<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nKayg\u0131, potansiyel tehditlere veya belirsizli\u011fe kar\u015f\u0131 bir tepkidir.Kapsaml\u0131 psikolojik ve fizyolojik durum<\/strong>Ba\u015fl\u0131ca \u00f6zellikleri \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n\nA\u015f\u0131r\u0131 endi\u015fe<\/strong>S\u00fcrekli "Ya \u015f\u00f6yle olursa...?" diye d\u00fc\u015f\u00fcnmek.\u201c<\/li>\n\n\n\nFizyolojik gerilim<\/strong>Belirtiler aras\u0131nda h\u0131zl\u0131 kalp at\u0131\u015f\u0131, terleme, mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ve nefes darl\u0131\u011f\u0131 yer almaktad\u0131r.<\/li>\n\n\n\nBili\u015fsel uyan\u0131kl\u0131k<\/strong>Konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc ve tehditlere kar\u015f\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 hassasiyet.<\/li>\n\n\n\nDavran\u0131\u015fsal ka\u00e7\u0131nma<\/strong>Sosyal etkile\u015fimden ka\u00e7\u0131nma, kendini ifade etmeyi reddetme ve s\u00fcrekli onay arama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nBu \u00f6zellikler sadece ruh halini etklemekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda uyku d\u00fczenini, i\u015ftah\u0131, karar verme yetene\u011fini ve sosyal becerileri de bozabilir; ciddi vakalarda ise daha da ilerleyebilir...Anksiyete bozuklu\u011fu<\/strong>\u3002<\/p>\n\n\n\nKayg\u0131 "abartmak" de\u011fildir, aksine...Sinir sisteminin kronik sava\u015f haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131 durumuna girmesinin \u00fcr\u00fcn\u00fc<\/strong>Bu, modern n\u00f6ropsikoloji ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n\u0131n beyin ve endokrin sistem \u00fczerine yapt\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalarla tamamen tutarl\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\nII. Kayg\u0131 tan\u0131mlanabilir: Be\u015f yayg\u0131n t\u00fcr\u00fc<\/h4>\n\n\n \n
A-5-2. Kayg\u0131 sorunlar\u0131 tan\u0131mlanabilir ve tedavi edilebilir: kayg\u0131 t\u00fcrleri birbirinden ay\u0131rt edilebilir.<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
Kayg\u0131 sorunlar\u0131 farkl\u0131 t\u00fcrlerde ortaya \u00e7\u0131kar ve bu da daha spesifik tan\u0131mlamaya olanak tan\u0131r. Genel kayg\u0131 genellikle ya\u015fam\u0131n \u00e7e\u015fitli y\u00f6nleriyle ilgili s\u00fcrekli endi\u015feyi i\u00e7erir; sosyal kayg\u0131 \u00f6ncelikle yarg\u0131lanma, alay edilme veya utanma korkusundan kaynaklan\u0131r; panik bozuklu\u011fu, ani ve \u015fiddetli kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131, bo\u011fulma hissi veya yakla\u015fan \u00f6l\u00fcm hissi ve tekrarlama korkusuyla kendini g\u00f6sterir; obsesif-kompulsif kayg\u0131 genellikle tekrarlayan d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve rit\u00fcel davran\u0131\u015flarla birlikte g\u00f6r\u00fcl\u00fcr; spesifik korkular ise belirli bir nesne veya duruma odaklan\u0131r. Bu kategorileri anlamak, kendinizi tek bir etikete hapsetmekle ilgili de\u011fil, kayg\u0131n\u0131z\u0131n birincil kayna\u011f\u0131n\u0131 ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesini belirlemenize