{"id":11584,"date":"2025-10-30T21:29:41","date_gmt":"2025-10-30T21:29:41","guid":{"rendered":"https:\/\/arttao.org\/?page_id=11584"},"modified":"2026-07-10T00:02:53","modified_gmt":"2026-07-10T00:02:53","slug":"%e7%ac%ac%e4%ba%8c%e8%af%be%ef%bc%9a%e7%a4%be%e4%ba%a4%e7%84%a6%e8%99%91%e9%9a%9c%e7%a2%8d%e8%af%be%e7%a8%8b%ef%bc%88%e5%85%b130%e8%af%be%ef%bc%89","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/arttao.org\/tr\/%e7%ac%ac%e4%ba%8c%e8%af%be%ef%bc%9a%e7%a4%be%e4%ba%a4%e7%84%a6%e8%99%91%e9%9a%9c%e7%a2%8d%e8%af%be%e7%a8%8b%ef%bc%88%e5%85%b130%e8%af%be%ef%bc%89\/","title":{"rendered":"\u00dcnite 2: Sosyal Kayg\u0131 Bozuklu\u011fu Kursu (Dersler 41-80)"},"content":{"rendered":"

\u0130kinci \u00dcnite: Sosyal Kayg\u0131 Bozuklu\u011fu Kursu (Dersler 41-80) \u00b7 Kurs Katalo\u011fu<\/h2>
Belirti \u00f6zellikleri:<\/div>
Sosyal kayg\u0131 bozuklu\u011fu sadece "utanga\u00e7l\u0131k" de\u011fil, etkile\u015fim, g\u00f6zlem, soru sorulma veya de\u011ferlendirme i\u00e7eren durumlarda artan bir tetikte olma halidir. Tipik belirtiler \u015funlard\u0131r: h\u0131zl\u0131 kalp at\u0131\u015f\u0131, k\u0131zarm\u0131\u015f y\u00fcz, bo\u011fazda gerginlik, titrek ses, kekeleme, zihinsel bo\u015fluk ve durumdan hemen ka\u00e7ma iste\u011fi. Bir\u00e7ok insan sosyal bir duruma girmeden \u00f6nce bile gerginle\u015fir ve sonras\u0131nda ayr\u0131nt\u0131lar\u0131 zihinlerinde tekrar tekrar canland\u0131rarak kendilerini "berbat g\u00f6r\u00fcnd\u00fckleri" i\u00e7in su\u00e7larlar. Bu duygular genellikle sahte de\u011fil, aksine "ele\u015ftirilme\/a\u015fa\u011f\u0131lanma" deneyimlerinden kaynaklanan uzun s\u00fcreli bir hat\u0131rlatmad\u0131r: buras\u0131 g\u00fcvenli olmayabilir.<\/div><\/div>
Dersin Ama\u00e7lar\u0131:<\/div>
Bu kurs sizi "daha d\u0131\u015fa d\u00f6n\u00fck olmaya" zorlamayacak, aksine yava\u015f yava\u015f kontrol\u00fc yeniden kazanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak: gerekti\u011finde haz\u0131r bulunmay\u0131, gerekti\u011finde sesinizi korumay\u0131 ve utan\u00e7 ve korku taraf\u0131ndan y\u00f6nlendirilmek yerine gerekti\u011finde zarif\u00e7e geri \u00e7ekilmeyi \u00f6\u011freneceksiniz. Sosyalle\u015fme \u00f6ncesi g\u00fcvence tekniklerini, anl\u0131k \u00f6z koruma becerilerini ve sosyalle\u015fme sonras\u0131 duygusal iyile\u015fme s\u00fcre\u00e7lerini \u00f6\u011frenecek ve "G\u00f6r\u00fcn\u00fcr olabilirim, ama m\u00fckemmel olmama gerek yok" \u015feklinde yeni bir pozisyon olu\u015fturman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131z.<\/div><\/div>
Ders 1: Sosyal Kayg\u0131n\u0131n Yayg\u0131n Belirtileri, Nedenleri ve Yanl\u0131\u015f Anla\u015f\u0131lmalar\u0131<\/a>
Sosyal kayg\u0131, "\u00e7ekingenlik" veya "i\u00e7e d\u00f6n\u00fckl\u00fck" de\u011fil, de\u011ferlendirmeye kar\u015f\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 duyarl\u0131 bir tepkidir. Genellikle sosyal ka\u00e7\u0131nma, hata yapma korkusu ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131n g\u00f6r\u00fc\u015flerine a\u015f\u0131r\u0131 \u00f6nem verme \u015feklinde kendini g\u00f6sterir. Bu ders, sosyal kayg\u0131n\u0131n yayg\u0131n belirtilerini, psikolojik nedenlerini ve yanl\u0131\u015f anlamalar\u0131n kaynaklar\u0131n\u0131 belirlemenize ve "kendini koruma" ile "ger\u00e7ek tehditler" aras\u0131nda ayr\u0131m yapmay\u0131 \u00f6\u011frenmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/div><\/div>
2. Ders: Sosyal Kayg\u0131n\u0131n Bili\u015fsel \u00c7arp\u0131t\u0131lmalar\u0131 - Spot I\u015f\u0131\u011f\u0131 Etkisi<\/a>
\u201c"Spot \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 etkisi", insanlar\u0131n herkes taraf\u0131ndan izlendi\u011fine ve yarg\u0131land\u0131\u011f\u0131na yanl\u0131\u015fl\u0131kla inanmalar\u0131na neden olur. Ger\u00e7ekte, \u00e7o\u011fu insan ince hatalar\u0131m\u0131z\u0131 bile fark etmez. Bu bili\u015fsel \u00e7arp\u0131tmay\u0131 anlayarak, oda\u011f\u0131n\u0131z\u0131 "ba\u015fkalar\u0131n\u0131n beni nas\u0131l g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcnden" "\u015fu anda ne hissetti\u011fime" kayd\u0131rmay\u0131 \u00f6\u011frenecek ve do\u011fal ve kendinden emin bir sosyal duruma geri d\u00f6neceksiniz.<\/div><\/div>
