పాఠం 619: దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం యొక్క భావోద్వేగ సున్నితత్వ క్షీణత యంత్రాంగం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం "దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ సున్నితత్వ క్షీణత యంత్రాంగాలపై" దృష్టి పెడుతుంది. దీర్ఘకాలిక మత్తు, నొప్పి నివారణ, లేదా మానసిక ప్రభావాలు సంతోషం, విచారం, ఆత్మీయత, మరియు సృజనాత్మకత వంటి భావాలను క్రమంగా ఎలా తగ్గిస్తాయో ఇది పరిశీలిస్తుంది. అవసరమైన స్థిరీకరణకు మరియు మితిమీరిన సున్నితత్వ క్షీణతకు మధ్య తేడాను గుర్తించి, వైద్య సంభాషణ, ఇంద్రియ సంబంధిత వ్యాయామాలు, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి, మరియు భద్రతా సహాయం ద్వారా క్రమంగా భావోద్వేగ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడమే ఇక్కడ కీలకం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 619: దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం యొక్క భావోద్వేగ సున్నితత్వ క్షీణత యంత్రాంగం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ సున్నితత్వ క్షీణత యంత్రాంగాలు" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. మందులు లేదా ఇతర పదార్థాల దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల వల్ల సంతోషం, విచారం, ఆత్మీయత మరియు సృజనాత్మకత క్రమంగా ఎలా తగ్గిపోతాయో ఇది పరిశీలిస్తుంది. ఈ కోర్సు భావోద్వేగ సమృద్ధిని పునరుద్ధరించడంపై నొక్కి చెబుతుంది. ఈ పాఠాన్ని అధ్యయనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని నిందల నుండి పరిశీలన వైపు మళ్లించండి. మందులు లేదా ఇతర పదార్థాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగ సమస్యలు తరచుగా ఒకే ఒక్క కారణం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు వినియోగ అలవాట్ల సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్యల వల్ల కలుగుతాయి. మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీకు ఎలాంటి సమస్య లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన అస్పష్టమైన భావనలను కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: తగ్గిన భావనలు, నవ్వలేకపోవడం, ఏడవలేకపోవడం, సంబంధాలలో భావోద్వేగ దూరం మరియు తగ్గిన సృజనాత్మకత. ఈ సంకేతాలు ఒక నిర్దిష్ట ముగింపును సూచించవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ ప్రారంభమయ్యాయో, అవి ఎలా తీవ్రమయ్యాయో మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గుముఖం పట్టాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మందులలో ఏవైనా సర్దుబాట్లు చేయాల్సి వస్తే మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. ఈ పాఠంలోని విషయాల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా మీ వాడకాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. ఈ సాధనలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నీరసం లేదా హెచ్చుతగ్గులు ఎప్పుడు సంభవించాయో, ముందు రోజు మీకు సరిగా నిద్ర పట్టలేదా, మీరు మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదనలు, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్కరమైన భాషను శరీర భాషగా మార్చడం. మీరు "నేను అయిపోయాను" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నేను నన్ను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు, ఒక చిన్న, స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే చర్యను చేయడం. వర్తమాన క్షణంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి, ఒక పరిమళాన్ని పీల్చడం, ఒక శబ్దాన్ని వినడం, లేదా ఒక స్పర్శను తాకడం వంటి ఇంద్రియ సంబంధిత వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ చర్య పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తున్నాను; నా దగ్గర వేరొక మార్గం ఉంది. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకమైనవి, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి, పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా ముందుకన్నా పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్, మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు అనువైనవి; ఇవి వైద్యుని రోగ నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం, లేదా అత్యవసర జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, ఇప్పుడు నేను ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు తక్కువ సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందను అనుభవించడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు "దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ సున్నితత్వ క్షీణత యంత్రాంగం" గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, మరియు మీరు వాడిన మందులు లేదా ఇతర పదార్థాల కాలక్రమాన్ని AI కోసం రాసి ఇవ్వవచ్చు. దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల తరచుగా సంభవించే భావోద్వేగ సమృద్ధిలో క్షీణత మరియు తగ్గిన సున్నితత్వాన్ని సమీక్షించే ప్రక్రియలో AI మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది మీరు మీ వైద్యుడితో పంచుకోగల సమాచారాన్ని, గమనించాల్సిన సంకేతాలను, మరియు మీరు ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న చర్యలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మందులు ఆపమని లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు సమీక్షా సహాయకుడిలా పనిచేస్తూ, మీలోని గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేయడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే భావోద్వేగాలను తగ్గించే ప్రక్రియ"ను అభ్యసించేటప్పుడు, దయచేసి తీవ్రమైన ఉద్వేగాలు లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే, స్థిరమైన లయ గల సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, సంగీతానికి అనుగుణంగా మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల తగ్గిన భావోద్వేగ తీవ్రత మరియు తగ్గిన సున్నితత్వంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం నొప్పిని అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి: ప్రస్తుతానికి సురక్షితంగా ఉండటమే మంచిది. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందిందో లేదో, మరియు మీరు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక అనుభూతులు మరియు ఆచరణాత్మక అవసరాల మధ్య తేడాను బాగా గుర్తించగలుగుతున్నారో లేదో రాసుకోండి. మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారితే, దయచేసి అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు అంశం యొక్క అవలోకనం: దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ సున్నితత్వ క్షీణత యంత్రాంగాలను ఈ కోర్సు విశ్లేషిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మత్తు, నొప్పి నివారణ, లేదా మానసిక ప్రభావాలు భావోద్వేగ స్పష్టతను మందగింపజేసి, ఆనందం, విచారం, సాన్నిహిత్యం మరియు సృజనాత్మకత వంటి భావాలను మసకబారుస్తాయి. ఈ సున్నితత్వ క్షీణతకు మరియు స్థిరత్వానికి మధ్య ఉన్న తేడాను గుర్తించడంలో ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, వైద్యపరమైన సంభాషణ, రోజువారీ అలవాట్లు మరియు ఇంద్రియ సంబంధిత వ్యాయామాల ద్వారా మీ అనుభూతి సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా ఎలా పునరుద్ధరించుకోవాలో ఇది మీకు బోధిస్తుంది. ఈ విభాగం ప్రధాన విషయానికి పరిచయ పేరాగా అనువుగా ఉంటుంది. ఇది అభ్యాసకులు చదివే ముందు వారి మనస్తత్వాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి మరియు ఈ కోర్సు నిందల మీద కాకుండా మరమ్మత్తు మీద దృష్టి పెడుతుందని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సంక్లిష్ట సమస్యలను గమనించదగిన, తెలియజేయదగిన మరియు సర్దుబాటు చేయగల దశలుగా మారుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి నమోదు మరియు అనువర్తనాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, గమనించవలసిన "దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ సున్నితత్వ క్షీణత యంత్రాంగం" యొక్క కేంద్రంగా ఆ నమూనా మధ్యభాగంపై దృష్టి పెట్టండి. అలాగే, దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ సమృద్ధిలో తగ్గుదల మరియు సున్నితత్వంలో క్షీణతకు సూచనగా బయటి వలయంపై దృష్టి పెట్టండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్యభాగం నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్యభాగానికి మళ్లించండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూస్తూ, "నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను ఆపగలను" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ కదలికల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ సున్నితత్వ క్షీణత యంత్రాంగం"పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ, దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం తర్వాత భావోద్వేగ సంపన్నతలో తగ్గుదల మరియు సున్నితత్వంలో తగ్గుదలను మీ మనస్సులో సున్నితంగా గమనించండి; దానిని వ్రాయవద్దు లేదా స్పష్టమైన రూపంలో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, నా ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయగలను మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీరు ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, దయచేసి గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకూడదు; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించకండి; దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే "భావోద్వేగ మందగింపు యంత్రాంగం" నుండి ఉత్పన్నమయ్యే భావాలను కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే తగ్గిన భావోద్వేగ సంపన్నతను మరియు తగ్గిన సున్నితత్వాన్ని వర్ణించడానికి బయటి వృత్తాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస తీసుకునే ప్రదేశం, సహాయం అడిగే చోటు, సమాచారాన్ని నమోదు చేసే చోటు లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే చోటు వంటి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆ కళాకృతిని విశ్లేషించకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం ఎక్కువగా ప్రభావితమైంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న పునరుద్ధరణ చర్య ఏమిటి? దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో "దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ సున్నితత్వ క్షీణత విధానం"పై దృష్టి పెట్టాలి. నాలుగు పంక్తులు రాయండి: మొదటి పంక్తి: వాస్తవాలు మరియు కాలక్రమం; రెండవ పంక్తి: శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు; మూడవ పంక్తి: దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం తర్వాత తగ్గిన భావోద్వేగ సమృద్ధి మరియు తగ్గిన సున్నితత్వానికి సంబంధించిన పరిశీలనలు; నాలుగవ పంక్తి: ఒక చిన్న భద్రతా చర్య. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ డైరీని ఒక తీర్పులా రాయకండి. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడితో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా జాగ్రత్త తీసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే,
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.