\n
Duygusal sistem, v\u00fccudun i\u00e7sel enerji kontrol merkezi gibidir; bizi cezaland\u0131rmak i\u00e7in de\u011fil, hayatla y\u00fczle\u015fmemize yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in vard\u0131r. \u00d6fke s\u0131n\u0131rlar ve m\u00fccadele ruhu sa\u011flar, kayg\u0131 bizi tehlikeye kar\u015f\u0131 uyar\u0131r, ne\u015fe bizi ili\u015fkilere yakla\u015ft\u0131r\u0131r ve \u00fcz\u00fcnt\u00fc, kaybettiklerimizi i\u015flemek i\u00e7in i\u00e7imize kapanmam\u0131za neden olur. Bir ki\u015fi uzun s\u00fcre \u00e7\u00f6z\u00fclemeyen zorluklarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, \u00f6rne\u011fin ili\u015fkilerde tekrarlanan incinmeler, ya\u015fam \u00fczerindeki kontrol\u00fcn kayb\u0131 ve \u00f6z sayg\u0131n\u0131n \u00e7\u00f6k\u00fc\u015f\u00fc gibi, beyin yava\u015f yava\u015f enerjiyi harekete ge\u00e7irmeye devam etmenin sonu\u00e7 vermeyece\u011fine karar verir. B\u00f6ylece zihin ve beden d\u00fc\u015f\u00fck enerji moduna girer, tepkileri azalt\u0131r, ilgiyi d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr, beklentileri azalt\u0131r ve hatta olumlu deneyimlerden g\u00fc\u00e7 kazanmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Bu durum sadece tembellik veya kas\u0131tl\u0131 ka\u00e7\u0131\u015f de\u011fil, sistemin daha fazla t\u00fckenmeyi \u00f6nlemek i\u00e7in enerjiyi korumas\u0131d\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck enerji modu, v\u00fccudun koruyucu bir kap\u0131y\u0131 indirmesi, duygular\u0131, beklentileri ve eylemleri ge\u00e7ici olarak azaltmas\u0131 gibidir. Bunu anlamak, depresyona daha nazik bir \u015fekilde bakmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur: Bu, canl\u0131l\u0131k eksikli\u011fi de\u011fil, uzun s\u00fcreli stres nedeniyle bast\u0131r\u0131lm\u0131\u015f, anlay\u0131\u015f ve bak\u0131ma ihtiya\u00e7 duyan, azarlan\u0131p yeniden ba\u015flat\u0131lmaya zorlanmayan bir canl\u0131l\u0131kt\u0131r. Ayr\u0131ca, iyile\u015fmenin kendimizi hemen harekete ge\u00e7meye zorlamakla ilgili olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, \u00f6ncelikle sistemin neden durdu\u011funu kabul etmekle ilgili oldu\u011funu hat\u0131rlat\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck enerjiyi bir ki\u015filik kusuru yerine bir hayatta kalma tepkisi olarak g\u00f6rebildi\u011finizde, i\u00e7sel geriliminiz azalacak ve anlay\u0131\u015f\u0131n\u0131z artacakt\u0131r. Bu anlay\u0131\u015f, daha sonraki testler i\u00e7in temel olu\u015fturacak ve cevaplar\u0131n sadece \u015fiddeti yarg\u0131laman\u0131n \u00f6tesine ge\u00e7erek enerjinin nas\u0131l bast\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rmeyi sa\u011flayacakt\u0131r. Anlay\u0131\u015f\u0131n kendisi g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Kademeli iyile\u015fme ger\u00e7ek ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Hi\u00e7bir \u015feyi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlay\u0131\u015f\u0131n kendisi g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Kademeli iyile\u015fme ger\u00e7ek ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Hi\u00e7bir \u015feyi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nHer duygunun biyolojik bir amac\u0131 vard\u0131r. \u00d6fke sava\u015fma enerjisini harekete ge\u00e7irir, kayg\u0131 tetikte olma ve ka\u00e7\u0131nmay\u0131 tetikler, ne\u015fe ba\u011flant\u0131 kurmay\u0131 ve ili\u015fkiyi s\u00fcrd\u00fcrmeyi destekler, \u00fcz\u00fcnt\u00fc ise geri \u00e7ekilmeye ve yeniden yap\u0131lanmaya yol a\u00e7ar. Bireyler uzun vadeli, \u00e7\u00f6z\u00fclemeyen \u00e7\u0131kmazlarla (\u00f6rne\u011fin onar\u0131lamaz ili\u015fkiler, kontrolden \u00e7\u0131km\u0131\u015f ya\u015famlar ve \u00f6z sayg\u0131n\u0131n \u00e7\u00f6k\u00fc\u015f\u00fc) kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131klar\u0131nda, beyin "hareketin anlams\u0131z oldu\u011funu" d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr ve b\u00f6ylece "enerji donmas\u0131" veya "d\u00fc\u015f\u00fck enerji modu" olarak adland\u0131r\u0131lan genel bir engelleme durumuna girer.<\/p>\n\n\n\n
