పాఠం 603: వ్యసనం మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు: పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగాల ద్విముఖ తారుమారు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం "వ్యసనం మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. పదార్థాలు రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను ఎలా ఉత్తేజపరుస్తాయి, డోపమైన్ మార్గాలను ఎలా మారుస్తాయి మరియు క్రమంగా ఆనందపు పరిమితిని ఎలా పెంచుతాయో ఇది అన్వేషిస్తుంది. స్వల్పకాలిక విశ్రాంతి దీర్ఘకాలిక శూన్యతకు దారితీయవచ్చు, మరియు కోరికలు, నియంత్రణ కోల్పోవడం, పశ్చాత్తాపం వంటి వాటి వల్ల భావోద్వేగాలు పదేపదే అస్తవ్యస్తం కావచ్చు. వ్యసనం మరియు నిరాశల మధ్య ఉన్న ఈ ద్విముఖ చక్రాన్ని గుర్తించడమే ఇక్కడ కీలకం. కేవలం నైతిక తీర్పులకు అతీతంగా ఆలోచించి, ఈ సంఘటనల గొలుసులో అంతరాయం కలిగించగల సంబంధాలను గుర్తించాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 603: వ్యసనం మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు: పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగాల ద్విముఖ తారుమారు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం పేరు "వ్యసనం మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు: పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగాల యొక్క ద్విముఖ తారుమారు." వ్యసనం రివార్డ్ సిస్టమ్ ద్వారా ఆనందపు పరిమితిని ఎలా మారుస్తుందో, స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని దీర్ఘకాలిక శూన్యతగా ఎలా మారుస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగాలు ఒకదానికొకటి ఎలా తారుమారు చేసుకుంటాయో అనే చక్రాన్ని చూడటానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పాఠాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని నిందల నుండి పరిశీలనకు మార్చండి. మాదకద్రవ్యాలు లేదా పదార్థాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగ సమస్యలు తరచుగా ఒకే కారకం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు వినియోగ అలవాట్ల యొక్క సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్య వల్ల సంభవిస్తాయి. మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీకు ఎలాంటి సమస్య లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, డిప్రెషన్ యొక్క అస్పష్టమైన భావనలను కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: కోరికలు, నియంత్రణ కోల్పోవడం, వాడిన తర్వాత పశ్చాత్తాపం, సాధారణ ఆనందం బలహీనపడటం మరియు పునరావృతమయ్యే మానసిక స్థితి మార్పులు. ఈ సంకేతాలు తప్పనిసరిగా ఒకే నిర్ధారణకు దారితీయవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ మొదలవుతాయి, అవి ఎలా తీవ్రమవుతాయి మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గుతాయి అనే విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మందులలో ఏవైనా మార్పులు చేయాలనుకుంటే మీ డాక్టర్‌తో చర్చించాలి. ఈ పాఠంలోని విషయాల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా మీ వాడకాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. ఈ సాధనలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నిరాశ లేదా హెచ్చుతగ్గు ఎప్పుడు సంభవించిందో, ముందు రోజు మీకు సరిగా నిద్ర పట్టలేదా, మీరు మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదన, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్తును సూచించే భాషను శరీర భాషగా మార్చడం. మీరు "నా పని అయిపోయింది" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నన్ను నేను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు, ఒక చిన్న, స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే చర్యను చేయడం. అత్యంత సాధారణమైన ప్రేరేపక పరిస్థితిని గుర్తించి, దానికి ప్రత్యామ్నాయ చర్యను సిద్ధం చేసుకోండి. ఈ చర్య పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే అది అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. అది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తున్నాను; నా దగ్గర వేరొక మార్గం ఉంది. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకమైనవి, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా మునుపటి కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్ మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు మాత్రమే అనువైనవి; అవి వైద్యుని నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం లేదా అత్యవసర జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, నేను ఇప్పుడు ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు సిగ్గు, ఆత్మనిందలను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు "వ్యసనం మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు: పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగాల యొక్క ద్విముఖ తారుమారు" అని అడగాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, మానసిక స్థితి మార్పులు, మరియు మందులు లేదా పదార్థాల వాడకం యొక్క కాలక్రమాన్ని AI కోసం వ్రాయవచ్చు. పదార్థాలు రివార్డ్ సిస్టమ్, డోపమైన్ మార్గాలు, మరియు ఆనందపు పరిమితులను ఎలా మారుస్తాయో అర్థం చేసుకోవడంలో AI మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది మీ వైద్యుడితో పంచుకోవడానికి సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో, గమనించాల్సిన సంకేతాలను గుర్తించడంలో, మరియు మీరు ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న చర్యలను సూచించడంలో సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మందులు ఆపమని లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు సమీక్షా సహాయకుడిలాంటిది, ఇది మీ గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేయడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"వ్యసనం మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు: పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగాల ద్విముఖ తారుమారు" అనే అభ్యాసాన్ని చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి తీవ్రమైన పరాకాష్టలు లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే, స్థిరమైన లయ గల సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, రాగానికి అనుగుణంగా మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత పదార్థాలు రివార్డ్ సిస్టమ్, డోపమైన్ మార్గాలు మరియు ఆనంద పరిమితిని ఎలా మారుస్తాయనే దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం నొప్పిని అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ ప్రస్తుతానికి కొంచెం సురక్షితంగా ఉండటం సురక్షితమని నాడీ వ్యవస్థకు సున్నితంగా సంకేతం ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించినది. