పాఠం 780: మీ స్వంత శుభ్రపరిచే పద్ధతులను రూపొందించుకోండి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం అభ్యాసకులకు వారి స్వంత శుభ్రపరిచే పద్ధతిని రూపొందించుకోవడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. నిర్దిష్ట సమయాలు, సంగీతం, పరికరాలు మరియు ముగింపు చర్యలను ఉపయోగించడం ద్వారా, శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ స్థిరత్వాన్ని మరియు ప్రతీకాత్మక అర్థాన్ని పొందుతుంది. శుభ్రపరచడం అనేది ఇకపై కేవలం ఒక బాధాకరమైన పని కాదు; అది ఒకరి స్థలంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందే సాధన కూడా కావచ్చు. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతపై దృష్టి పెట్టడం. సమీక్షించదగిన అభ్యాస గమనాన్ని రూపొందించడానికి, దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలో మార్పును మరియు స్థలంలో మార్పును నమోదు చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 780: మీ స్వంత శుభ్రపరిచే పద్ధతులను రూపొందించుకోండి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇల్లు సర్దుకోవడం ఒక కష్టమైన పనిలా అనిపిస్తే, దాని నుండి పారిపోవాలనిపించడం చాలా సులభం. ఒక సరళమైన, స్థిరమైన, మరియు సంకేతాత్మకమైన శుభ్రపరిచే దినచర్యను రూపొందించుకోవడం ఆ ప్రారంభాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఆ దినచర్య సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు; అది మీకు కేవలం ఇలా గుర్తు చేయాలి: ఇప్పుడు నేను నా సొంత స్థలాన్ని శుభ్రం చేసుకోవాలి. మీ స్వంత శుభ్రపరిచే దినచర్యను రూపొందించుకునేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే, అర్థం చేసుకోవడం, ఆగి ఆలోచించడం, మరియు ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం తీసుకుని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా ఆచరించాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని రాయండి, ఆపై మీరు సాధించగల కనీస రూపాన్ని కూడా రాయండి. ఈ విధంగా, మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోయినా, మీరు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈ రోజు చేసే ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన తోడుగా మీరు భావించవచ్చు. ఒక చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు మీరుగా నిర్వహించగలిగే పరిధిని ఇవ్వండి, ఆపై స్థిరమైన కదలికలతో ముందుకు సాగండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు ప్రతిఘటన, నిరాశ, లేదా అయిష్టత అనిపిస్తే, దానిని వెంటనే కాదనకండి. కేవలం సున్నితంగా ఇలా అంగీకరించండి: నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను. మీరు ఆగి, పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లకు పూర్తిగా లోనుకాకుండా ఉంటారు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను చూడటం, లేదా మరో విషయాన్ని నమోదు చేయడం కూడా కోలుకోవడంలో భాగమే. ఈ చిన్న మార్పులను చేర్చుకోండి; అవి నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి. ఒక నిర్దిష్ట దశలో మీరు ఏదైనా చేయలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను అంచనా వేయడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలకు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సాధారణ ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీ తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో ఒక కాగితంపై రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొద్దిగా చేశాను, ఈ రోజుకు ఇక్కడితో ఆపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీకు మీరే జీవాన్ని తిరిగి ఇవ్వడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అర్థం చేసుకోవాలి, మరింత క్రమబద్ధతను పాటించాలి, మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే ఒకేచోట నిలబడిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాధించినా, అది గుర్తించదగిన విషయమే. దయచేసి ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి అనవసరమైన సౌకర్యాలు కావు, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడుతున్నాయనడానికి అవి సాక్ష్యాలు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ వ్యక్తిగత సర్దుబాటు ప్రక్రియలో భాగంగా, ఈ రోజు మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అత్యంత కష్టమైన అంశం, ఆలోచన లేదా పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, పోగుచేయాలనే కోరిక మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించి, భద్రత కోసం మీరు పోగుచేయాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసే సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని రూపొందించనివ్వండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స అనేది ఒక వ్యక్తిగత శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రదేశాన్ని శుభ్రపరచండి. వింటూ, ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరీకరణ సంకేతంగా ఉపయోగిస్తూ, మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి ఒత్తిడిని, మరియు ఆందోళన స్కోర్‌ను గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి ఈ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రదేశ మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: బిలువోచున్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: బిలువోచున్ టీకి రిఫ్రెష్‌గా, మృదువైన రుచి ఉంటుంది. సర్దుకునేటప్పుడు అలసటగా, మానసికంగా గందరగోళంగా అనిపించినప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. ఇది తేలికదనాన్ని, ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. వాడకం: కొద్ది పరిమాణంలో బిలువోచున్ టీని 75–80℃ నీటిలో 2–3 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, పగటిపూట తాగండి. తాగేటప్పుడు నెమ్మదిగా మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకోండి, మరియు సర్దుకోవడానికి ముందు, తర్వాత మీ ఆందోళనలో వచ్చే మార్పులను గమనించండి. కదలికలను స్థిరపరచుకోవడానికి, సర్దుకోవడానికి ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