3. Ders: V\u00fccudun Sosyal Kayg\u0131ya Kar\u015f\u0131 Tepki Mekanizmalar\u0131<\/a>
Sosyal ortamlarda kalbiniz h\u0131zland\u0131\u011f\u0131nda, terledi\u011finizde ve sesiniz titredi\u011finde, bunun nedeni "korkak" olman\u0131z de\u011fil, v\u00fccudunuzun eski bir hayatta kalma program\u0131n\u0131 devreye sokmas\u0131d\u0131r. Amigdala, nefes alma ve kaslar\u0131n stres tepkisi mekanizmalar\u0131n\u0131 anlamak, korktu\u011funuzda g\u00fcvenlik duygusunu yeniden in\u015fa etmenize ve v\u00fccudunuzun \u00e7evrenize olan g\u00fcvenini yeniden kazanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/div><\/div>
4. Ders: Sosyal Maruz Kalma E\u011fitiminin Seviyelerine Giri\u015f<\/a>
Maruz kalma e\u011fitimi "zorla maruz b\u0131rakma" de\u011fil, kademeli bir al\u0131\u015ft\u0131rma s\u00fcrecidir. Hayali egzersizlerden ger\u00e7ek sosyal giri\u015fimlere kadar, bu kurs size kademeli maruz kalma g\u00f6revleri tasarlamay\u0131, yo\u011funlu\u011fu ve h\u0131z\u0131 kontrol etmeyi ve g\u00fcvenli bir ortamda yava\u015f yava\u015f \u00f6zg\u00fcven ve cesaret geli\u015ftirmeyi \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
5. Ders: Garip sessizliklerden korkuyorum, ba\u015fkalar\u0131n\u0131n beni s\u0131k\u0131c\u0131 bulaca\u011f\u0131ndan korkuyorum.<\/a>
K\u0131sa bir sessizlik zihninizde bir felakete d\u00f6n\u00fc\u015febilir: "Eyvah, kesinlikle \u00e7ok beceriksiz ve s\u0131k\u0131c\u0131 oldu\u011fumu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor olmal\u0131lar." Sessizli\u011fi yeniden tan\u0131mlayaca\u011f\u0131z; bu bir ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k de\u011fil, ili\u015fkinin nefes almas\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca, bo\u015fluklar\u0131 doldurmak i\u00e7in kendinizi feda etmenizi \u00f6nleyecek birka\u00e7 "ge\u00e7i\u015f c\u00fcmlesi" de verece\u011fiz.<\/div><\/div>
6. Ders: Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n ne d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc fazla d\u00fc\u015f\u00fcnmek ("Bana g\u00fcl\u00fcyor olmal\u0131lar")<\/a>
\u201c"Benden nefret ediyor olmal\u0131lar," "Sadece kibar davran\u0131yorlar"\u2014bu zihin okuma yorumlar\u0131 genellikle do\u011fru de\u011fildir, aksine zihninizde ge\u00e7mi\u015fteki a\u015fa\u011f\u0131lay\u0131c\u0131 deneyimlerin tekrar\u0131d\u0131r. Bu ders size "Benden nefret ediyorlar" ifadesini "Kendimi sevilmeyen biri gibi hissediyorum" \u015feklinde yeniden yazmay\u0131 ve kontrol\u00fc ba\u015fkalar\u0131ndan geri almay\u0131 \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
7. Ders: Sosyal Anksiyete \u00d6ncesi: Daha Gitmeden \u00c7\u00f6kmeye Ba\u015fl\u0131yorum<\/a>
Evden \u00e7\u0131kmadan \u00f6nce bile, zihninizde "felaket senaryosunu" \u00fc\u00e7 kez prova etmi\u015f olursunuz: garip sessizlik, mahcup olma ve kimsenin size dikkat etmemesi. Bu kurs size "yolculuk \u00f6ncesi stres azaltma s\u00fcreci" sunarak, hedefinizi "iyi performans g\u00f6stermeliyim"den "sadece orada olup nefes almal\u0131y\u0131m"a d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrecektir.<\/div><\/div>
8. Ders: Sosyal Etkinlik Sonras\u0131 D\u00fc\u015f\u00fcnme: Kendimi utand\u0131r\u0131p utand\u0131rmad\u0131\u011f\u0131m\u0131 s\u00fcrekli g\u00f6zden ge\u00e7irdim.<\/a>
Olay ger\u00e7ekten bitti\u011finde sona ermez. Beyniniz her d\u00fc\u015f\u00fcnceyi tekrar tekrar oynat\u0131r ve sizi \u00f6fke n\u00f6betine sokar: "Aptal m\u0131yd\u0131m?" "Bana g\u00fclecekler mi?" Bu ders, bu ge\u00e7mi\u015fe d\u00f6n\u00fck i\u015fkenceyi nas\u0131l durduraca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve ge\u00e7mi\u015fe tak\u0131l\u0131p kalmak yerine dikkatinizi \u015fimdiki ana nas\u0131l geri getirece\u011finizi \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