yard\u0131mc\u0131 olmakla ilgilidir. \u00d6rne\u011fin, ka\u00e7\u0131nma davran\u0131\u015f\u0131nda bile, baz\u0131lar\u0131 sosyal durumlardan, baz\u0131lar\u0131 halka a\u00e7\u0131k yerlerden, baz\u0131lar\u0131 ise t\u0131bbi kontrollerden veya u\u00e7u\u015flardan ka\u00e7\u0131n\u0131r. Altta yatan korkular farkl\u0131d\u0131r ve iyile\u015ftirme y\u00f6ntemleri de farkl\u0131 olmal\u0131d\u0131r. Testten \u00f6nce, nazik\u00e7e g\u00f6zlemleyin: Kayg\u0131m en s\u0131k hangi senaryolarda ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor? Gelecekle ilgili endi\u015fe mi, yarg\u0131lanma korkusu mu, fiziksel tepkilerden korkma m\u0131 yoksa belirli bir nesneden korkma m\u0131? Tip netle\u015fti\u011finde, iyile\u015fme daha istikrarl\u0131 bir y\u00f6ne do\u011fru ilerler. Birden fazla tipe uydu\u011funuzu fark ederseniz paniklemeyin. Kayg\u0131 genellikle ya\u015fam evreleriyle \u00f6rt\u00fc\u015f\u00fcr ve de\u011fi\u015fir. \u00d6nemli olan, \u00f6ncelikle hayat\u0131n\u0131z\u0131 en \u00e7ok etkileyen k\u0131sm\u0131 belirlemek ve en \u00e7ok bak\u0131ma ihtiya\u00e7 duyan alandan ba\u015flamakt\u0131r. Kategorilendirme, sizi s\u0131n\u0131rlamak i\u00e7in de\u011fil, anlamak i\u00e7indir. Bu, kendinizi etiketlemekle ilgili de\u011fil, kayg\u0131y\u0131 nazik\u00e7e anlamay\u0131 \u00f6\u011frenmekle ilgilidir. Bunu g\u00f6rmeye istekli oldu\u011funuzda, iyile\u015fme yolu zaten a\u00e7\u0131kt\u0131r. Kendinize ad\u0131m ad\u0131m ilerleme izni verin; daha iyi oldu\u011funuzu kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmenize gerek yok. Kayg\u0131 tan\u0131mlanabilir ve kademeli olarak y\u00f6netilebilir. Siz kayg\u0131n\u0131n kendisi de\u011filsiniz; kendinize bakmay\u0131 \u00f6\u011frenen birisiniz. Bu anlay\u0131\u015f, sonraki testlere daha istikrarl\u0131 bir \u015fekilde girmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nKlinik psikoloji kayg\u0131y\u0131 \u00e7e\u015fitli belirti t\u00fcrlerine ay\u0131r\u0131r:<\/p>\n\n\n\n
\nGenel anksiyete<\/strong>(GAD)Sosyal kayg\u0131<\/strong>(\u00dcz\u00fcc\u00fc)Panik atak<\/strong>(Panik atak)Obsesif-kompulsif kayg\u0131<\/strong>(OKB)Belirli korkular<\/strong>(Fobi)Anksiyete t\u00fcr\u00fcn\u00fc belirlemek, anksiyetenin temel nedenini ve uygun m\u00fcdahale y\u00f6ntemini daha iyi anlamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n
III. Kayg\u0131 sorunlar\u0131na genellikle a\u015fa\u011f\u0131daki psikolojik nedenler e\u015flik eder.<\/h4>\n\n\n \n
A-5-3. Kayg\u0131 sorunlar\u0131 belirlenebilir ve tedavi edilebilir: kayg\u0131n\u0131n temel nedenleri anla\u015f\u0131labilir.<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