Bu durumda beyin, d\u0131\u015f uyaranlara verdi\u011fi tepkiyi azalt\u0131r, duygusal sistemin uyar\u0131lmas\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr, \u00f6d\u00fcl devresini kapat\u0131r ve istek ve motivasyon kayb\u0131na neden olarak konsantre olmay\u0131 veya ge\u00e7mi\u015f deneyimlerden "olumlu anlam" \u00e7\u0131karmay\u0131 imkans\u0131z hale getirir. Bu, "enerji tasarrufu sa\u011flayan hayatta kalma" ve ayn\u0131 zamanda bir \u00f6z koruma mekanizmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
\u0130kinci olarak, depresyon "olumsuzluk" de\u011fil, "enerji t\u0131kan\u0131kl\u0131\u011f\u0131"d\u0131r.\u201c<\/h3>\n\n\n \n
B-1-2. Depresyon "olumsuzluk" de\u011fil, "enerji kilitlenmesi"dir.\u201c<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
Depresyon genellikle olumsuzluk, k\u0131r\u0131lganl\u0131k veya d\u00fc\u015f\u00fck diren\u00e7 olarak yanl\u0131\u015f anla\u015f\u0131l\u0131r, ancak bu anlay\u0131\u015f yaln\u0131zca ac\u0131 \u00e7ekenlerin kendilerini daha yaln\u0131z hissetmelerine neden olur. Ger\u00e7ek depresyon ve d\u00fc\u015f\u00fck enerji, genellikle bir ki\u015fi uzun s\u00fcre m\u00fccadele ettikten ve bir \u00e7\u0131k\u0131\u015f yolu bulamad\u0131ktan sonra ortaya \u00e7\u0131kar. \u0130li\u015fkilerini de\u011fi\u015ftirmeyi, azim g\u00f6stermeyi ve hayatlar\u0131n\u0131 tekrar yoluna koymay\u0131 denemi\u015f olabilirler, ancak tekrarlanan ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131n ard\u0131ndan i\u00e7 sistemleri yava\u015f yava\u015f kapan\u0131r. \u0130lgi kayb\u0131, yava\u015f hareketler ve duygusal donukluk, iyile\u015fmek istemedikleri i\u00e7in de\u011fil, enerjilerinin a\u015f\u0131r\u0131 derecede t\u00fckendi\u011fi i\u00e7indir. Bu enerji kapanmas\u0131, beynin ac\u0131n\u0131n yay\u0131lmas\u0131n\u0131 azaltmak i\u00e7in gelece\u011fe y\u00f6nelik beklentileri ve d\u00fcrt\u00fcleri ge\u00e7ici olarak kesmesidir. Bu, kendini koruma gibidir ve ayn\u0131 zamanda sessiz bir yard\u0131m \u00e7\u0131\u011fl\u0131\u011f\u0131 gibidir. Bu a\u015famada, birini "ne\u015felenmeye" te\u015fvik etmek genellikle i\u015fe yaramaz ve yaln\u0131zca utanc\u0131 art\u0131r\u0131r. Daha faydal\u0131 olan, bu ki\u015finin uzun s\u00fcredir dayand\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve ele\u015ftiriye de\u011fil, g\u00fcvenli\u011fe, anlay\u0131\u015fa, dinlenmeye ve yava\u015f yava\u015f enerji kazanma \u015fans\u0131na ihtiyac\u0131 oldu\u011funu kabul etmektir. Bu nedenle, depresyonda olan biriyle ilgilenirken ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken en \u00f6nemli \u015fey kolay ikna ve basit kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmalard\u0131r. Bazen, "Zaten \u00e7ok yorgunsun" demek, "G\u00fc\u00e7l\u00fc olmal\u0131s\u0131n" demekten daha etkili olabilir. Enerji t\u0131kan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 anla\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, ki\u015fi utan\u00e7tan kurtulabilir ve tekrar arkada\u015fl\u0131\u011fa lay\u0131k oldu\u011funu hissedebilir. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. A\u015famal\u0131 iyile\u015fme de ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6ncelikle kendinize bak\u0131n. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. A\u015famal\u0131 iyile\u015fme de ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6ncelikle kendinize bak\u0131n. