Ders 1527: Aşırı İsteklerin Belirlenmesi ve Müdahalesi
Süre:70 dakika
Konu Tanıtımı:Bu ders, içme isteğinin nasıl ortaya çıktığını anlamanıza yardımcı olarak, belirli duyguların, durumların, kişilerin veya fiziksel duyumların aniden içme dürtüsünü nasıl tetikleyebileceğini anlamanıza yardımcı olur. Kurs, öğrencilerin içme isteğini itaat edilmesi gereken emirler yerine gözlemlenebilir dalgalar olarak görmelerine ve erteleme, dikkat dağıtma ve yardım arama pratiği yapmalarına yardımcı olacaktır. Ayrıca bir sonraki adımı daha net hale getirir. Yalnız başına katlanma ihtiyacını azaltır.
○ Ders konusu ses kaydı
Ders 1527: Aşırı İsteklerin Belirlenmesi ve Müdahalesi
Sesli okuma metnini görüntülemek için tıklayın.
Bu derste, ani ve yoğun içme isteği olan aşırı içme dürtüsü hakkında bilgi edineceğiz. Aşırı içme dürtüsü, başarısız olduğunuz anlamına gelmez; daha çok beynin tanıdık tetikleyicilere yanıt olarak otomatik olarak gönderdiği eski sinyaller gibidir. Belirli bir zaman, yer, duygu, ilişki çatışması, maaş almak, işten eve dönerken, bir şişe alkol görmek veya kokusunu almak, içme dürtüsünü artırabilir. Aşırı içme dürtüsüyle ilgili en korkutucu şey, sizi yanlışlıkla "Şu anda içmeliyim, yoksa dayanamayacağım" diye düşünmeye sevk edebilmesidir. Ancak gerçekte, aşırı içme dürtüsü dalgalar gibidir; yükselir ve alçalır. Başa çıkmak için on dakika bekleyebilir, ortamdan uzaklaşabilir, su içebilir, hareket edebilir, bir destekçinize mesaj atabilir, belirli ve küçük bir şey yapabilir veya "Şimdi içmek istiyorum" yazabilirsiniz. Önemli olan dürtüyle savaşmak değil, kendinize biraz alan tanımaktır. Ayrıca, kalıpları kademeli olarak belirlemek için her aşırı içme dürtüsünün zamanını, duygusunu ve yoğunluğunu kaydedebilirsiniz. Hemen harekete geçmediğiniz sürece, fazladan bir dakika bile olsa, iyileşme yeteneğiniz devreye giriyor. Unutmayın, bu kurstaki her hatırlatma sizi daha çok korkutmak için değil, kendinizi daha güvenli bir şekilde görmenize yardımcı olmak içindir. Değişime kendi hızınızda yaklaşabilir veya gerektiğinde profesyonellerden, aileden veya güvendiğiniz arkadaşlardan yardım alabilirsiniz. İyileşme, hiç düşmediğinizi kanıtlamakla ilgili değil, düşmeden önce hazırlıklı olmak, düştükten sonra geri dönmeye istekli olmak ve kendinizi tekrar tekrar daha istikrarlı bir hayata geri getirmekle ilgilidir. Bu size hitap ediyorsa, lütfen kendinizi eleştirmeye acele etmeyin. Günün en önemli cümlesini yazın veya denemeye istekli olduğunuz küçük bir eylemi kaydedin. Değişim genellikle aniden olmaz, ancak birçok nazik, özel ve uygulanabilir küçük seçim yoluyla yavaş yavaş birikir. Güvenliğe öncelik verin ve kendinizi bakıma layık olduğunuz bir konuma geri getirin. İlerideki öğrenme sürecinde, tüm sorunları bir anda çözmeniz gerekmiyor. Önce riski belirleyin, önce tetikleyiciyi azaltın, önce bir destekçinizle iletişime geçin, önce vücudunuza iyi bakın—bunların hepsi önemlidir. Anlayışta daha az utanç, eylemde daha çok güç hissetmenizi dilerim, böylece iyileşme sadece dayanma gücü değil, hayatta yavaş yavaş yön bulma süreci olsun.
Yapay Zeka ile Şifa Hakkında Soru-Cevap
İçki içme isteği ortaya çıktığında, zamanı, yeri, ruh halini, yoğunluğunu ve meydana gelen olayları not edin. Yapay zeka, tetikleyici kalıpları belirlemenize ve geciktirme, ortamdan uzaklaşma ve destekleyici kişilerle iletişime geçme gibi adımlar hazırlamanıza yardımcı olarak, bu isteği ele alınabilecek bir sinyale dönüştürebilir. Ayrıca, bu isteğin nihayetinde nasıl değiştiğini de kaydedebilirsiniz; bu da bir sonraki seferde etkili yöntemleri daha erken kullanmanıza olanak tanır. Her isteğin başlangıç ve bitiş zamanlarını yazmak, bunun durağan olmadığını görmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, isteğin sonunda nasıl azaldığını da yazabilirsiniz.