9. Ders: G\u00f6z temas\u0131 kurmak neden bu kadar zor?<\/a>
Birinin g\u00f6zlerinin i\u00e7ine do\u011frudan bakmak, parlak bir \u0131\u015f\u0131kla k\u00f6r edilmek veya sorguya \u00e7ekilmek gibi hissettirebilir. Bu derste sizden "kar\u015f\u0131daki ki\u015finin g\u00f6zlerinin i\u00e7ine dik dik bakman\u0131z" istenmeyecek, bunun yerine "ka\u015flar\u0131n aras\u0131 - burun k\u00f6pr\u00fcs\u00fc - \u00e7ene hatt\u0131 - omuz hatt\u0131" olmak \u00fczere d\u00f6rt noktal\u0131 bir bak\u0131\u015f tekni\u011fi \u00f6\u011fretilecek; bu teknik, nezaketi korurken sinir sisteminizi a\u015f\u0131r\u0131 y\u00fcklenmeden korur.<\/div><\/div>
10. Ders: Konu\u015furken zihnin bo\u015f olmas\u0131<\/a>
Olay ne kadar \u00f6nemliyse, beyninizin "kapanma" olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 da o kadar artar. Aptal oldu\u011funuz anlam\u0131na gelmez; dil sisteminiz bask\u0131 alt\u0131nda ge\u00e7ici olarak \u00e7evrimd\u0131\u015f\u0131 kal\u0131r. Bu ders, tak\u0131l\u0131p kalman\u0131n utan\u00e7 veya ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k anlam\u0131na gelmemesi i\u00e7in "g\u00fcvenlik c\u00fcmleleri", "ge\u00e7i\u015f c\u00fcmleleri" ve "ara duraklamalar" haz\u0131rlamay\u0131 \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
11. Ders: Birinin aniden bana soru sormas\u0131ndan endi\u015feleniyorum.<\/a>
Birisi aniden size soru sormak i\u00e7in s\u00f6z verdi\u011finde, v\u00fccudunuz gerilir ve zihniniz bo\u015fal\u0131r. Bu "s\u00fcrpriz kayg\u0131s\u0131" bilin\u00e7alt\u0131n\u0131zdaki g\u00fcvenlik sisteminizden kaynaklan\u0131r: yarg\u0131lanmaktan ka\u00e7\u0131nmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz. Bu kurs, bir soru soruldu\u011funda nefesinizi ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi nas\u0131l kontrol alt\u0131nda tutaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131, anl\u0131k pani\u011fi ger\u00e7ek bir ba\u011flant\u0131 f\u0131rsat\u0131na nas\u0131l d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrece\u011finizi \u00f6\u011fretecektir.<\/div><\/div>
12. Ders: "Reddedilmekten korkuyorum" ve "K\u00fc\u00e7\u00fcmsenmekten korkuyorum" ifadeleri nereden geliyor?<\/a>
\u201cReddedilme korkusu asl\u0131nda utan\u00e7 duygusunun erken d\u00f6nem an\u0131lar\u0131ndan kaynaklan\u0131r: ele\u015ftirilmek, g\u00f6rmezden gelinmek ve k\u0131yaslanmak, zamanla ifade yerine savunma mekanizmalar\u0131n\u0131 kullanmay\u0131 \u00f6\u011frenmek. Bu ders, i\u00e7selle\u015ftirdi\u011finiz bu \u00f6z yarg\u0131y\u0131 belirlemenize ve "G\u00f6r\u00fclmeyi hak ediyorum" inanc\u0131n\u0131 yeniden in\u015fa etmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/div><\/div>
13. Ders: Sosyal Kayg\u0131 \u2260 \u0130\u00e7ed\u00f6n\u00fck Ki\u015filik<\/a>
\u0130\u00e7ed\u00f6n\u00fckl\u00fck bir enerji tercihi iken, kayg\u0131 bir g\u00fcvenlik tepkisidir. \u0130\u00e7ed\u00f6n\u00fckler tan\u0131d\u0131k ortamlarda rahat hissederken, sosyal kayg\u0131s\u0131 olanlar \u00e7evreden ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak gergin hissederler. Bu ders, aradaki fark\u0131 netle\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olacak, b\u00f6ylece "sessizlik" art\u0131k "korku" olarak yanl\u0131\u015f anla\u015f\u0131lmayacakt\u0131r.<\/div><\/div>
14. Ders: Neden daha iyi performans g\u00f6stermeye \u00e7al\u0131\u015ft\u0131k\u00e7a daha \u00e7ok hata yap\u0131yorum?\u201c<\/a>
