పాఠం 1148: నిస్పృహ దశలను గుర్తించడం మరియు వర్గీకరించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఒక కుంగుబాటు దశ క్రమంగా తేలికపాటి నిరాశ నుండి తీవ్రమైన కార్యనిర్వహణ లోపం వరకు పురోగమించవచ్చు. నిద్ర, ఆకలి, కార్యకలాపాల స్థాయిలు మరియు నిస్సహాయత భావనలలో మార్పులను మీరు ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తే, అంత త్వరగా మీ సహాయక వ్యూహాలను సర్దుబాటు చేసుకొని, మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోకుండా నిరోధించుకోగలరు. దయచేసి మీ పట్ల సహనంగా ఉండండి. ముందుగా స్థిరపడండి, ఆ తర్వాత సమస్యలను క్రమంగా పరిష్కరించండి. సహాయం అంచెలంచెలుగా అందేలా చూడండి. గుర్తుంచుకోండి, మీకు సహాయం అందడానికి అర్హత ఉంది. మీ సమయం తీసుకోండి; తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి వేగాన్ని తగ్గించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1148: నిస్పృహ దశలను గుర్తించడం మరియు వర్గీకరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, "డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లను గుర్తించడం మరియు గ్రేడింగ్ చేయడం" గురించి నెమ్మదిగా తెలుసుకుందాం. డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లను గ్రేడింగ్ చేయడం వల్ల, మన మానసిక స్థితి తేలికపాటి నుండి తీవ్ర స్థాయికి ఎలా మారుతుందో మనం గమనించవచ్చు. తేలికపాటి ఎపిసోడ్‌లలో కేవలం అలసట మరియు ఆసక్తి కోల్పోవడం మాత్రమే ఉండవచ్చు, అయితే తీవ్రమైన ఎపిసోడ్‌లు నిద్రలేవడం, పని చేయడం, తినడం, ఇతరులతో మాట్లాడటం వంటి వాటిపై ప్రభావం చూపుతాయి, అంతేకాకుండా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా నిరాశాపూరితమైన ఆలోచనలకు కూడా దారితీయవచ్చు. వింటున్నప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బైపోలార్ I డిజార్డర్‌కు నిపుణుల మూల్యాంకనం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అవసరం; ఇది కేవలం సంకల్ప శక్తితో అణచివేయగల భావోద్వేగ సమస్య కాదు, అలాగే ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కూడా కాదు. సిగ్గు మిమ్మల్ని దూరం నెట్టేయడానికి బదులుగా, మానసిక స్థితి మార్పులను గమనించాల్సిన సంకేతాలుగా పరిగణించడం ఒక సురక్షితమైన విధానం. నిద్ర, శక్తి స్థాయిలు, మాట్లాడే వేగం, ఆవేశం, సామాజిక సంబంధాలు, ఖర్చు మరియు నిరాశాపూరిత భావనలు వంటి నిర్దిష్ట సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే అస్పష్టమైన అంచనాల కంటే ఇవి చర్య తీసుకోవడంలో మరింత సహాయపడతాయి. మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్రమైన నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు లేదా ప్రాథమిక జీవన ప్రమాణాలను పాటించలేకపోవడం వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని, అత్యవసర విభాగాన్ని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఈ విషయం భారంగా అనిపిస్తే, ఒక క్షణం ఆగి, మీ పాదాలు, కుర్చీ మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ జ్ఞానాన్ని నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టుకోవడం కోసం కాదు, అవసరమైనప్పుడు మీ భద్రతను మరింత త్వరగా కాపాడుకోవడానికి మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి మరిన్ని సాధనాలను అందించడం కోసం. మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దయచేసి ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా ప్రశ్నల గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించండి; మీ అంతట మీరే మందులు వాడటం ఆపవద్దు లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేయవద్దు. విన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు నేను దేనిని ఎక్కువగా కాపాడుకోవాలి—నా నిద్ర, నా భావోద్వేగాలు, నా సంబంధాలు లేదా నా భద్రతా హద్దులా? సమాధానం ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు. ఈ సంకేతాలను కలిసి తెలుసుకోవడానికి మీరు కుటుంబ సభ్యులను లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తులను కూడా అడగవచ్చు. అర్థం చేసుకోబడటం అనేది దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో