పాఠం 608: మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగించే పదార్థాలు మరియు మానసిక స్థితి హెచ్చుతగ్గుల యంత్రాంగం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం "మానసిక ప్రభావిత పదార్థాల యంత్రాంగాలు మరియు మానసిక స్థితిలో హెచ్చుతగ్గులు" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ పదార్థాలు ఉత్తేజం, నిరోధం, ప్రతిఫలం మరియు ఒత్తిడి వ్యవస్థలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఇది అన్వేషిస్తుంది. స్వల్పకాలిక ఉత్సాహం లేదా విశ్రాంతి తరువాత ఆందోళన తిరగబెట్టడం, శక్తి తగ్గడం మరియు మానసిక స్థితిలో అస్థిరత ఏర్పడవచ్చు. మెదడు యంత్రాంగాల నేపథ్యంలో ఈ నాటకీయ హెచ్చుతగ్గులను పరిశీలించడం, స్వీయ-నిందను తగ్గించుకోవడం, మరియు నిద్ర విధానాలు, ఉత్తేజ స్థాయిలు, మరియు వినియోగ లాగ్‌లలోని నమూనాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడమే ఇక్కడ కీలకం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 608: మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగించే పదార్థాలు మరియు మానసిక స్థితి హెచ్చుతగ్గుల యంత్రాంగం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు మరియు మానసిక స్థితి హెచ్చుతగ్గుల యంత్రాంగాలు" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు ఉత్తేజం, నిరోధం, ఒత్తిడి మరియు ప్రతిఫల వ్యవస్థలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో, అవి ఉత్సాహం, మొద్దుబారడం, ఆందోళన తిరగబెట్టడం లేదా నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితికి ఎలా దారితీస్తాయో ఇది అన్వేషిస్తుంది. ఈ పాఠాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని నిందల నుండి పరిశీలన వైపు మళ్లించండి. మాదకద్రవ్యాలు లేదా పదార్థాలకు సంబంధించిన మానసిక స్థితి సమస్యలు తరచుగా ఒకే కారకం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు వినియోగ అలవాట్ల సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్యల వల్ల సంభవిస్తాయి. మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీకు ఎలాంటి సమస్య లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన అస్పష్టమైన భావనలను కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: స్వల్పకాలిక విశ్రాంతి తర్వాత ఆందోళన పెరగడం, శక్తి క్షీణించడం, ఆవేశం పెరగడం మరియు మానసిక స్థితి అస్థిరత. ఈ సంకేతాలు ఒక నిర్దిష్ట ముగింపును సూచించవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ మొదలవుతాయి, అవి ఎలా తీవ్రమవుతాయి మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గుతాయి అనే విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి, మందులలో ఏవైనా మార్పులు చేయాలనుకుంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పాఠంలోని విషయాల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా మీ వాడకాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. సాధనలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నీరసం లేదా హెచ్చుతగ్గులు ఎప్పుడు సంభవించాయో, ముందు రోజు మీకు సరిగా నిద్ర పట్టలేదా, మీరు మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదనలు, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్కరమైన భాషను శరీర భాషగా మార్చడం. మీరు "నేను అయిపోయాను" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నేను నన్ను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు ఒక చిన్న స్థిరీకరణ చర్యను చేపట్టడం. దానిని ఉపయోగించే ముందు మీ భావోద్వేగాలను, ఆ తర్వాత మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, మరియు మరుసటి రోజు వచ్చిన మార్పులను నమోదు చేసుకోండి. ఈ చర్య పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తున్నాను; నా దగ్గర ఒక భిన్నమైన మార్గం ఉంది. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకమైనవి, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా మునుపటి కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్ మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు అనుకూలంగా ఉంటాయి; ఇవి వైద్యుని నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం లేదా అత్యవసర జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, నేను ఇప్పుడు ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు సిగ్గు, ఆత్మనిందలను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు "మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు మరియు మానసిక స్థితి మార్పుల యంత్రాంగాల" గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, మరియు మీరు వాడిన మందులు లేదా పదార్థాల కాలక్రమాన్ని AI కోసం రాసి ఇవ్వవచ్చు. మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు రివార్డ్, ఇన్హిబిషన్, మరియు అరౌజల్ వ్యవస్థలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడంలో AI మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది మీరు మీ వైద్యుడితో పంచుకోగల సమాచారాన్ని, గమనించాల్సిన సంకేతాలను, మరియు మీరు ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న చర్యలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మందులు ఆపమని లేదా మోతాదులను సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు రివ్యూ అసిస్టెంట్ లాంటిది, ఇది మీ గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేయడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ అంతట మీరే మందులలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు మరియు మానసిక స్థితి మార్పుల యంత్రాంగాలు" అనే అంశంపై సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి తీవ్రమైన ఉద్వేగాలు లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే, లయబద్ధంగా స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, రాగానికి అనుగుణంగా మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత రివార్డ్, ఇన్హిబిషన్, మరియు అరౌజల్ వ్యవస్థలలో మానసిక ప్రభావిత పదార్థాల ప్రమేయంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం నొప్పిని అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి: ప్రస్తుతానికి కొంచెం సురక్షితంగా ఉండటం సురక్షితమే. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందిందో లేదో, మరియు మీరు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక భావాలు, మరియు వాస్తవ ప్రపంచ అవసరాల మధ్య తేడాను బాగా గుర్తించగలుగుతున్నారో లేదో రాసుకోండి. మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారితే, దయచేసి సాధన ఆపివేసి, సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకూడదు; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు అవలోకనం: ఈ కోర్సు, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే పదార్థాలు (సైకోయాక్టివ్ సబ్‌స్టాన్సెస్) రివార్డ్, ఇన్హిబిషన్, అరౌజల్ మరియు స్ట్రెస్ వ్యవస్థలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో వివరిస్తుంది. ఇవి మానసిక స్థితిలో మార్పులు, పెరిగిన ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతాయి. కొన్ని పదార్థాలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, ఆ తర్వాత అవి పెరిగిన ఆందోళన, శూన్యత లేదా అలసటకు ఎందుకు దారితీస్తాయో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. అన్ని ప్రతిచర్యలను వ్యక్తిత్వ సమస్యలకు ఆపాదించకుండా, మెదడు యంత్రాంగాల నేపథ్యంలో మీ భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులను పరిశీలించడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు మొదట మీ శారీరక ప్రతిచర్యలు, భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు మరియు రోజువారీ లయలను గమనించి, ఆపై మీ భావాలను స్పష్టమైన సూచనలుగా రాసుకోవచ్చు. స్వీయ-సంరక్షణలో చొరవను కొనసాగిస్తూనే వైద్యపరమైన పరిమితులను గౌరవించాలని ఈ కోర్సు మీకు గుర్తు చేస్తుంది, తద్వారా కోలుకోవడం చిన్న, స్థిరమైన చర్యలతో ప్రారంభమవుతుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని, గమనించవలసిన "మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల యంత్రాంగం" యొక్క కేంద్రంగాను, మరియు బయటి వలయాన్ని, మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు ప్రతిఫలం, నిరోధం, మరియు ఉత్తేజంలో జోక్యం చేసుకునే వ్యవస్థగాను పరిగణించండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్య నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్యకు మళ్లించండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను, మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూస్తూ, "నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను విరామం తీసుకోవచ్చు" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ కదలికల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల యంత్రాంగం"పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ, మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు రివార్డ్, నిరోధం మరియు ఉత్తేజ వ్యవస్థలలో ఎలా జోక్యం చేసుకుంటాయో మీ మనస్సులో సున్నితంగా గమనించండి. వాటిని వ్రాయవద్దు లేదా స్పష్టమైన అక్షరాలలో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, నా ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయగలను లేదా భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీరు ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, దయచేసి గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా "మానసిక ప్రభావిత పదార్థాలు మరియు భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల యంత్రాంగం" నుండి ఉత్పన్నమయ్యే భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు రివార్డ్, నిరోధం, మరియు ఉత్తేజ వ్యవస్థలలో మానసిక ప్రభావిత పదార్థాల ప్రమేయాన్ని సూచించడానికి బయటి వృత్తాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస తీసుకునే ప్రదేశం, సహాయం అడిగే చోటు, రికార్డింగ్ చేసే ప్రదేశం, లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే చోటు వంటి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆ కళాకృతిని విశ్లేషించకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బరువుగా ఉంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న కోలుకునే చర్య ఏమిటి? దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ జర్నల్ ఎంట్రీ "సైకోయాక్టివ్ పదార్థాలు మరియు మానసిక స్థితి మార్పుల యంత్రాంగం"పై దృష్టి పెట్టాలి, నాలుగు పంక్తులు రాయండి: మొదటి పంక్తిలో వాస్తవాలు మరియు కాలక్రమం ఉండాలి; రెండవ పంక్తిలో శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను వివరించాలి; మూడవ పంక్తిలో రివార్డ్, ఇన్హిబిషన్ మరియు అరౌజల్ వ్యవస్థలలో సైకోయాక్టివ్ పదార్థాల ప్రమేయానికి సంబంధించిన పరిశీలనలను వివరంగా తెలియజేయాలి; మరియు నాల్గవ పంక్తిలో ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను వివరించాలి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ జర్నల్‌ను ఒక తీర్పులా రాయకండి. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా విశ్వసనీయ మద్దతుదారుతో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా జాగ్రత్త తీసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.