Kayg\u0131 genellikle derin psikolojik k\u00f6klere sahiptir. \u00c7ocuklukta istikrarl\u0131 bir arkada\u015fl\u0131\u011f\u0131n olmamas\u0131 gibi erken d\u00f6nem ba\u011flanma g\u00fcvensizli\u011finden kaynaklanabilir ve bu da ili\u015fkilere ve d\u00fcnyaya kar\u015f\u0131 g\u00fcvensizli\u011fe yol a\u00e7abilir; ayr\u0131ca m\u00fckemmeliyet\u00e7ilik, a\u015f\u0131r\u0131 \u00f6z-su\u00e7lama ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k korkusu gibi a\u015f\u0131r\u0131 y\u00fcksek i\u00e7sel standartlardan da kaynaklanabilir; veya travmatik deneyimlerle ilgili olabilir ve v\u00fccudu s\u00fcrekli tetikte tutabilir. S\u0131n\u0131rl\u0131 duygusal ifade de yayg\u0131n bir k\u00f6k nedendir. Bir ki\u015fi uzun s\u00fcre korku, k\u0131zg\u0131nl\u0131k, \u00f6fke veya ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 ifade edemezse, duygular fiziksel gerginli\u011fe ve psikolojik kayg\u0131ya d\u00f6n\u00fc\u015febilir. Bili\u015fsel \u00e7arp\u0131tmalar da kayg\u0131y\u0131 \u015fiddetlendirebilir; \u00f6rne\u011fin k\u00fc\u00e7\u00fck hatalar\u0131 felaket, ba\u015fkalar\u0131n\u0131n sessizli\u011fini reddedilme ve belirsizli\u011fi tehlike olarak g\u00f6rmek gibi. Bu k\u00f6kleri anlamak, kendinizi ge\u00e7mi\u015fe hapsetmek de\u011fil, kendinizi su\u00e7lamay\u0131 b\u0131rakman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmakt\u0131r. Kayg\u0131 genellikle bir par\u00e7an\u0131z\u0131n sizi korumaya \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Teste girmeden \u00f6nce kendinize sorun: Kayg\u0131m beni neyden koruyor? Ger\u00e7ekten neden korkuyorum? Bu soru, daha derin ve daha hedefli bir iyile\u015fmeye olanak tan\u0131r. Kayg\u0131n\u0131z\u0131n kayna\u011f\u0131n\u0131 anlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, daha az utan\u00e7 ve daha \u00e7ok empati hissedeceksiniz. Bir\u00e7ok tepki eskiden hayatta kalma ve kendini koruma ama\u00e7l\u0131yd\u0131, ancak \u015fimdi a\u015f\u0131r\u0131 hale gelmi\u015f olabilirler. \u0130yile\u015fme, ge\u00e7mi\u015fteki benli\u011finizi inkar etmekle ilgili de\u011fil, ge\u00e7mi\u015fte olu\u015fan savunma mekanizmalar\u0131n\u0131n yava\u015f yava\u015f g\u00fcncellenmesine yard\u0131mc\u0131 olmakla ilgilidir. Kendinizi etiketlemekle ilgili de\u011fil, kayg\u0131y\u0131 nazik\u00e7e anlamay\u0131 \u00f6\u011frenmekle ilgilidir. G\u00f6rmeye istekli oldu\u011funuzda, iyile\u015fmenin giri\u015f noktas\u0131 zaten oradad\u0131r. Kendinize ad\u0131m ad\u0131m ilerleme izni verin; iyile\u015fti\u011finizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmenize gerek yok. Kayg\u0131 tan\u0131mlanabilir ve kademeli olarak y\u00f6netilebilir. Siz kayg\u0131n\u0131n kendisi de\u011filsiniz; kendinize bakmay\u0131 \u00f6\u011frenen birisiniz. Bu anlay\u0131\u015f, sonraki s\u0131navlara daha istikrarl\u0131 bir \u015fekilde girmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\n\nErken ba\u011flanma kayg\u0131s\u0131<\/strong>\u00c7ocukluk d\u00f6neminde istikrar ve g\u00fcvenlik eksikli\u011fi, d\u00fcnyaya ve kendine kar\u015f\u0131 g\u00fcvensizli\u011fe yol a\u00e7abilir.<\/li>\n\n\n\nA\u015f\u0131r\u0131 y\u00fcksek i\u00e7 standartlar<\/strong>M\u00fckemmeliyet\u00e7ilik ve a\u015f\u0131r\u0131 \u00f6z ele\u015ftiri, uzun vadede ki\u015fisel strese yol a\u00e7ar.<\/li>\n\n\n\nTravmatik deneyimlerin etkisi<\/strong>Kontrol kayb\u0131, ma\u011fduriyet veya ihmal gibi durumlar ya\u015fand\u0131ktan sonra a\u015f\u0131r\u0131 tetikte olma sistemi olu\u015fur.