ఒక కీలకమైన భాగం. దయచేసి ఏవైనా మార్పులను, అది ఒక్క వాక్యమైనా సరే, నమోదు చేసుకోండి. దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం అనేది తరచుగా ఒక పెద్ద మార్పు నుండి కాకుండా, అనేక చిన్న రికార్డులు మరియు సర్దుబాట్ల నుండి వస్తుంది. మీకు తీవ్రమైన మద్దతు అవసరం. ముందు స్థిరపడండి, ఆ తర్వాత కొనసాగించండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న చిన్న అడుగులు కూడా ముఖ్యమే. తీసుకునే జాగ్రత్తలను మరింత నిర్దిష్టంగా చేయండి. దయచేసి వేగాన్ని తగ్గించండి. ముందుగా నిద్రను, భద్రతను కాపాడుకోండి. అవసరమైనప్పుడు వెంటనే సహాయం అడగండి. ఈ రోజు చేసే ఒక్క చిన్న పని అయినా ఫర్వాలేదు. పదే పదే సాధన చేయడం వల్ల స్థిరత్వం వస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కుంగుబాటు దశలకు క్రమబద్ధమైన పర్యవేక్షణ అవసరం. మీ నిరాశ తీవ్రత మరియు వ్యవధి, పనులు చేసుకోలేకపోవడం, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే స్థాయి, మరియు మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నాయో లేదో వంటి విషయాలను మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు. చిన్న చిన్న పనులకు ప్రాధాన్యతనిచ్చి, ప్రణాళిక వేసుకోవడంలో మరియు సహాయం కోరే దశలలో AI మీకు సహాయపడుతుంది; ఒకవేళ మీరు తీవ్ర నిరాశకు గురైనా లేదా మీ భద్రతకు ముప్పు వాటిల్లినా, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
డిప్రెషన్‌ను గుర్తించడం మరియు వర్గీకరించడం అనేది మధురమైన పియానో సంగీతం లేదా మృదువైన గాత్రంతో జరగవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోకుండా, మీలోని నిరాశ, అలసట, ఒంటరితనం మరియు నిస్పృహల స్థాయిలను వేరు చేయడానికి ఈ సంగీతం మీకు సహాయపడనీయండి. మీ పనితీరు గణనీయంగా క్షీణిస్తే, దయచేసి ఈ రికార్డింగ్‌ను మీ డాక్టర్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో చర్చ కోసం తీసుకెళ్లండి. ఈ ధ్వనిని ఒక జ్ఞాపికగా ఉపయోగించండి: ముందుగా మీ పరిస్థితిని స్థిరపరచుకోండి, ఆ తర్వాతే చర్యలు కొనసాగించండి. హెచ్చరిక సంకేతాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే మీ డాక్టర్‌ను లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. మీరు నెమ్మదించి, సహాయం కోసం మీ అభ్యర్థనను మరింత స్పష్టంగా చేయడానికి ఈ సంగీతం మీకు సహాయపడనీయండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి నిద్ర, శక్తి లేదా శారీరక మార్పులకు సంబంధించిన ఒక వివరమును గమనించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల ఔషధ తేనీరు - బిలువొచున్ పరిచయం: బిలువొచున్ అనేది జియాంగ్సు ప్రావిన్స్‌కు చెందిన ఒక ప్రత్యేకమైన గ్రీన్ టీ. దీని నత్త ఆకారం మరియు పచ్చని రంగు కారణంగా దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. ఇది సువాసనతో, మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. బిలువొచున్‌లో టీ పాలిఫెనాల్స్, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్ సి మరియు ఇతర భాగాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది వేడిని తగ్గించడం, శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడం, యాంటీ-ఆక్సిడేషన్, కొవ్వును తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని ప్రత్యేకమైన పూల సువాసన మరియు ఉత్తేజకరమైన రుచి దీనిని ఇతర గ్రీన్ టీల కంటే ప్రత్యేకంగా నిలుపుతాయి. వాడకం: ఒక టీస్పూన్ బిలువొచున్ టీ ఆకులను తీసుకుని, వాటిని గోరువెచ్చని నీటిలో (సుమారు 75-80°C) వేసి, 2-3 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగాలి. ఇది ఉత్తేజపరిచి, దాహాన్ని తీర్చి, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ముఖ్యంగా వేడి వేసవి రోజులకు ఇది చాలా అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: రోమన్ శైలిలో వేయించిన పుట్టగొడుగులు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోమన్ శైలిలో కాల్చిన పుట్టగొడుగులు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:రోమన్-శైలిలో కాల్చిన పుట్టగొడుగులు తేలికపాటి సువాసన మరియు గాఢమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. రుచికరంగా