పరీక్షకు ముందు, దయచేసి ప్రశాంతమైన మరియు సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన ప్రశ్నలలో తరచుగా నిరాశ, అలసట, ఆత్మనింద, శూన్యత, ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు రోజువారీ పనులు సరిగ్గా చేయలేకపోవడం వంటి భావాలు ఉంటాయి. చుట్టూ చాలా శబ్దంగా ఉంటే, ఎవరైనా మిమ్మల్ని తొందరపెడితే, లేదా మీ సమాధానాలను ఇతరులు చూస్తారేమోనని మీరు ఆందోళన చెందితే, నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పడం కష్టం. మీకు ఎవరూ అంతరాయం కలిగించని సమయాన్ని ఎంచుకోండి, నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం మీకు స్థిరంగా అనిపించేలా చూసుకోండి. మీరు ఒక పరిపూర్ణమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ అంతరాత్మను నిజంగా వినడానికి మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇచ్చుకుంటే చాలు. ఈ సన్నాహం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే డిప్రెషన్ తరచుగా ప్రజలను "నేను బాగానే ఉన్నాను" అని చెప్పేలా చేస్తుంది, మరియు సురక్షితమైన వాతావరణం మీరు క్రమంగా నటనను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో మీరు మరింత సహజంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. మీరు ఎంత సురక్షితంగా భావిస్తే, ఒక సమాధానానికి కట్టుబడి ఉండటానికి బదులుగా, నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ దశను స్వీయ-రక్షణగా భావించండి. దీనిని మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా పరిగణించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ప్రమాదం అనే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా మీ జీవితంలో మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలను మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో అడగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ప్రమాదం అనే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి.

పరీక్షకు ముందు, దయచేసి ఒప్పు లేదా తప్పు అనే మీ అంచనాలను పక్కన పెట్టండి. సంపూర్ణ మార్కులు ఉండవు, అలాగే వైఫల్యం కూడా ఉండదు. డిప్రెషన్ సులభంగా ఆత్మనిందకు, ప్రతికూలతకు, మరియు "నేను సరిపోను కదా?" అనే ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది. మీరు ఈ పరీక్షను ఒక ఎగ్జామ్ లాగా భావిస్తే, మీరు తెలియకుండానే మీ సమాధానాలను అతిశయోక్తిగా చెప్పవచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, సరళంగా, మరియు అసంపూర్ణంగా కూడా సమాధానం ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదని, కొన్నిసార్లు అవునని, కొన్నిసార్లు కాదని చెప్పవచ్చు, లేదా నిరాశ, అలసట, మరియు మొద్దుబారిన భావాల మధ్య తేడాను గుర్తించలేకపోతున్నానని ఒప్పుకోవచ్చు. సోక్రటిక్ ప్రశ్నల ఉద్దేశ్యం మీకు సంపూర్ణ సమాధానాలు ఇవ్వడం కాదు, మీ అంతర్గత నమూనాలను క్రమంగా మీరు చూసేలా సహాయపడటమే. మిమ్మల్ని మీరు ఎంత తక్కువగా విమర్శించుకుంటే, మీ నిజమైన భావాలను వినడం అంత సులభం అవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఒప్పు కంటే సత్యమే ముఖ్యం. మీరు బాగున్నారని నిరూపించుకోవడానికి ఇక్కడ లేరు, కానీ మీరు దేని గుండా వెళ్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఉన్నారు. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడానికి కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు పరిపూర్ణంగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా మీ జీవితంలో మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, మీరు సోక్రటిక్ ప్రశ్నల ప్రక్రియలోకి మరింత ప్రశాంతంగా ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, మీరు సోక్రటిక్ ప్రశ్నల ప్రక్రియలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి సహాయపడుతుంది.