<\/li>\n\n\n\nDuygular\u0131n s\u0131n\u0131rl\u0131 ifadesi<\/strong>Duygular\u0131 ifade etme konusunda deneyimsizlik, i\u00e7sel kayg\u0131n\u0131n birikmesine neden olur.<\/li>\n\n\n\nBili\u015fsel \u00e7arp\u0131tma mekanizmas\u0131<\/strong>Ya\u015fam olaylar\u0131n\u0131 felaket senaryolar\u0131 \u00fczerinden yorumlama e\u011filimindedirler ve risk alg\u0131s\u0131na kar\u015f\u0131 son derece hassast\u0131rlar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\nBu temel nedenler, ne kadar derin olursa olsun, de\u011fi\u015ftirilemez de\u011fildir. \u0130yile\u015fmenin ba\u015flang\u0131\u00e7 noktas\u0131 "anlamak"t\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
IV. Kayg\u0131 tedavi edilebilir: Psikolojik iyile\u015fmeye giden \u00fc\u00e7 yol<\/h4>\n\n\n \n
A-5-4. Kayg\u0131 sorunlar\u0131 tan\u0131mlanabilir ve tedavi edilebilir: psikolojik iyile\u015fmeye giden \u00fc\u00e7 yol.<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
Kayg\u0131 iyile\u015ftirilebilir \u00e7\u00fcnk\u00fc onar\u0131lmas\u0131 i\u00e7in net bir yol vard\u0131r. Birincisi fiziksel d\u00fczenleme. Kayg\u0131, sinir sistemini s\u00fcrekli olarak uyar\u0131lm\u0131\u015f halde tutar, bu nedenle nefes egzersizleri, gev\u015feme, d\u00fczenli uyku d\u00fczeni, hafif egzersiz ve fark\u0131ndal\u0131k uygulamalar\u0131 yoluyla v\u00fccudun g\u00fcvenlik sinyallerini yeniden kazanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak gerekir. \u0130kincisi bili\u015fsel d\u00fczeltme. Kayg\u0131n\u0131n \u00e7o\u011fu, "Hata yapmamal\u0131y\u0131m", "Ba\u015fkalar\u0131 benimle ayn\u0131 fikirde de\u011filse, bu k\u00f6t\u00fc oldu\u011fum anlam\u0131na gelir" ve "Belirsizlik tehlikelidir" gibi felaket senaryolar\u0131 ve kat\u0131 inan\u00e7lardan kaynaklan\u0131r. Bu d\u00fc\u015f\u00fcnceleri belirleyip yeniden yap\u0131land\u0131rarak, ger\u00e7ek\u00e7i yarg\u0131 yava\u015f yava\u015f geri kazan\u0131l\u0131r. \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fcs\u00fc duygusal ifade ve ili\u015fki deste\u011fi. Kayg\u0131n\u0131n \u00e7o\u011fu, duygular\u0131n bollu\u011fundan de\u011fil, bu duygular i\u00e7in \u00e7\u0131k\u0131\u015f yollar\u0131n\u0131n eksikli\u011finden kaynaklan\u0131r. Yazmak, konu\u015fmak, \u00e7izmek, m\u00fczik ve g\u00fcvenli ili\u015fkiler, duygular\u0131n akmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir. Kayg\u0131y\u0131 iyile\u015ftirmek, t\u00fcm huzursuzlu\u011fu hemen ortadan kald\u0131rmakla ilgili de\u011fil, d\u00fczenleme yetene\u011fini geri kazanmakla ilgilidir: kayg\u0131 ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda, tamamen bunalmamak i\u00e7in onu anlayabilir, yat\u0131\u015ft\u0131rabilir ve ona yan\u0131t verebilirim. Teste girmeden \u00f6nce, en \u00e7ok hangi alanda eksiklik ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6zlemleyin: V\u00fccudunuz \u00e7ok mu gergin, d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz \u00e7ok mu felaket\u00e7i, duygular\u0131n\u0131z \u00e7ok mu bast\u0131r\u0131lm\u0131\u015f, yoksa ili\u015fkilerinizde destek eksikli\u011fi mi var? Giri\u015f noktas\u0131n\u0131 bulduktan sonra, her \u015feyi birden