ఉంటూ, మరీ బరువుగా అనిపించని ఆహారాన్ని కోరుకునే వారికి ఇవి చాలా అనువైనవి. పుట్టగొడుగులు ఉమామి రుచిని, పీచుపదార్థాన్ని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలు మొత్తం సంతృప్తిని పెంచుతాయి. రాత్రిపూట అధిక ఉత్తేజాన్ని నివారిస్తూ, మీ ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి ఇది ధాన్యాలు లేదా సూప్‌లతో బాగా సరిపోతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: పుట్టగొడుగులను వేయించేటప్పుడు, వాటి సున్నితమైన సువాసనను పీల్చుకుంటూ, ఆ ఆహారం పచ్చిగా ఉన్నప్పటి నుండి ఉడికినంత క్రమంగా జరిగే పరివర్తనను ఆస్వాదించండి. జీవితం క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తున్నప్పుడు, ఈ పరివర్తన గురించి ఆలోచించండి. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీరు మరింత ఉత్సాహంగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉన్నారో లేదో గమనించండి. ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం దాని లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:రోమన్-శైలిలో వేయించిన పుట్టగొడుగులు: బైపోలార్ I డిజార్డర్‌లో దీర్ఘకాలిక లయ నిర్వహణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్ర నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు లేదా నిరంతర నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: రోమన్ శైలిలో వేయించిన పుట్టగొడుగులు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మాండలాలోని ఛాయలను ఉపయోగించి డిప్రెషన్ తీవ్రతను గమనించవచ్చు. లేత ఛాయలు తేలికపాటి డిప్రెషన్‌ను సూచిస్తాయి, అయితే ముదురు ఛాయలు పనితీరు క్షీణతను మరియు పెరిగిన నిరాశను సూచిస్తాయి. దయచేసి అత్యంత ముదురు ప్రాంతాల వైపు ఒంటరిగా చూస్తూ ఉండకండి; వెంటనే మీ దృష్టిని తిరిగి మధ్యలోకి మళ్లించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ రికగ్నిషన్ ఎక్సర్‌సైజ్‌కి నిర్దిష్టమైన కంటెంట్ ఏమీ లేదు, అలాగే దీనికి దోషరహితమైన చేతిరాత కూడా అవసరం లేదు. మీ చేతి బరువును, మీరు రాసే గీతలలోని నెమ్మదిని లేదా విరామాలను గమనించండి; వీటిని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి కారణాలుగా కాకుండా, శారీరక సంకేతాలుగా భావించండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయకండి. సాధన చేసిన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపేయండి. భద్రతే ముఖ్యం. ఈరోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా మంచిదే. మీ శ్వాస మీ కదలికలను సహజంగా అనుసరించనివ్వండి. నిర్దిష్టమైన కంటెంట్ ఏదీ అవసరం లేదు, కేవలం లయ మాత్రమే ముఖ్యం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కుంగుబాటు దశను గుర్తించినప్పుడు, బరువుగా అనిపించడం, ఒంటరిగా ఉండటం, నీరసం, లేదా నిరాశ వంటి భావాలను స్పష్టంగా కనిపించే చిత్రాలుగా ఊహించుకోండి. మీరు గీసిన చిత్రం నాణ్యతను అంచనా వేయకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శ్రద్ధ అవసరమని ఈ రంగులు, ఆకారాలు నాకు ఏమి చెబుతున్నాయి? మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. ఆ తర్వాత ఆగి, మీరు గీసిన చిత్రాన్ని చూడండి. దాని గురించి ఎవరికీ వివరించకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగండి. మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చేసినా చాలు. రంగులు మీతో పాటు రానివ్వండి. అందం కోసం ప్రయత్నించకండి; స్పష్టంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ సూచనలు: డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లను గుర్తించడం మరియు వర్గీకరించడం గురించి ఈ రోజు మీరు చెప్పిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. మీ నిరాశ ఎంతసేపు ఉంది, మీ ప్రేరణ, ఇతరులతో కలవకపోవడం, మరియు నిస్పృహ స్థాయిని నమోదు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి బదులుగా, పరిస్థితులు మరింత దిగజారకముందే, ముందుగానే సహాయం పొందడానికి పరిశీలనను ఉపయోగించండి. పదాలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం ఉంచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.