Kayg\u0131l\u0131 bir beyin g\u00f6zlem alt\u0131ndayken ak\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 kaybeder. M\u00fckemmelli\u011fe ne kadar \u00e7ok \u00e7abalarsan\u0131z, "kontrol tepkisini" o kadar \u00e7ok tetiklersiniz ve bu da kat\u0131la\u015fmaya yol a\u00e7ar. Bu ders, "hatalara izin verme" tutumunu uygulamaya koyman\u0131z ve do\u011fan\u0131n m\u00fckemmellikten daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olmas\u0131na izin vermeniz konusunda size rehberlik edecektir.<\/div><\/div>
Ders 15: Sosyal Durumlarda Beden Benlik Alg\u0131s\u0131 ve \u0130maj Kayg\u0131s\u0131<\/a>
G\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe, v\u00fccut \u015fekline, sese veya y\u00fcz ifadelerine kar\u015f\u0131 hassasiyet, izlenmekten duyulan korkudan kaynaklan\u0131r. Bu ders, bedenin anlam\u0131n\u0131 yeniden incelemenize rehberlik eder: beden bir sergileme par\u00e7as\u0131 de\u011fil, ya\u015fam\u0131n yuvas\u0131d\u0131r. Aynada kendimizle bar\u0131\u015fmay\u0131 \u00f6\u011freniriz.<\/div><\/div>
Ders 16: Grup Senaryolar\u0131 vs. Bire Bir G\u00f6r\u00fc\u015fmeler: Neden Birden \u00c7ok Ki\u015finin \u00d6n\u00fcnde Daha \u00c7ok Korkuyorum?<\/a>
Bir grup i\u00e7indeyken, beyin "\u00e7oklu bak\u0131\u015f tehdidi"ni aktive eder ve bu da herkesin sizi yarg\u0131lad\u0131\u011f\u0131na yanl\u0131\u015fl\u0131kla inanman\u0131za neden olur. Bu ders, grup kayg\u0131s\u0131n\u0131n mekanizmalar\u0131n\u0131 anlaman\u0131za ve "g\u00fcvenli odaklanma y\u00f6ntemi" arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla dikkatinizi yeniden kontrol etmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/div><\/div>
17. Ders: \u00c7evrimi\u00e7i sosyal etkile\u015fim (sesli\/g\u00f6r\u00fcnt\u00fcl\u00fc\/mesajla\u015fma) beni de gerginle\u015ftiriyor.<\/a>
Dijital d\u00fcnyan\u0131n kayg\u0131lar\u0131 daha inceliklidir: yanl\u0131\u015f mesaj g\u00f6nderme korkusu, ho\u015f olmayan bir sesli mesaj alma korkusu, yan\u0131t alamama korkusu. Bu ders, "\u00e7evrimi\u00e7i performans bask\u0131s\u0131n\u0131" anlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur ve \u00fc\u00e7 saniyelik fark\u0131ndal\u0131k y\u00f6ntemiyle dijital ileti\u015fimde samimiyeti ve dengeyi nas\u0131l koruyaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
18. Ders: Yeni insanlarla tan\u0131\u015fmaktan korkuyorum<\/a>
Yeni ili\u015fkilerdeki korkunun k\u00f6keninde bilinmeyene duyulan korku yatar. \u0130nsanlardan de\u011fil, "kontrol\u00fc kaybetmekten" korkuyorsunuz. Bu ders, k\u00fc\u00e7\u00fck etkile\u015fimleri f\u0131rsat olarak kullanarak, g\u00fcvenli maruz kalma egzersizleri arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla ba\u011flant\u0131 kurma cesaretinizi yeniden kazanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/div><\/div>
19. Ders: Tan\u0131d\u0131k insanlar\u0131n \u00f6n\u00fcnde k\u0131r\u0131lganl\u0131\u011f\u0131m\u0131 g\u00f6stermekten korkuyorum.<\/a>
Tan\u0131d\u0131klarla birlikte olmaktan duyulan kayg\u0131, tan\u0131mlanma korkusundan kaynaklan\u0131r: ba\u015fkalar\u0131n\u0131n sizin farkl\u0131 bir y\u00f6n\u00fcn\u00fcz\u00fc g\u00f6rmesini istemezsiniz. Bu derste, "g\u00fcvenli ve savunmas\u0131z ifade" prati\u011fi yapacak ve g\u00fcvene dayal\u0131 ili\u015fkiler i\u00e7inde ger\u00e7ek benli\u011finizi nazik\u00e7e ortaya koymay\u0131 \u00f6\u011frenece\u011fiz.<\/div><\/div>
20. Ders: \u0130htiya\u00e7lar\u0131m\u0131 dile getirmekten korkuyorum, rahats\u0131zl\u0131k verici olarak g\u00f6r\u00fclmekten korkuyorum.<\/a>
\u201c"Ba\u015fkalar\u0131n\u0131 rahats\u0131z etmekten korkma" al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131, kendinize bakma yetene\u011finizi bast\u0131r\u0131r. Bu ders size ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 nazik ama kararl\u0131 bir \u015fekilde ifade etmeyi \u00f6\u011fretecek ve "yard\u0131m istemeyi" olgun bir g\u00fcven eylemi haline getirecektir.<\/div><\/div>
Ders 21: Topluluk \u00d6n\u00fcnde Konu\u015fma\/Toplant\u0131 Konu\u015fmas\u0131\/Kendini Tan\u0131tma<\/a>
