పాఠం 773: నిర్ణయ అలసట మరియు అభిజ్ఞా భారం నిర్వహణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు వ్యవస్థీకరణ ప్రక్రియలో నిర్ణయాల అలసటపై దృష్టి పెడుతుంది. పెద్ద సంఖ్యలో అంశాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, నిరంతర విశ్లేషణ వలన మెదడు అలసిపోతుంది, ఇది పనులను వాయిదా వేయడానికి, కుంగిపోవడానికి లేదా పూర్తిగా వదిలివేయడానికి దారితీస్తుంది. ఈ కోర్సు అభ్యాసకులకు వర్గీకరణ ప్రమాణాలను తగ్గించడానికి, వ్యవస్థీకరణ సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి మరియు పనులను విడతలవారీగా పూర్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మానసిక భారాన్ని నిర్వహించగలిగే పరిధిలో ఉంచుతుంది. ఈ అభ్యాసం అన్ని మార్పులను ఒకేసారి సాధించాలనే లక్ష్యం కంటే, భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. సమీక్షించదగిన అభ్యాస మార్గాన్ని సృష్టించడానికి దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలోని మార్పును మరియు ప్రాదేశిక మార్పును నమోదు చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 773: నిర్ణయ అలసట మరియు అభిజ్ఞా భారం నిర్వహణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఒక రోజులో ఉంచుకోవాలా లేదా వదిలేయాలా అని చాలా విషయాలపై నిర్ణయం తీసుకోవాల్సి వచ్చినప్పుడు, మీ మనస్సు అలసిపోతుంది మరియు మీ నిర్ణయ శక్తి తగ్గుతుంది. మీరు ఎంత అలసిపోతే, నిర్ణయం తీసుకోవడం అంత కష్టమవుతుంది; నిర్ణయం తీసుకోవడం ఎంత కష్టమైతే, మీరు అంతగా వాయిదా వేయాలని అనుకుంటారు. మానసిక భారాన్ని తగ్గించుకోవడం అంటే సమస్యలను తప్పించుకోవడం కాదు, కానీ మీ శక్తిని తెలివైన, తక్కువ శ్రమతో కూడిన మార్గంలో ఆదా చేసుకోవడం. "నిర్ణయ అలసట మరియు మానసిక భార నిర్వహణ" విషయంలో, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే, అర్థం చేసుకోవడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం ముక్కను సిద్ధం చేసుకొని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా సాధన చేయాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, ఆపై మీరు పూర్తి చేయగల కనీస రూపాన్ని వ్రాసుకోండి. ఈ విధంగా, మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోయినా, మీరు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. మీరు ఈనాటి సాధనను ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన సహచరుడిగా భావించవచ్చు. ఒక చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు నిర్వహించగలిగే పరిధిని ఇవ్వండి, ఆపై స్థిరమైన కదలికలతో ముందుకు సాగండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు ప్రతిఘటన, నిరాశ లేదా అయిష్టత అనిపిస్తే, దానిని తిరస్కరించడానికి తొందరపడకండి; "నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను" అని అంగీకరించండి. మీరు ఆగి, గమనించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లకు పూర్తిగా కొట్టుకుపోరు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను చూడటం, లేదా మరో గమనికను రాసుకోవడం వంటివన్నీ కోలుకోవడంలో భాగమే. దయచేసి ఈ చిన్న మార్పులను చేర్చండి; అవి నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట దశలో ఏదైనా చేయలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. మీరు కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను అంచనా వేయడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలకు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరు ఒక సాధారణ ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీని తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో ఒక కాగితంపై రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొంచెం చేశాను, ఈ రోజుకు ఇక్కడితో ఆపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీలో మీరు జీవాన్ని తిరిగి నింపుకోవడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీరు మీకు మరింత అవగాహనను, మరింత క్రమబద్ధతను, మరియు మరింత స్వేచ్ఛను ఇచ్చుకుంటే చాలు. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే నిశ్చలంగా ఉండిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం మెరుగ్గా చూసినా, అది గుర్తించదగినదే. దయచేసి ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి అనవసరమైన సౌకర్యాలు కావు, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడుతున్నాయనడానికి సాక్ష్యం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిర్ణయ అలసట మరియు అభిజ్ఞా భారంపై దృష్టి సారిస్తూ, ఈ రోజు ప్రాసెస్ చేయడానికి అత్యంత కష్టంగా ఉన్న అంశం, ఆలోచన లేదా ప్రదేశాన్ని AIకి వివరించండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, నిల్వ చేయాలనే కోరిక మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించమని AIని కోరండి. భద్రత కోసం మీరు నిల్వ చేయనవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసే సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ పదబంధాన్ని అది రూపొందించనివ్వండి. ఈ అభ్యాసం ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స అనేది నిర్ణయాల అలసట మరియు మానసిక భారం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత గల సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మొదట మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి. వింటూ, మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి బిగువు, మరియు ఆందోళన స్కోర్‌లను గమనించండి; ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరీకరణ సంకేతంగా ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్‌లు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లాంగన్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: లాంగన్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలు వెచ్చదనాన్ని, ప్రశాంతతను ఇస్తాయి. భోజనం తర్వాత నీరసంగా ఉన్నవారికి, నిద్రకు ముందు ఆందోళనతో బాధపడేవారికి, లేదా శక్తిహీనంగా ఉన్నవారికి ఇది అనువైనది. ఇది మనసును క్రమంగా ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సూచనలు: ఎర్ర ఖర్జూరాలను, లాంగన్‌ను నీటిలో 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె కూడా కలపండి. ఈ పానీయం తాగుతున్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ ప్రక్రియకు ముందు మరియు తర్వాత ఆందోళనలో కలిగే మార్పులను గమనించండి. శరీర కదలికలను స్థిరపరచుకోవడానికి, శరీరాన్ని శుద్ధి చేసుకునే ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలతో చేసిన గంజి తియ్యగా, మృదువుగా ఉంటుంది. పాత జ్ఞాపకాలు ముడిపడి ఉండి, వదులుకోవడానికి కష్టంగా ఉండే వస్తువులకు ఇది ఒక సరైన భావోద్వేగ మద్దతు భోజనం. ఎర్ర ఖర్జూరాలు వెచ్చదనాన్ని ఇస్తాయి, పీచ్ గింజలు గింజల సువాసనను జోడిస్తాయి. ఇది పాత వస్తువులలో పూర్తిగా చిక్కుకుపోకుండా, గతాన్ని మరింత సున్నితంగా ఎదుర్కోవడానికి అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది. తింటున్నప్పుడు, ఇలా గమనించుకోవచ్చు: నేను ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నది వస్తువా, లేక అది కలిగి ఉన్న భావోద్వేగ అర్థమా? అదే సమయంలో, శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రదేశంలో కలిగే మార్పులను గమనించడానికి, చిన్న స్థాయిలో సర్దుబాటు మరియు రికార్డింగ్ సెషన్‌ను నిర్వహించండి.