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. A\u015famal\u0131 iyile\u015fme de ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6ncelikle kendinize bak\u0131n. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek de ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen acele etmeyin. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na bir g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\n\u0130nsanlar s\u0131kl\u0131kla depresyonun "olaylar\u0131 yeterince d\u00fc\u015f\u00fcnememek", "a\u015f\u0131r\u0131 hassas olmak" veya "stres tolerans\u0131n\u0131n d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131"ndan kaynakland\u0131\u011f\u0131na yanl\u0131\u015fl\u0131kla inan\u0131rlar. Ancak ger\u00e7ek tam tersidir. Depresyon sadece d\u00fc\u015f\u00fck bir ruh hali de\u011fil, aksine bir ki\u015finin uzun s\u00fcre a\u011f\u0131r bir psikolojik y\u00fck ta\u015f\u0131mas\u0131, s\u00fcrekli enerji harcamas\u0131 ancak bunu bo\u015faltacak bir yer bulamamas\u0131 sonucu ortaya \u00e7\u0131kan bir "sistemik \u00e7\u00f6k\u00fc\u015f"t\u00fcr. Depresyondaki bireyler "\u00e7aba g\u00f6stermiyor" de\u011fillerdir, aksine i\u00e7 sistemleri t\u00fckenme noktas\u0131na gelmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n
Bu "d\u00fc\u015f\u00fck enerji hali" tembellik veya olumsuzluk de\u011fil, t\u0131pk\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 \u0131s\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda \u00e7\u00f6kmeyi \u00f6nlemek i\u00e7in otomatik olarak uyku moduna ge\u00e7en bir bilgisayar gibi, son derece savunmac\u0131 bir psikolojik mekanizmad\u0131r. Beyin, s\u00fcrekli ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k, umutsuzluk ve kendini yok etme duygular\u0131n\u0131 tespit ettikten sonra, gelecekle ilgili hayalleri otomatik olarak engeller ve harekete ge\u00e7me motivasyonunu ortadan kald\u0131rarak ac\u0131n\u0131n \u015fiddetini azalt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
III. Fizyolojik Mekanizmalarda "D\u00fc\u015f\u00fck Enerjili Tepki"\u201c<\/h3>\n\n\n \n
B-1-3. Fizyolojik Mekanizmalarda "D\u00fc\u015f\u00fck Enerjili Tepki"\u201c<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
Depresyonun d\u00fc\u015f\u00fck enerji hali hem bedende hem de beyinde kendini g\u00f6sterir. Zevk, motivasyon ve uyan\u0131kl\u0131kla ili\u015fkili n\u00f6rotransmitterlerin aktivitesi azald\u0131\u011f\u0131nda, ki\u015fi daha az mutlu hisseder, motivasyon eksikli\u011fi ya\u015far, konsantre olmakta zorlan\u0131r ve eskiden zevk ald\u0131\u011f\u0131 \u015feyler bile cazibesini kaybeder. Beyin aktivite kal\u0131plar\u0131 da de\u011fi\u015fir. Planlama, yarg\u0131lama ve proaktif d\u00fczenlemeden sorumlu prefrontal korteks zay\u0131flarken, tekrarlayan d\u00fc\u015f\u00fcncelere, i\u00e7 \u00e7at\u0131\u015fmaya ve kendini su\u00e7lamaya yatk\u0131n olan varsay\u0131lan mod a\u011f\u0131 daha aktif hale gelir. Bu nedenle, depresyondaki bireyler istemsiz olarak olumsuz an\u0131lara ve \u00f6zg\u00fcven eksikli\u011fine d\u00fc\u015febilirler. Kronik stres hormonal sistemi de etkiler; s\u00fcrekli y\u00fcksek kortizol seviyeleri uyku, i\u015ftah, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k ve metabolizmay\u0131 bozarak yorgunluk, a\u011fr\u0131, g\u00f6\u011f\u00fcs s\u0131k\u0131\u015fmas\u0131, mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 veya bozulmu\u015f sirkadiyen ritimlere yol a\u00e7abilir. Bu nedenle, depresyon sadece "k\u00f6t\u00fc hissetmek" de\u011fildir ve yaln\u0131zca irade g\u00fcc\u00fcyle hemen tersine \u00e7evrilebilecek bir durum da de\u011fildir. Bu fizyolojik de\u011fi\u015fiklikleri fark etmek, kendini su\u00e7lamay\u0131 