○ Müzik terapisi rehberliği
Bir istek ortaya çıktığında, üç ila beş dakika boyunca tekrar eden bir melodi dinleyin ve beklerken bir dalga gibi size eşlik etmesine izin verin. Kendinizi güçlü göstermek için acele etmeyin; sadece müzikle birlikte birkaç nefesinizi sayın ve dürtünün zirve noktasından biraz azalıp azalmadığına bakın. Müzik size sakinleşmenizi emretmiyor, aksine size bir seçim yapmanız için zaman kazandırıyor. Bu müzik parçasına "Dalganın Geçmesini Beklemek" gibi bir isim verebilirsiniz. İstek bir sonraki sefer geri döndüğünde, vücudunuz bunu başka bir şekilde atlatmış olmayı hatırlayabilir. O kısa bekleme süresi çok kıymetli.
○Doğu ve Batı Şifalı Çayları
○ Doğu Şifa Çayı - Meyan Kökü ve Goji Meyvesi Çayı Giriş: Bu çay, meyan kökünün nazik dengeleyici etkilerini, goji meyvesinin karaciğeri güçlendirici, böbrekleri besleyici ve bağışıklık sistemini destekleyici faydalarıyla birleştirir. Meyan kökü, diğer bitkilerin etkilerini dengeleyebilir ve gerginliği azaltabilir; goji meyveleri ise depresyonun neden olduğu fiziksel halsizliği ve göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olarak fiziksel ve zihinsel iyiliği artırır. Hazırlanışı: 5 adet goji meyvesi ve 1 çay kaşığı meyan kökünü sıcak suya koyun ve 5-10 dakika demleyin. İçmeden önce damak tadınıza göre bal ekleyin. Enerjinizi yenilemek ve kaygıdan kaynaklanan ruh hali sorunlarını hafifletmek için günde bir kez içilir.
○ Şifalı Tarifler
Akdeniz Diyeti: Limonlu Zeytinyağlı Tavuk
Önerilen yemekler:Limonlu Zeytinyağlı Tavuk Tavsiye nedenleri:Hafif malzemeler, hafif baharatlar ve sürdürülebilir enerjiye dayalı Limonlu Zeytinyağlı Tavuk, alkol ve madde kullanım bozuklukları üzerine verilen derslerde günlük beslenme desteği olarak uygundur. "Aşırı Yeme İsteğini Belirleme ve Müdahale" konusunu ele alırken, yiyecekler terapötik bir rol oynamaz, ancak öğrencilerin dikkatlerini bedenlerine geri getirmelerine yardımcı olarak açlık, yorgunluk, ruh hali değişimleri veya dürtüsel yeme nedeniyle oluşan dengesizlikleri azaltabilir. İyileşmenin sadece riskten kaçınmakla ilgili olmadığını, aynı zamanda her öğünde kendinize bakma yeteneğini yeniden inşa etmekle ilgili olduğunu hatırlatır. Tarif (1-2 kişilik): pratik: Limon ve zeytinyağında fırında pişmiş tavuk göğsü hazırlarken, lütfen malzemeleri önceden ayırın ve renklerine, aromalarına ve yaptığınız hareketlere dikkat edin. Eğer çok fazla iş yapıyorsanız, en basit versiyonunu yapabilirsiniz; eğer fiziksel olarak yorgunsanız, daha küçük bir porsiyon hazırlayabilirsiniz. İlk lokmanızı almadan önce, sıcaklığın, aromanın ve dokunun tadını çıkarmak için birkaç saniye bekleyin; bu yemek, vücudunuzu yenilemek için nazik bir hatırlatma olsun. Bugün canınız bir şeyler çekiyorsa, endişeliyseniz, moraliniz bozuksa veya dürtüsel davranıyorsanız, lütfen yemek pişirmeyi bir stres kaynağına dönüştürmeyin. Basit bir yemek hazırlayabilmek zaten başlı başına iyi bir şey; yemek bir destek, bir görev değil. Video Başlığı:Limon ve zeytinyağında fırında pişmiş tavuk göğsü: Vücudunuzun ve zihninizin ritmini dengelemek için besleyici bir tarif. ipucu:Lütfen beslenmeyi genel bakım planı çerçevesinde değerlendirin: düzenli uyku, istikrarlı bir program, profesyonel destek, arkadaşlık, fiziksel muayeneler ve gerekli tedaviler, uzun vadeli iyileşme için önemli temeller olmaya devam etmektedir.Şifalı tarifleri görüntülemek için tıklayın.