T\u00fcm gerginlik "haz\u0131rl\u0131ks\u0131z olmaktan" kaynaklanmaz. \u00c7o\u011fu zaman, v\u00fccudunuz konu\u015fmay\u0131 "t\u00fcm izleyiciler taraf\u0131ndan yarg\u0131lanma" riski y\u00fcksek bir durum olarak alg\u0131lar. Bu ders, bu fizyolojik korku d\u00fczeyini anlaman\u0131za ve uygulanabilir a\u00e7\u0131l\u0131\u015f teknikleri, nefes egzersizleri ve minimal bir kendini tan\u0131tma \u015fablonu arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla "m\u00fckemmel olmaya gerek duymadan her durumda nas\u0131l konu\u015faca\u011f\u0131n\u0131z\u0131" \u00f6\u011frenmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/div><\/div>
22. Ders: Foto\u011fraf\u0131n\u0131n \u00c7ekilmesinden, Kaydedilmesinden veya Canl\u0131 Yay\u0131nlanmas\u0131ndan Korkmak<\/a>
Kamera fobisi sadece "Kamerada iyi g\u00f6r\u00fcnm\u00fcyorum" demekle ilgili de\u011fil, daha derin bir "g\u00f6zlemlenme, b\u00fcy\u00fct\u00fclme ve yarg\u0131lanma" korkusuyla ilgilidir. Bu kurs, kamera kar\u015f\u0131s\u0131nda nas\u0131l g\u00fcvende hissedece\u011finizi, nas\u0131l nefes alaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131, y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc ve sesinizi nas\u0131l rahatlataca\u011f\u0131n\u0131z\u0131, kameraya zorlanmak yerine "\u00d6nce haz\u0131rlanmama izin verin" demeyi ve kamerayla etkile\u015fimleriniz \u00fczerinde nas\u0131l kontrol\u00fc yeniden kazanaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
Ders 23: Sosyal Durumlarda Ka\u00e7\u0131nma Davran\u0131\u015flar\u0131 (Sessizlik, Ayr\u0131lma, G\u00f6r\u00fcnmeme)<\/a>
\u201cGitmek istemiyorum,\u201d \u201c\u015eimdi gidiyorum,\u201d \u201cBuraday\u0131m ama benimle konu\u015fmay\u0131n\u201d\u2014bunlar sadece sosyal atalet de\u011fil, \u00e7o\u011fu zaman sinir sisteminin hayatta kalma i\u00e7g\u00fcd\u00fcleridir. Bu kurs, \u201c\u00c7ok mu k\u00f6t\u00fcy\u00fcm?\u201d diye kendinizi k\u00fc\u00e7\u00fck d\u00fc\u015f\u00fcrmeyi b\u0131rakman\u0131za ve tamamen ortadan kaybolmak yerine, kendinizi fazla yormadan k\u00fc\u00e7\u00fck bir varl\u0131k duygusunu nas\u0131l koruyaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011frenmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/div><\/div>
24. Ders: Utan\u00e7 Beni Nas\u0131l K\u00f6\u015feye S\u0131k\u0131\u015ft\u0131rd\u0131<\/a>
Utanc\u0131n en sinsi y\u00f6n\u00fc, "sorun benim" diye d\u00fc\u015f\u00fcnmenize yol a\u00e7mas\u0131, "sorun durumun berbat olmas\u0131" yerine "sorun benim" diye d\u00fc\u015f\u00fcnmenizi sa\u011flamas\u0131d\u0131r. Sizi geri \u00e7ekilmeye, sessiz kalmaya ve ili\u015fkilerden uzakla\u015fmaya zorlar. Bu kurs, utan\u00e7-su\u00e7lama-kendini tecrit etme zincirini belirlemenize ve "Utan\u0131yorum"u "\u015eu anda \u00e7ok savunmas\u0131z\u0131m, g\u00fcvenceye ihtiyac\u0131m var"a d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrme prati\u011fi yapman\u0131za rehberlik edecektir.<\/div><\/div>
Ders 25: Yo\u011fun Bir Sosyal G\u00fcn\u00fcn Ard\u0131ndan "Enerji T\u00fckenmesi" ve Toparlanma<\/a>
Bir\u00e7ok insan, "sosyal ortamlarda hi\u00e7bir \u015fey ters gitmediyse, tamamen normalim" diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr, ta ki eve d\u00f6nd\u00fcklerinde kendilerini tamamen bitkin ve hareket edemez halde hissedene kadar. Bu tembellik veya a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme de\u011fil; y\u00fcksek bask\u0131 alt\u0131ndan d\u00f6nd\u00fckten sonra sinir sisteminin yorgunlu\u011fudur. Bu ders, kendinizi ele\u015ftirmeye devam etmek yerine, bu "\u00e7\u00f6k\u00fc\u015f" s\u0131ras\u0131nda kendinizi nas\u0131l nazik\u00e7e onaraca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
Ders 26: Tan\u0131d\u0131klar\u0131n\u0131zdan gelen yorumlar, dedikodular ve alayc\u0131 s\u00f6zlerle nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131k\u0131l\u0131r?<\/a>