azaltmaya ve kendimize bilimsel ve nazik bir \u015fekilde bakmaya daha istekli olmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu de\u011fi\u015fiklikler her zaman g\u00f6zle g\u00f6r\u00fclemez, ancak bir ki\u015finin g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131 ger\u00e7ekten etkiler. Bu nedenle, testler yaparken l\u00fctfen sadece duygusal durumlar\u0131 de\u011fil, fiziksel yorgunlu\u011fu, uyku de\u011fi\u015fikliklerini ve konsantrasyon azalmas\u0131n\u0131 da g\u00f6zlemleyin. Zihin ve beden do\u011fas\u0131 gere\u011fi birbirine ba\u011fl\u0131d\u0131r; bedeni anlamak, depresyonu anlamakt\u0131r. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Kademeli iyile\u015fme ger\u00e7ek ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Kademeli iyile\u015fme ger\u00e7ek ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Kademeli iyile\u015fme ger\u00e7ek ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na bir g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na bir g\u00fc\u00e7t\u00fcr.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nN\u00f6robiyolojik a\u00e7\u0131dan bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, depresyonun "d\u00fc\u015f\u00fck enerji paterni" a\u015fa\u011f\u0131daki de\u011fi\u015fikliklerle yak\u0131ndan ili\u015fkilidir:<\/p>\n\n\n\n
\nAzalm\u0131\u015f n\u00f6rotransmitterler<\/strong>Beyin aktivite kal\u0131plar\u0131nda de\u011fi\u015fim<\/strong>Hormonal sistem bozuklu\u011fu<\/strong>IV. Psikolojik Mekanizmalarda "Donma ve Geri \u00c7ekilme"\u201c<\/h3>\n\n\n \n
B-1-4. Psikolojik Mekanizmalarda "Donma ve Geri \u00c7ekilme"\u201c<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
D\u00fc\u015f\u00fck psikolojik enerji genellikle donma ve geri \u00e7ekilme olarak kendini g\u00f6sterir. Bir ki\u015fi uzun s\u00fcreli bask\u0131 alt\u0131nda kald\u0131\u011f\u0131nda \u00f6fke, korku, k\u0131rg\u0131nl\u0131k ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ya\u015fayabilir, ancak bunlar\u0131 ifade edebilece\u011fi g\u00fcvenli bir alan bulamaz. D\u0131\u015far\u0131ya akamayan bu duygular i\u00e7e d\u00f6ner ve kendine sald\u0131r\u0131lara d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr: "Yeterince iyi de\u011filim, i\u015fe yaramaz\u0131m, sevgiye lay\u0131k de\u011filim." Zamanla, ki\u015fi ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 daha az ifade eder, ili\u015fkilere daha az g\u00fcvenir ve gelece\u011fi hayal etmekte giderek daha fazla zorlan\u0131r. D\u0131\u015far\u0131dan sessiz, kay\u0131ts\u0131z ve uyu\u015fuk g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak i\u00e7ten i\u00e7e derinden t\u00fckenmi\u015f olabilir. Donma bir zamanlar koruyucu bir mekanizmayd\u0131, \u00e7\u00fcnk\u00fc daha az beklenti daha az hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131, daha az eylem daha az ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k ve daha az yak\u0131nl\u0131k daha az ac\u0131 anlam\u0131na geliyordu. Ancak bu koruma \u00e7ok uzun s\u00fcrerse, ki\u015fi izolasyona hapsolur, anlay\u0131\u015f \u00f6zlerken daha fazla hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131ndan korkar. Donmay\u0131 anlamak, ac\u0131 i\u00e7in bahaneler \u00fcretmek de\u011fil, geri \u00e7ekilmenin ard\u0131ndaki yaralar\u0131 g\u00f6rmekle ilgilidir. Bu duygular kabul edildi\u011finde, enerjinin kendine sald\u0131r\u0131dan yava\u015f\u00e7a kurtulma \u015fans\u0131 olur. Testte kendinizi geri \u00e7ekerken g\u00f6r\u00fcrseniz, hemen kendinizi su\u00e7lamay\u0131n. Kendinize \u015fu soruyu sorarak ba\u015flay\u0131n: Belirli ili\u015fkilerde \u00e7ok uzun s\u00fcredir istenmeyen biri miyim? \u0130\u00e7sel sald\u0131rganl\u0131k yava\u015f yava\u015f serbest b\u0131rak\u0131ld\u0131k\u00e7a, donmu\u015f enerji yava\u015f\u00e7a ifadeye, ba\u011flant\u0131ya ve eyleme geri d\u00f6ner. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00fcvenli bir yere yerle\u015ftirin. Yava\u015f iyile\u015fme ger\u00e7ek ilerlemedir. Kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00f6r\u00fcn. Acele etmeyin. Bu \u00f6nemlidir. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00fcvenli bir yere yerle\u015ftirin. Yava\u015f iyile\u015fme ger\u00e7ek ilerlemedir. Kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00f6r\u00fcn. Acele etmeyin. Bu \u00f6nemlidir. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00fcvenli bir yere yerle\u015ftirin. Yava\u015f iyile\u015fme ger\u00e7ek ilerlemedir. Kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00f6r\u00fcn. Acele etmeyin. Bu \u00f6nemlidir. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00fcvenli bir yere yerle\u015ftirin. Yava\u015f iyile\u015fme ger\u00e7ek ilerlemedir. Kendinize biraz zaman verin. Bir \u015fey kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u0130lk olarak, kendinizi g\u00f6r\u00fcn. Acele etmeyin. Bu \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na bir g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere yerle\u015ftirin.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nPsikodinamik bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131ndan, depresyon genellikle "kendine y\u00f6neltilmi\u015f bir sald\u0131r\u0131" olarak anla\u015f\u0131l\u0131r. \u00d6fke, korku veya ac\u0131 ifade edilemedi\u011finde veya gidecek bir yer bulamad\u0131\u011f\u0131nda, kendini ink\u00e2ra y\u00f6nelir. Bu, bireylerin uzun s\u00fcreli i\u00e7sel s\u00fcrt\u00fc\u015fme yoluyla d\u0131\u015fsal \u00e7abalardan kademeli olarak vazge\u00e7ti\u011fi, t\u00fcm duygusal enerjiyi i\u00e7e \u00e7ekti\u011fi ve "donmu\u015f" bir duruma girdi\u011fi bir geri \u00e7ekilme savunma stratejisidir.<\/p>\n\n\n\n
\u015eu \u015fekilde kendini g\u00f6sterir:<\/p>\n\n\n\n
\nArt\u0131k herhangi bir iyile\u015fme beklemiyorum.<\/li>\n\n\n\n Ki\u015fileraras\u0131 ba\u011flant\u0131lar\u0131 reddetmek<\/li>\n\n\n\n Art\u0131k gelece\u011fi hayal etmiyorum.<\/li>\n\n\n\n T\u00fcm \u00e7abalar\u0131m\u0131n anlams\u0131z oldu\u011funu hissediyorum.<\/li>\n\n\n\n Kendi "beceriksizli\u011fi, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ve de\u011fersizli\u011fi" hakk\u0131nda tekrar tekrar d\u00fc\u015f\u00fcnmeye kap\u0131ld\u0131.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nV. D\u00fc\u015f\u00fck Enerjili Modlar\u0131n Evrimsel \u00d6nemi ve Tehlikeleri<\/h3>\n\n\n \n
B-1-5. D\u00fc\u015f\u00fck Enerjili Modlar\u0131n Evrimsel \u00d6nemi ve Tehlikeleri<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
D\u00fc\u015f\u00fck enerji durumlar\u0131 tamamen anlams\u0131z de\u011fildir. Evrimsel bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131yla, ge\u00e7ici olarak aktiviteyi azaltmak, enerjiyi korumak ve \u00e7at\u0131\u015fmay\u0131 en aza indirmek, insanlar\u0131n \u00f6nemli kay\u0131plar, tehlikeler veya gruplar\u0131ndan d\u0131\u015flanma durumlar\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131klar\u0131nda hayatta kalmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmu\u015f olabilir. Keder bizi yava\u015flat\u0131r, geri \u00e7ekilme maruz kalmay\u0131 azalt\u0131r ve d\u00fc\u015f\u00fck enerji v\u00fccudun zorluklarla do\u011frudan y\u00fczle\u015fmeye devam etmesini engeller. Bununla birlikte, modern ya\u015fam\u0131n bask\u0131lar\u0131 genellikle uzun s\u00fcreli ve karma\u015f\u0131kt\u0131r; aile, yak\u0131n ili\u015fkiler, i\u015f, finans, kimlik ve yaln\u0131zl\u0131ktan kaynaklan\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck enerji devam etti\u011finde, korumadan k\u0131s\u0131tlamaya d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. \u0130nsanlar g\u00fcnl\u00fck g\u00f6revleri tamamlamakta giderek daha fazla zorlanabilir, ba\u015fkalar\u0131yla daha az s\u0131kl\u0131kla ileti\u015fim kurabilir, yard\u0131m istemeye daha az istekli olabilir ve hatta gelece\u011fin anlams\u0131z oldu\u011funu hissedebilirler. Tehlike sadece d\u00fc\u015f\u00fck ruh halinin kendisinde de\u011fil, ayn\u0131 zamanda ki\u015finin hayatta kalma, yard\u0131m arama ve kendini iyile\u015ftirme iradesini zay\u0131flatmas\u0131nda da yatmaktad\u0131r. Bu nedenle, uzun s\u00fcreli d\u00fc\u015f\u00fck enerjiyle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, koruyucu i\u015flevini anlamal\u0131 ve risklerini de ciddiye almal\u0131, gerekti\u011finde profesyonel destek aramal\u0131y\u0131z. Uzun bir s\u00fcre boyunca ilginizi geri kazanam\u0131yorsan\u0131z veya kendinize zarar verme d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bunu yard\u0131ma ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funa dair bir i\u015faret olarak kabul edin. Yard\u0131m istemek ba\u015fkalar\u0131n\u0131 rahats\u0131z etmekle ilgili de\u011fil, en d\u00fc\u015f\u00fck enerji anlar\u0131n\u0131zda kendiniz i\u00e7in bir geri d\u00f6n\u00fc\u015f yolu korumakla ilgilidir. Tehlikeyi tan\u0131mak da hayat\u0131 korumakt\u0131r. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen acele etmeyin. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na bir g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nEvrimsel psikoloji perspektifinden bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, depresyonun d\u00fc\u015f\u00fck enerjili modeli eski zamanlarda hayatta kalma a\u00e7\u0131s\u0131ndan de\u011ferli olmu\u015f olabilir. \u00d6rne\u011fin, bir ki\u015fi kabilesi taraf\u0131ndan d\u0131\u015fland\u0131\u011f\u0131nda veya sevdi\u011fi birini kaybetti\u011finde, duygusal geri \u00e7ekilme yo\u011fun \u00e7at\u0131\u015fmay\u0131 \u00f6nleyebilir, fiziksel kaynaklar\u0131 koruyabilir ve riski azaltabilir. Bununla birlikte, modern toplumda, bu durumda s\u00fcrekli olmak kolayca ciddi bir bozuklu\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015febilir.<\/p>\n\n\n\n
Tehlike \u015furada yat\u0131yor:<\/p>\n\n\n\n
\nUzun s\u00fcreli "d\u00fc\u015f\u00fck enerji modu" \u00f6z d\u00fczenleme yetene\u011fini zay\u0131flat\u0131r.<\/li>\n\n\n\n Bu durum insanlar\u0131 sosyal i\u015flevlerden (i\u015f, ili\u015fkiler) mahrum b\u0131rak\u0131r.<\/li>\n\n\n\n Yard\u0131m arama iste\u011fini azaltmak<\/li>\n\n\n\n Kendine zarar verme veya intihar riskinde art\u0131\u015f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nVI. \u201cD\u00fc\u015f\u00fck Enerjiden\u201d \u201cYeniden Alevlenmeye\u201d: \u0130yile\u015fmenin Y\u00f6n\u00fc<\/h3>\n\n\n \n
B-1-6. \u201cD\u00fc\u015f\u00fck Enerjiden\u201d \u201cYeniden Canlanmaya\u201d: \u0130yile\u015fmenin Y\u00f6n\u00fc<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
D\u00fc\u015f\u00fck enerji kal\u0131plar\u0131ndan iyile\u015fmek, aniden pozitif olmak veya kendinizi hemen \u00f6nceki verimlili\u011finize geri d\u00f6nmeye zorlamakla ilgili de\u011fildir. Daha nazik bir yakla\u015f\u0131m, enerji ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 kademeli olarak yeniden a\u00e7makt\u0131r. Duygusal ifade ilk ad\u0131md\u0131r: Yazarak, konu\u015farak, \u00e7izerek, m\u00fczik dinleyerek veya fiziksel hareket ederek dile getirilmeyen ac\u0131y\u0131, \u00f6fkeyi, utanc\u0131 ve korkuyu ifade edin ve bu bloke olmu\u015f duygulara bir \u00e7\u0131k\u0131\u015f yolu sa\u011flay\u0131n. Ritimleri yeniden kurmak da \u00e7ok \u00f6nemlidir: D\u00fczenli uyku, dengeli