Ders 21: Biriktirme Bozuklukları Kursu (Dersler 761-800) · Kurs Kataloğu

1. 第761课：认识囤积障碍的表现与成因
   Normal koleksiyonculuk ile patolojik istifçilik arasındaki farkı açıklayın; kaygı, bağlanma ve bozulmuş mekansal işlev arasındaki bağlantıyı anlayın.
2. 第762课：识别囤积行为背后的认知误区
   "Ya faydalı olursa?", "Pişman olurum?" ve "Duygusal değeri var" gibi otomatik düşünme süreçlerini düzenleyin ve bunları kanıtlarla doğrulayın.
3. 第763课：减少囤积行为的实际训练（ERP技术）
   Maruz bırakma ve tepki önleme yöntemleriyle biriktirme dürtüsünü kademeli olarak azaltın ve biriktirme davranışına girmeden kaygıyla başa çıkabilme pratiği yapın.
4. 第764课：提升决策力与放弃物品的技巧
   Erteleme ve tereddüdü azaltmak için ikili ve hiyerarşik yöntemler kullanın, zaman sınırları belirleyin ve karşılaştırmalı değerler kullanın.
5. 第765课：处理囤积障碍中的人际关系问题
   Zoraki çözümlerden ve utanç verici çatışmalardan kaçınmak için, çatışmacı olmayan bir iletişim senaryosu oluşturun.
6. 第766课：建立长期防复发的管理机制
   Yeni alışkanlıkları pekiştirmek için öz izleme kontrol listesi geliştirin, rutinleri sürdürün ve nüksetmeyi önleme planları uygulayın.
7. Ders 767: Biriktirme ve Kaygı Döngüsü
   Biriktirme davranışı ve kronik kaygının birbirini nasıl beslediğini analiz ederek, kısır döngüye yol açan temel tetikleyicileri belirleyebiliriz.
8. 第768课：情绪性依附与物品投射心理
   Bu çalışma, duygusal bağın nesnelere nasıl aktarıldığını analiz ediyor ve "eşyaların yoksa kimse seni sevmez" şeklindeki temel inancı anlamamıza yardımcı oluyor.
9. 第769课：理解“安全感来源”的误区
   Güvenlik duygusunu tamamen nesnelere, çevreye veya diğer insanlara dayandırma yanılgısını ortadan kaldırın ve çeşitli ve istikrarlı bir güvenlik kaynağı yeniden inşa edin.
10. Ders 770: Küçük Ölçekli Temizlik İçin Eylem Planı
    Büyük temizlik işlerini daha küçük, uygulanabilir adımlara bölmek, temizliği sadece başlayabileceğiniz bir şey olmaktan çıkarıp mümkün kılar.
11. 第771课：识别“保存冲动”的身体信号
    Kalp atışı, kas gerginliği ve nefes alışverişindeki değişiklikler gibi bedensel sinyalleri tanımayı öğrenin ve "kurtarma" dürtüsünün henüz başladığı anı yakalayın.
12. Ders 772: Maruz Kalma Alıştırması: İşe Yaramaz Bir Eşyayı Atmak
    Gerçekten işe yaramayan bir şeyi atarak, kaygı-rahatlama-sakinlik sürecinin tamamını deneyimlersiniz ve maruz kalma egzersizlerinde özgüven kazanırsınız.
13. Ders 773: Karar Yorgunluğu ve Bilişsel Yük Yönetimi
    Yoğun karar verme süreçlerinde bilişsel kaynakların nasıl aşırı tüketildiğini anlayın ve seçenekleri azaltmak ve yargıları basitleştirmek için stratejiler öğrenin.
14. 第774课：从“囤积”到“收藏”的心理界线
    Patolojik biriktirme ile bilinçli koleksiyonculuğun psikolojik sınırlarını birbirinden ayırın ve "manevra alanı bırakan" ve "hem giriş hem de çıkışa izin veren" bir koleksiyonculuk felsefesi oluşturun.
15. 第775课：空间杂乱与心理压抑的关系
    Bu çalışma, dağınık mekanların duygusal sıkıntıyı ve öz saygıyı nasıl artırabileceğini araştırıyor ve çevresel faktörleri ele alarak stresi azaltma yöntemlerini öğretiyor.
16. 第776课：应对家人冲突与干预压力
    Aile üyelerinden gelen baskı, suçlama veya zorlayıcı müdahalelerle karşılaştığınızda, kendinizi ifade etme ve sınır koyma becerilerini kullanın ve çatışma yerine işbirliği olasılığını arayın.
17. 第777课：如何建立物品分级制度（保留 / 暂存 / 放弃）
    Tasarım, basit ve net bir eşya sınıflandırma sistemi içererek, "her şeyi sakla/her şeyi at" şeklindeki kutuplaşmış düşünceyi, saklama, geçici depolama ve terk etme arasında sürekli bir yelpazeye dönüştürüyor.
18. 第778课：成因追溯：童年匮乏经验与控制欲
    Çocukluk dönemindeki yoksunluk ve kontrol kaybı deneyimlerinin günümüzdeki biriktirme alışkanlıklarımızı nasıl şekillendirdiğine bakarak, "her şeye tutunma" inancımızı anlayış yoluyla gevşetebiliriz.
19. 第779课：强化自我效能与小成功经验
    Küçük hedefler belirleyerek ve gözle görülür ilerleme kaydederek, "Bunu yapabilirim" deneyimini biriktiririz ve uzun vadeli örgütlenmeyi desteklemek için öz yeterlilik duygumuzu güçlendiririz.
20. 第780课：设计属于自己的整理仪式
    Kendinize özel bir düzenleme ritüeli oluşturun; böylece düzenleme süreci, zorlu bir görev olmaktan ziyade, istikrarlı bir ritim ve sembolik anlam kazanır.