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందిందో లేదో, మరియు మీరు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక భావాలు మరియు వాస్తవ ప్రపంచ అవసరాల మధ్య తేడాను బాగా గుర్తించగలుగుతున్నారో లేదో రాసుకోండి. మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారితే, అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు అవలోకనం: వ్యసనం మెదడులోని రివార్డ్ సిస్టమ్‌లోకి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో, డోపమైన్ మార్గాన్ని పదేపదే ప్రేరేపిస్తూ, క్రమంగా ఆనందపు పరిమితిని ఎలా పెంచుతుందో, అదే సమయంలో రోజువారీ జీవితం నీరసంగా, శూన్యంగా మరియు అసంతృప్తికరంగా ఎలా మారుతుందో ఈ కోర్సు వివరిస్తుంది. పదార్థాలు స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయని, కానీ దీర్ఘకాలంలో అవి సహజ ఆనంద వనరులను బలహీనపరుస్తాయని మీరు గమనిస్తారు. ఆధారపడటం అనేది కేవలం నైతిక సమస్య మాత్రమే కాదని, అది శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనల ద్వారా ఏర్పడిన ఒక చక్రం అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలతో ముందుకు సాగడానికి ముందు, మీ అభ్యాస లక్ష్యాలు, ప్రమాద పరిమితులు మరియు స్వీయ-పరిశీలన దిశను స్పష్టం చేసుకోవడానికి, కోర్సులో చేరడానికి ముందు మీరు దీనిని ఒక సన్నాహక మార్గదర్శిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ కోర్సు నిందల కంటే మరమ్మత్తుపై, అలాగే దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్మాణాలను పునర్నిర్మించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, "When Addiction Enters the Brain: The Two-Way Manipulation of Substances and Emotions" పుస్తకంలో అత్యంత ఎక్కువగా చూడవలసిన కేంద్రంగా ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని, మరియు పదార్థాలు రివార్డ్ సిస్టమ్, డోపమైన్ మార్గాలు, మరియు ఆనంద పరిమితిని ఎలా మారుస్తాయో తెలిపే విధంగా బయటి వలయాన్ని పరిగణించండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్య నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్యకు మళ్లించండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను, మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూస్తూ, "నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను ఆపగలను" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే,
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ రచన మరియు చెక్కే అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ కదలికల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "వ్యసనం మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు: పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగాల యొక్క ద్విముఖ తారుమారు" అనే అంశంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు పదార్థాలు రివార్డ్ సిస్టమ్, డోపమైన్ మార్గం మరియు ఆనంద పరిమితిని ఎలా మారుస్తాయో సున్నితంగా గమనించండి. వాటిని వ్రాయవద్దు లేదా నిర్దిష్ట ఆకారాలలో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, నా ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయగలను లేదా భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీరు ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, దయచేసి గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా "వ్యసనం మెదడులోకి ప్రవేశించడం: పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగాల యొక్క ద్విముఖ తారుమారు" వలన కలిగే భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు పదార్థాలు రివార్డ్ సిస్టమ్, డోపమైన్ మార్గాలు, మరియు ఆనంద పరిమితిని ఎలా మారుస్తాయో వర్ణించడానికి బయటి వలయాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస తీసుకునే ప్రదేశం, సహాయం అడిగే చోటు, రికార్డర్, లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశం వంటి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పనిని విశ్లేషించుకోకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బరువుగా ఉంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న కోలుకునే చర్య ఏమిటి? గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ జర్నల్ ఎంట్రీ "వ్యసనం మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు: పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగాల యొక్క ద్విముఖ తారుమారు" అనే అంశంపై దృష్టి పెట్టాలి. నాలుగు పంక్తులు రాయండి: మొదట, వాస్తవాలు మరియు కాలక్రమాన్ని పేర్కొనండి; రెండవది, మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను వివరించండి; మూడవది, పదార్థాలు రివార్డ్ సిస్టమ్, డోపమైన్ మార్గాలు మరియు ఆనంద పరిమితిని ఎలా మారుస్తాయనే దానిపై మీ పరిశీలనలను పంచుకోండి; మరియు నాలుగవది, ఒక చిన్న, సురక్షితమైన అడుగును రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు తీర్పును రాయవద్దు. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా విశ్వసనీయ మద్దతుదారుతో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.