beslenme, yeterli g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ve hafif aktivite, duygusal sistemin temel yak\u0131t\u0131n\u0131 yava\u015f\u00e7a yenileyecektir. \u0130li\u015fki deste\u011fi, varolu\u015f duygusunu uyand\u0131rabilir; yarg\u0131lamayan bir dinleyici, bir\u00e7ok ilke\/ak\u0131l y\u00fcr\u00fctmeden daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olabilir. Bili\u015fsel yeniden yap\u0131land\u0131rma, ki\u015finin kendini yeniden ke\u015ffetmesine yard\u0131mc\u0131 olur: Ben bir ba\u015far\u0131s\u0131z de\u011filim, \u00e7ok \u015fey ya\u015fad\u0131m; ben de\u011fersiz de\u011filim, sadece ge\u00e7ici olarak kendimi g\u00f6remiyorum. Yeniden alevlendirmek, alev alev yanan bir yang\u0131n de\u011fil, minik bir \u0131\u015f\u0131k par\u0131lt\u0131s\u0131d\u0131r. Bug\u00fcn kendinize d\u00fcnden biraz daha fazla \u00f6zen g\u00f6sterdi\u011finiz s\u00fcrece, enerji zaten geri d\u00f6nmeye ba\u015flam\u0131\u015ft\u0131r. Bu k\u00fc\u00e7\u00fck eylemleri hafife almay\u0131n; bunlar genellikle d\u00fc\u015f\u00fck enerjili bir sistemi yeniden \u015farj etmenin ba\u015flang\u0131c\u0131d\u0131r. Bir ki\u015fi hala biraz se\u00e7ene\u011fe sahip oldu\u011funu hissetti\u011finde, hayattaki inisiyatifi yava\u015f yava\u015f geri d\u00f6necektir. Bu yol yava\u015f olabilir, ancak yaln\u0131z y\u00fcr\u00fcnmesi gerekmez. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f bir iyile\u015fme bile ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f bir iyile\u015fme bile ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f bir iyile\u015fme bile ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman verin. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f da olsa iyile\u015fme ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. L\u00fctfen zaman ay\u0131r\u0131n. Bu \u00e7ok \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6nce kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f da olsa iyile\u015fme ger\u00e7ek bir ilerlemedir.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nDepresyonun \u00fcstesinden gelmek, kendinizi "pozitif olmaya" zorlamak de\u011fil, beynin neden "enerji tasarrufu moduna" ge\u00e7ti\u011fini anlamak ve sayg\u0131 duymak ve enerji sistemini yava\u015f\u00e7a yeniden ba\u015flatmak anlam\u0131na gelir. Bu \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n\n\n\n
\nDuygusal ifade<\/strong>Ritmin toparlanmas\u0131<\/strong>Ba\u011flant\u0131 ve Destek<\/strong>Bili\u015fsel Yeniden Yap\u0131lanma<\/strong>VII. Sonu\u00e7<\/h3>\n\n\n \n
B-1-7. Sonu\u00e7: D\u00fc\u015f\u00fck Enerjili Kal\u0131plar\u0131 Anlamak, Yava\u015f\u00e7a Yeniden Aya\u011fa Kalkmak<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a \u0130\u00e7eri\u011fi dinleyin<\/button>\n \ud83d\udcd6 \u0130\u00e7eri\u011fi g\u00f6r\u00fcnt\u00fcle<\/button>\n <\/div>\n \n
Depresyonun d\u00fc\u015f\u00fck enerjili bir \u00f6z koruma mekanizmas\u0131 oldu\u011funu anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, daha az su\u00e7layabilir ve daha \u015fefkatli olabiliriz. Bir ki\u015fi genellikle yeterince g\u00fc\u00e7l\u00fc olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de\u011fil, uzun s\u00fcreli stres, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve yaln\u0131zl\u0131k ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in depresyon durumuna d\u00fc\u015fer; bu da zihnini ve bedenini duraklatma d\u00fc\u011fmesine basmaya zorlar. Bu, arzular\u0131, eylemleri ve beklentileri \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck bir seviyeye indirir, sanki onlar\u0131 daha fazla zarardan koruyormu\u015f gibi. Ancak hayat sonsuza dek duraklamada kalamaz; g\u00fcvenli bir tempoda tekrar aya\u011fa kalkmam\u0131z gerekir. Bu