హృదయానికి సున్నితమైన మరియు ఓదార్పునిచ్చేది | పాత విషయాలను వదిలివేయడం | భావోద్వేగ మద్దతు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 33. పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల గంజి తియ్యగా, మృదువుగా ఉంటుంది. పాత వస్తువులు జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించినప్పుడు, వాటిని వదులుకోవడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, ఇది మానసిక ఊరటనిచ్చే ఒక సరైన భోజనం. ఎర్ర ఖర్జూరాలు వెచ్చదనాన్ని ఇస్తాయి, పీచ్ గింజలు గింజల వంటి సువాసనను జోడిస్తాయి, మరియు జపోనికా బియ్యం మొత్తం రుచిని మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది. ఇది అభ్యాసకులు గతాన్ని సున్నితమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడానికి మరియు 'నేను దేనిని ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నాను—ఆ వస్తువునేనా లేక అది మోసుకెళ్లే భావోద్వేగ అర్థానినా?' అనే వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 6 గ్రాముల పీచ్ గింజలు
- 5 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, ధాన్యాలు, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా కడగండి.
- బియ్యాన్ని బాగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో పెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, సులభంగా ఉడికే లేదా తేలికపాటి సువాసన గల పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ చివరి భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్, గోజీ బెర్రీలు లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంట మీద ఉడికించండి.
- గంజి మెత్తగా, చిక్కగా తయారయ్యాక, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని చుట్టూ ఉన్న చిందరవందర ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల మీదకు మళ్లించవచ్చు.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజిని శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి, లేదా సమీక్షించిన తర్వాత తీసుకుంటే, అది అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన తేలికపాటి వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- పీచ్ గింజలను జాగ్రత్తగా వాడాలి; గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్న వారు వాటిని నేరుగా తినకుండా ఉండాలి.
- పీచ్ గింజలను కొద్ది మొత్తంలో చేర్చవచ్చు, కానీ మరీ ఎక్కువగా కాదు.
- మూలికల వల్ల కలిగే సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వాల్‌నట్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల దృశ్యీకరణ అనేది నిర్ణయాల అలసట మరియు మానసిక భారం చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి ఉన్న ఒక చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. సాధన చేసేటప్పుడు, చిత్రం మంచిదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, ఈ సాధనలో భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా అభ్యాసం "నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో కలిగే అలసటను నిర్వహించడం" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. నిర్దిష్ట వాక్యాలేవీ సూచించబడలేదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు గురించిన వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకుని రాయవచ్చు. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీ మొత్తం నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒక పూర్తి రచన కోసం ఆరాటపడకుండా, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి గీతలను సహాయపడేలా చేయడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ అనేది నిర్ణయాల అలసట మరియు మానసిక భారం చుట్టూ రూపొందించబడింది. ఒక గదిని, డ్రాయర్‌ను లేదా డెస్క్‌టాప్‌ను గీయండి, క్రమంగా రద్దీగా ఉన్న స్థితి నుండి ఒక దారిని, ఖాళీ స్థలాన్ని మరియు ఉపయోగపడే ప్రదేశాన్ని సృష్టించండి. చివరగా, నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి ఒక వ్యవస్థీకృత క్రమానికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి, ఆ గీసిన చిత్రాన్ని ఉపయోగించి, "నేను ఈ స్థలాన్ని కొద్దికొద్దిగా పునరుద్ధరించగలను" అని రాయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది నిర్ణయాల అలసటను మరియు మానసిక భారాన్ని నమోదు చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రోజు మీరు పరిష్కరించిన ఒక చిన్న ప్రదేశం, ఒక వస్తువు, దానిని ఉంచడానికి గల కారణం, మీ ఆందోళన స్థాయి, మరియు తుది నిర్ణయాన్ని రాసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు రేపు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగును కూడా నమోదు చేయండి. దీనివల్ల సర్దుబాటు ప్రక్రియ కంటికి కనిపించేలా అవుతుంది. ఈ అభ్యాసానికి భద్రత, నెమ్మది, మరియు ఆచరణీయత అనేవి కీలకం; ఇది ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.