పాఠం 763: వస్తువులను పోగుచేసే ప్రవర్తనను తగ్గించడానికి ఆచరణాత్మక శిక్షణ (ERP టెక్నాలజీ)
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం వస్తువులను పోగుచేసే రుగ్మతలో ఎక్స్‌పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ యొక్క అనువర్తనాన్ని పరిచయం చేస్తుంది. అభ్యాసకులు తక్కువ కష్టతరమైన వస్తువులతో ప్రారంభిస్తారు. వాటిని వెంటనే సరిచేయకుండా, తిరిగి తీసుకోకుండా, లేదా వేరే చోటికి తరలించకుండా, వాటిని పారవేయడం లేదా నిల్వ చేయకపోవడం వల్ల కలిగే ఆందోళనను ఎదుర్కోవడాన్ని అభ్యసిస్తారు. ఈ క్రమంలో, "నేను అసౌకర్యాన్ని భరించగలను" అనే అనుభవాన్ని క్రమంగా పెంపొందించుకుంటారు. ఈ అభ్యాసంలో భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతపై దృష్టి పెట్టాలి, అంతేగానీ అన్ని మార్పులను ఒకేసారి సాధించడంపై కాదు. సమీక్షించదగిన అభ్యాస మార్గాన్ని సృష్టించడానికి, దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలో మార్పును మరియు స్థానంలో మార్పును నమోదు చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 763: వస్తువులను పోగుచేసే ప్రవర్తనను తగ్గించడానికి ఆచరణాత్మక శిక్షణ (ERP టెక్నాలజీ)
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
వస్తువులను పోగుచేసే ప్రవర్తనను తగ్గించుకోవడం అనేది, అకస్మాత్తుగా పెద్ద ఎత్తున శుభ్రం చేయడం మీద గానీ లేదా చాలా వస్తువులను పారవేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం మీద గానీ ఆధారపడి ఉండదు. దీనికి ఒక సున్నితమైన పద్ధతి ఏమిటంటే, మీకు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిని క్రమంగా ఎదుర్కోవడం, మరియు ఆ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి వెంటనే వస్తువులను దాచడం, తిరిగి తీసుకోవడం, లేదా మళ్లీ తనిఖీ చేయడం వంటివి చేయకుండా ఉండటాన్ని అభ్యాసం చేయడం. ఈ అభ్యాసం, ఆందోళన అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అది గడిచిపోతుందని మీ శరీరానికి క్రమంగా నేర్పుతుంది. వస్తువులను పోగుచేసే ప్రవర్తనను తగ్గించుకోవడానికి చేసే ఆచరణాత్మక శిక్షణలో (ERP టెక్నిక్స్), మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే, అర్థం చేసుకోవడం, ఆగి ఆలోచించడం, మరియు ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం ముక్కను సిద్ధం చేసుకొని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా అభ్యాసం చేయాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, ఆపై మీరు పూర్తి చేయగల కనీస స్థాయి రూపాన్ని కూడా వ్రాసుకోండి. ఈ విధంగా, మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోయినా, మీరు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈ రోజు చేసే అభ్యాసాన్ని ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన సహవాసంగా మీరు భావించవచ్చు. చాలా చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు మీరు నిర్వహించగలిగే పరిధిని ఇవ్వండి, ఆపై దానిని స్థిరంగా చేయండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు ప్రతిఘటన, నిరాశ, లేదా అయిష్టత అనిపిస్తే, దానిని కాదనడానికి తొందరపడకండి; కేవలం సున్నితంగా ఇలా అంగీకరించండి: "నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను." మీరు ఆగి, పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లకు పూర్తిగా లోనుకాకుండా ఉంటారు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను చూడటం, లేదా మరో గమనికను రాసుకోవడం కూడా కోలుకోవడంలో భాగమే. దయచేసి ఈ చిన్న మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోండి; అవి నెమ్మదిగా సమకూరుతాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట దశను సాధించలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను పరిశీలించడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాల వైపు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సాధారణ ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీని తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొద్దిగా చేశాను; ఈ రోజుకు నేను ఇక్కడితో ఆపగలను. