Ders 549: Refleksten Seçime Psikolojik Eğitim
Kurs süresi:70 dakika
Refleksten tercihe geçiş, "Uyarıldığımda bu şekilde tepki veriyorum" düşüncesini kademeli olarak "Tetiklendiğimi görüyorum" düşüncesine dönüştürmekle ilgilidir. Bu kurs, otomatik tepkilerinizden önce farkındalığı, nefes almayı ve muhakemeyi dahil etmenize yardımcı olmak için belirli senaryolar kullanır. Seçimler mükemmel olmak zorunda değildir, ancak eski tepkiler tarafından tamamen kontrol edilmekten uzaklaşmayı temsil ederler. Kurs, otomatik tepkilerinizi yavaşlatmanıza ve eski kalıpların her seferinde ne söyleyeceğinize ve ne yapacağınıza karar vermesini engellemenize yardımcı olacaktır. Yalnızlığınızı azaltın. Bu, değişimi daha uygulanabilir hale getirecektir. Bunu bir egzersiz olarak ele alın.
○ Ders konusu ses kaydı
Ders 549: Refleksten Seçime Psikolojik Eğitim
Sesli okuma metnini görüntülemek için tıklayın.
Kendinize birkaç dakika sessizlik verin, dışarıdaki gürültüyü bir kenara bırakın ve kalbinizin gerçekten ne ifade etmek istediğini dinleyin. Bu dersin teması "Refleksten Seçime Psikolojik Eğitim"dir. Refleksten seçime geçiş ince bir süreçtir. Geçmişte, herhangi bir uyarıcıya otomatik olarak tepki vermiş olabilirsiniz; şimdi ortayı görebiliyorsunuz: Tetiklendim, karşılık vermek istiyorum, ama başka yollarım da var. Bu küçük farkındalık yeni bir başlangıç noktasıdır. Her zaman mükemmel olmak zorunda değilsiniz; sadece farklı bir tepki bile kalıbı gevşetecektir. Birçok güçlü tepkinin altında basit bir arzu yattığını göreceksiniz: güvenlik arzusu, saygı görme arzusu, artık yalnız başına taşımama arzusu. Hemen tepki vermek istediğinizde, şu düşünceyi aklınızda tutun: Bununla daha sonra ilgilenebilirim; şimdi zihnimin berraklığını korumam gerekiyor. Dinledikten sonra, ilişkiyi hemen değiştirmeyin veya bir karar vermeyin. Bugün gözlemlediğiniz bu küçük ipucunu aklınızda tutun; daha sonra tepkinizi ayarlamak için bir giriş noktası olacaktır. Bu tür bir düzenleme, başlı başına bir bakım biçimidir. Duygularınıza bir yer verin ve kendinize bir çıkış yolu bulun. Bu farkındalık yavaş yavaş hayatınızda yeni bir alışkanlık haline gelsin. Lütfen bunu bir sınav değil, bir alıştırma olarak görün. Belirsizlikle öğrenmeye devam edebilirsiniz. Her yeni şey gördüğünüzde, olasılıklar artar. Her şeyi bir anda açıklamak zorunda değilsiniz. Duygularınız ciddiye alınabilir. Bir an duraklamak sorun değil.
Yapay Zeka ile Şifa Hakkında Soru-Cevap
Her zaman refleksif olarak tepki veriyorsanız, yapay zekanın eski tepkilerinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olmasına izin verebilirsiniz. Yapay zeka, tetikleyicileri, eski tepkileri ve sonuçları işaretlemenize ve ardından duraklamayı, duyguları adlandırmayı ve daha güvenli yeni tepkiler seçmeyi pratik etmeniz için farkındalık noktaları eklemenize yardımcı olacaktır.
○ Müzik terapisi rehberliği
Refleksten tercihe geçiş eğitimine, aralarında duraklamalar olan bir müzik parçası eşlik edebilir. Eski tepkiler tekrarlanan vuruşlar gibidir, yeni tercihler ise aradaki boşluklar gibidir. Dinlerken, tetikleyiciyi, eski tepkiyi ve sonucu belirleyin ve ardından kendinize hatırlatmak için aralarına farkındalık noktaları ekleyin: Duraklayabilir ve sonra tepki verebilirim.
○Doğu-Batı Şifalı Çay İçecekleri
Yasemin çayı, reflekslerden tercihlere geçiş pratiği için uygundur. Yaseminin hafif aroması, eski tepkileri yavaşlatmaya yardımcı olur. Çay içerken, tetikleyiciyi, eski tepkiyi ve sonucu yazın, ardından bir farkındalık noktası ekleyin: duraklayın, duyguyu adlandırın, bir yanıt seçin. Çayın aroması size şunu hatırlatır: Yeni bir yolu deneyebilirim.
