పాఠం 767: నిల్వ మరియు ఆందోళన యొక్క చక్రం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం వస్తువులను పోగుచేయడం మరియు ఆందోళనల మధ్య ఉండే పరస్పర బలవర్ధక చక్రాన్ని అన్వేషిస్తుంది. వస్తువులను నిల్వ చేయడం తాత్కాలికంగా ఆందోళనను తగ్గించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో ఇది చిందరవందరను, సిగ్గును, మరియు తప్పించుకునే ధోరణిని పెంచుతుంది, తద్వారా తదుపరిసారి ఆ సమస్యను ఎదుర్కోవడం మరింత కష్టతరం అవుతుంది. అభ్యాసకులు ప్రేరేపకాలను, వస్తువులను పోగుచేయాలనే కోరికను, మరియు తీసుకోగల కనీస చర్యను గుర్తించడానికి ఒక వ్యక్తిగత చక్ర పటాన్ని సృష్టిస్తారు. ఈ అభ్యాసం ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, భద్రత, నెమ్మది, మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. సమీక్షించదగిన అభ్యాస మార్గాన్ని సృష్టించడానికి దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలో మార్పును, మరియు ప్రదేశంలో మార్పును నమోదు చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 767: నిల్వ మరియు ఆందోళన యొక్క చక్రం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
వస్తువులను పోగుచేయడం మరియు ఆందోళన తరచుగా ఒకదానికొకటి ఆజ్యం పోస్తాయి. మీకు ఆందోళన ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, భద్రతా భావన కోసం మీరు వస్తువులను అంత ఎక్కువగా ఉంచుకోవాలనుకుంటారు; మీ దగ్గర వస్తువులు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీ స్థలం అంత చిందరవందరగా మారుతుంది, మరియు మీరు అంత ఎక్కువగా నిరాశ, ఉద్రిక్తతకు గురవుతారు. మీరు ఈ చక్రాన్ని గమనించిన తర్వాత, కేవలం వస్తువులపైనే దృష్టి పెట్టడం మానేసి, ఆందోళనను పెంచే ప్రారంభ బిందువును కనుగొనవచ్చు. "వస్తువులను పోగుచేయడం మరియు ఆందోళన యొక్క చక్రం" విషయంలో, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే, అర్థం చేసుకోవడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు ఎంపికలు చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం తీసుకుని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా సాధన చేయాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, ఆపై మీరు పూర్తి చేయగల కనీస రూపాన్ని కూడా వ్రాసుకోండి. ఈ విధంగా, మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోయినా, మీరు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈ రోజు సాధనను ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన సహవాసంగా మీరు భావించవచ్చు. చాలా చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు నిర్వహించగలిగే పరిధిని ఇవ్వండి, ఆపై స్థిరమైన కదలికలతో దాన్ని చేయండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు ప్రతిఘటన, నిరాశ లేదా అయిష్టత అనిపిస్తే, దాన్ని తిరస్కరించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం సున్నితంగా ఇలా అంగీకరించండి: "నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను." మీరు ఆగి, పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లకు పూర్తిగా లోనుకాకుండా ఉంటారు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను చూడటం, లేదా మరో విషయాన్ని నమోదు చేయడం కూడా కోలుకోవడంలో భాగమే. దయచేసి ఈ చిన్న మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోండి; అవి నెమ్మదిగా సమకూరుతాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట దశను సాధించలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను అంచనా వేయడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాల వైపు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరుగా ఒక సాధారణ ముగింపు పలకండి. మీరు కొంచెం నీళ్లు తాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీ తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొద్దిగా చేశాను; ఈ రోజుకు నేను ఇక్కడితో ఆపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీ జీవితాన్ని మీ కోసం తిరిగి పొందడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అర్థం చేసుకోవాలి, మరింత క్రమబద్ధతను పాటించాలి, మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే ఒకేచోట నిలబడిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం మెరుగ్గా చూసినా, అది గుర్తించదగిన విషయమే. దయచేసి ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి అనవసరమైన ఓదార్పు కాదు, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడుతున్నాయనడానికి సాక్ష్యం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈరోజు మీరు ఎదుర్కొంటున్న అత్యంత కష్టమైన అంశం, ఆలోచన లేదా పరిస్థితిని, వస్తువులను పోగుచేయడం మరియు ఆందోళన అనే చక్రంతో ముడిపెడుతూ AIకి వివరించండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, వస్తువులను పోగుచేయాలనే కోరిక మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించి, భద్రత కోసం మీరు వస్తువులను పోగుచేయాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసే ఒక సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని రూపొందించమని AIని కోరండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతపై దృష్టి పెట్టడం, అంతేగానీ ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును సాధించడంపై కాదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స అనేది వస్తువులను పోగుచేయడం మరియు ఆందోళన అనే చక్రం చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మొదట మూడు నిమిషాలు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టండి. వింటున్నప్పుడు, ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరమైన సంకేతంగా ఉపయోగిస్తూ, మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి బిగువు, మరియు ఆందోళన స్కోర్‌ను గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: లైకోరైస్ తేలికగా మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, గోజీ బెర్రీలు శక్తిని పునరుద్ధరిస్తాయి. శుద్ధి చేసుకున్న తర్వాత అలసట, ఆందోళన మరియు పొడి కళ్ళతో బాధపడేవారికి ఇది అనుకూలం, ఇది స్థిరత్వ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. సూచనలు: కొద్ది మొత్తంలో లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీలను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి. త్రాగుతున్నప్పుడు మూడు నెమ్మదైన శ్వాసలతో సమన్వయం చేసుకోండి మరియు శుద్ధికి ముందు మరియు తర్వాత ఆందోళనలో మార్పులను నమోదు చేయండి. కదలికలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి శుద్ధికి ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనుకూలం.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి
గోజీ బెర్రీలు మృదువుగా, పోషకమైనవిగా ఉంటాయి, అదే సమయంలో చామంతి పువ్వులు సున్నితమైన సువాసనను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఎక్కువసేపు వస్తువులను సర్దిన తర్వాత, పాత వస్తువులను సమీక్షించిన తర్వాత, లేదా కళ్ళకు అధిక శ్రమ కలిగిన తర్వాత ఇది ఒక అనువైన ఆహారం. ఇది కళ్ళకు, మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది, అలాగే తీవ్రమైన ఆందోళన ఉన్న సమయాల్లో ఇది ఒక సున్నితమైన, శక్తినిచ్చే భోజనంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. దీనిని తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ఆందోళన స్థాయిలలోని మార్పులను నమోదు చేసుకోవడం ద్వారా, సర్దుబాటు ప్రక్రియను మరింత స్పష్టంగా గమనించవచ్చు. ఒక గిన్నెడు గంజిని నెమ్మదిగా పూర్తి చేయడం అనేది, దృశ్యపరమైన అధిక భారం నుండి శారీరక ప్రశాంతతకు తిరిగి రావడానికి కూడా ఒక సాధన. అదే సమయంలో, మీ శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు చుట్టుపక్కల ప్రదేశంలో కలిగే మార్పులను నమోదు చేసుకోవడానికి, దీనితో పాటు చిన్నపాటి సర్దుబాటు కార్యక్రమాన్ని కూడా చేయండి.
కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కంటిచూపును మెరుగుపరుస్తుంది | కళ్ళకు ఉపశమనం మరియు పోషణను అందిస్తుంది | దృష్టి సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 27. గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి సువాసనతో, మృదువుగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు వస్తువులను సర్దుతూ, పాత వస్తువులను చూస్తూ, లేదా కంటి ఒత్తిడి లేదా అలసటను అనుభవిస్తున్న వారికి ఇది అనువైనది. చామంతులు సున్నితమైన సువాసనను అందిస్తాయి, గోజీ బెర్రీలు తేలికపాటి పోషణను ఇస్తాయి, మరియు ఈ గంజి శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. వస్తువులను పోగుచేసే రుగ్మత ఉన్నప్పుడు వాటిని సర్దడం తరచుగా కంటికి అధిక భారం అనిపించడంతో కూడి ఉంటుంది; ఈ గంజి చిందరవందరగా ఉన్న ప్రదేశాల నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి శరీరానికి కలిగే ప్రశాంతమైన, వెచ్చని మరియు స్పష్టమైన అనుభూతి వైపు మళ్ళించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 3-5 చామంతి పువ్వులు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, ధాన్యాలు, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా కడగండి.
