంచుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించిన ఒక సంఘటనను రాసుకోండి, ఆ తర్వాత దానిపై ఒక మానసిక పునఃసమీక్షను జరపండి. వాస్తవాలు, అప్రయత్నంగా కలిగే వ్యాఖ్యానాలు, వాటికి మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యాలు, వ్యతిరేక సాక్ష్యాలు, మరియు మరింత సమతుల్యమైన అవగాహనను రాసుకోండి. చివరగా, ఆ కొత్త వ్యాఖ్యానం కేవలం ఒక ఆలోచనగా మిగిలిపోకుండా, నిజ జీవితంలో తదుపరి చర్యగా మారేలా నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.