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీ జీవితాన్ని మీ కోసం తిరిగి పొందడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింత అర్థం చేసుకోవాలి, మరింత క్రమబద్ధతను పాటించాలి, మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే కదలకుండా నిలబడిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఎక్కువగా చూడగలిగినా, అది గుర్తించదగిన విషయమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈరోజు మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అత్యంత కష్టమైన అంశం, ఆలోచన లేదా పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. దీనికోసం, దానికి గురికాకుండా నివారించే చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, నిల్వ చేయాలనే కోరిక మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించమని AIని కోరండి. భద్రత కోసం మీరు నిల్వ చేయనవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసేలా ఒక సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని అది రూపొందించాలి. ఈ అభ్యాసం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణ సాధ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది, అంతేగానీ ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స అనేది బహిర్గతం మరియు ప్రతిస్పందన నివారణ వ్యాయామాల చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత కలిగిన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మొదట మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రాంతంలో వ్యాయామం చేయండి. వింటూ, ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరీకరణ సంకేతంగా ఉపయోగిస్తూ, మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి ఒత్తిడి, మరియు ఆందోళన స్కోర్‌లను గమనించండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్‌లు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: మల్లె పువ్వులతో గ్రీన్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: గ్రీన్ టీ ఉత్తేజాన్నిస్తుంది, మరియు మల్లె పువ్వుల సువాసన మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. మీరు ఇల్లు సర్దుకునే ముందు ఉత్తేజం పొందాలనుకున్నప్పుడు, కానీ మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురికాకూడదనుకున్నప్పుడు ఇది అనువైనది. ఇది మీ మనసును ప్రశాంతపరచి, ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. సూచనలు: కొద్ది మొత్తంలో గ్రీన్ టీ మరియు మల్లె పువ్వులను వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. పగటిపూట దీనిని నెమ్మదిగా తాగండి. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఇల్లు సర్దుకోవడానికి ముందు, తర్వాత మీ ఆందోళనలో కలిగే మార్పులను గమనించండి. మీ కదలికలను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, ఇల్లు సర్దుకోవడానికి ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి
అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి వెచ్చదనాన్నిచ్చే స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. చలిగా ఉండి, శక్తిహీనంగా, దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోయిన వారికి ఇది ఒక జాగ్రత్తతో కూడిన పునరుద్ధరణ సూచనగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి వెచ్చదనాన్ని, శక్తిని చేకూర్చడాన్ని సూచిస్తుంది. స్తబ్దుగా ఉండి, పనులను వాయిదా వేస్తూ, నిస్సహాయంగా ఉన్నవారు నెమ్మదిగా తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఆహారం విషయంలో ఒకరి శరీర తత్వానికి, వైద్య సలహాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది సరిపడకపోతే, దానికి బదులుగా సాధారణ అల్లం, రేగు గంజిని తీసుకోవచ్చు; కదలిక భావనను పునరుద్ధరించడంపైనే ప్రధాన దృష్టి ఉండాలి. అదే సమయంలో, శరీరం, భావోద్వేగాలు, పరిసరాలలో కలిగే మార్పులను గమనించడానికి ఒక చిన్న సమీక్ష, రికార్డుల నమోదు కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించాలి.