Akdeniz Diyeti: Limonlu Zeytinyağlı Tavuk
I. Önerilen Diyet Tedavisi ve Nedenleri
II. Tarif ve Yöntem
III. Zihin-Beden Ritüelleri
IV. Diyet Tedavisi Deneyim Kaydı
V. Eğitim Videoları (yaklaşık 3-5 dakika)
VI. Önlemler
○Mandala Şifası
Bu ders, "arzuları" görselleştirmek için uygundur. Ani bir rüzgar esintisi, merkezden dışarı doğru yayılan keskin bir açı veya sürekli geri dönen bir renk gibi olabilir. Hemen bastırmaya çalışmayın; önce onu gözlemleyin ve varlığını kabul edin. Ardından, telefon görüşmesi, yürüyüş, su içmek veya ortamdan ayrılmak gibi, bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek unsurları dış çembere eklemeyi deneyin. Arzular dalgalanacaktır ve yavaş yavaş zirvelerde kendinize eşlik etmeyi öğrenebilirsiniz. Bu aşamayı atlatmak bile yeni bir beceriyi uygulamaya başladığınız anlamına gelir. Lütfen kendinizle daha fazla zaman geçirmeye devam edin.
● Yapay Zeka Dinamik Geometrik Görsel Odaklama ve Duygu Düzenleme Motoru ●
Yapay Zeka Dinamik Geometrik Görüş Odaklama ve Duygu Düzenleme Motoru · v7.0.0
Başlamadan önce, şu anda nasıl hissettiğinizi bilmek istiyorum.
Tek bir standart cevap yok; sadece şu anki duygularınızı en iyi yansıtanı seçin.
Bu deneyim sona erdi. Şimdi nasıl hissettiğinizi bize anlatın.
Henüz standart bir cevap yok; şu anki duygularınızı en iyi yansıtanı seçin.
#FF5252
Floresan çizgi taraması tamamlanıp durdurulduktan sonra, önce bir renk seçin, ardından grafikteki kapalı alana tıklayarak rengi doldurun.
Yapay Zeka Dijital Mandala Statik Odak MotoruAZ Görsel Boyama · 60 Renk
Yapay Zeka Dijital Mandala Etkileşimli Odak Motoru
A–Z Serbest Seçim · Katmanlı Çizgiler · 60 Renk Dolgusu
○ Kaligrafi ve gravür terapi uygulaması
Arzu ortaya çıktığında, eliniz hızla hareket edebilir. Kalemin ucunu yavaşça indirmeden önce bir saniye duraklatın. Her vuruş arasında küçük bir boşluk bırakın, sanki dürtünün yatışması için bir alan tanıyormuş gibi. Belirli kelimeler veya ifadeler planlamayın; sadece gerginlikten rahatlamaya geçişi gözlemleyin. Kendinizle biraz daha uzun süre baş başa kalabilmek, yeni bir tercih pratiği yapmaktır. Pratik yaptıktan sonra, araçlarınızı bırakın ve dürtünün biraz bile değişip değişmediğini gözlemleyin. Küçük bir değişiklik bile, hemen onun tarafından sürüklenmemeyi öğrendiğinizi gösterir. Bu, bekleme pratiği yapmaktır.
○ Sanat Terapisi Rehberliği
Bu dersin çiziminde, "özleminizi" resmetmeye çalışın. Aniden yükselen bir rüzgar, yaklaşan bir gölge veya sürekli geri dönen bir renk gibi olabilir. Önce onu görün; hemen kovmaya çalışmayın. Sonra, resme, kapı, yol, bir bardak su veya iletişim kurabileceğiniz biri gibi, bu özlemin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek şeyler ekleyin. Çizim size şunu hatırlatsın: özlemler dalgalanır ve onlarla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Doğrudan yüzleşmenize gerek yok; önce kendinize eşlik edin.
Çiziminizi ve duygularınızı göndermeden önce lütfen giriş yapın.
○ Günlükten Şifa Önerileri
İçki içme isteği geldiğinde, kendinizi hemen azarlayıp uyandırmayın. Bugün, içki içme isteğinin bir örneğini kaydedin: nerede başladı, yoğunluğu, ne kadar sürdü ve vücudunuz nasıl tepki verdi. Ardından, o anda gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu yazın: rahatlama, teselli, kaçış veya sizi dinleyecek biri. Bu ayrıntıları görmek, isteğe boyun eğmekle ilgili değil, en güçlü olduğu zamanlarda kendinize daha fazla seçenek sunmayı öğrenmekle ilgilidir. Son olarak, bir dahaki sefere denemeye istekli olacağınız alternatif bir eylemi yazın; bu kayıt, bir sonraki istekle başa çıkarken size destek olacak bir kaynak olsun. Sadece birkaç dakika daha dayanmanıza yardımcı olsa bile, dikkatlice kaydetmeye değer. Bu bir ilerlemedir.
Lütfen giriş yapın.
Bugünkü uygulama sayesinde yavaş yavaş daha istikrarlı, berrak zihinli ve daha nazik bir halinize dönmenizi dilerim.