21. 第781课：囤积与完美主义的纠缠
    Biriktirme alışkanlığında mükemmeliyetçiliğin gizli rolünü ortaya çıkarmak ve "en iyisini bulma" anlayışından daha esnek bir "yeterince iyi" standardına geçmeyi öğrenmek.
22. 第782课：情绪崩溃时的应对脚本
    Olası duygusal çöküntüler için önceden bir başa çıkma senaryosu hazırlayın, böylece kaos anlarında sakin kalmanıza yardımcı olacak bir cümle veya eyleminiz olsun.
23. 第783课：视觉干扰与感官过载管理
    Çok fazla nesneden kaynaklanan görsel gürültüyü ve duyusal aşırı yüklenmeyi belirleyin ve ayırt etme, örtme ve basitleştirme yoluyla uyarıyı azaltmayı uygulayın.
24. 第784课：避免“替代性囤积”——购物与网络收集
    "Önce satın al" ve "çevrimiçi teslim alma" yöntemlerinin nasıl yeni birer stoklama biçimi haline geldiğini anlayın ve alışveriş ile bilgi tüketimi arasında sınırlar belirlemeyi öğrenin.
25. 第785课：囤积与自我认同的重叠区
    "Bunlar olmadan ben neyim?" şeklindeki öz-kimlik modelini keşfedin ve kendinizi inkar etmeden kimliğe daha fazla alan bırakın.
26. 第786课：空间心理学：重新感受家的边界
    Mekânsal psikoloji perspektifinden evinizin yollarını, sınırlarını ve temel alanlarını yeniden keşfedin ve "eviniz" üzerindeki kontrol ve güvenlik duygusunu yeniden kazanın.
27. 第787课：从混乱到秩序的思维训练
    "Kaosu" bir kişilik özelliği olarak değil, geçici bir durum olarak görmeyi alışkanlık haline getirin ve düzenli düşünme ve işleme süreçlerini kademeli olarak geliştirmeyi öğrenin.
28. 第788课：清理焦虑的呼吸与放松练习
    Nefes egzersizleri, kas gevşetme ve kısa süreli farkındalık çalışmaları yaparak, arınma öncesi ve sonrasında yaşanan kaygı zirvelerini azaltabilir ve harekete geçmeyi kolaylaştırabilirsiniz.
29. 第789课：重新评估物品的“价值”与“意义”
    Eşyaların kullanım değerini, duygusal önemini ve fırsat maliyetini yeniden değerlendirin ve birden fazla boyutta daha net seçimler yapmayı öğrenin.
30. 第790课：认知重建：失去并非空无
    Bilişsel düzeyde, "kayıp"la birlikte yaşamayı öğrenin ve bir şeyi atmanın boşluk değil, yeni deneyimlere ve yeni ilişkilere yer açmak olduğunu anlayın.
31. 第791课：长期复原中的“维持日”机制
    Tasarım, çevrenin tekrar kontrolden çıkmasını önlemek ve iyileşme sürecinin sürdürülebilir olmasını sağlamak için "bakım günleri" ve düzenli bir aydınlatma temizleme mekanizması içermektedir.
32. 第792课：与治疗者合作的行为计划
    Terapistle birlikte, hedefler, ilerleme hızı, ödüller ve değerlendirme yöntemlerini içeren, spesifik ve uygulanabilir bir davranış planı geliştirin.
33. 第793课：应对复发：从羞耻到自我关怀
    Belirtiler tekrar ettiğinde, utanç ve kendini suçlamadan uzaklaşıp öz bakıma yönelmeyi öğrenin ve nüksetmeyi bir uyum ve öğrenme fırsatı olarak görün.
34. 第794课：整洁空间与心理安全的关系
    Temiz ve düzenli bir ortamın uyku, ruh hali ve güvenlik duygusu üzerindeki etkisini deneyimleyin ve çevresel optimizasyonun psikolojik iyileşmedeki kilit rolünü anlayın.
35. Ders 795: "Yeterlilik" ve "Ölçülülük" Kavramlarını Yeniden Öğrenmek“
    Yemek yerken, alışveriş yaparken ve eşyaları kullanırken "tam yeterli" ilkesini uygulayın ve ölçülülüğü kendinizi mahrum bırakmak yerine kendinize iyi bakmak olarak görün.
36. 第796课：社会参与与共享空间的练习
    Paylaşım ve ödünç verme yoluyla mülkiyet duygusunu gevşeterek, kademeli olarak ortak alanlara ve kamusal bölgelere geçme pratiği yapın.
37. 第797课：整理后的情绪空缺与适应
    Süreç tamamlandıktan sonra ortaya çıkan boşluğu, kafa karışıklığını veya kayıp hissini belirleyin ve bu "duygusal boşlukları" doldurmanın yeni yollarını bulun.
38. 第798课：支持小组与社会资源建立
    Destek grupları, sosyal hizmet uzmanları ve topluluk kaynakları hakkında bilgi edinin ve proaktif olarak yardım aramayı ve karşılıklı destek ağlarına katılmayı öğrenin.
39. 第799课：身心平衡的长期自我照护
    Uyku, egzersiz, beslenme ve ruh hali düzenleme stratejilerini entegre ederek, fiziksel ve zihinsel denge için uzun vadeli bir öz bakım planı oluşturun.
40. 第800课：整合回顾：让生活重新流动
    Tedavi süreci boyunca yaşanan dönüşüme geriye dönüp baktığımızda, yeni alışkanlıklar ve inançlar benimseyerek, mekanın ve yaşamın akışkanlığını, nefes alabilirliğini ve esnekliğini yeniden kazanmasına olanak tanıyoruz.