Tan\u0131mad\u0131\u011f\u0131n\u0131z birinin k\u00f6t\u00fc niyetini \u00e7\u00f6p gibi atabilirsiniz, ancak tan\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z birinin alayc\u0131 bir s\u00f6z\u00fc sizi b\u00fct\u00fcn g\u00fcn nefessiz b\u0131rakabilir. Bu kurs size "endi\u015felerini dile getiriyorlar" ile "kontrol duygusunu koruyorlar" aras\u0131ndaki fark\u0131 ay\u0131rt etmeyi \u00f6\u011fretecek ve onurunuzu korumak ve bir batakl\u0131\u011fa s\u00fcr\u00fcklenmekten ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in pratik yan\u0131t y\u00f6ntemleri ve \u00e7\u0131k\u0131\u015f stratejileri sunacakt\u0131r.<\/div><\/div>
27. Ders: Sevdiklerinize "\u00dc\u015f\u00fcmser davranm\u0131yorum, endi\u015feliyim" diye a\u00e7\u0131klamak.\u201c<\/a>
Sessiz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, enerjiniz d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funda ve yaln\u0131z kalmaya ihtiya\u00e7 duydu\u011funuzda, bu mutlaka "umursam\u0131yorum" anlam\u0131na gelmez. Aksine, "y\u0131k\u0131lmamak i\u00e7in elimden gelenin en iyisini yap\u0131yorum" anlam\u0131na da gelebilir. Bu ders, e\u015finize, ailenize veya en yak\u0131n sevdiklerinize agresif olmayan, yalvarmayan bir \u015fekilde \u015funu ifade etmenize yard\u0131mc\u0131 olur: L\u00fctfen sakinle\u015fmeme izin verin; sizi uzakla\u015ft\u0131rm\u0131yorum.<\/div><\/div>
Ders 28: Tan\u0131d\u0131k Olmayan veya D\u00fc\u015fman Ortamlarda Kendinizi Koruma<\/a>
Her durum, kendinizi serbest b\u0131rakmak i\u00e7in bir f\u0131rsat de\u011fildir. Baz\u0131 sosyal ortamlar do\u011fas\u0131 gere\u011fi a\u015fa\u011f\u0131lay\u0131c\u0131, sald\u0131rgan ve bask\u0131c\u0131d\u0131r. Bu kurs size "uyum sa\u011flamay\u0131" \u00f6\u011fretmeyecek, bunun yerine ortam\u0131 g\u00f6zlemlemeyi, maruz kalmay\u0131 en aza indirmeyi, \u00e7\u0131k\u0131\u015f stratejileri belirlemeyi, \u00f6z sayg\u0131n\u0131z\u0131 ve enerjinizi korumay\u0131 ve duygusal bir bo\u015faltma alan\u0131 olarak kullan\u0131lmay\u0131 reddetmeyi \u00f6\u011fretecektir.<\/div><\/div>
29. Ders: Ne Zaman Y\u00fcz Y\u00fcze Profesyonel Yard\u0131m Almal\u0131y\u0131m?<\/a>
E\u011fer kayg\u0131, korku, uykusuzluk ve a\u015f\u0131r\u0131 tetikte olma hali yeme, uyuma, i\u015f, ili\u015fkiler gibi durumlar\u0131n\u0131z\u0131 etkiliyorsa veya "Art\u0131k b\u00f6yle ya\u015famak istemiyorum" gibi d\u00fc\u015f\u00fcncelere yol a\u00e7\u0131yorsa, bu art\u0131k sadece "kendinizi ayarlayarak" \u00e7\u00f6zebilece\u011finiz bir \u015fey de\u011fil. Bu kurs, ne zaman yard\u0131m alman\u0131z gerekti\u011fini ve yaln\u0131z ba\u015f\u0131n\u0131za m\u00fccadele etmeye devam etmek yerine, y\u00fcz y\u00fcze bir terapist veya psikiyatristten nas\u0131l destek isteyece\u011finizi \u00f6\u011fretiyor.<\/div><\/div>
30. Ders: Birdenbire ilgi oda\u011f\u0131 olmak yerine, yava\u015f yava\u015f fark edilmeyi \u00f6\u011frenebilirim.<\/a>
\u0130yile\u015fme, "birdenbire daha a\u00e7\u0131k olmak"la ilgili de\u011fil, aksine "bug\u00fcn kendimi daha \u00e7ok g\u00f6r\u00fcn\u00fcr k\u0131lmakla (1%)" ilgilidir. Bu ders, a\u015famal\u0131 bir maruz kalma prati\u011fi yolu tasarlar: bir aynadan, g\u00fcvenilir bir ki\u015fiye, k\u00fc\u00e7\u00fck bir gruba ve nihayetinde kamusal ifadeye kadar, ayd\u0131nlanarak de\u011fil, kendiniz taraf\u0131ndan kabul edilerek \u0131\u015f\u0131kta durmay\u0131 \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
31. Ders: De\u011ferlendirilme Korkusunun \u00dcstesinden Gelmek<\/a>
Kayg\u0131m\u0131z\u0131n b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 konu\u015fmalardan de\u011fil, "beni nas\u0131l yarg\u0131layacaklar" diye d\u00fc\u015f\u00fcnmekten kaynaklan\u0131r. Bu kurs, "de\u011ferlendirme = olumsuzlama" ve "de\u011ferlendirme = etiketleniyorum" gibi eski tepkilerden kurtulman\u0131za ve ba\u015fkalar\u0131na kendi bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131lar\u0131n\u0131 sunmay\u0131 \u00f6\u011frenmenize yard\u0131mc\u0131 olacak, b\u00f6ylece de\u011feriniz art\u0131k bir bak\u0131\u015fta belirlenmeyecektir.<\/div><\/div>