de\u011fi\u015ftirmenize gerek yok; sadece k\u00fc\u00e7\u00fck, tutarl\u0131 bir uygulamayla ba\u015flay\u0131n. S\u00fcrekli k\u00fc\u00e7\u00fck onar\u0131mlar, yava\u015f yava\u015f yeni g\u00fcvenli deneyimler olu\u015fturacakt\u0131r. Bu, kendinizi etiketlemekle ilgili de\u011fil, kayg\u0131y\u0131 nazik\u00e7e anlamay\u0131 \u00f6\u011frenmekle ilgili. G\u00f6rmeye istekli oldu\u011funuzda, iyile\u015fme yolu zaten a\u00e7\u0131kt\u0131r. Kendinize ad\u0131m ad\u0131m ilerleme izni verin; daha iyi oldu\u011funuzu kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmenize gerek yok. Kayg\u0131 tan\u0131mlanabilir ve kademeli olarak y\u00f6netilebilir. Siz kayg\u0131n\u0131n kendisi de\u011filsiniz; kendinize bakmay\u0131 \u00f6\u011frenen birisiniz. Bu anlay\u0131\u015f, sonraki testlere daha istikrarl\u0131 bir \u015fekilde girmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nKayg\u0131 \u00f6m\u00fcr boyu s\u00fcren bir hastal\u0131k de\u011fildir; a\u00e7\u0131k m\u00fcdahale y\u00f6ntemleri mevcuttur. \u0130yile\u015fme s\u00fcreci \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n\n\n\n
\nV\u00fccut d\u00fczeyinde d\u00fczenleme (a\u015fa\u011f\u0131dan yukar\u0131ya)<\/strong>Bili\u015fsel d\u00fczey d\u00fczeltmesi (yukar\u0131dan a\u015fa\u011f\u0131ya)<\/strong>Duygusal ifade ve ki\u015fileraras\u0131 ba\u011flant\u0131<\/strong>Psikolojik de\u011ferlendirmeler, a\u015famal\u0131 hedef belirleme ve profesyonel psikolojik dan\u0131\u015fmanlar\u0131n deste\u011fiyle birlikte, iyile\u015fme s\u00fcrecinin verimlili\u011fi ve istikrarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131r\u0131labilir.<\/p>\n\n\n\n
V. Kayg\u0131 Tedavisi Hakk\u0131ndaki Yayg\u0131n Yanl\u0131\u015f Anlamalar<\/h4>\n\n\n \n
A-5-5. Kayg\u0131 sorunlar\u0131 te\u015fhis edilebilir ve tedavi edilebilir: Yayg\u0131n iyile\u015fme yan\u0131lg\u0131lar\u0131<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
Kayg\u0131 iyile\u015fmesiyle ilgili yayg\u0131n yanl\u0131\u015f anlamalar kolayca cesaret k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na yol a\u00e7abilir. Baz\u0131lar\u0131 iyile\u015fme i\u00e7in tamamen kayg\u0131dan ar\u0131nm\u0131\u015f bir durumun gerekli oldu\u011funa inan\u0131r, bu y\u00fczden en ufak bir stres belirtisinde kendilerini ba\u015far\u0131s\u0131z hissederler. Ger\u00e7ekte, sa\u011fl\u0131k kayg\u0131n\u0131n yoklu\u011fu de\u011fil, ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda kendini d\u00fczenleme yetene\u011fidir. Baz\u0131lar\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc iradenin onu a\u015fmak i\u00e7in yeterli oldu\u011funa inan\u0131r ve bu da onu bast\u0131rd\u0131k\u00e7a kendilerini su\u00e7lamalar\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olur. Kayg\u0131 sadece irade meselesi de\u011fildir; bedeni, bili\u015fi, duygular\u0131 ve ili\u015fkileri i\u00e7erir. Di\u011ferleri tek bir tedavi, birka\u00e7 gev\u015feme seans\u0131 veya bir y\u00f6ntemin onu an\u0131nda iyile\u015ftirece\u011fini umar, ancak kronik kayg\u0131 genellikle tutarl\u0131 uygulama gerektirir. Yine di\u011ferleri