Geleneksel Mandala Kursu (Ek Kurs)
Ders 44: Kumar Bağımlılığı – Davranışsal Bağımlılık. Bu sayfa, geleneksel mandala izleme, yazma, çizme ve günlük tutma egzersizlerine geçiş görevi görür. Uygulama güvenli, istikrarlı ve aşırı zorlama içermemelidir. Önemli bir rahatsızlık meydana gelirse, duraklayın ve nefes almaya, su içmeye veya çevrimdışı desteğe geri dönün.
A. Geleneksel Mandala Dersinin Temalarına Giriş
Geleneksel mandala ek kursları ekstra yük getirmez, aksine "kumar bağımlılığı - davranışsal bağımlılık"ı sessiz, destekleyici bir çemberin içine yerleştirir. Bu konuyu öğrenmek, gözlem, yazma, çizme ve günlük tutma yoluyla duygularınızda, bedeninizde, ilişkilerinizde ve yaşam ritminizde meydana gelen değişiklikleri kademeli olarak görmenizi sağlar. İyi çizmenize veya tüm duygularınızı hemen anlamanıza gerek yok; sadece durmaya ve çizgilerin, renklerin ve nefesin size kendinize geri dönmenize eşlik etmesine izin vermeye istekli olun. Bu küçük uygulama bile çok faydalıdır.
B. Geleneksel Mandala Kursu Temalı Ses Kaydı
Geleneksel Mandala Temalı Seslendirme
Ünite 44 Kumar Bağımlılığı – Davranışsal Bağımlılık Kursu
Sesli okuma metnini görüntülemek için tıklayın.
Kumar Bağımlılığı – Davranışsal Bağımlılık kursunun egzersizlerinde, kendinizi olduğunuz gibi bırakın. Dairesel alan, başlangıçta çok fazla şeyle yüzleşmenizi engelleyerek sizin için bazı sınırları koruyacaktır. Bu konuda sık karşılaşılan bir zorluk, bahis oynamanın, kazanmanın ve kaybetmenin, kayıpları telafi etmeye çalışmanın ve gizlemenin sizi giderek daha dar bir döngüye hapsederek mali durumunuza ve ilişkilerinize zarar vermesidir. Zihniniz karmaşık ise, basit bir şekli tekrarlayarak başlayın; tekrar mekanik değildir, vücudunuzun hala bir ritminiz olduğunu yavaş yavaş öğrenmesini sağlar. Egzersizin amacı, kazanma ve kaybetmenin değerini yavaş yavaş gerçek hayata geri getirmektir. Kendinizi kumarla tanımlanmamış bir şekilde merkeze yerleştirin; beklentileri, kayıpları, borçları ve yalanları dış çembere yerleştirin; çizgiler girdaplara benzeyebilir, ancak merkezde dışarıya çıkan bir yol olmalıdır. Girdabın dışındaki bir yol, hayatın bir sonraki kazanma veya kaybetmeyle belirlenmeye devam etmesi gerekmediği anlamına gelir. Egzersizden sonra, fonları sınırlamak veya bir giriş noktasını kaldırmak gibi bir engelleme eylemi gerçekleştirin. Günün en belirgin duygusunu daire içine alın ve kendinize şunu söyleyin: Seni görüyorum. Bu küçük daire, kurs bittikten sonra geri dönebileceğiniz ve dinlenebileceğiniz bir yer olsun. Kumar bağımlılığıyla ilgili duygular – davranışsal bağımlılık kursları – bir anda tam olarak ifade edilemeyebilir. Bunların aşamalar halinde ortaya çıkmasına izin vermek, kendinizi hemen anlamaya zorlamaktan daha güvenlidir. Kendi hızınızı izleyin; yaklaşmak yeterlidir. Yavaş yavaş, görüntüler, aksi takdirde gözden kaçırabileceğiniz ayrıntıları görmenize yardımcı olacaktır; örneğin fiziksel gerginlik, duygusal geri çekilme veya derinlerde yatan bir anlaşılma ihtiyacı. Kendi hızınızı izleyin; yaklaşmak yeterlidir. Kendinizi standart bir cevaba uydurmanıza gerek yok; sadece daha dürüst olun, daha fazla sınır koyun ve daha özgüvenli olun. Kendi hızınızı izleyin; yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızı izleyin; yaklaşmak yeterlidir. Kurs içeriği kişisel duygularınızla bağlantı kurduğunda, öğrenme sadece bilgi olmaktan çıkar; hayatınız için daha pratik bir destek haline gelir. Kendi hızınızı izleyin; yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızı izleyin; yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızı izleyin; yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızı izleyin; Yaklaşmak yeterli. Kendi hızınızda ilerleyin; yaklaşmak yeterli.
C. Geleneksel Mandala Müziği ile Şifa Rehberliği
Müzik başlarken, "kumar bozukluğu - davranışsal bağımlılık" ile ilişkili duyguları yavaşça kalbinize yerleştirin. Bunları analiz etmenize veya bastırmanıza gerek yok. Melodinin, merkezden dışa doğru açılan, yavaşça genişleyen bir mandala gibi açılmasına izin verin; bu, nefesinizi dengelemenize ve vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olacaktır. Duygular ortaya çıkarsa, onları basitçe kabul edin, ardından yavaşça müziğe ve şimdiki ana geri dönün.
D. Kaligrafi ve Gravür Şifa Uygulamaları Bölümü
Kaligrafi pratiğinin amacı standart cevaplar üretmek değil, "kumar bağımlılığı" sırasında yaşanan gerginlik, tereddüt veya kafa karışıklığı için sakin bir çıkış yolu sağlamaktır. Dikkatinizi elinize, kaleminize, kağıdınıza ve nefesinize odaklayın, her vuruşun ve çizginin istikrarlı bir ritim haline gelmesine izin verin. Belirli kurallar yok; sadece tekrarlayan hareketlerle kendinize iyi bakın.
E. Geleneksel Mandala Resim Sanatı ile Şifa Rehberliği
Aşağıdaki yedi mandala çizim yöntemi, bu kursun temasıyla ilgili olacaktır. Her yöntem, ortalanmış kart, metin ve düğmelerden oluşan aynı formatı korur. Bunları sırayla uygulayabilir veya bugüne en uygun olanı seçebilirsiniz.
1. Geleneksel Mandala Resim Terapisi
Geleneksel mandala çizimi, kumar bağımlılığı (davranışsal bir bağımlılık) ile başa çıkmak için uygun bir başlangıç noktasıdır. Merkezi, dairesel, simetrik ve tekrarlayan bir desenle başlar ve öğrenenlerin dikkatlerini yavaş yavaş şimdiki ana geri getirmeden önce net sınırlar belirlemelerine olanak tanır. Karmaşık beceriler gerektirmez veya görüntünün estetiğini yargılamaz; sadece çizgiler boyunca katman katman açmanızı teşvik eder. Merkez, şimdiki benliği sembolize edebilirken, dış çember stresi, endişeleri, anıları veya fiziksel duyumları barındırabilir. Çizim sürecinde huzursuzluk, boşluk veya direnç duyguları ortaya çıkarsa, bunlarla hemen ilgilenmeye gerek yoktur. Sadece onları kabul edin ve bir sonraki çizgiye veya renge geçin. Geleneksel mandalaların önemi, sorunu ortadan kaldırmak değil, düzenli bir çember içinde kaos için geçici bir alan sağlamak ve kişinin yönetilebilirlik duygusunu yeniden kazanmasına olanak tanımaktır.