- బియ్యాన్ని బాగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో పెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, సులభంగా ఉడికే లేదా తేలికపాటి సువాసన గల పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ చివరి భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్, గోజీ బెర్రీలు లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంట మీద ఉడికించండి.
- గంజి మెత్తగా, చిక్కగా తయారయ్యాక, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనిస్తూ, క్రమంగా మీ దృష్టిని చుట్టూ ఉన్న చిందరవందర ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల మీదకు మళ్ళించవచ్చు.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి, లేదా సమీక్షించిన తర్వాత మీరు దానిని తీసుకుంటే, గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు నిలకడైన తేలికపాటి వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- చామంతి పువ్వులను ఎక్కువ సేపు ఉడకబెట్టకూడదు; వాటిని వంట ప్రక్రియ యొక్క చివరి భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- చల్లని తత్వం ఉన్నవారు చామంతి ఆధారిత ఆహార పదార్థాలను అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- కళ్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించిన తర్వాత దీనిని గోరువెచ్చగా కొద్ది మోతాదులో తినవచ్చు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల దృశ్యీకరణ అనేది వస్తువులను పోగుచేయడం మరియు ఆందోళన అనే ఒక చక్రం చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి ఉన్న ఒక చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి. నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. సాధన సమయంలో, చిత్రం మంచిదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి ఈ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోరు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా అభ్యాసం "వస్తువులను పోగుచేయడం మరియు ఆందోళన యొక్క చక్రం" చుట్టూ తిరుగుతుంది. నిర్దిష్ట వాక్యాలు ఏవీ సూచించబడలేదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు గురించిన వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకుని రాయవచ్చు. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీని నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒక పూర్తి రచన కోసం ఆరాటపడకుండా, గీతలు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడేలా చేయడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ అనేది వస్తువులను పోగుచేయడం మరియు ఆందోళన అనే విషవలయం చుట్టూ రూపొందించబడింది. దయచేసి ఒక గదిని, డ్రాయర్‌ను లేదా డెస్క్‌టాప్‌ను గీయండి, తద్వారా కిక్కిరిసిన స్థితి నుండి క్రమంగా ఒక దారిని, ఖాళీ స్థలాన్ని మరియు ఉపయోగపడే ప్రదేశాన్ని సృష్టించండి. చివరగా, "నేను కొద్దికొద్దిగా స్థలాన్ని పునరుద్ధరించగలను" అని రాయండి. నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి ఆ చిత్రాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును సాధించాలనేది లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. దయచేసి చర్య తీసుకునే ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోరు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు స్థలంలో వచ్చిన మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది వస్తువులను పోగుచేయడం మరియు ఆందోళన అనే ఒక విషవలయం చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ రోజు మీరు ఒక చిన్న ప్రదేశం గురించి, మీరు సర్దిన ఒక వస్తువు గురించి, దానిని ఎందుకు ఉంచారో కారణం, మీ ఆందోళన స్థాయి, మరియు తుది నిర్ణయం గురించి రాసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరం తేలికపడిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు రేపు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగు గురించి కూడా నమోదు చేయండి, తద్వారా ఆ శుభ్రపరిచే అనుభవం కళ్ళకు కనపడేలా ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసానికి భద్రత, నెమ్మది, మరియు ఆచరణీయత అనేవి కీలకం; ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. ప్రతి చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్థాయి, శారీరక ప్రతిచర్యలు, మరియు ఆ ప్రదేశంలో వచ్చిన మార్పులను నమోదు చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.