Ders 549: Refleksten Seçime Psikolojik Eğitim
Kurs süresi:70 dakika
Örnek olay incelemeleri aracılığıyla, "şartlı refleks tepkilerinden" "bilinçli seçimler yapma"ya geçiş yapabilir ve tanıdık tetikleyiciler içinde yeni olasılıklar görebilirsiniz.
○ Ders konusu ses kaydı
Ders 549: Refleksten Seçime Psikolojik Eğitim
Sesli okuma metnini görüntülemek için tıklayın.
Bugün, size nazikçe şu konuyu sunmak istiyorum: Reflekslerden Seçimlere Psikolojik Eğitim. Refleksif tepkiler, vücudun bilinçli düşünceden önce yaptığı eylemlerdir. Göz ardı edilmek sorgulamaya, eleştiri savunmaya, göz ardı edilmek umutsuzluğa ve yanlış anlama saldırıya yol açar. Bunlar bir zamanlar sizi koruyarak tehlikeye hızlıca tepki vermenizi sağlamış olabilir; ancak şimdi, sizi aynı acıya tekrar tekrar hapsedebilirler. Bugün amacımız refleksleri ortadan kaldırmak değil, refleksin ardından seçimler eklemeyi uygulamaktır. Lütfen en sık kullandığınız refleksif tepkilerden birini yazın. Ardından, tetikleyiciyi sol tarafa ve eski tepkiyi sağ tarafa yazarak bir çizgi çizin. Örneğin: mesajlara cevap vermemek, eski tepki sürekli sorgulamadır; bir hatanın ortaya çıkarılması, eski tepki anında kendini suçlama veya misillemedir. Ardından, çizginin ortasına "Farkındalık" adında yeni bir küçük düğüm ekleyin. Farkındalık düğümünün altına üç eylem yazın: duraklama, duyguyu adlandırma ve bir sonraki adımı seçme. Örneğin, huzursuz olduğumu fark ediyorum; on dakika bekleyeceğim; Soru sormak yerine rica edeceğim. Başlangıçta yeni seçenekler size yabancı gelebilir ve hatta birçok kez başarısız olabilirsiniz. Bu sorun değil; beyin yeni yollar oluşturmak için tekrara ihtiyaç duyar. Eski refleksi her gördüğünüzde, ondan biraz uzaklaşmış olursunuz. Tepkinizi her geciktirdiğinizde, biraz daha özgürlük kazanırsınız. Unutmayın, seçim yapmak duygusuz olmakla ilgili değil, o duyguları taşırken bile bir yön duygusunu korumakla ilgilidir. Yüksek sesle okuduktan sonra lütfen bir cümle yazın: Eski reflekslerimi görüyorum ve yeni seçimler yapmayı yavaş yavaş uygulamaya istekliyim.
Yapay Zeka ile Şifa Hakkında Soru-Cevap
Her zaman refleksif olarak tepki veriyorsanız, yapay zekanın eski tepkilerinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olmasına izin verebilirsiniz. Yapay zeka, tetikleyicileri, eski tepkileri ve sonuçları işaretlemenize ve ardından duraklamayı, duyguları adlandırmayı ve daha güvenli yeni tepkiler seçmeyi pratik etmeniz için farkındalık noktaları eklemenize yardımcı olacaktır.
○ Müzik terapisi rehberliği
Refleksten tercihe geçiş eğitimine, aralarında duraklamalar olan bir müzik parçası eşlik edebilir. Eski tepkiler tekrarlanan vuruşlar gibidir, yeni tercihler ise aradaki boşluklar gibidir. Dinlerken, tetikleyiciyi, eski tepkiyi ve sonucu belirleyin ve ardından kendinize hatırlatmak için aralarına farkındalık noktaları ekleyin: Duraklayabilir ve sonra tepki verebilirim.
○Doğu-Batı Şifalı Çay İçecekleri
Yasemin çayı, reflekslerden tercihlere geçiş pratiği için uygundur. Yaseminin hafif aroması, eski tepkileri yavaşlatmaya yardımcı olur. Çay içerken, tetikleyiciyi, eski tepkiyi ve sonucu yazın, ardından bir farkındalık noktası ekleyin: duraklayın, duyguyu adlandırın, bir yanıt seçin. Çayın aroması size şunu hatırlatır: Yeni bir yolu deneyebilirim.
○ Şifalı Tarifler
Deniz yosunu ve tofu çorbası, şartlı reflekslerden tercihlere geçiş pratiği için uygundur. Çorba düşük yağlı ve hafiftir, tofu ise yumuşaktır, bu da vücudun başlangıçta daha hafif hissetmesini sağlar. Bir yudum alın, tetikleyiciyi yazın; bir yudum daha alın, yeni tercihi yazın. Eski reflekslerden yeni tepkilere doğru yavaşça ilerleyerek pratik yapın.
Mandala İzlemenin Şifası
Refleksif tepkilerden seçici tepkilere geçerken, mandalanın tekrarlayan ancak çeşitli desenlerini gözlemleyin. Tekrarlama eski tepkileri, çeşitlilik ise yeni olasılıkları temsil eder. Bakışlarınız her farklı küçük şekli keşfettiğinde kendinize şunu hatırlatın: Her zaman eski senaryoya göre tepki vermek zorunda değilim; yavaş yavaş yeni seçimler yapmayı öğrenebilirim.
● Yapay Zeka Denge Psikolojik Simülasyon Motoru ●
Yapay Zeka Denge Psikolojisi Simülatörü
Yapay Zeka Mandala Renk Terapisi MotoruAZ Görsel Boyama · 40 Renk
○ Kaligrafi ve gravür terapi uygulaması
Yazı yazarak, düzenli olarak yazı kazıyarak veya mühür kazıma pratiği yaparak, bıçağın her vuruşuna ve her çizgisine dikkat edin.
○ Sanat Terapisi Rehberliği
Tetikleyiciden doğrudan eski tepkiye giden bir yol çizin. Ardından yola yeni bir çatal ekleyin ve "Farkındalık", "Duraklama" ve "Seçim" yazın. Yeni yol kısa veya dolambaçlı olabilir. Size şunu hatırlatır: Her zaman eski koşullu reflekse göre tepki vermek zorunda değilim.
Çiziminizi ve duygularınızı göndermeden önce lütfen giriş yapın.
○ Günlükten Şifa Önerileri
Lütfen koşullu bir refleks tepkisini yazın: tetikleyici nedir, eski tepki nedir ve sonuç nedir? Ardından ortasına yeni bir düğüm ekleyin: farkındalık. Bir dahaki sefere yapabileceğiniz küçük bir seçimi yazın. Biraz geciktirilebildiği, biraz hafifletilebildiği ve biraz daha netleştirilebildiği sürece, bu yeni bir yoldur.
Lütfen giriş yapın.
Bugünkü uygulama sayesinde yavaş yavaş daha istikrarlı, berrak zihinli ve daha nazik bir halinize dönmenizi dilerim.