s\u00fcre\u00e7 yava\u015f olabilir: biraz uyuyun, bir \u015feyler yiyin, biraz g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 al\u0131n, ger\u00e7ek duygular\u0131n\u0131z\u0131 ifade edin ve g\u00fcvendi\u011finiz birinden yard\u0131m istemeye izin verin. \u0130yile\u015fme, sonunda g\u00fc\u00e7l\u00fc oldu\u011funuzu kan\u0131tlamakla ilgili de\u011fil, kendinizi dayanmaya zorlaman\u0131n eski yolundan vazge\u00e7ip ya\u015famay\u0131 \u00f6\u011frenmekle ilgilidir. L\u00fctfen d\u00fc\u015f\u00fck enerjiyi zihninizden ve bedeninizden gelen bir hat\u0131rlatma olarak g\u00f6r\u00fcn: utan\u00e7 de\u011fil, bak\u0131ma ihtiyac\u0131n\u0131z var; yaln\u0131z ba\u015f\u0131na ta\u015f\u0131mak de\u011fil, deste\u011fe ihtiyac\u0131n\u0131z var. Yeniden canlanma k\u00fc\u00e7\u00fck bir eylemle ba\u015flar. \u015eu anda sadece k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u015fey yapabiliyorsan\u0131z, bu da sorun de\u011fil. \u0130yile\u015fme asla h\u0131zla \u00f6l\u00e7\u00fclmez, aksine kendinize daha iyi davranacak \u015fekilde ya\u015famaya ba\u015flaman\u0131zla \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fcr. Kendinizi anlamaya istekli oldu\u011funuzda, geri d\u00f6n\u00fc\u015f yolu yava\u015f\u00e7a a\u00e7\u0131l\u0131r. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Az da olsa iyile\u015fmek ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. Acele etmeyin. Bu \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. Acele etmeyin. Bu \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. Acele etmeyin. Bu \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek bir ilerlemedir. L\u00fctfen kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Kendinizi kan\u0131tlamak i\u00e7in acele etmeyin. \u00d6nce kendinizi g\u00f6r\u00fcn. Acele etmeyin. Bu \u00f6nemli. Anlamak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na bir g\u00fc\u00e7t\u00fcr. \u00d6ncelikle kendinizi g\u00fcvenli bir yere koyun. Yava\u015f yava\u015f iyile\u015fmek ger\u00e7ek ilerlemedir.<\/p>\n
\n
Arka plan m\u00fczi\u011fi<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nDepresyonun \u00f6z\u00fc g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck veya irade eksikli\u011fi de\u011fil, uzun s\u00fcreli stres alt\u0131nda duygusal sistemin "d\u00fc\u015f\u00fck enerjili" bir kendini koruma mekanizmas\u0131d\u0131r. Bu, rasyonel ancak i\u00e7g\u00fcd\u00fcsel bir fizyolojik-psikolojik ba\u015fa \u00e7\u0131kma mekanizmas\u0131d\u0131r. Do\u011fas\u0131n\u0131 anlamak, "neden \u00fcstesinden gelemiyoruz" diye kendimizi su\u00e7lamay\u0131 b\u0131rakmam\u0131z\u0131 ve bunun yerine daha fazla \u015fefkat ve anlay\u0131\u015fla "s\u00f6nm\u00fc\u015f motoru" yava\u015f\u00e7a yeniden \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmam\u0131z\u0131 sa\u011flar. \u0130yile\u015fme yolu ko\u015fmakla ilgili de\u011fil, \u00f6nce sessizce durmam\u0131za ve sonra yava\u015f\u00e7a aya\u011fa kalkmam\u0131za izin vermekle ilgilidir.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n\u5728\u7406\u89e3\u6291\u90c1\u4e4b\u524d\uff0c\u6211\u4eec\u5fc5\u987b\u5148\u7406\u89e3\u201c\u60c5\u7eea\u201d\u5728\u4eba\u7c7b\u8eab\u5fc3\u7cfb\u7edf\u4e2d\u7684\u6838\u5fc3\u529f\u80fd\u3002\u60c5\u7eea\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u5ea6\u8fdb\u5316\u7684\u80fd\u91cf\u8c03\u8282\u7cfb\u7edf\uff0c\u5176\u4f5c\u7528\u662f\u5e2e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"class_list":["post-6939","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6939"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29639,"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6939\/revisions\/29639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}