bunun ki\u015filiklerinin bir par\u00e7as\u0131 oldu\u011funa ve de\u011fi\u015ftirilemeyece\u011fine inan\u0131r, bu y\u00fczden yard\u0131m aramaktan vazge\u00e7erler. Asl\u0131nda, kayg\u0131 kal\u0131plar\u0131 inat\u00e7\u0131 olsa da, de\u011fi\u015ftirilemez de\u011fildir. Kendinizi test etmeden \u00f6nce, iyile\u015fmenin do\u011frusal bir s\u00fcre\u00e7 de\u011fil, tekrarlanan fark\u0131ndal\u0131k, uygulama ve kendinize d\u00f6nme s\u00fcreci oldu\u011funu unutmay\u0131n. \u0130lerleme k\u00fc\u00e7\u00fck olabilir, ancak kayg\u0131y\u0131 anlamaya, kendinizi su\u00e7lamay\u0131 azaltmaya ve yeni tepkiler denemeye istekli oldu\u011funuz s\u00fcrece, zaten iyile\u015fme yolundas\u0131n\u0131z demektir. Tek bir dalgalanman\u0131n t\u00fcm \u00e7abalar\u0131n\u0131z\u0131 bo\u015fa \u00e7\u0131karmas\u0131na izin vermeyin. Kayg\u0131dan kurtulma genellikle gelgit gibidir, bazen geri \u00e7ekilir, bazen geri d\u00f6ner. Ger\u00e7ekten \u00f6nemli olan, onu daha iyi g\u00f6rebilmeniz, yat\u0131\u015ft\u0131rabilmeniz ve tamamen onun taraf\u0131ndan s\u00fcr\u00fcklenmemeyi se\u00e7ebilmenizdir. Bu yetenek, tekrar yoluyla kademeli olarak istikrara kavu\u015facakt\u0131r. Bu, kendinizi etiketlemekle ilgili de\u011fil, kayg\u0131y\u0131 nazik\u00e7e anlamay\u0131 \u00f6\u011frenmekle ilgilidir. Onu g\u00f6rmeye istekli oldu\u011funuzda, iyile\u015fme yolu zaten a\u00e7\u0131kt\u0131r. Kendinize birer birer ad\u0131m atma izni verin; daha iyi oldu\u011funuzu kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmenize gerek yok. Kayg\u0131 tan\u0131mlanabilir ve kademeli olarak y\u00f6netilebilir. Siz kayg\u0131n\u0131n kendisi de\u011filsiniz; kendinize bakmay\u0131 \u00f6\u011frenen birisiniz. Bu anlay\u0131\u015f, sonraki s\u0131navlara daha istikrarl\u0131 bir \u015fekilde girmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Bu, kendinizi etiketlemekle ilgili de\u011fil, kayg\u0131y\u0131 nazik\u00e7e anlamay\u0131 \u00f6\u011frenmekle ilgilidir. Onu g\u00f6rmeye istekli oldu\u011funuzda, iyile\u015fme yolu zaten a\u00e7\u0131kt\u0131r. Kendinize ad\u0131m ad\u0131m ilerleme izni verin; daha iyi oldu\u011funuzu kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmenize gerek yok. Kayg\u0131 tan\u0131mlanabilir ve kademeli olarak y\u00f6netilebilir. Siz kayg\u0131n\u0131n kendisi de\u011filsiniz; kendinize bakmay\u0131 \u00f6\u011frenen birisiniz. Bu anlay\u0131\u015f, sonraki s\u0131navlara daha istikrarl\u0131 bir \u015fekilde girmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Bu, kendinizi etiketlemekle ilgili de\u011fil, kayg\u0131y\u0131 nazik\u00e7e anlamay\u0131 \u00f6\u011frenmekle ilgili. G\u00f6rmeye istekli oldu\u011funuzda, iyile\u015fme yolu zaten a\u00e7\u0131kt\u0131r.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nKayg\u0131dan kurtulma s\u00fcrecinde bir\u00e7ok insan a\u015fa\u011f\u0131daki yan\u0131lg\u0131lara d\u00fc\u015fer:<\/p>\n\n\n\n