Ders 32: V\u00fccudun Sosyal Kayg\u0131ya Kar\u015f\u0131 Tepki Mekanizmalar\u0131<\/a>
Ellerin titremesi, terleme, k\u0131zarma ve kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131 utanma belirtisi de\u011fildir; bunlar sinir sisteminizin koruyucu mekanizmalar\u0131n\u0131 tetiklemesidir. Sava\u015f ya da ka\u00e7 tepkisi ve donma tepkilerini inceleyece\u011fiz ve v\u00fccudunuzla sava\u015fmak yerine, onu an\u0131nda nas\u0131l sakinle\u015ftirece\u011finizi \u00f6\u011fretece\u011fiz.<\/div><\/div>
Ders 33: Sosyal Maruz Kalma E\u011fitiminin Seviyelerine Giri\u015f<\/a>
Sizi do\u011frudan "topluluk \u00f6n\u00fcnde konu\u015fma" gibi y\u00fcksek bask\u0131 i\u00e7eren bir duruma atmak genellikle ikincil travmaya neden olur. Bu kurs, kademeli maruz kalma y\u00f6ntemini tan\u0131tacakt\u0131r: k\u00fc\u00e7\u00fck, d\u00fc\u015f\u00fck tehdit i\u00e7eren maruz kalmalarla ba\u015flay\u0131p, s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131 bir anda zorlamak yerine, tolerans seviyenizi kademeli olarak art\u0131racaks\u0131n\u0131z. \u0130yile\u015fme, g\u00fcvenlik duygusunu kademeli olarak yeniden in\u015fa etmekle ilgilidir, do\u011frudan katlanmakla de\u011fil.<\/div><\/div>
34. Ders: Ger\u00e7ek \u00f6zg\u00fcven nedir?<\/a>
\u00d6zg\u00fcven, "Ben muhte\u015femim, hepiniz beni dinlemek zorundas\u0131n\u0131z" demekle veya "Asla gergin olmayaca\u011f\u0131m" demekle ilgili de\u011fildir. Ger\u00e7ek \u00f6zg\u00fcven, kusurlu durumlarda bile kendinizi var olmaya, konu\u015fmaya ve g\u00f6r\u00fclmeye izin vermekle ilgilidir. Bu kurs, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir \u00f6zg\u00fcven modeli olu\u015fturman\u0131zda size rehberlik edecektir: abart\u0131 de\u011fil, istikrar.<\/div><\/div>
35. Ders: Sosyal kayg\u0131dan sosyal \u00f6zg\u00fcvene ge\u00e7i\u015f nas\u0131l sa\u011flan\u0131r?<\/a>
Sosyal \u00f6zg\u00fcven, "kendinizi cesur olmaya zorlamak"la ilgili de\u011fil, aksine v\u00fccudunuzun yava\u015f yava\u015f g\u00f6r\u00fclmenin reddedilmek anlam\u0131na gelmedi\u011fine inanmas\u0131yla ilgilidir. Bu kurs, kayg\u0131n\u0131n savunma mekanizmalar\u0131n\u0131 anlaman\u0131za rehberlik ederek, nefes alma, fark\u0131ndal\u0131k ve kademeli maruz kalma yoluyla sosyal etkile\u015fimlere do\u011fal bir ak\u0131\u015f kazand\u0131rmay\u0131 \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
36. Ders: Sessizlik \u0130\u00e7in \u00d6z\u00fcr Dilemeye Son\u2014\u0130li\u015fkilerde Sessiz Olmay\u0131 \u00d6\u011frenmek<\/a>
Sessizlik sosyal bir kusur de\u011fil, olgun ili\u015fkilerin bir i\u015faretidir. Bu ders, etkile\u015fimlerinizdeki sessizlik i\u00e7in \u00f6z\u00fcr dilemeyi b\u0131rakman\u0131za, nefes almay\u0131, dinlemeyi ve duraklamalarda var olmay\u0131 \u00f6\u011frenmenize ve konu\u015fmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bile kabul edildi\u011finize dair i\u00e7sel bir g\u00fcvenlik duygusu geli\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/div><\/div>
37. Ders: Yanl\u0131\u015f Anla\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda Nas\u0131l Sakin Kal\u0131n\u0131r?<\/a>
Ba\u015fkalar\u0131 sizi yanl\u0131\u015f anlad\u0131\u011f\u0131nda, hemen y\u0131k\u0131lman\u0131za veya tela\u015fla kendinizi a\u00e7\u0131klaman\u0131za gerek yok. Bu ders, yanl\u0131\u015f anlamalar ve etiketlemeler kar\u015f\u0131s\u0131nda sakin kalmay\u0131, \u00f6z\u00fcr dilemek yerine a\u00e7\u0131klama yaparak ileti\u015fim kurmay\u0131 ve so\u011fukkanl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kaybetmeden anla\u015f\u0131lma ve yanl\u0131\u015f anla\u015f\u0131lma yetene\u011finizi yeniden in\u015fa etmeyi \u00f6\u011fretir.<\/div><\/div>
38. Ders: Sonunda kendimi ifade etmeye cesaret etti\u011fimde, ba\u015fkalar\u0131 beni anlamad\u0131.<\/a>