○ Şifalı Tarifler
Deniz yosunu ve tofu çorbası, şartlı reflekslerden tercihlere geçiş pratiği için uygundur. Çorba düşük yağlı ve hafiftir, tofu ise yumuşaktır, bu da vücudun başlangıçta daha hafif hissetmesini sağlar. Bir yudum alın, tetikleyiciyi yazın; bir yudum daha alın, yeni tercihi yazın. Eski reflekslerden yeni tepkilere doğru yavaşça ilerleyerek pratik yapın.
Şifa tarifini açın
◉ Japon Beslenme Terapisi: Deniz Yosunu Filizi ve Tofu Çorbası
I. Önerilen Diyet Tedavisi ve Nedenleri
Önerilen yemekler:Deniz yosunu filizi ve tofu çorbası (az yağlı)
Tavsiye nedenleri:Bu ders, refleksif tepkilerden seçimlere geçişi ele alıyor. Yosun filizi ve tofu çorbası düşük yağlı ve hafiftir; eski refleksleri gözden geçirmek ve yeni seçimler yapmak için mükemmeldir, vücudunuzun daha hafif hissetmesini ve daha yavaş tepki vermesini sağlar.
II. Tarif ve Yöntem
Tarif (1-2 kişilik):
- 30 gram suda bekletilmiş deniz yosunu filizi
- Yarım blok yumuşak tofu
- 600 ml kombu dashi
- Bir tutam tuz
- Az miktarda beyaz susam
pratik:
- Ana malzemeleri iyice yıkayın ve önce ıslatılması, soyulması, dilimlenmesi veya küçük parçalara ayrılması gereken kısımları hazırlayın.
- Deniz yosunu filizlerini ıslattıktan sonra, düşük yağlı, hafif ve yemesi kolay bir lezzet elde etmek için tofu ile birlikte çorbada kısa süre pişirin.
- Balık, kabuklu deniz ürünleri veya tavuk kullanıyorsanız, malzemelerin taze ve tamamen pişmiş olduğundan emin olun; hassas bir mideniz varsa, buharda pişirme, haşlama veya yavaş pişirme yöntemlerini tercih edin.
- Tuz, şeker ve yağ oranını düşük tutarak, baharatları hafif tutun ve malzemelerin tadını bastıracak acı veya güçlü tatlardan kaçının.
- Yemek pişirme sürecinde hareketlerinizi yavaşlatabilir ve yıkama, doğrama, haşlama ve servis etme işlemlerini şimdiki ana dönmek için küçük bir egzersiz olarak ele alabilirsiniz.
- Servis ettikten sonra yemeden önce biraz soğumasını bekleyin; böylece çok sıcak veya çok soğuk olmasını önleyerek mideye ek tahrişi azaltmış olursunuz.
- Sıcaklığını, aromasını ve dokusunu hissetmek için ilk lokmanızı yavaşça alın. O gün iştahınız yoksa, bitirmek için kendinizi zorlamadan az miktarda yiyebilirsiniz.
III. Zihin-Beden Ritüelleri
Deniz yosunu ve tofu çorbası hazırlarken, malzemeleri renklerini, şekillerini ve dokularını görebilecek şekilde önceden düzgünce yerleştirebilirsiniz. Bu küçük hareket, dikkatinizi yavaş yavaş duygusal tepkilerden, ilişki uyarıcılarından veya kendinizi suçlamaktan uzaklaştırıp şimdiki ana geri getirmenize yardımcı olabilir.
Yemeğin yumuşamasını veya çorbanın kaynamasını beklerken, kendinize üç yavaş nefes alma fırsatı verin. Açıklama yapmanıza, yanıt vermenize veya her şeyi hemen düzeltmenize gerek yok; sadece vücudunuza şu anda güvende olduğunu bildirin.
İlk lokmanızı aldığınızda, sıcaklığa, aromaya ve yumuşak dokuya odaklanın. Kendinize nazikçe şunları söyleyebilirsiniz: Kendime iyi bakıyorum; yavaşlamaya razıyım; bir sonraki adımımı tekrar kendim seçebilirim.
IV. Diyet Tedavisi Deneyim Kaydı
- Tüketim zamanını kaydedin: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya duygusal dalgalanmalardan sonra sakinleşmek için yenen bir öğün olabilir.
- Tüketimden sonraki 30-60 dakika içinde mide rahatlığı, vücut sıcaklığı, zihinsel istikrar ve ruh hali yoğunluğundaki değişiklikleri gözlemleyin.
- Eğer bu ürünü yoğun duygusal tepkiler verdiğiniz, ilişkiyle ilgili tetikleyici olayların yaşandığı veya kendinizi ciddi şekilde suçladığınız günlerde tüketirseniz, yavaşlamanıza yardımcı olup olmadığını veya vücudunuza daha büyük bir güvenlik hissi verip vermediğini kaydedebilirsiniz.