యాంగ్‌ను వేడి చేయడం మరియు చలిని తొలగించడం | అల్ప-శక్తి మద్దతు | జాగ్రత్తతో కూడిన శిక్షణ
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 23. అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి ఒక సాంప్రదాయక, వెచ్చదనాన్నిచ్చే బలవర్ధక పానీయం. ఇది చలిగా ఉన్నవారికి, శక్తిహీనంగా ఉన్నవారికి, లేదా దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోయిన వారికి అనువైనది, కానీ నిపుణుల సలహా మేరకు జాగ్రత్తగా వాడాలి. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడాన్ని మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతిని సూచిస్తుంది. వాయిదా వేయడం, స్తబ్దత, మరియు బలహీనత వంటి కాలాల తర్వాత ప్రజలు క్రమంగా తిరిగి చురుకుగా మారడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అడ్డంకులను తొలగించడం తరచుగా నిరుత్సాహానికి దారితీస్తుంది; ఈ రకమైన వెచ్చని గంజి శరీరానికి బలమైన బలాన్ని ఇవ్వడంపై కాకుండా, నూతన ప్రేరణ భావనను అందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- వైద్యుడు సూచించిన విధంగా 1–2 గ్రాముల అకోనైట్ వేరును సిద్ధం చేసుకోండి.
- చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 3 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, ధాన్యాలు, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా కడగండి.
- బియ్యాన్ని బాగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో పెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, సులభంగా ఉడికే లేదా తేలికపాటి సువాసన గల పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ చివరి భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్, గోజీ బెర్రీలు లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంట మీద ఉడికించండి.
- గంజి మెత్తగా, చిక్కగా తయారయ్యాక, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని ఆ చిందరవందర ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల మీదకు మళ్లించవచ్చు.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి, లేదా సమీక్షించిన తర్వాత మీరు దానిని తీసుకుంటే, అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:అకోనైట్ మరియు దాల్చినచెక్క గంజి: మృదువైన, స్థిరమైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- అకోనైట్‌ను జాగ్రత్తగా మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
- గర్భిణీ స్త్రీలు, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్న వారు ఈ ఉత్పత్తిని సొంతంగా తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడదు.
- మీ శరీర తత్వం గురించి మీకు సందేహం ఉంటే, మీరు సాధారణ అల్లం, రేగు పండ్ల గంజికి మారవచ్చు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల వీక్షణ అనేది బహిర్గతం మరియు ప్రతిస్పందన నివారణ అభ్యాసాల చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి ఉన్న చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. ఈ అభ్యాసం సమయంలో, చిత్రం మంచిదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం కాకుండా, భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా వ్యాయామం "ERP - భద్రపరచాలనే కోరికను తగ్గించుకోవడం" అనే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పాఠం నిర్దిష్ట వాక్యాలను సూచించదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు గురించిన వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకుని రాయవచ్చు. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీని నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒక పూర్తి రచన కోసం ఆరాటపడకుండా, గీతలు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడేలా చేయడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ అనేది ఎక్స్‌పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ వ్యాయామాల చుట్టూ రూపొందించబడింది. ఒక గదిని, డ్రాయర్‌ను లేదా డెస్క్‌టాప్‌ను గీయండి, క్రమంగా రద్దీగా ఉన్న స్థితి నుండి ఒక నడవగా, ఖాళీ ప్రదేశంగా మరియు ఉపయోగపడే ప్రదేశంగా మార్చండి. చివరగా, నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి నిర్వహించగలిగే క్రమానికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి, ఆ గీసిన చిత్రాన్ని ఉపయోగించి, "నేను ఈ స్థలాన్ని కొద్దికొద్దిగా పునరుద్ధరించగలను" అని రాయండి. దీనిలో భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఉంటుంది; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది బహిర్గతం చేయడం మరియు ప్రతిస్పందన నివారణ వ్యాయామాల చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ రోజు మీరు సర్దుబాటు చేసిన ఒక చిన్న ప్రదేశం మరియు ఒక వస్తువును, దానిని ఎందుకు ఉంచారో కారణాన్ని, మీ ఆందోళన స్థాయిని, మరియు మీ తుది నిర్ణయాన్ని రాసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు రేపు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగును కూడా నమోదు చేయండి, తద్వారా సర్దుబాటు చేసే అనుభవం కంటికి కనిపించేలా అవుతుంది. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది, మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.