Bazen, aynı düşüncenin tekrar tekrar aklımızdan geçmesinin yorucu olduğunu biliriz, yine de duramayız; belirli bir davranışın sorun yaratacağını biliriz, yine de kendimizi engelleyemeyiz. Zorlayıcı ve dürtüsel davranışlar sadece "aşırı düşünme" veya "öz kontrol eksikliği" ile ilgili değildir, aksine içsel benliğin kaygıdan, baskıdan ve kontrol kaybı hissinden bir çıkış yolu aramasıyla ilgilidir. Bu köşe yazısı, suçlamayı azaltıp daha çok anlayış sunarak, bu tepkileri yavaş yavaş anlamanıza yardımcı olacaktır.

Takıntılı davranışlar genellikle kaçınılmaz bir döngüye benzer: tekrarlanan endişe, tekrarlanan onaylama, tekrarlanan kontrol etme. Sonrasında biraz rahatlama hissedersiniz, ancak huzursuzluk hızla geri döner. Bu, kendinizi kasten işkence etmekle ilgili değildir, sadece temiz veya titiz olmakla da ilgili değildir; hata yapmaktan, kontrolü kaybetmekten veya kötü bir şey olmasından duyulan derin bir korkuyla ilgilidir. Takıntılı davranışları tanımak, kendinizi suçlamaya devam etmek yerine, kaygınızın ardındaki temel ihtiyacı görmenize yardımcı olur.

Dürtüsellik sadece iradeli olmakla ilgili değildir; beyninizin duyguları veya arzuları işleme fırsatı bulmadan önce dürtüsel olarak hareket etmekle ilgilidir. Bu, ani bir öfke patlaması, dürtüsel harcama, aşırı yeme veya pişmanlıkla sonuçlanan riskli bir karar olarak kendini gösterebilir. Bu köşe yazısı, dürtüselliğinizin ardındaki baskıyı, kızgınlığı, arzuları veya kontrol kaybı hissini görmenize yardımcı olacak ve hareket etmeden önce daha fazla durup düşünmenizi öğretecektir.

Takıntıların en yorucu yönü, bazı düşüncelerin mantıksız olduğunu bilmenize rağmen yine de onlara kapılıp gitmek; zaten kontrol ettiğinizi bilmenize rağmen tekrar doğrulamak istemektir. Özünde, bunun nedeni genellikle "belirsizlik çok dayanılmazdır", bu nedenle geçici bir huzur elde etmenin tek yolu tekrarlayan davranışlardır. Bu köşe yazısı, takıntılı düşünceler, kompulsif davranışlar ve kaygı arasındaki ilişkiyi görmenize ve ayrıca şunu anlamanıza yardımcı olacaktır: Garip değilsiniz, sadece çok güvensizsiniz.

C-4. Dürtüsellik sorunlarının belirtileri nelerdir?

Dürtüsel sorunlar genellikle büyük olaylarla başlamaz, aksine birçok küçük anda ortaya çıkar: dikkatsiz bir söz, aceleci bir karar, duygusal bir patlama veya kontrol edilemeyen bir alışveriş veya yeme çılgınlığı. Bunlar sonrasında pişmanlığa yol açabilir ve ilişkileri ve yaşam ritmini bozabilir. Bu belirtileri fark etmek, "Bunu neden tekrar yaptım?" diye kendinizi eleştirmekle ilgili değil, duyguların kontrolden çıktığını ve sakinleştirilmesi gerektiğini erken fark etmekle ilgilidir.

Zorlayıcı davranışlar ve dürtüsellik, her ikisi de "duramama" gibi görünse de, altta yatan duygular farklıdır. Zorlayıcı davranışlar çoğunlukla korku, güvensizlik ve kötü sonuçlardan kaçınma isteğinden kaynaklanırken; dürtüsellik çoğunlukla aşırı duygular, acil istekler ve o an kendini kontrol edememe durumundan kaynaklanır. Biri sürekli gerilen bir ipe, diğeri ise aniden patlayan bir güce benzer. Her ikisi de kontrol duygusuyla ilişkilidir ve her ikisinin de daha nazik yöntemlerle anlaşılması ve düzenlenmesi gerekir.

Zorlama ve dürtüleri anlamadan, kendimizi kolayca "çok sorunlu", "çok inatçı" veya "özdenetimden yoksun" olarak etiketleriz. Ancak, birçok tekrarlayan davranış ve ani kontrol kaybı aslında kaygı, stres, utanç, korku veya uzun süreli bastırılmış duygulardan kaynaklanır. Bunları anlamak, yanlış anlamaları en aza indirmek, sorunların yaşam, ilişkiler ve ruh sağlığı üzerindeki etkisini daha erken tespit etmek ve sonraki testler ve ayarlamalar için daha net bir yön bulmak açısından çok önemlidir.

Testten önce aşırı rasyonel davranmanıza veya herhangi bir sorununuz olup olmadığını aceleyle değerlendirmenize gerek yok. Sadece dürüstçe hatırlamanız yeterli: Hangi düşünceler sürekli aklınıza geliyor? Hangi davranışları bırakmak istiyorsunuz ama bırakamıyorsunuz? Ne zaman en çok dürtüsel davranmaya meyillisiniz? Teste eleştirel olmayan bir yaklaşımla yaklaşın; cevaplar gerçeğe daha yakın olacak ve gerçekten nerede yardıma ihtiyacınız olduğunu görmenize yardımcı olacaktır.