Ders 792: Terapistlerle İşbirliğine Yönelik Davranış Planları
Kurs süresi:70 dakika
Bu kurs, öğrencilerin terapistlerle iş birliği yaparak bir davranış planı geliştirmelerine yardımcı olur. Plan, netleştirme hedeflerini, maruz kalma düzeylerini, haftalık görevleri, ödül yöntemlerini ve değerlendirme kriterlerini içerir. Profesyonellerle iş birliği yapmak, daha güvenli bir tempo sağlar ve kaygı arttığında dış destek sunar. Uygulama, her şeyi kapsayan değişiklikleri bir anda hedeflemeden, güvenliğe, yavaşlığa ve uygulanabilirliğe odaklanır. Lütfen her eylemi, kaygıdaki değişikliği ve konumdaki değişikliği kaydederek gözden geçirilebilir bir uygulama kaydı oluşturun.
○ Ders konusu ses kaydı
Ders 792: Terapistlerle İşbirliğine Yönelik Davranış Planları
Sesli okuma metnini görüntülemek için tıklayın.
Bir terapistle işbirliği yaparken kendinizi mükemmel göstermenize gerek yok. Kafa karışıklığı, tereddüt ve tekrarlamalarla dolu konuları tartışmak sorun değil; planın ele alması gereken noktalar tam olarak bunlar. İyi bir davranış planı spesifik, nazik olmalı ve ayarlamalara izin vermelidir. Kendinizi suçlamak yerine, "terapistle işbirliği içinde davranış planı" çerçevesinde anlamaya, duraklamaya ve seçim yapmaya odaklanın. Küçük bir kağıt parçası hazırlayın ve bugün en çok uygulamak istediğiniz bir şeyi yazın, ardından da başarabileceğiniz minimum bir versiyonu yazın. Bu şekilde, kendinizi iyi hissetmeseniz bile, izleyebileceğiniz bir yolunuz olur. Bugünkü uygulamayı sert bir sınav değil, nazik bir arkadaşlık olarak düşünebilirsiniz. Küçük bir başlangıç noktası seçin, kendinize yönetilebilir bir kapsam verin ve ardından istikrarlı hareketlerle gerçekleştirin. Süreç sırasında direnç, hayal kırıklığı veya isteksizlik ortaya çıkarsa, bunu hemen reddetmeyin; sadece nazikçe kabul edin: "Şu anda biraz rahatsız hissediyorum, ama yine de yavaşça devam edebilirim." Durup gözlem yapmaya istekli olduğunuzda, artık eski alışkanlıklarınızın tamamen etkisi altında kalmazsınız. Sadece on saniye daha durmak, bir düşünce daha görmek veya bir kayıt daha tutmak bile iyileşmenin bir parçasıdır. Bu küçük değişiklikleri dahil edin; bunlar yavaş yavaş birikiyor. Belirli bir adımı yapamıyorsanız, kendi kararlarınızı hemen değiştirmeyin. Sadece bir köşeyi düzenlemek, sadece üç öğeyi değerlendirmek veya sadece bir duyguyu yazmak gibi daha küçük hedeflerle başlayabilirsiniz. İyileşme esneklik gerektirir, kendinizi zorlamak değil. Yöntemlerinizi ne kadar nazikçe ayarlarsanız, yeni alışkanlıkların kalıcı olması o kadar kolay olur. Uygulamanızı bitirdiğinizde, kendinize basit bir özetleme yapın. Biraz su içebilir, ellerinizi yıkayabilir, bir pencere açabilir veya bugün başardıklarınızı yazabilirsiniz. Bu özetleme vücudunuza şunu hatırlatır: Biraz yaptım; bugün burada durabilirim. Unutmayın, değişim geçmişi bir anda alt üst etmekle ilgili değil, nazik bir uygulama yoluyla hayatı yavaş yavaş geri kazanmakla ilgilidir. Hemen iyileşeceğinizi kimseye kanıtlamanıza gerek yok; Bugün kendinize daha fazla anlayış, daha fazla düzen ve daha fazla nefes alma alanı tanımanız yeterli. Yavaşlamak, yerinizde saymak anlamına gelmez; bu, sonunda size zarar vermeyen bir şekilde ilerlemeye başladığınız anlamına gelir. Dünden biraz daha fazlasını görmek bile gurur duyulacak bir şeydir. Bu küçük çabaları dikkatlice sayın; bunlar sadece boş bir teselli değil, yeni alışkanlıkların oluştuğunun kanıtıdır.