V. Eğitim Videoları (yaklaşık 3-5 dakika)
Video Başlığı:Deniz yosunu filizi ve tofu çorbası: Japon sindirim sağlığı ve duygusal iyilik hali diyeti.
VI. Önlemler
- Sindirim sistemi sorunları için uygulanan diyet tedavisi küçük, hafif ve az miktarda olmalıdır. Mide rahatsızlığınız varken yemeği bitirmek için kendinizi zorlamanız önerilmez.
- Balık, kabuklu deniz ürünleri, soya ürünleri, tatlı patates, susam, çay veya fermente gıdalara alerjiniz varsa, lütfen uygun malzemelerle değiştirin.
- Gastrit, gastrointestinal hastalıklar, hamilelik, kronik hastalıklar, özel beslenme kısıtlamaları olan veya halihazırda ilaç kullanan kişilerin, tıp uzmanlarının ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine öncelik vermeleri gerekmektedir.
ipucu:Bu tarif, günlük fiziksel ve zihinsel iyilik hali içindir ve herhangi bir tıbbi teşhis veya tedavinin yerine geçmez. Duygusal sıkıntı, belirgin veya kalıcı fiziksel semptomlar yaşarsanız, lütfen derhal profesyonel yardım alın.
Mandala İzlemenin Şifası
Refleksif tepkilerden seçici tepkilere geçerken, mandalanın tekrarlayan ancak çeşitli desenlerini gözlemleyin. Tekrarlama eski tepkileri, çeşitlilik ise yeni olasılıkları temsil eder. Bakışlarınız her farklı küçük şekli keşfettiğinde kendinize şunu hatırlatın: Her zaman eski senaryoya göre tepki vermek zorunda değilim; yavaş yavaş yeni seçimler yapmayı öğrenebilirim.
● Yapay Zeka Dinamik Geometrik Görsel Odaklama ve Duygu Düzenleme Motoru ●
Yapay Zeka Dinamik Geometrik Görüş Odaklama ve Duygu Düzenleme Motoru · v7.0.0
Başlamadan önce, şu anda nasıl hissettiğinizi bilmek istiyorum.
Tek bir standart cevap yok; sadece şu anki duygularınızı en iyi yansıtanı seçin.
Bu deneyim sona erdi. Şimdi nasıl hissettiğinizi bize anlatın.
Henüz standart bir cevap yok; şu anki duygularınızı en iyi yansıtanı seçin.
#FF5252
Floresan çizgi taraması tamamlanıp durdurulduktan sonra, önce bir renk seçin, ardından grafikteki kapalı alana tıklayarak rengi doldurun.
Yapay Zeka Dijital Mandala Etkileşimli Odak Motoru
A–Z Serbest Seçim · Katmanlı Çizgiler · 60 Renk Dolgusu
Yapay Zeka Dijital Mandala Statik Odak MotoruAZ Görsel Boyama · 60 Renk
○ Kaligrafi ve gravür terapi uygulaması
Bu kaligrafi pratiği, belirli bir yazı içeriği veya mükemmel karakter şekilleri hedeflemeyi içermez. Refleksif bir tepki başladığında, dikkatinizi kalemi tutmaya, kalemi yerleştirmeye, duraklamaya ve nefes almaya odaklayın. Her vuruşun nazik bir duraklama olmasına izin verin, sinirlerinizin yüksek reflekslerden yavaşça şimdiki ana dönmesine yardımcı olun. Doğru veya yanlışı yorumlamak için acele etmeyin; kendinize biraz güvenlik, sınır ve istikrarlı hareketler içinde yeniden düşünmek için alan tanıyın. Kısa bir süre bile pratik yapsanız, kendinize iyi bakıyorsunuz demektir. Lütfen acele etmeyin; bugün kendinizi kanıtlamanıza gerek yok.
○ Sanat Terapisi Rehberliği
Tetikleyiciden doğrudan eski tepkiye giden bir yol çizin. Ardından yola yeni bir çatal ekleyin ve "Farkındalık", "Duraklama" ve "Seçim" yazın. Yeni yol kısa veya dolambaçlı olabilir. Size şunu hatırlatır: Her zaman eski koşullu reflekse göre tepki vermek zorunda değilim.
Çiziminizi ve duygularınızı göndermeden önce lütfen giriş yapın.
○ Günlükten Şifa Önerileri
Lütfen koşullu bir refleks tepkisini yazın: tetikleyici nedir, eski tepki nedir ve sonuç nedir? Ardından ortasına yeni bir düğüm ekleyin: farkındalık. Bir dahaki sefere yapabileceğiniz küçük bir seçimi yazın. Biraz geciktirilebildiği, biraz hafifletilebildiği ve biraz daha netleştirilebildiği sürece, bu yeni bir yoldur.
Lütfen giriş yapın.
Bugünkü uygulama sayesinde yavaş yavaş daha istikrarlı, berrak zihinli ve daha nazik bir halinize dönmenizi dilerim.