\n\u201c"\u0130yi say\u0131lmas\u0131 i\u00e7in kayg\u0131dan tamamen ar\u0131nm\u0131\u015f olmam gerekiyor."\u201d<\/li>\n\n\n\n \u201c"\u0130rade g\u00fcc\u00fc olan herkes bunun \u00fcstesinden gelebilir."\u201d<\/li>\n\n\n\n \u201c"Birka\u00e7 gev\u015feme egzersizi yap\u0131n, her \u015fey yoluna girecek."\u201d<\/li>\n\n\n\n \u201c"Baz\u0131 ila\u00e7larla tedavi edilebilir."\u201d<\/li>\n\n\n\n \u201c"Bu benim ki\u015fili\u011fim, de\u011fi\u015ftiremem."\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nBu d\u00fc\u015f\u00fcnceler iyile\u015fme s\u00fcrecini engelleyebilir. Kayg\u0131dan kurtulmak...Uzun vadeli sistem onar\u0131m s\u00fcreci<\/strong>Ama\u00e7 "tamamen kayg\u0131dan uzak" olmak de\u011fil, ama...D\u00fczenleyici kapasitenin yeniden sa\u011flanmas\u0131<\/strong>Kayg\u0131 ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda, onun taraf\u0131ndan alt edilmek yerine, onu anlayabilmeli ve kontrol alt\u0131na alabilmeliyiz.<\/p>\n\n\n\nVI. Kayg\u0131y\u0131 iyile\u015ftirmenin nihai amac\u0131: i\u00e7sel g\u00fcveni yeniden in\u015fa etmek.<\/h4>\n\n\n \n
A-5-6. Kayg\u0131 sorunlar\u0131 belirlenebilir ve tedavi edilebilir: i\u00e7sel g\u00fcveni yeniden in\u015fa etmek.<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
Kayg\u0131 iyile\u015fmesinin temel amac\u0131, gerginli\u011fi sonsuza dek ortadan kald\u0131rmak de\u011fil, i\u00e7sel g\u00fcveni yeniden in\u015fa etmektir. Kayg\u0131 genellikle insanlara d\u00fcnyan\u0131n kontrol edilemez oldu\u011funu, gelece\u011fin tehlikeli oldu\u011funu ve yeterince iyi olmad\u0131klar\u0131n\u0131 veya ba\u015fa \u00e7\u0131kamayacaklar\u0131n\u0131 hissettirir. \u0130yile\u015fme s\u00fcreci, kendinize olan g\u00fcveninizi kademeli olarak yeniden kazanmakla ilgilidir. Duygular ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda, nefes alarak, yazarak, yard\u0131m arayarak ve harekete ge\u00e7erek onlar\u0131 d\u00fczenleyebilece\u011finize; hayat de\u011fi\u015fti\u011finde, hemen \u00e7\u00f6kmek yerine yava\u015f yava\u015f ba\u015fa \u00e7\u0131kabilece\u011finize; kusurlu oldu\u011funuzda bile, hala de\u011ferli oldu\u011funuza ve kabul edilmeye lay\u0131k oldu\u011funuza inanman\u0131z gerekir. \u0130\u00e7sel g\u00fcven, ba\u015fkas\u0131ndan gelen bir teselli s\u00f6z\u00fcyle tamamen in\u015fa edilemez, ne de bir gecede ger\u00e7ekle\u015fir. Tekrarlanan k\u00fc\u00e7\u00fck deneyimlerden gelir: Daha \u00f6nce kayg\u0131l\u0131yd\u0131m, ama \u00fcstesinden geldim; daha \u00f6nce kendimi ifade etmekten korkuyordum, ama biraz konu\u015ftum; daha \u00f6nce ka\u00e7mak istiyordum, ama bir ad\u0131m daha yakla\u015ft\u0131m. Bir sonraki teste ge\u00e7meden \u00f6nce l\u00fctfen \u015fu inanc\u0131 ta\u015f\u0131y\u0131n: Kayg\u0131 tan\u0131mlanabilir ve iyile\u015ftirilebilir. Art\u0131k bir kara delik de\u011fil, kendinize tekrar bakman\u0131z gerekti\u011fini hat\u0131rlatan bir sinyaldir. Kayg\u0131y\u0131 ortadan kald\u0131r\u0131lmas\u0131 gereken bir d\u00fc\u015fman olarak de\u011fil, anla\u015f\u0131lmas\u0131 gereken bir sinyal olarak g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde, kalbiniz daha az diren\u00e7li ve daha nazik olacakt\u0131r. Bu nezaket zay\u0131fl\u0131k de\u011fil, zihin ve beden sistemine dengeyi yeniden kazand\u0131rmak i\u00e7in \u00f6nemli bir g\u00fc\u00e7t\u00fcr. Kendinize bug\u00fcn istikrarl\u0131 bir yan\u0131t vermeye ba\u015flayabilirsiniz. Bu, kendinizi etiketlemekle ilgili de\u011fil, kayg\u0131y\u0131 nazik\u00e7e anlamay\u0131 \u00f6\u011frenmekle ilgilidir. G\u00f6rmeye istekli oldu\u011funuzda, iyile\u015fme yolu zaten a\u00e7\u0131kt\u0131r. Kendinize ad\u0131m ad\u0131m ilerleme izni verin; daha iyi oldu\u011funuzu kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmenize gerek yok. Kayg\u0131 tan\u0131mlanabilir ve kademeli olarak y\u00f6netilebilir. Siz kayg\u0131n\u0131n kendisi de\u011filsiniz; kendinize bakmay\u0131 \u00f6\u011frenen birisiniz. Bu anlay\u0131\u015f, sonraki s\u0131navlara daha istikrarl\u0131 bir \u015fekilde girmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nKayg\u0131n\u0131n k\u00f6keninde genellikle kontrol kayb\u0131 hissi ve \u00f6nceden duyulan korku yatar. \u0130yile\u015fme s\u00fcrecinin \u00f6z\u00fc ise...\u00d6z denetimi ve hayata olan g\u00fcveni yeniden in\u015fa etmek<\/strong>\uff1a<\/p>\n\n\n\n\nDuygular\u0131m\u0131n beni kontrol etmesine izin vermek yerine, kendimi kontrol edebilece\u011fime inan\u0131yorum.<\/li>\n\n\n\n D\u00fcnyan\u0131n belirsizliklerle dolu olmas\u0131na ra\u011fmen, de\u011fi\u015fime ayak uydurabilece\u011fime inan\u0131yorum.<\/li>\n\n\n\n Kusurlu olsam bile, sevilmeyi ve kabul edilmeyi hak etti\u011fime inan\u0131yorum.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nKayg\u0131 asla d\u00fc\u015fman de\u011fildir; aksine, zihin-beden sistemimizin "Bak\u0131m ve ilgiye ihtiyac\u0131m var" demesidir. Ve ona nazik\u00e7e yan\u0131t vermeyi \u00f6\u011frendi\u011finizde, onu iyile\u015ftirmi\u015f olursunuz.<\/p>\n\n\n\n
Kayg\u0131 art\u0131k anla\u015f\u0131lmaz ve kontrol edilemez bir "kara delik" de\u011fil, bilimsel olarak tan\u0131mlanabilen ve nazik\u00e7e onar\u0131labilen psikolojik bir olgudur.Her birimiz i\u00e7 huzurumuzu yeniden ke\u015ffetme potansiyeline sahibiz.<\/strong>Kayg\u0131yla y\u00fczle\u015fmeye, onu anlamaya ve ona e\u015flik etmeye istekli oldu\u011funuzda, art\u0131k sizi kontrol etmeyecek, aksine geli\u015fiminizin ba\u015flang\u0131\u00e7 noktas\u0131 haline gelecektir.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
L\u00fctfen \u00f6nce giri\u015f yap\u0131n ve ard\u0131ndan psikolojik testi \u00e7\u00f6zebilirsiniz.<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u7126\u8651\uff0c\u5e38\u88ab\u4eba\u89c6\u4e3a\u4e00\u65f6\u7684\u7d27\u5f20\u3001\u538b\u529b\u5927\u3001\u6216\u201c\u5fc3\u7406\u8106\u5f31\u201d\u7684\u8868\u73b0\u3002\u4f46\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u7126\u8651\u662f\u4e00\u79cd\u5177\u6709\u660e\u786e\u5b9a\u4e49\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\u548c\u751f\u7406\u53cd\u5e94 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"class_list":["post-6825","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6825"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29586,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6825\/revisions\/29586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}