Yapay Zeka ile Şifa Hakkında Soru-Cevap
Terapi iş birliği planınız bağlamında, bugün başa çıkmakta en çok zorlandığınız konuyu, düşünceyi veya alanı yapay zekaya anlatın. Yapay zekanın bunu bağlam, düşünce, duygu, fiziksel tepki, biriktirme dürtüsü ve küçük alternatif eylemler olarak ayrıştırmasına ve kendinizi güvende hissetmek için biriktirme yapmanıza gerek olmadığını hatırlatacak nazik bir alternatif ifade oluşturmasına izin verin. Bu uygulamanın odak noktası güvenlik, yavaşlık ve uygulanabilirliktir; bir anda tam bir değişim hedeflemeyin.
○ Müzik terapisi rehberliği
Müzik terapisi, işbirlikçi bir terapötik plan etrafında şekillenir. Düzenli bir ritme ve yumuşak bir melodiye sahip müzik seçin, önce üç dakika dinleyin, ardından çok küçük bir alanda çalışın. Dinlerken nefesinizi, omuz ve el gerginliğinizi ve kaygı puanlarınızı gözlemleyin; müziği başlama, duraklama ve bitirme için dengeleyici bir sinyal olarak kullanın. Uygulamanın odak noktası güvenlik, yavaşlık ve uygulanabilirliktir; tek bir seansta tam bir değişim hedeflemeyin. Lütfen aktiviteden önce ve sonra kaygı puanlarınızı, fiziksel tepkilerinizi ve mekansal değişikliklerinizi kaydedin.
○Doğu-Batı Şifalı Çay İçecekleri
Önerilen içecek: Biberiye ve nane çayı. Öneri nedeni: Biberiye canlandırıcı, nane ise ferahlatıcıdır; bu nedenle karar verme yorgunluğu, konsantrasyon azalması veya organizasyon sırasında zihinde ağırlık hissi yaşandığında uygundur. Talimatlar: Az miktarda biberiye ve naneyi sıcak suda 5-10 dakika demleyin. Gün içinde için. İçerken üç yavaş nefes alın ve organizasyondan önce ve sonra kaygıdaki değişiklikleri kaydedin. Hareketleri dengelemeye yardımcı olmak için organizasyondan önce ve sonra kısa bir mola olarak uygundur.
○ Şifalı Tarifler
Garum Sebzeleri (tuzlu balık sosu)
Tuzlu balık sosu ve sebzeler, kendine özgü bir lezzete sahip oldukları için hafif bir ana yemeğin yanında uygun bir garnitür oluştururlar. Temizlik günü yemeğine katmanlar ekler ve öğrenenlere, eşyalarla uğraşırken mükemmelliğin gerekli olmadığını; doğru miktarda lezzet ve canlılık hissini korumanın yeterli olduğunu hatırlatır. Yemek yerken, her seçimi büyük bir karara dönüştürmemeye çalışın. Aynı zamanda, vücudunuzdaki, duygularınızdaki ve mekanınızdaki değişiklikleri gözlemleyerek küçük ölçekli bir temizlik seansı kaydedin. Yemek yerken, aşırı yorulmaktan kaçınmak için günün hedeflerinizi belirli bir alana indirgeyin.
Umami açısından zengin garnitürler | Yaşam tarzı | Ölçülülük ilkesi
Şifa tarifini açın
◉ Batı Beslenme Terapisi · Sebzeler · 52. Garum Sebzeleri (Tuzlu Balık Sosu)
I. Önerilen Diyet Tedavisi ve Nedenleri
Önerilen yemekler:Garum Sebzeleri (tuzlu balık sosu)
Tavsiye nedenleri: Tuzlu balık sosu ve sebzeler, kendine özgü bir lezzete sahip oldukları için hafif ana yemeklerin yanında uygun bir garnitürdür. Sebzelere umami bir dokunuş katarak, malzemeleri hazırlarken mükemmelliğin gerekli olmadığını, sadece orta düzeyde bir lezzet ve günlük yaşam hissini korumanın yeterli olduğunu hatırlatır. Balık sosu kullanılmazsa, az miktarda soya sosu veya limon suyu ile ikame edilebilir.
II. Tarif ve Yöntem
Tarif (1-2 kişilik):
- 150 gr brokoli veya havuç
- biraz balık sosu
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
- biraz limon suyu
- Bir tutam karabiber
pratik:
- Ana malzemeleri iyice temizleyin ve gerekirse parçalara, dilimlere kesin veya önceden suya batırın.