పరీక్షకు ముందు, ఆందోళన అనేది ఒక సమస్య కాదని దయచేసి గ్రహించండి. మీరు ఫలితాల గురించి, సరిగ్గా సమాధానం చెప్పలేనేమోనని, మీరు ఎదుర్కోవడానికి ఇష్టపడని భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుందేమోనని, లేదా దీర్ఘకాలంగా ఉన్న నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితి కారణంగా నిర్ధారణకు భయపడి ఆందోళన చెందవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం, ముఖ్యంగా డిప్రెషన్ సంబంధిత సమస్యలలో, ఆందోళనతో పాటు తరచుగా ఆత్మనింద, నిస్సహాయత మరియు అనిశ్చితి కూడా ఉంటాయి. దయచేసి ఆందోళనను ఒక అడ్డంకిగా భావించవద్దు, దాని కారణంగా మీరు పరిశీలించడం ఆపకూడదు. మీరు నెమ్మదిగా మరియు ఆందోళనగా సమాధానం చెప్పవచ్చు; అనిశ్చితితో ఉన్నప్పటికీ సత్యాన్ని సమీపించండి. ఇక్కడ సున్నితంగా వ్యవహరించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయని ఆందోళన కేవలం గుర్తు చేస్తుంది. ఈ పరీక్ష మీరు చెడ్డవారని నిరూపించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితి వెనుక ఉన్న ఒత్తిడిని మరియు అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినది. దయచేసి ఆందోళనను ఉండనివ్వండి; మీరు దానితో పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిపాటి అసౌకర్యంతో ముందుకు సాగడం కూడా ఒక రకమైన ధైర్యమే. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్ సంబంధిత పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినవి. మీరు పరిపూర్ణంగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ప్రమాదం అనే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ప్రమాదం అనే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పరీక్షకు ముందు, దయచేసి 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఏకాగ్రతతో సమయం కేటాయించుకోండి. డిప్రెషన్ శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు విచక్షణను ప్రభావితం చేస్తుంది; కొన్నిసార్లు మీరు అలసిపోయారా, మొద్దుబారిపోయారా, నిరాశగా ఉన్నారా, లేదా కేవలం ఆసక్తి కోల్పోయారా అని గుర్తించడానికి మీకు కొంచెం సమయం అవసరం. మీరు ఇతర పనులు చేస్తూ ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తే, ఫలితాలు పూర్తిగా కచ్చితంగా ఉండకపోవచ్చు. దయచేసి ప్రతి ప్రశ్నను నెమ్మదిగా చదవడానికి, అంతరాయం లేని, సాపేక్షంగా ఎక్కువ సమయాన్ని ఎంచుకోండి. అవసరమైతే, మీ ఇటీవలి నిద్ర, ఆకలి, పనితీరు, ఇతరులతో సంబంధాలు మరియు మానసిక స్థితి మార్పుల గురించి ఆలోచించడానికి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగండి. పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు ఒక భారం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు సీరియస్‌గా పరిగణించుకోవడానికి ఒక అవకాశం. దయచేసి తొందరపడకండి; నెమ్మదిగా సమాధానమిస్తే స్పష్టమైన ప్రతిస్పందనలు వస్తాయి. ఏకాగ్రత అంటే పరిపూర్ణతను సాధించడం కాదు, మీ భావాలను తొందరపాటుతో విస్మరించకుండా ఉండటం. దయచేసి ఈ సమయాన్ని మీకోసమే కేటాయించుకోండి. దీనిని మీరు తీసుకునే ముగింపుగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ముప్పు వాటిల్లే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా మీ జీవితంలో మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ముప్పు వాటిల్లే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పరీక్షకు ముందు, దయచేసి మీలో అనిశ్చితి మరియు సందిగ్ధత భావాలు తలెత్తడానికి అనుమతించండి. డిప్రెషన్‌ను తరచుగా కేవలం "నేను విచారంగా ఉన్నాను" అని చెప్పి సంగ్రహించలేము. అది మొద్దుబారడం, శూన్యత, అలసట, నీరసం, ఆసక్తి లేకపోవడం, నిర్ణయం తీసుకోలేకపోవడం లేదా సాధారణంగా ప్రేరణ లేకపోవడం వంటి రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. ఏ ఎంపికను ఎంచుకోవాలో మీకు తెలియకపోవచ్చు, లేదా మీ పరిస్థితి కొన్నిసార్లు తీవ్రంగా, మరికొన్నిసార్లు బాగానే ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. దయచేసి ఇది మిమ్మల్ని నిర్వచించనివ్వకండి. మీ ప్రస్తుత స్థితిని ఉత్తమంగా ప్రతిబింబించే సమాధానాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు, లేదా మీరు "అనిశ్చితంగా" ఉన్న రంగాలను మానసికంగా గుర్తించుకోవచ్చు. సందిగ్ధత