ఎర్ర ఖర్జూరాలు, లాంగన్ మరియు తామర గింజలు కలిసి ఒక తీపి మరియు ప్రశాంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, అందువల్ల ఇవి ఈ ప్రాచ్య శైలి ఆహార చికిత్స యొక్క ముగింపు అభ్యాసానికి అనువుగా ఉంటాయి. బంధాలను తొలగించిన తర్వాత కలిగే నష్టం, శూన్యత మరియు అలసటను సున్నితంగా గ్రహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అలాగే, వస్తువులను వదిలేసిన తర్వాత కూడా శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకాలు మిగిలి ఉంటాయని అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది. దీనిని తీసుకుంటున్నప్పుడు, ఆ ప్రదేశానికి ఒక కొత్త ఉద్దేశ్యాన్ని రాసుకోవచ్చు, తద్వారా జీవితం నిరంతరాయంగా ప్రవహించడానికి వీలు కలుగుతుంది. అదే సమయంలో, శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రదేశంలో కలిగే మార్పులను గమనించడానికి, దీనిని ఒక చిన్న తరహా శుభ్రపరిచే మరియు నమోదు చేసే కార్యక్రమంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
శాంతపరిచే మరియు ఉపశమనం కలిగించే | మధురమైన మరియు పోషకమైన | జ్ఞాపకాల కొనసాగింపు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · 40. ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి తియ్యగా, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రాచ్య ఆహార చికిత్సలోని శక్తి ప్రసరణ అభ్యాసాలకు అనువైనది. ఎర్ర ఖర్జూరాలు 'కి'ని పునరుద్ధరిస్తాయి, లాంగన్ తియ్యగా మరియు సున్నితంగా ఉంటుంది, మరియు తామర గింజలు మెత్తగా, పొడిపొడిగా ఉండి, మొత్తంగా తేలికపాటి మరియు ఓదార్పునిచ్చే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. భౌతిక ఆస్తులను వదులుకున్న తర్వాత దిక్కుతోచని స్థితిలో, శూన్యంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు దీనిని సేవించడం అనువైనది. భౌతిక వస్తువులను విడిచిపెట్టిన తర్వాత కూడా జ్ఞాపకాలను మరియు శ్రద్ధను నిలుపుకోవచ్చని ఇది అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 5 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 6 గ్రాముల ఎండిన లాంగన్ గుజ్జు
- ముందుగా నానబెట్టిన 20 గ్రాముల తామర గింజలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, ధాన్యాలు, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా కడగండి.
- బియ్యాన్ని బాగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో పెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, సులభంగా ఉడికే లేదా తేలికపాటి సువాసన గల పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ చివరి భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్, గోజీ బెర్రీలు లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంట మీద ఉడికించండి.
- గంజి మెత్తగా, చిక్కగా తయారయ్యాక, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని చుట్టూ ఉన్న చిందరవందర ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల మీదకు మళ్ళించవచ్చు.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- రేగు, లోగన్ మరియు తామర గింజల గంజిని శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి లేదా సమీక్షించిన తర్వాత మీరు తీసుకుంటే, అది అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి: సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన పోషక ఆహారం
VI. జాగ్రత్తలు
- లాంగన్ పండు తీపిగా, వెచ్చగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని అధికంగా తినకూడదు.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకునే వారు ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు లాంగన్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
- నిద్రపోయే ముందు కొద్దిగా గోరువెచ్చగా తీసుకోవడం మంచిది.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల వీక్షణ అనేది ఒక వ్యక్తిగత క్రమబద్ధీకరణ ఆచారంగా ఉంటుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి ఉన్న చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. సాధన సమయంలో, చిత్రం మంచిదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి ఈ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోరు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత చేకూర్చే ఈ అభ్యాసం "వ్యక్తిగత సర్దుబాటు ఆచారం" చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ పాఠం నిర్దిష్ట వాక్యాలను సూచించదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత సర్దుబాటు లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకుని రాయవచ్చు. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీని నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, పనిని పూర్తి చేయాలనే తపన కాకుండా, గీతలు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడటం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ అనేది వ్యక్తిగత సర్దుబాటు ప్రక్రియ చుట్టూ రూపొందించబడింది. దయచేసి ఒక గదిని, డ్రాయర్‌ను లేదా డెస్క్‌టాప్‌ను గీయండి, తద్వారా రద్దీగా ఉన్న స్థితి నుండి క్రమంగా ఒక దారిని, ఖాళీ స్థలాన్ని మరియు ఉపయోగపడే ప్రదేశాన్ని సృష్టించండి. చివరగా, "నేను ఈ స్థలాన్ని క్రమంగా పునరుద్ధరించగలను" అని రాయండి. నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి ఆ చిత్రాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. దయచేసి ఈ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోరు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ఆ ప్రదేశంలోని మార్పులను నమోదు చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది ఒక వ్యక్తిగత శుభ్రపరిచే ఆచారం చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ రోజు మీరు ఒక చిన్న ప్రదేశాన్ని, మీరు శుభ్రపరిచిన ఒక వస్తువును, దానిని ఎందుకు ఉంచారో కారణాన్ని, మీ ఆందోళన స్థాయిని మరియు మీ తుది నిర్ణయాన్ని రాసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరం తేలికపడిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు శుభ్రపరిచే అనుభవాన్ని దృశ్యమానం చేస్తూ రేపు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగును కూడా నమోదు చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. దయచేసి, ఆ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్థాయిని, శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు ఆ ప్రదేశంలో వచ్చిన మార్పులను నమోదు చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.