- Küçük bir tencere, fırın tepsisi veya tava hazırlayın ve tarifin türüne bağlı olarak kaynatma, haşlama, fırınlama veya karıştırma yöntemlerinden birini seçin.
- Öncelikle daha uzun süre ısıtılması gereken tahılları, baklagilleri, kök sebzeleri veya protein içerikli malzemeleri işleyin.
- Damak zevkinize göre zeytinyağı, otlar, limon suyu, bal veya bir tutam tuz ekleyin; tadı hafif ve çok yoğun olmamasına dikkat edin.
- Malzemelerin yumuşaması ve aromalarını salması için orta-kısık ateşte kısık ateşte pişirin, hafifçe kavurun veya yavaşça karıştırın.
- Pişirme işlemi bittikten sonra, sıcaklığın biraz düşmesi ve daha pürüzsüz bir doku elde edilmesi için 2-3 dakika bekletin.
- İşlem öncesinde ve sonrasında vücudunuzu dengelemek için destekleyici bir öğün olarak, yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde tüketin.
III. Zihin-Beden Ritüelleri
Garum sebzelerini hazırlarken, öncelikle malzemelerin rengini, aromasını ve dokusunu gözlemleyebilir, ardından dikkatinizi dağınık ortamdan, eşyaların gelip gitmesinden ve dışsal değerlendirmelerden yavaş yavaş elinizdeki işlemlere geri çevirebilirsiniz.
Isıtırken, karıştırırken veya servis tabağına alırken yavaşlayın ve dağınık malzemelerin yavaş yavaş bir araya gelerek lezzetli bir bütün oluşturmasını hissedin. Kendinize şunu hatırlatın: Her şeyi bir anda temizlemem gerekmiyor; sadece yönetilebilir küçük bir adımı tamamlamam gerekiyor.
İlk lokmanızı aldığınızda, vücudunuza güvenli ve dayanılabilir olduğunu bildirmek ve biraz rahatlayabilmeniz için sıcaklığa, yumuşaklığa, kokuya veya dolgunluğa odaklanın.
IV. Diyet Tedavisi Deneyim Kaydı
- Tüketim zamanını kaydedin: temizlik öncesinde, sırasında veya sonrasında ya da zihinsel ve fiziksel rahatlama için yatmadan önce.
- Tüketimden sonraki 30-60 dakika içinde mide yükünde, tokluk hissinde, zihinsel istikrarda ve kaygı şiddetinde herhangi bir değişiklik olup olmadığını gözlemleyin.
- Temizlediğiniz, ayıkladığınız, attığınız veya gözden geçirdiğiniz garum sebzelerini tüketirseniz, yorgunluğu azaltmaya ve vücudunuz üzerindeki kontrol duygusunu yeniden kazanmaya yardımcı olup olmadıklarını kaydedebilirsiniz.
V. Eğitim Videoları (yaklaşık 3-5 dakika)
Video Başlığı:Garum Sebze Sosu (tuzlu balık sosu) - Hafif, besleyici ve dengeli yemekler için ideal.
VI. Önlemler
- Balık sosu yüksek oranda tuz içerir ve az miktarda kullanılmalıdır.
- Balık sosunu sevmeyenler onun yerine soya sosu kullanabilirler.
- Yüksek tansiyonu olan kişilerin tuz tüketimini kontrol etmeleri gerekir.
- Aşırı yemek yememek ve midenizi fazla zorlamamak için bir kerede çok fazla yemek yemeyin.
- İlk kez kullananlar için az miktarda denemeleri ve vücudun tepkisini gözlemlemeleri önerilir.
- Bu ürün, tek seferde aşırı tüketimi önlemek için küçük miktarlarda ve yavaş yavaş tüketilmelidir.
ipucu:Bu tarif, günlük fiziksel ve zihinsel iyilik hali içindir ve herhangi bir tıbbi teşhis veya tedavinin yerine geçmez. Kronik hastalıklarınız varsa, hamileyseniz, gıda alerjiniz varsa, ilaç kullanıyorsanız veya özel beslenme kısıtlamalarınız varsa, lütfen sağlık uzmanınızın ve beslenme uzmanınızın tavsiyelerine öncelik verin.