అనేది కూడా ఒక ముఖ్యమైన సమాచారం; అది మీరు ఇంకా స్పష్టంగా వ్యక్తపరచని కొన్ని అంతర్గత అనుభవాలను ఎదుర్కొంటున్నారని సూచిస్తుంది. ఈ పరీక్ష తక్షణ స్పష్టతను కోరకుండా, మీ ఆలోచనలను క్రమంగా క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అనిశ్చితి పరీక్షకు ఆటంకం కలిగించదు; బదులుగా, అది ఆత్మ-అవగాహనకు ఒక ప్రవేశ ద్వారం కావచ్చు. దయచేసి మీ సందిగ్ధతకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి దీనిని మీరు తీసుకునే ముగింపుగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా పరిగణించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ప్రమాదం అనే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా మీ జీవితంలో మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా భావించండి, అంతేగాని మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంలా కాదు. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ప్రమాదం అనే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి సహాయపడుతుంది.

పరీక్ష తీసుకునే ముందు, దయచేసి మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని సమీక్షించుకోండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన సమస్యల విషయంలో, కేవలం ఒక్క రోజు మానసిక స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, అవి ఎంతకాలంగా కొనసాగుతున్నాయో కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. గత రెండు వారాల నుండి ఒక నెల వరకు జరిగిన విషయాలను గుర్తు చేసుకోండి: మీ నిద్ర క్షీణించిందా? మీ ఆకలిలో మార్పు వచ్చిందా? మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించిందా? మీ ఆసక్తి తగ్గిపోయిందా? పని చేయడం లేదా చదువుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపించిందా? మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం, నిరాశకు లోనవడం, ఏడవాలనిపించడం, లేదా ఏమీ అనిపించకపోవడం వంటి వాటికి మీరు ఎక్కువగా గురవుతున్నారా? అలాగే, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా గమనించండి, ఉదాహరణకు మీరు ముఖ్యమైన విషయాలను వాయిదా వేస్తున్నారా, స్నేహితులతో సంబంధాలు తగ్గించుకుంటున్నారా, సామాజిక కార్యక్రమాలకు దూరంగా ఉంటున్నారా, లేదా భవిష్యత్తుపై ఎలాంటి అంచనాలు పెట్టుకోవడం లేదా. ఈ సమీక్ష మీరు మరింత కచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి "నేను బాగానే ఉంటాను" లేదా "నేను చాలా బలహీనుడిని" అని మిమ్మల్ని మీరు తేల్చుకోవడానికి బదులుగా, వాస్తవాలను ఒక మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సమస్య తాత్కాలిక హెచ్చుతగ్గు మాత్రమేనా లేదా మీ జీవితాన్ని నిరంతరం ప్రభావితం చేస్తోందా అని తెలుసుకోవడానికి ఒక కాలక్రమం మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి నిజాయితీగా సమీక్షించుకోండి. దీనిని మీ గురించి మీరే నిర్ధారణలకు రాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాలని గానీ, మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాలని గానీ అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ముప్పు వాటిల్లే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాలని గానీ, మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాలని గానీ అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ముప్పు వాటిల్లే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పరీక్ష తీసుకునే ముందు, దయచేసి దానిని రోగ నిర్ధారణ దృక్పథంతో కాకుండా, అన్వేషణాత్మక దృక్పథంతో చూడండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మీ ప్రమాదాలను మరియు స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి నిపుణుల రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు లేదా మీకు ఒక ముద్ర వేయలేవు. మరింత సహాయకరమైన విధానం ఏమిటంటే, ప్రతి ప్రశ్నను ఒక రకమైన స్వీయ-అన్వేషణగా పరిగణించడం: నాలో ఈ నిరాశ ఎక్కడి నుండి వస్తుంది? ఈ అలసట ఎంతకాలంగా ఉంది? నేను ఆసక్తిని కోల్పోయానా? నాకు మద్దతు ఉందా? నాకు ఇంకా సహాయం అవసరమా? మీరు "నేను డిప్రెషన్‌లో ఉన్నానా?" అనే దానిపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడితే, మీరు మరింత ముఖ్యమైన ఆధారాలను కోల్పోవచ్చు. అన్వేషణాత్మక దృక్పథం మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది మరియు నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పేలా చేస్తుంది. పరీక్ష ఫలితాలు మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక ప్రవేశ ద్వారం మాత్రమే; తదుపరి సంరక్షణ మరియు మద్దతే కీలకం. మీరు ఒక స్కోరు కాదు, లేదా ఒక ముద్ర కాదు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తి. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా పరిగణించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతకు ప్రమాదం అనే భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలను మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పరీక్షను తీసుకునే ముందు, తలెత్తే ఏవైనా అసౌకర్యకరమైన భావనలను అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన సమస్యలు విచారం, ఒంటరితనం, ఆత్మనింద, నిరాశ, లేదా నిర్లక్ష్యం వంటి భావనలను గుర్తుకు తెస్తాయి, ఇవి కలవరపెట్టవచ్చు. దయచేసి ఈ కలవరాన్ని ఒక వైఫల్యంగా భావించవద్దు, లేదా అతి సున్నితంగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీరు పరీక్ష సమయంలో ఆగి, కొన్నిసార్లు శ్వాస తీసుకుని, బల్లను లేదా ఒక కప్పును తాకి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రస్తుత క్షణంలోకి తీసుకురావచ్చు. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భరించలేని నొప్పి ఎదురైతే, దయచేసి ఆఫ్‌లైన్‌లో నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి లేదా ముందుగా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. ఈ పరీక్ష యొక్క ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని బాధలోకి నెట్టడం కాదు, మీకు ఎక్కడ మద్దతు అవసరమో ముందుగానే గుర్తించడంలో సహాయపడటం. దయచేసి మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగలగడం కూడా పరిణతి చెందిన స్వీయ-సంరక్షణకు ఒక సంకేతం. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా పరిగణించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినవి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, మీరు సోక్రటిక్ ప్రశ్నలను మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, మీరు సోక్రటిక్ ప్రశ్నలను మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

పరీక్ష తీసుకునే ముందు, దయచేసి మీ గోప్యతను నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ జవాబుల రికార్డులను రక్షించుకోండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన విషయాలు మీలోని అత్యంత బలహీనమైన మరియు నిజమైన స్వభావాన్ని తాకవచ్చు; మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని భావించినప్పుడు మాత్రమే మీ జవాబులు మరింత కచ్చితంగా ఉంటాయి. దయచేసి శబ్దంతో కూడిన బహిరంగ ప్రదేశాలలో, ఇతరుల దగ్గర, లేదా మీకు సులభంగా అంతరాయం కలిగే వాతావరణాలలో పరీక్ష తీసుకోవడం మానుకోండి. మీరు మీ పరీక్ష ఫలితాలను రికార్డ్ చేస్తే, దయచేసి వాటిని మీరు నియంత్రించగల ప్రదేశంలో భద్రపరచుకోండి మరియు నమ్మదగని వ్యక్తులకు పంపవద్దు. మీ గోప్యతను కాపాడుకోవడం అంటే సిగ్గును దాచుకోవడం కాదు, మీతో మీరు నిజాయితీగా ఉండే మీ హక్కును కాపాడుకోవడం. మీరు ఫలితాలను మీ వద్దే ఉంచుకోవచ్చు లేదా అవసరమైతే వాటిని ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడికి అందించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ భావాలు మరియు రికార్డుల గురించి నిర్ణయించుకునే హక్కు మీకు ఉంది. గోప్యతను కాపాడుకోవడం వల్ల సత్యం బయటకు రావడం సులభం అవుతుంది. దయచేసి మీ అంతర్గత ప్రపంచానికి కొన్ని హద్దులు మరియు గౌరవం ఇవ్వండి. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా సమీపంలో ఉన్న నమ్మకమైన వ్యక్తిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నల ప్రక్రియలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీరు నమ్మే వ్యక్తిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నల ప్రక్రియలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పరీక్ష తీసుకునే ముందు, దయచేసి మీ ఉద్దేశ్యాన్ని స్పష్టం చేసుకోండి: మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీకు మీరు సహాయం చేసుకోవడానికి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని భయపెట్టడానికి లేదా మీపై ఒక ముద్ర వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి భావోద్వేగాలు, శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర, ఆసక్తులు, ఆలోచనలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను మీరు గమనించడానికి సహాయపడతాయి. పరీక్ష ఫలితాలు కేవలం సమాచారం మాత్రమే, అవి మీ విధి కాదు. మీకు విశ్రాంతి, జీవనశైలిలో మార్పులు, మద్దతు లేదా తదుపరి వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం అవసరమా అని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. దయచేసి ఈ ఫలితాలను స్వీయ-దాడికి సాక్ష్యంగా కాకుండా, స్వీయ-సంరక్షణకు సూచనలుగా భావించండి. మీలోని నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితిని అర్థం చేసుకోవాలనే సంసిద్ధతే సహాయం వైపు ఒక అడుగు. ఈ ఉద్దేశ్యంతో ప్రారంభించడం వల్ల పరీక్ష మరింత సున్నితంగా మరియు అర్థవంతంగా మారుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడమే స్వస్థతకు మొదటి మెట్టు. ఈ పరీక్ష కేవలం ఒక ప్రవేశ ద్వారం మాత్రమే; మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించాలనే మీ సంసిద్ధతే నిజంగా ముఖ్యం. దయచేసి దీనిని ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా భావించండి, మీ గురించి మీరే నిర్ధారణలకు రావడంలా కాదు. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు పరీక్షలో బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పరీక్ష తీసుకునే ముందు, ఫలితాలను మీరు ఎలా ఉపయోగించుకుంటారో దయచేసి ఆలోచించండి. ఈ ఫలితాలు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి కాదు, మీ తదుపరి చర్యలను నిర్ణయించుకోవడానికి మాత్రమే. మీరు వాటిని మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితికి సంబంధించిన రికార్డుగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తి, కౌన్సిలర్ లేదా వైద్యుడితో చర్చించవచ్చు. ఫలితాలు తేలికపాటి ఆందోళనను సూచిస్తే, మీరు మీ దినచర్యలో మార్పులు, వ్యాయామం, సామాజిక మద్దతు మరియు స్వీయ-రికార్డింగ్‌తో ప్రారంభించవచ్చు; అవి నిరంతరంగా తక్కువ మానసిక స్థితిని లేదా కార్యాచరణ లోపాన్ని సూచిస్తే, మీరు మరింత తీవ్రంగా మద్దతు కోరాలి; ఆత్మహత్య చేసుకునే ప్రమాదం ఉంటే, దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ పరీక్ష యొక్క ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని స్కోరులో బంధించడం కాదు, ఎక్కడ చర్య అవసరమో మీరు గ్రహించేలా సహాయం చేయడం. దయచేసి ఈ ఫలితాలను ఒక అంతర్గత జ్ఞాపికగా భావించండి: నన్ను అర్థం చేసుకోవాలి, మరియు నేను సహాయానికి అర్హుడిని. తదుపరి అడుగు పెద్దదిగా ఉండనవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు ఇకపై నిర్లక్ష్యం చేసుకోకపోవడం. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఈ పరీక్ష ఫలితాలనే ప్రారంభ బిందువుగా చేసుకోండి. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ-పరిశీలనగా పరిగణించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ప్రస్తుత మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీ జీవితంలో మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నల ప్రక్రియలో మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి దీనిని మీ గురించి నిర్ధారణలకు రావడంలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన స్వీయ పరిశీలనగా భావించండి. డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన పరీక్షలు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీ ఇటీవలి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అసౌకర్యాన్ని దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ నిజమైన భావాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భద్రతాపరమైన ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని గానీ లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని గానీ సంప్రదించండి. ఈ సన్నాహం, సోక్రటిక్ ప్రశ్నల ప్రక్రియలో మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనడానికి సహాయపడుతుంది.