Sonunda sesinizi y\u00fckseltti\u011finizde ve "\u00e7ok hassas" veya "\u00e7ok dramatik" olarak etiketlendi\u011finizde, bu sizin su\u00e7unuz de\u011fil. Bu kurs size ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 tutarl\u0131 bir \u015fekilde nas\u0131l ifade edece\u011finizi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengesiz ili\u015fki kal\u0131plar\u0131n\u0131 nas\u0131l ay\u0131rt edece\u011finizi ve yanl\u0131\u015f anla\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bile bireyselli\u011finizi nas\u0131l koruyaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011fretecektir.<\/div><\/div>
39. Ders: N\u00fcksetme Ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k Anlam\u0131na Gelmez\u2014Sosyal Kayg\u0131y\u0131 S\u00fcrd\u00fcrme ve Yeniden Ele Alma<\/a>
N\u00fcksetme bir gerileme de\u011fil, v\u00fccudunuzun bu b\u00f6lgenin hala bak\u0131ma ihtiyac\u0131 oldu\u011funu hat\u0131rlatma \u015feklidir. Bu kurs, tetikleyicileri belirlemenize, yorgunluk ile eski yaralanmalar aras\u0131nda ayr\u0131m yapman\u0131za ve "Tekrar endi\u015feliyim" ifadesinin art\u0131k "Ba\u015far\u0131s\u0131z oldum" anlam\u0131na gelmemesi i\u00e7in nazik bir bak\u0131m mekanizmas\u0131 olu\u015fturman\u0131za rehberlik edecektir.<\/div><\/div>
40. Ders: Sosyal Kayg\u0131 Bozuklu\u011fu \u00dczerine 40 Dersin Tekrar\u0131<\/a>
Bu, sosyal kayg\u0131 bozuklu\u011fu kursunun son \u00f6zet oturumudur. Kayg\u0131n\u0131n bili\u015fsel ve fiziksel mekanizmalar\u0131ndan maruz kalma e\u011fitimine ve \u00f6z kabullenmeye kadar ilk 40 dersin temel i\u00e7eri\u011fini g\u00f6zden ge\u00e7irece\u011fiz; bu sayede \u00f6\u011frenme kazan\u0131mlar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenlemenize, iyile\u015ftirme alanlar\u0131n\u0131 belirlemenize ve uzun vadeli \u00f6z bak\u0131m i\u00e7in s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir uygulama plan\u0131 olu\u015fturman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131z.<\/div><\/div>
Ders 41: Geleneksel Mandala Rit\u00fceli (Ek Ders)<\/a>
Geleneksel mandalalar, evrenin ve zihnin birli\u011fini geometrik yap\u0131lar ve simetrik d\u00fczen arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla ifade etmeyi vurgulayan eski dini ve felsefi sistemlerden kaynaklan\u0131r. Mandala \u00e7izme s\u00fcreci, bir t\u00fcr meditasyon olarak kabul edilir ve insanlar\u0131n kaos ve kayg\u0131 ortam\u0131nda denge ve odaklanma duygusunu yeniden kazanmalar\u0131na, i\u00e7 huzur ve g\u00fc\u00e7le yeniden ba\u011flant\u0131 kurmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/div><\/div>
Ders 42: Ders 2: Sosyal Kayg\u0131 Bozuklu\u011fu Kursu (Dersler 41-80) Kurs De\u011ferlendirmesi<\/a>
L\u00fctfen \u00f6\u011frendiklerinizi g\u00f6zden ge\u00e7irmek ve \u00f6nerilerde bulunmak i\u00e7in kurs de\u011ferlendirme formunu doldurun. Bu, anlay\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 derinle\u015ftirmenize ve kursu geli\u015ftirmemize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/div><\/div>
Not: Bu kurs, psikolojik e\u011fitim ve \u00f6z d\u00fczenleme e\u011fitimi niteli\u011findedir ve resmi bir t\u0131bbi te\u015fhis veya acil m\u00fcdahale ile e\u015fde\u011fer de\u011fildir. S\u00fcrekli uykusuzluk, a\u015f\u0131r\u0131 umutsuzluk, kendine zarar verme veya \u015fiddet d\u00fcrt\u00fcleri ya da ge\u00e7meyen tekrarlayan yo\u011fun panik ataklar\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, l\u00fctfen en k\u0131sa s\u00fcrede \u00e7evrimd\u0131\u015f\u0131 destek veya acil durum kaynaklar\u0131na ba\u015fvurun.<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"class_list":["post-11584","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11584"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29009,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11584\/revisions\/29009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}