Mandala İzlemenin Şifası
Mandala görselleştirmesi, terapötik iş birliği planı etrafında döner. Net bir merkezi ve düzenli bir hiyerarşisi olan bir görüntü seçin ve yavaşça dış çemberden merkeze doğru, sonra da merkezden bütüne doğru bakın. Uygulama sırasında, görüntünün iyi mi kötü mü olduğunu analiz etmeyin; sadece kaostan düzene doğru görsel süreci deneyimleyin, bu da dikkati sınırlara ve mekân duygusuna geri döndürmeye yardımcı olur. Uygulamanın odak noktası güvenlik, yavaşlık ve uygulanabilirliktir; tek seferde tam bir değişim elde etmeyi hedeflemeyin. Lütfen aktiviteden önce ve sonra kaygı puanınızı, fiziksel tepkilerinizi ve mekânsal değişikliklerinizi kaydedin.
● Yapay Zeka Dinamik Geometrik Görsel Odaklama ve Duygu Düzenleme Motoru ●
Yapay Zeka Dinamik Geometrik Görüş Odaklama ve Duygu Düzenleme Motoru · v7.0.0
Başlamadan önce, şu anda nasıl hissettiğinizi bilmek istiyorum.
Tek bir standart cevap yok; sadece şu anki duygularınızı en iyi yansıtanı seçin.
Bu deneyim sona erdi. Şimdi nasıl hissettiğinizi bize anlatın.
Henüz standart bir cevap yok; şu anki duygularınızı en iyi yansıtanı seçin.
#FF5252
Floresan çizgi taraması tamamlanıp durdurulduktan sonra, önce bir renk seçin, ardından grafikteki kapalı alana tıklayarak rengi doldurun.
Yapay Zeka Dijital Mandala Etkileşimli Odak Motoru
A–Z Serbest Seçim · Katmanlı Çizgiler · 60 Renk Dolgusu
Yapay Zeka Dijital Mandala Statik Odak MotoruAZ Görsel Boyama · 60 Renk
○ Kaligrafi ve gravür terapi uygulaması
Kaligrafi terapi egzersizi, "Terapötik İşbirliğine Dayalı Davranış Planı" etrafında şekillenir. Bu derste sabit cümleler öngörülmez; öğrenciler ders başlığından, kişisel hedeflerinden veya gün hakkındaki duygularından 2 ila 6 kelime seçerek yazabilirler. Yazarken, her vuruşun başlangıcını, ortasını ve sonunu yavaşlatın ve bitirmek, sayfayı doldurmak veya görevi hemen tamamlamak için acele edip etmediğinizi gözlemleyin. Egzersizin odak noktası, eksiksiz bir eser ortaya koymaya çalışmak yerine, vuruşların nefesinizi yavaşlatmasına yardımcı olmasıdır.
○ Sanat Terapisi Rehberliği
Sanat terapisi, işbirlikçi bir terapi planı etrafında tasarlanmıştır. Lütfen bir oda, çekmece veya masa çizin; aşırı kalabalık bir durumdan yavaş yavaş bir geçit, boş bir alan ve kullanılabilir bir alan oluşturun. Son olarak, çizimi kullanarak kontrol kaybı hissinden düzenli bir düzene geçme pratiği yaparken "Mekanı yavaş yavaş eski haline getirebilirim" yazın. Egzersizin odak noktası güvenlik, yavaşlık ve uygulanabilirliktir; bir anda tam bir değişim hedeflemez. Lütfen eylemden önce ve sonra kaygı puanınızı, fiziksel tepkilerinizi ve mekansal değişiklikleri kaydedin.
Çiziminizi ve duygularınızı göndermeden önce lütfen giriş yapın.
○ Günlükten Şifa Önerileri
Günlük tutma terapisi, işbirlikçi bir terapi planı etrafında şekillenir. Bugün ele aldığınız küçük bir alanı ve konuyu, onu tutma nedeninizi, kaygı puanınızı ve nihai kararınızı yazın. Ayrıca, vücudunuzun rahatlayıp rahatlamadığını, alanın daha net hale gelip gelmediğini ve deneyimi görünür kılmak için yarın atabileceğiniz küçük bir adımı kaydedin. Bu uygulamanın odak noktası güvenlik, yavaşlık ve uygulanabilirliktir; bir anda tam bir değişim hedeflemez. Lütfen her eylemden önce ve sonra kaygı puanınızı, fiziksel tepkilerinizi ve alandaki değişiklikleri kaydedin.
Lütfen giriş yapın.
Bugünkü uygulama sayesinde yavaş yavaş daha istikrarlı, berrak zihinli ve daha nazik bir halinize dönmenizi dilerim.